Как повысить иммунитет для заживления ран
Подпишитесь и поставьте палец вверх. Так вы поможете развитию канала.
Без приема L-глютамина можете забыть о росте и сохранении мышц. И еще множество невероятных свойств этой аминокислоты.
Приветствую вас, уважаемые читатели моего канала.
В одной из предыдущих статей я рассказывал о пользе креатина для спортсменов и пожилых людей.
Сегодня я хочу продолжить тему спортпита и его благотворного влияния на тренировочный процесс и организм.
Поговорим мы об одной из самых важных аминокислот в организме — глютамине.
Что это за аминокислота и для чего она необходима организму
Итак, глютамин — это собственная аминокислота организма, которая им же и вырабатывается. Он способствует синтезу белка, уменьшает катаболический эффект(разрушение мышц под действием физических нагрузок), повышает иммунитет, частично блокирует выработку кортизола, улучшает умственные способности, оказывает благотворное влияние на кишечник и многое другое.
Глютамин относится к условно незаменимым аминокислотам, т.к. содержится во многих продуктах. Однако, если вы много тренируетесь, то у вас снижается его выработка и повышается потребление.
И тут вам приходится питать организм извне: с помощью продуктов, богатых глютамином или с помощью спортивной добавки в чистом виде.
Но, согласитесь, проще получить дозу глютамина из двух одной ложки «порошка», чем съесть некоторое количество дополнительных, тщательно отобранных, продуктов.
Будьте внимательны, организм потребляет глютамин в L-форме, так что, вам следует приобретать именно L-глютамин.
ТОП 7 полезных свойств L-глютамина
- Повышает синтез белка и рост мышц. Как мы знаем, белок — строительный материал нашего организма. Он синтезируется из пищи и других соединений. Благодаря глютамину, организм может усвоить больше белка из пищи и направить его на нужды организма и, в частности, для восстановления мышц. Глютамин действует сразу по нескольким направлениям: повышает метаболизм(рост мышечной массы), уменьшает катаболизм(разрушение мышц) и частично блокирует выработку кортизола(«гормон стресса», разрушающий мышцы). Кроме этого, глютамин препятствует возникновению состояния перетренированности.
- Помогает скорее восстановиться после операции. Дело в том, что после хирургического вмешательства, в организме падает способность синтеза белка. Благодаря своим свойствам к улучшению этого процесса, L-глютамин позволяет терять меньше мышц в ходе послеоперационного восстановления. Кроме этого, глютамин препятствует возникновению стресса и проведенные исследования показали, что у пациентов, принимающих глютамин, время нахождения в стационаре сокращалось до нескольких дней. Так же, благодаря выработке белков HSP(препятствующих повреждению других групп белков и восстанавливающих уже поврежденные) у пациентов в критическом состоянии оно улучшалось в несколько раз и понижались случаи смертности среди перенесших травму.
- Защищает сердце и снижает последствия ишемии. Травмирование сердечной мышцы во время операции или сердечного приступа ведет к повышению содержания некоторых белков, которые могут вести за собой повышение риска летального исхода при очередном приступе и повышении частотности возникновения новых болезней сердца. В одном из исследований было выявлено, что у пациентов, которые принимали глютамин, через сутки-двое понижалось содержание этих белков. Кроме того, наблюдалось гораздо меньшее число осложнений после операции и ускоренное восстановление. А у поврежденных клеток возвращалась функция нормально сокращаться, в то время, как клетки пациентов, которые не принимали глютамин, так и не смогли ее восстановить.
- Повышает иммунитет и скорость заживление ран. Глютамин способствует повышению выработки лимфоцитов в организме. Это повышает сопротивление инфекциям и ускоряет процесс заживления ран. Существуют исследования, согласно которым при получении травм иммунные клетки человека, употреблявшего глютамин, гораздо быстрее начинали процесс заживления ранки, чем у человека с пониженным уровнем глютамина.
- Улучшает деятельность головного мозга. Используется клетками головного мозга в качестве источника энергии. Является аминокислотой, улучшающей состояние ЦНС организма. Применяется при проблемах с памятью, расстройств поведения у детей, психических и нервных расстройствах, нарушении умственного развития.
- Улучшает работу желудка и кишечника. Глютамин способствует усвоение питательных веществ, предотвращает и лечит «синдром раздраженного кишечника», улучшает проходимость кишечника после операций или удаления части желудка.
- Способствует похудению. Глютамин повышает выработку гормона роста, что, приводит к жиросжиганию. Он способен разгонять метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает потребление организмом энергии, а значит и усиляет процесс жиросжигания. Глютамин оказывает благоприятное воздействие на форму тела.
Нормы потребления и противопоказания
Норма потребления глютамина у людей, ведущих обычный образ жизни — 5 г в сутки. Спортсменам рекомендуется потреблять по одной мерной ложке сразу после тренировки и на ночь.
В случае применения в лечении — по рекомендации лечащего врача.
Обязательно надо давать «отдых» организму, иначе он привыкнет к притоку глютамина извне и перестанет вырабатывать свой собственный. Можно принимать глютамин месяц-два, но потом стоит на месяц прекратить его потребление.
Конечно, существуют и противопоказания: глютамин является источником для роста недоброкачественных клеток, поэтому не рекомендуется для самостоятельного применения людям, чей организм склонен к возникновению раковых заболеваний. Однако, учитывая полезные свойства глютамина, некоторые врачи используют его и в случаях лечения рака.
Рекомендую почитать мою статью о том, как семечко авокадо помогает в борьбе с раком.
До скорых встреч на моем канале. Всем здоровья и функциональности!
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Как все-таки хорошо, когда тебя не тревожат проблемы, связанные со здоровьем. Когда все системы организма работают как часы, ваш внешний вид вызывает восхищение. Иначе бывает при снижении иммунитета. Ваше лицо приобретает нездоровый цвет, а кожный покров начинает шелушиться и выдавать проблемы. Как повысить иммунитет кожи, придать ей свежий, сияющий вид? Об этом и пойдет речь в данной статье.
Проблемы кожи нам не к лицу
Состояние кожного покрова человека связано со многими факторами. Если он ведет здоровый образ жизни, у него нет пагубных привычек, это сразу видно по его цвету лица и состоянию кожи. У человека, ухаживающего за кожей и следящего за своим внешним видом совсем другое состояние души.
Он уверен в себе, его поведение свободное, он руководствуется лозунгом и выражением «внешний вид решает всё». Его руки всегда в порядке, ему не стеснительно раздеться в публичных местах, на пляже или в бассейне.
А что делать тем, кто столкнулся с дерматологическими проблемами, как поднять кожный иммунитет и привести себя в порядок? Ответ очевиден, не принимать самостоятельных решений и не начинать лечение сомнительными способами, а немедленно идти к специалисту.
Именно он сможет выявить, насколько локальны проблемы, и назначить правильное и эффективное лечение. Не экспериментируйте с кожей, ибо при не удачном опыте, всё сразу будет видно на вашем лице.
Повышение кожного иммунитета на лице
Иммунная система человека работает по своим собственным принципам, нарушение которых может принести урон многим системам, функционирующим в организме. Пойдёт цепная реакция, так как в нашем сложном «производстве», все «цеха» тесно взаимосвязаны друг с другом.
Наша кожа служит фактической оборонной защитой от проникновения бактерий и вирусов. Она является первым рубежом на защите организма, являясь барьером, отделяющим внутренние системы от внешней среды.
Эпидермис по своей сути представляет собой среду, где обитает огромное количество микробов с названием «кожный пул». Они работают на стимуляцию выработки иммуноглобулинов и специализируются на лимфоцитах – киллерах, которые способны за короткий срок выявить чужеродную структуру и начать на неё атаку.
Все клетки работают на поддержание в кожной прослойке нормального состояния, регенерацию клеточного количества. В нормальном состоянии микрофлоры, эпителий покрывается жирнокислотным покрывалом. В нём клетки надежно сцеплены между собой и данный барьер эффективно работает против грибов и бактерий.
В случае, когда кожа повреждается и образуется рана, порез, в этом месте моментально скапливается большое количество лимфоцитов, лейкоцитов, макрофагов, которые начинают защищать прореху в коже и вырабатывать иммуноглобулин. Он и антитела глотают чужеродные клетки, переносят их и выводят из зоны риска, таким образом, защищая и заживляя рану.
Кожная система человека способна формировать иммунитет и служить защитой для внутренних органов. Это неспецифический иммунитет, который возник посредством эволюционного развития, ему служат, главным образом, врожденные защитные механизмы.
Маскировка болезней
Итак, мы с вами поняли, как работает иммунитет кожи. Теперь разберём более подробно кожные проблемы.
Зачастую врач оказывается в сложной ситуации, когда к нему приходит больной с повреждениями кожи тела. Нужно точно определить, связано данное заболевание с пониженным иммунитетом или с другими причинами?
Иммунные заболевания не имеют специфических проявлений, они тесно связаны с остальными болезнями. Есть такое понятие «клинические маски иммунодефицита», вот к нему и относятся проявления в виде:
- фурункулеза;
- туберкулеза кожи;
- аллергических высыпаний и дерматита;
- крапивницы и отеков на лице и теле;
- карбункулов в рецидивирующей форме;
- абсцессов;
- кандидоза и микоза.
Если врачом обнаруживается одно из этих заболеваний, проводится обследование иммунологического характера. Только после определения состояния иммунитета кожи, можно говорить о назначении эффективного лечения.
Кроме лекарственной терапии противомикробными препаратами, может быть назначено лечение народными средствами и другие виды, помогающие выздоровлению.
Восстановление иммунитета
Среди общих препаратов, поднимающих иммунитет можно выделить следующие группы.
- Если болезнь зашла слишком далеко, назначаются антибиотики, а вместе с ними ферментные препараты. Они помогают быстрее утилизировать инфекционные клетки и выводить их из организма, расщеплять белки и жиры. Среди таких препаратов можно выделить Вобэнзим.
- Антиоксиданты, такие как Аскорутин, помогут быстрее выводить свободные радикалы, которые появляются после агрессии на клетку. К данным средствам относятся витаминные группы А, Е, С, рутин. Они стимулируют создание клеточных звеньев.
В борьбе с атаками микробов и вирусов со стороны внешней среды, помогут средства менее радикальные.
- нужно бросить вредные привычки;
- скорректировать свое питание;
- оздоровить ЖКТ;
- бывать чаще на свежем воздухе;
- пить в большом количестве свежую чистую воду;
- избегать провокаторов аллергенов, если у вас есть реакции;
- исключить сладкое;
- осторожнее использовать незнакомые косметические средства.
Как восстановить иммунитет кожи лица в домашних условиях
Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион и исключить из него вредные продукты. Больше употреблять сезонных овощей и фруктов, орехов, ягод и злаков. Смородина, чеснок, цитрусовые, облепиха и шиповник, все эти природные естественные витаминосодержащие продукты должны стать вашими помощниками.
- От прыщей прекрасно помогут ванночки из лекарственных трав. В домашних условиях можно всё это приготовить своими руками. Достаточно купить в аптеке готовые травяные сборы, и заварить их водой. Череда и ромашка, способны успокоить зуд и жжение, снять отёк и устранить аллергические проявления. Хорошо принимать ванны с этими травами детям с диатезом.
- Для кожи головы подойдут ополаскиватели из череды, календулы, крапивы, лопуха, березовых почек и хвои. Достаточно будет применять это средство один раз в неделю, и вы почувствуете облегчение.
Применять их следует только после консультации с врачом, так как после гормональных мазей могут возникнуть определенные проблемы в организме. Данные мази назначаются, когда нет достаточной выработки того или иного гормона и организм сам не может справиться с очагом воспаления.
Это такие заболевания как:
- диатез;
- псориаз;.
- нейродермит, себорейный дерматит;
- красный лишай и другие.
Наиболее чаще используются мази на основе гормонов при воспалениях кожи лица и шеи. Среди наиболее сильных : Синодерм, Элоком, Синалар, Адвантан и другие.
При неумелом и неправильном применении данные препараты могут вызвать побочные действия, гипертонию, замедление роста, нарушить работу надпочечников.
Иммунитет кожи нужно поддерживать с соблюдением гигиены. Грязь и пот способны вызвать воспалительные процессы, поэтому не ленитесь чаще мыться. Ежедневный душ с использованием средств личной гигиены, позволит вам всегда выглядеть свежими. А ваша кожа будет сиять здоровьем и красотой.
Видео по теме:
Иммунология, которая в своем старом и классическом определении занималась изучением процессов, благодаря которым организм защищает себя от инфекции, за последние 10—20 лет перешагнула рамки своего первоначального значения, так как выяснилась важная роль иммунитета в процессах роста и развития, наследственности, в старении организма и развитии злокачественных опухолей, при трансплантации, переливании крови и регенерации. Поэтому для этой отрасли науки стал более предпочтительным термин «иммунобиология». Она внедрилась практически во все отрасли медицины, не исключая хирургии. Правильное лечение многих хирургических заболеваний уже невозможно в настоящее время без соблюдения иммунобиологических принципов.
Успехи иммунобиологии привели к становлению новой самостоятельной дисциплины — клинической иммунологии, основной задачей которой является интегральная иммунологическая характеристика заболеваний человека, а содержанием последней должно быть не только определение различных иммунологических сдвигов в организме больного, но главным образом изучение взаимосвязи между иммунологической реакцией в целом и клинической формой и течением болезни (В. И. Иоффе, 1968).
По современным представлениям, иммунологическая реактивность является частным проявлением общей физиологической реактивности организма, отражающей потенциальную способность его адаптационно-компенсаторных механизмов сопротивляться любым факторам, нарушающим гомеостаз. Различают генетически обусловленную неспецифическую и приобретенную в онтогенезе специфическую реактивности организма. Неспецифический и специфический иммунитет реализуются гуморальными и клеточными факторами.
В основе всех иммунологических реакции лежит деятельность клеток трех типов: макрофагов, антиген-реактивных лимфоцитов (Т-лимфоциты) и клеток-предшественников (В-лимфоциты или кроветворные стволовые клетки). В-система иммунитета обусловлена деятельностью тимус-независимых В-лимфоцитов, ответственных за выработку гуморальных антител (иммуноглобулинов), а Т-система связана с деятельностью тимус-зависимых Т-лимфоцитов, ответственных за различные реакции клеточного иммунитета. Для оценки функциональной активности Т- и В-клеток, а тем самым для характеристики иммунологической реактивности организма используется ряд серологических, иммунохимических и иммунопатологических тестов, которые в 1973 г. были унифицированы Комитетом экспертов ВОЗ и рекомендованы для экспериментальных и клинических исследований.
Методы указанных исследований подробно описаны в соответствующих руководствах (У. М. Мирахмедов, Л. С. Резникова, 1975; М. П. Григорьева, Г. А. Космиади, 1976; В. М. Никитин, 1977; П. Грабар, П. Буртэн, 1963; G. Mancini и соавт., J. Mills, 1966; Э. Кэбот, М. Мейер, 1967; F. Auiti, 1974, и др.).
Унифицированные тресты иммунологической реактивности человека представлены ниже.
Т-система иммунитета (клеточный иммунитет):
1. Реакция бласттрансформацин на ФГА или в микст-культурах лимфоцитов.
2. Реакция на ГЗТ к шнрокораспространенным антигенам (туберкулин, трихотин и другие).
3. Контактная аллергическая реакция к 2,4-дннитрохлорбензолу.
4. Реакция отторжения кожного лоскута.
В-система иммунитета (гуморальный иммунитет):
1. Определение содержания различных классов иммуноглобулинов в сыворотке крови.
2. Определение титров антител нзогемагглютининов.
3. Определение титров антител к широко распространенным бактериям и вирусам (нормальные антитела).
4. Характеристика антителогепеза после иммунизации убитыми вакцинами (дифтерийный, столбнячный анатоксины, полисахаридные антигены из пневмококков и менингококков).
Большинство указанных методов исследования иммунитета используется в хирургии пока еще редко не только из-за технической сложности, но и ввиду неясности многих аспектов клинической интерпретации результатов отдельных исследований, их диагностического и прогностического значения при исследовании раневого процесса. В связи с этим в настоящей монографии представлены методы исследования иммунологической реактивности организма при заживлении ран, которые наряду с достаточной информативностью и объективностью могут быть использованы в любом хирургическом учреждении как в стационарных, так и в амбулаторных условиях.
— Читать далее «Дермографические пробы определения неспецифической иммунологической реактивности. Проба С. К Розенталь»
Оглавление темы «Иммунология заживления ран»:
1. Иммунитет при заживлении ран. Иммунологическая реактивность заживления ран
2. Дермографические пробы определения неспецифической иммунологической реактивности. Проба С. К Розенталь
3. Оценка пробы С. К Розенталь. Проба В. И. Иоффе
4. Значение пробы В. И. Иоффе. Проба Р. Е. Кавецкого
5. Проба с трипановой синью по Р. Е. Кавецкому. Значение пробы Кавецкого
6. Трипановый индекс регенерации. Модифицированные варианты пробы Кавецкого
7. Фагоцитоз при ранах. Макрофаги организма при заживлении ран
8. Фагоцитарная функция нейтрофильных лейкоцитов. Нейтрофилы при заживлении ран
9. Исследование фагоцитоза. Регенерационная способность организма
10. Техника оценки фагоцитоза. Метод кожных окошек в модификации А. И. Щуренковой
Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их захвата и последующего разрушения.
На работу иммунной системы человека влияет множество факторов.
Наиболее важными факторами являются: образ жизни, рацион питания, увлечение привычными интоксикациями (курение, употребление алкоголя и наркотиков), соблюдение правил личной гигиены и т.п.
Ниже представлено 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма от инфекционно-воспалительных, аллергических и аутоиммунных заболеваний. Описанные советы не требуют посещения врача-иммунолога, приема таблеток и почти все из них доступны в домашних условиях.
1. Больше спите
Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов.
Систематический недосып (на протяжении 2 недель и более) приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%. Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна.
Одно из научных исследований доказало, что частичное лишение человека сна в ночное время приводит к снижению реакций иммунного ответа, уменьшению числа натуральных киллеров и продукции интерлейкина-2. При этом эффекты необратимы даже при приёме иммуностимуляторов.
При продолжительности сна менее 7 часов наблюдается снижение устойчивости организма человека к простудным (вирусным) и бактериальным заболеваниям. Частота встречаемости таких патологий возрастает в 3 раза.
Здоровый сон обеспечивает адекватную работу всех клеток иммунной системы и повышает устойчивость организма к инфекциям.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Учёные из Великобритании доказали, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная. Также было определено, что количество клеток Т-звена напрямую зависит от тренированности человека.
С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы, обеспечивает профилактику онкологических, аутоиммунных и аллергических отклонений.
Также следует отметить, что физические нагрузки улучшают состояние сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, снижают частоту хронических патологий, улучшают трофику всех органов и тканей.
Лицам до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раз в неделю, представителям более старшего поколения – не менее 2,5 часов 1-2 раза в неделю. Для пожилых (от 65 лет) предпочтительны аэробные нагрузки с низкой интенсивностью (прогулка быстрым шагом).
Регулярные физические нагрузки снижают интенсивность возрастного угасания иммунитета и способствуют профилактике инфекционно-воспалительных отклонений.
3. Не злоупотребляйте алкоголем
Согласно обзору научной литературы, чрезмерный прием этанола значительно повышает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний (особенно со стороны дыхательной системы), нарушает адекватное функционирование защитных барьеров (кожа и слизистые оболочки) и разрушает клетки иммунной системы.
Также замедляются процессы синтеза лимфоцитов ввиду развития дефицита белковых веществ.
Этанол снижает интенсивность образования иммуноглобулинов классов G и M. Спирт также препятствует адекватной дифференцировке клеток Т- и В- звена.
Алкогольные напитки не всегда вредны для организма. Безопасной, по данным медицинской школы Гарварда, считается доза, равная 15 мл чистого этанола в сутки – для женщин, 30 мл – для мужчин.
Рекомендуется максимально ограничивать потребление алкогольной продукции, поскольку доказано, что спирт нарушает нормальную работу иммунной системы.
4. Откажитесь от курения
Доказано, что табачный дым наносит вред всем органам и тканям организма человека, увеличивает частоту развития сердечно-сосудистых осложнений, а также нарушает иммунитет.
Никотин, который поступает в организм при курении, связывается с гемоглобином, что приводит к нарушению кислородного снабжения клеток.
Кроме того, в табачном дыме содержится колоссальное количество канцерогенов и ядовитых смол, которые напрямую подавляют реакции иммунного ответа, провоцируют развитие аллергических процессов и аутоиммунных заболеваний.
Курение – самый простой способ «убить» не только иммунную систему, но и организм в целом.
5. Скорректируйте свое питание
В прошлой статье мы уже рассказали о важности диеты для работы иммунитета.
Существует достаточное количество продуктов, полезных для иммунной системы, которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма.
Ниже мы кратко опишем перечень самых полезных веществ:
- Белковая нежирная пища. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. При дефиците белка развивается равномерная недостаточность всех компонентов. Оптимальными источниками белков являются куриные и индюшиные грудки, морепродукты, яйца (белки), бобовые культуры (фасоль). Норма протеинов в сутки – около 1,6 г/кг веса.
- Бета-каротин. Способствует ускорению выработки лимфоцитов, снижает риск развития раковых заболеваний. Содержится в таких продуктах: картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат.
- Селен и цинк. Они повышают продукцию естественных киллеров и клеток Т-звена и положительно влияют на красный костный мозг. Селен и цинк в большом объёме содержатся в морепродуктах (крабы, тунец, омары), а также в бобовых культурах, говядине. Описанные продукты рекомендованы к постоянному употреблению национальным институтом здоровья США. Примечательно, что при сочетании цинка и селена наблюдается взаимное усиление их эффектов.
- Свежие фрукты и овощи. Множество научных экспериментов смогло доказать иммуномодулирующие и прямые противобактериальные свойства овощей и фруктов. Предпочтительными являются кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина.
- Чеснок. Овощ содержит аллицин, который уничтожает множество вредоносных микроорганизмов в просвете кишечника, а также в циркулирующей крови. Еще чеснок улучшает иммунитет (за счёт активации синтеза клеток белого ростка крови), препятствует развитию заболеваний онкологического профиля, замедляет старение. Эффекты доказаны с научной точки зрения.
Правильное питание играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
6. Принимайте витамины
Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета.
Рекомендуется использовать специализированные добавки к пище (АлфаВит, Супрадин и т.п.) или получать полезные биологически активные вещества из продуктов питания.
Особенно важны следующие витамины:
- Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Доказано, что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.
- Витамин D. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца.
- Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.
Регулярный прием витаминов необходим для поддержания иммунитета и профилактики вирусных заболеваний (особенно ОРВИ и гриппа).
7. Употребляйте продукты с пробиотиками
Пробиотики – это продукты питания, которые содержат живые полезные микроорганизмы.
Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма, при чём воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы.
При систематическом включении пробиотиков в рацион значительно снижается частота развития инфекционных заболеваний, а протекают они преимущественно в лёгкой форме.
Пробиотиками крайне богаты йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты. Однако, не вся кисломолочная продукция содержит живые бифидобактерии, это важно учитывать. В качестве примера можно привести йогурт марки «Активиа». Доказано, что ряд микроорганизмов в данном йогурте сохраняет жизнедеятельность даже в прямой кишке (проходит через всю пищеварительную трубку).
Помимо молочных продуктов, пробиотиками богаты квашенная капуста, маринованные огурцы, напитки на основе чайного гриба.
Альтернативным вариантом употребления пробиотиков является прием специальных медицинских препаратов, содержащих культуры бактерий (например, Линекс, Аципол, Хилак и др.). Они показаны для лечения дисбактериоза кишечника, возникшего в результате нарушения режима питания или после длительного приёма антибиотиков.
Пробиотики необходимы для поддержания адекватной работы пищеварительного тракта, укрепления иммунитета и снижения частоты инфекционных патологий.
8. Чаще находитесь на солнечном свете
Доказано, что солнечный свет способствует повышению настроения, профилактике стресса и депрессивных расстройств, которые угнетают реакции иммунного ответа.
Кроме того, под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D. Одно исследование подтвердило, что повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма по отношению к гриппу типа А, особенно у детей.
Для достижения эффекта достаточно инсоляции продолжительностью около 15 минут – летом и 1-2 часа – зимой.
Солнечный свет обеспечивает профилактику иммунодефицита за счёт улучшения эмоционального фона и выработки витамина D.
9. Пейте иммуномодулирующие составы
Доказано, что иммуномодулирующими свойствами обладают следующие растения:
- Элеутерококк. Он не только активирует центральные отделы нервной системы, но и в несколько раз повышает работу барьерных тканей.
- Женьшень. Множество исследований продемонстрировало, что женьшень способен усиливать общий иммунитет, а также улучшать состояние при течении вирусных инфекций, ускорять способность макрофагов и натуральных киллеров к фагоцитозу.
- Астрагал. Растение активирует созревание и последующую дифференцировку клеток иммунной системы, снижает частоту встречаемости инфекционных патологий.
- Эхинацея. Эффективна для устранения симптомов респираторных инфекций, общего поднятия иммунитета.
Большинство иммуногенных сборов можно приобрести в аптеках в виде сухого растительного сырья или готовых лекарственных форм (настоек).
Использование растительных сборов может положительно отразиться на устойчивости организма по отношению к возбудителям инфекционных заболеваний.
10. Соблюдайте правила гигиены
Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему.
Обязательно следует соблюдать следующие рекомендации:
- Регулярное мытьё рук после прихода с улицы, рукопожатий, туалета, до и после приготовления пищи. После контактов с животными и уборки следует дополнительно обрабатывать кожные покровы растворами антисептиков. Клинические исследования доказали эффективность данного метода.
- Чистка зубов 2 и более раз в день. При длительном нахождении микробов в ротовой полости повышается образование кариеса. Очаги хронической инфекции всегда негативно отражаются на других системах организма.
- Ежедневное принятие душа. В физиологических складках и волосяном покрове постоянно находится колоссальное количество микроорганизмов, которые отвечают не только за наличие неприятного запаха, но и за появление местных инфекционных процессов (в коже и подкожно-жировой клетчатке). Регионарное поражение всегда может приобрести системный характер!
Соблюдение правил личной гигиены — основа корректного функционирования местных барьеров, а также работы иммунной системы в целом.
Чего следует избегать
К факторам, которые снижают иммунитет, относятся:
- Плохая экологическая обстановка. Содержание в воздухе солей тяжёлых металлов и прочих токсичных соединений вызывает хроническое воспаление в верхних отделах дыхательной системы и может привести к становлению аутоиммунных и аллергических (бронхиальная астма) патологий.
- Недостаточная или избыточная инсоляция. Короткое нахождение под солнечным светом приводит к подавлению эмоционального фона и снижению выработки витамина D, который человек получает с пищей в ничтожных количествах. А вот при избытке ультрафиолета наблюдается разрушение клеток иммунной системы и появление кожных онкологических патологий. Следует соблюдать норму (15-30 минут в день — летом и 1-2 часа — зимой).
- Стрессы. Постоянные психоэмоциональные перегрузки, депрессивные состояния и прочие расстройства центральной нервной системы способствуют повышенной выработке кортизола – гормона, который является «убийцей» клеток иммунной системы.
- Низкая продолжительность сна. При сне, длительность которого менее 7 часов, в несколько раз возрастает частота развития инфекционных патологий.
- Наличие вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики. Данные факторы воздействуют практически на все механизмы иммунной системы, приводя к их подавлению, а также оказывают прямое цитотоксическое влияние.
- Чрезмерные физические нагрузки. Несоблюдение режима активности чревато развитием переутомления, действие которого сопос?