Как повысить иммунитет и укрепить нервную систему
Иммунитет представляет собой защищенность человеческого организма от проникновения и размножения болезнетворных вирусов и бактерий. Иммунная устойчивость оказывает благоприятное воздействие на внутреннюю среду и общее состояние здоровья. Ослабленная защита приводит к нарушению работы внутренних органов, утомляемости, сонливости, частым простудным заболеваниям и прочим недугам. Чтобы укрепить иммунную устойчивость человека, рекомендуем ознакомиться с представленной статьей.
Средства для укрепления иммунитета
Важно помнить, что достичь поставленной цели можно только при комплексном подходе к решению проблемы ослабленной иммунной системы. Чтобы укрепить защищенность организма человека, важно использовать не только лекарственные препараты, но и народные средства.
Способы укрепления иммунитета:
- Чтобы укрепить защиту внутренней среды человека, необходимо обеспечить сбалансированный режим дня. Для этого распределить время для работы и отдыха;
- Здоровый и полноценный сон способствует поддержанию организма в тонусе, а также поднятию ослабленной защиты;
- Физические упражнения благоприятным образом сказываются на восстановлении и повышении иммунной защиты;
- Хорошим средством для поддержания здоровья является использование витаминных комплексов или биологически активных веществ;
- Полноценное и рациональное питание помогает укрепить иммунитет. Обогатить привычный рацион необходимо фруктами и овощами, а также другими продуктами, содержащими полезные витамины;
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- Укрепить иммунитет поможет снижение нервных перенапряжений;
- Избавление от привычек, не позволяющих повысить защиту внутренней среды;
- Помимо витаминов укрепить иммунитет помогают народные средства. В домашних условиях широкое применение получили — целебные травы, спиртовые настойки, витаминные рецепты и смеси;
- Хорошим средством для повышения здоровья является применение контрастного душа. Данный способ помогает закалить организм и укрепить ослабленную иммунную систему.
Перечисленные средства и способы рекомендуется использовать в совокупности. Процесс укрепления иммунной защиты отличается длительностью, при этом полученный результат позволит защитить человека от развития простудных заболеваний.
Витамины
Помимо народных средств и общеизвестных способов укрепления иммунитета широкое распространение получило употребление витаминов. При ослабленной иммунной системе полезными для организма человека являются следующие витамины: А, С, Д, Е, комплекс витаминов группы В,К,Р. Также поддержать крепкое здоровье помогут полезные минералы: фолиевая кислота, кальций, магний, цинк, железо, хром, селен, фосфор.
Список хороших витаминов для повышения иммунитета:
- Иммунал форте — препарат разработан с использованием растительных экстрактов. В составе выделяется наличие витаминов группы В, а также аскорбиновая кислота. Употребление лекарственного средства позволяет укрепить защиту организма от простудных и инфекционных заболеваний;
- Витрум — поливитаминный комплекс содержит сбалансированный перечень витаминов и минералов. Стимулирует развитие защитных функций организма и помогает укрепить устойчивость внутренней среды;
- Мульти — табс — содержащиеся в составе витамины и минералы способствуют быстрому восстановлению иммунной системы и помогают укрепить ее. Витаминная добавка включается в себя полезные вещества от А до витамина Д;
- Алфавит — рассчитан для употребления взрослых и детей. Включает в состав витаминные добавки А,С, Е, а также цинк, кальций. Таблетки препарата разных цветов употребляются утром и вечером, чтобы сбалансировать прием полезных веществ в течение дня;
- Дуовит — в состав поливитаминного комплекса включены 11 витаминов и 8 минеров. Таблетки разделены на два цвета, которые требуется принимать два раза в день.
Помимо перечисленных поливитаминных комплексов хорошо зарекомендовали себя: Компливит, Супрадин, Центрум, Спирулина, Беррока плюс, Ревит, Ундевит, Рыбий жир.
Кроме мультивитаминных комплексов укрепить иммунитет помогут моновитамины. При употреблении препаратов важно ознакомиться с принципами их усваимости в организме человека и дозировкой. Среди хороших моновитаминов выделяются: Кальций, Магний, Цинк, Витамин Е, Омега 3, Омега 6.
Чем поддержать иммунитет при простуде?
Чтобы укрепить иммунитет при простудных заболеваниях необходимо ознакомиться с общими рекомендациями:
Поддержать иммунную систему в период заболевания поможет употребление свежих фруктов и овощей, а также полезных для здоровья продуктов (красное и белое мясо, морепродукты, ягоды, цитрусовые, брокколи);
Дополнить рацион можно витаминными препаратами, стимулируюмищи быстрое укрепление иммунной системы. Среди таких лекарственных препаратов выделяют: Иммунал, Настойка эхинацеи, женьшеня, лимонника, Арбидол, Бронхомунал, Имудон, Циклоферон. Амиксил, Деринат, Виферон.
Восстановление после простуды
Восстановлению иммунитета организма способствует соблюдение таких простых рекомендаций:
- Восстановить и укрепить слабую иммунную систему поможет крепкий и полноценный сон. Рекомендуемая продолжительность сна минимум 7-8 часов;
- Частое пребывание на свежем воздухе активизирует восстановление здоровья после простуды;
- Исключить из пищи употребление сладостей и жирных продуктов. Рекомендуется дополнять еду свежими фруктами и овощами, а также продуктами, укрепляющими иммунитет;
- Чтобы укрепить иммунную систему, можно воспользоваться витаминными иммуномодулирующими препаратами;
- Поддержанию здоровья человека после болезни помогает соблюдение правил гигиены тела, дома и рабочего места.
Что делать весной?
Перед наступлением весны организм человека находится в ослабленном состоянии и нуждается в укреплении иммунитета. Повысить сопротивляемость инфекционным заболеваниям весной поможет соблюдение общих рекомендаций, как: ведение активного образа жизни, правильное питание, хороший сон.
Для профилактики простудных заболеваний можно провести курс терапии витаминными препаратами. К примеру, хорошо зарекомендовала себя настойка эхинацеи. Лекарственное средство выпускается в форме таблеток и в виде чая. Рассчитан препарат для потребления взрослыми и детьми старше 7 лет.
Крепкий иммунитет — залог хорошего здоровья и работоспособности человека. Чтобы укрепить устойчивость к простудным заболеваниям рекомендуется действовать комплексно — применять не только лекарственные, но и народные средства.
Автор материала — Самолетова Даная Яковлевна, эндокринолог и терапевт, кандидат медицинских наук. Имеет более 10 лет опыта работы с пациентами. Узнайте здесь, как попасть к ней на прием (город Уфа, РФ) или получить консультацию через Интернет. Не принимайте сильнодействующие лекарства по своей инициативе. Это опасно! Не пытайтесь заменить лечение, назначенное врачом, приемом БАДов.
С наступлением холодного времени года у большинства из нас возникает вопрос, как повысить иммунитет, чтобы не болеть
Иммунитет – это способность организма человека защищаться от неблагоприятного воздействия окружающей среды: мороза, ветра, загрязненного воздуха, стресса, недосыпания, неправильного питания и так далее.
Чтобы усталость, недомогание и болезни не одолели вас в самый неподходящий момент, очень важно позаботиться об укреплении иммунитета. Для того, чтобы повысить иммунитет, существует множество способов. Но какие из них наиболее эффективны: витамины, препараты или же народные средства?
Что делать для повышения иммунитета
Правильное питание
Вредная пища, которая содержит чрезмерное количество консервантов, стабилизаторов, красителей, разрыхлителей, сахара и других небезопасных добавок, разрушает иммунитет. К снижению стойкости организма к неблагоприятным условиям внешней среды приводит частое употребление жареной и копченой пищи, консервированных продуктов, алкоголя, шипучих напитков, мучных изделий.
© Pexels
Чтобы повысить иммунитет без никаких лекарств, внесите изменения в свой ежедневный рацион. Исключите вредную пищу, не ходите по ресторанам быстрого питания, не пропускайте приемов пищи. Чувствуйте меру: и не переедайте, и не недоедайте. Внесите в рацион больше овощей и фруктов, морепродуктов, исключите жирное мясо и замените его постными сортами (куриное мясо, кролятина, индюшатина, телятина, говядина), пейте простую чистую воду или травяной чай.
О конкретных продуктах для повышения иммунитета читайте в нашем материале – Правила рациона. Восемь продуктов для повышения иммунитета.
О специях, которые повышают иммунитет и которыми можно приправлять любимые блюда, читайте в материале «Приправьте» здоровье. Девять специй для повышения иммунитета.
Витамины для повышения иммунитета
К ослабеванию защитных сил организма приводит дефицит витаминов и микроэлементов. Если вы ощутили какой-либо сбой в работе организма, возможно, вам не хватает определенных витаминов.
Например, если у вас ухудшилось зрение, следует восполнить нехватку витамина А. Витамин А содержится в моркови, печени, калине, сметане и сливочном масле, твороге, брокколи, морской капусте.
© Pexels
Чтобы укрепить нервную систему, предостеречь себя от стресса, а значит – повысить иммунитет, стоит принимать витамины группы В. Кроме того, витамины группы В помогают производить антитела, уничтожают вирусы и раковые клетки, очищают кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно влияют на волосы, ногти и кожу.
Витамин В9, или фолиевая кислота, очень важен для нормального функционирования костного мозга. А поскольку костный мозг производит клетки иммунной системы, то В9 – это залог крепкого иммунитета и здоровой жизни. Фолиева кислота содержится в орехах, печени, фасоли, шпинате, муке грубого помола, яйцах, брокколи.
Еще одним важным витамином для повышения иммунитета является витамин С. Витамин С борется с инфекциями, патогенными бактериями и вирусами, участвует в процессах клеточного дыхания. Данный витамин содержится в киви, калине, шиповнике, смородине, облепихе, цитрусовых.
© Pexels
Для профилактики различных заболеваний, с которыми многие из нас сталкиваются с наступлением поздней осени и зимы, врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы. Конечно, лучше черпать витамины из натуральных продуктов, но, когда к некоторым овощам и фруктам доступа нет, а поднять иммунитет необходимо быстро, вам помогут витаминные комплексы.
Их можно приобрести и детям, и взрослым в аптеке в формах драже, таблеток или капсул. Детям особенно нравятся витамины в форме жевательных конфеток. Если вы чувствуете слабость и усталость, проконсультируйтесь с доктором о целесообразности приема витаминно-минеральных комплексов.
Расслабление
Чтобы повысить иммунитет, важно научиться противостоять стрессам. Стрессы и постоянное нервное напряжение снижают защитные силы организма, провоцируют простуды, головную боль, душевные расстройства и даже могут приводить к раку.
© Pexels
Помните о том, что ваше здоровье и душевное спокойствие превыше всех рабочих проблем. Приходя домой после тяжелого рабочего дня, прилягте на диван и подумайте о хорошем, примите теплую ванну с успокаивающими эфирными маслами (например, лаванда, жасмин, шалфей, ромашка, иланг-иланг), включите любимую музыку. Уделяйте себе больше времени, ходите на шопинг и в салоны красоты, займитесь своим хобби, встречайтесь с друзьями. Хорошо высыпайтесь, сон очень важен для восстановления сил. Не позволяйте стрессу победить ваш иммунитет.
- Читайте также: Без лекарств и алкоголя. 11 простых способов снять стресс за несколько минут
Активный образ жизни
Чтобы быстро повысить иммунитет, полезны различные физические упражнения, длительные прогулки на свежем воздухе, походы в горы или лес. Не забывайте выходить на перерыв на работе, старайтесь за время перерыва хотя бы 5-10 минут прогуляться около офиса. Запишитесь в спортзал, на танцы, плаванье, аэробику или любой другой вид физической активности.
Если тренажерный зал не по карману, то можно бегать на улицах города или стадионе, делать зарядку в домашних условиях. После нагрузок принимайте контрастный душ, после чего энергично растирайте тело грубым полотенцем. Душ будет действовать как закаливание и повышать ваш иммунитет.
© Pexels
Простые народные рецепты для повышения иммунитета
Некоторые эффективные способы укрепления иммунитета принесла нам не только наука, но и тысячелетний народный опыт. Как же повысить иммунитет организма народными средствами? Предлагаем несколько рецептов.
- Витаминный компот. Смешайте по одной столовой ложке травы иван-чая, мяты, мелиссы и цветков каштана. Залейте смесь литром кипятка и несколько минут проварите на слабом огне. Отвар должен настояться в течение двух часов. Затем целебный напиток стоит процедить и добавить к нему ароматный ягодный компот без сахара. В основе ягодного компота могут быть вишня, смородина, калина, малина, клубника. Пейте по несколько чашек ягодно-травяного компота в день.
- Чесночно-медовая смесь. Натрите на мелкой терке несколько зубчиков чеснока и смешайте с медом в пропорции 1:1. Принимайте по чайной ложке несколько раз в день, запивая теплой водой.
© Pexels- Луково-медовая смесь. Пусть вкус этого народного средства и не лучший, но в качестве профилактики простуды и других заболеваний можно и потерпеть. Мелко порубите 2-3 крупных луковицы и смешайте с 150-200 г сахара, добавьте пол литра воды и варите на слабом огне в течение 1,5 часов. Дайте отвару настояться, процедите его и добавьте две столовые ложки меда. Перемешайте, еще раз процедите и вылейте в баночку или бутылку. Принимайте по одной столовой ложке несколько раз в день.
- Иммуностимулирующий бальзам. Выдавите сок из четырех лимонов, добавьте 100 мл сока алоэ, 300 г меда и 500 г измельченных грецких орехов. Залейте все ингредиенты стаканом водки, хорошо перемешайте и оставьте на сутки в темном месте. Когда средство настоится, принимайте по одной столовой ложке за полчаса до еды.
- Медово-травяное средство. Повысить иммунитет народными средствами можно и так: растопите 600 г меда на водяной бане, смешайте с 300 г мягкого сливочного масла, добавьте измельченные траву тысячелистника и цветки зверобоя, также всыпьте молотые сухие ягоды шиповника. Долго и тщательно размешивайте ингредиенты ложкой. Для профилактики простуды, гриппа или ОРВИ принимайте смесь по чайной ложке несколько раз в день. Если вы, к сожалению, заболели, принимайте смесь каждый час.
© Pexels
Следите за самыми интересными новостями из раздела НВ STYLE в Facebook
Как утверждают специалисты, иммунная система человека на 50% зависит от наследственности и на 50% – от образа жизни. И если первый фактор мы не выбираем, то второй – вполне можем контролировать. Правда, современному жителю мегаполиса это сделать непросто.
Плохая экология, электромагнитное излучение, стрессовые ситуации, напряженный график работы – к сожалению, жизнь в больших городах неразрывно связана с этими (а также с рядом других!) факторами, и они никак не идут на пользу здоровью. В итоге иммунитет снижается, простудные и инфекционные заболевания изматывают организм.
Но, даже живя в большом городе, можно поддержать свой иммунитет. И не только с помощью иммуностимуляторов.
Мы выделили 5 способов, с помощью которых вполне реально укрепить защитную систему организма.
Но прежде – чуть подробнее о том…
ЧТО ПОДАВЛЯЕТ НАШ ИММУНИТЕТ1
Имеется ряд факторов, воздействие которых мы даже не замечаем. Между тем каждый день они «подтачивают» наши ресурсы, в результате чего организм постепенно становится все более беззащитным перед многомиллионной армией вирусов и бактерий.
Токсины
В организм городского жителя вместе с воздухом, пищей и водой ежедневно попадают кадмий, ртуть, свинец, алюминий. А кадмий при этом еще и препятствует усвоению цинка – одного из основных элементов, который нужен организму для противостояния болезнетворным бактериям.
Недостаток дневного света
Ученые Великобритании доказали, что выработка некоторых защитных факторов напрямую зависит от солнечного света, который способствует лучшему усвоению витамина D, жизненно важного для иммунной системы. В осенне-зимний период мы пользуемся, преимущественно, искусственным освещением и по этой причине сильнее устаем умственно и физически, чаще впадаем в подавленное состояние.
Электромагнитные излучения
Их источники окружают нас повсюду. Это лампы «дневного света», различные источники УВЧ-излучений, высоковольтные линии электропередачи.
Электромагнитные поля негативно влияют на работу некоторых желез, нарушают функции мозга и подрывают иммунитет. Помимо этого они негативно воздействуют на нервную систему, формируют ощущение стресса, который также способствует ослаблению иммунитета.
Гиподинамия и сидячий образ
Малоподвижный образ жизни приводит к уменьшению количества кислорода в крови, нарушается ее циркуляция. Таким образом создаются все условия для снижения иммунитета и возникновения хронических заболеваний.
Это – далеко не полный список того, что подрывает иммунитет, делает нас уязвимыми для серьезных заболеваний. К нему стоит добавить:2
- регулярные
недосыпания, - хроническая
усталость, - избыточный вес,
- несбалансированные
диеты, - бесконтрольный
прием антибиотиков (и некоторых других лекарств), - нарушение
микрофлоры кишечника (дисбактериоз), - алкоголь и
курение.
Казалось бы, все просто: убрать из своей жизни все эти факторы, и получить сильный иммунитет. Но все немного сложнее.
5 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ СВОЙ ИММУНИТЕТ СИЛЬНЕЕ
1. Правильное питание1
Кажется, это довольно банально – советовать следить за тем, что вы едите. Но что произойдет, если злоупотреблять кофе и бутербродами, пропускать приемы пищи, «забывать поесть» днем, а затем переедать на ночь? Кроме того, что вес будет ползти вверх, вы начнете часто болеть.
Чтобы этого не произошло, необходимо регулярно обеспечивать организм разнообразными витаминами и минералами. В рационе обязательно должны быть соки, овощи и фрукты. Для поддержания иммунной системы очень важно, чтобы меню было разнообразным и в меру калорийным, содержало достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Не увлекайтесь диетами: отказывая себе в чем-либо, вы можете лишить свой организм какого-то элемента, отсутствие которого негативно скажется на состоянии иммунитета.
- Недостаток витамина С и А в организме ослабляет реакцию защитных свойств на сигнал о патологическом состоянии, уменьшает скорость выработки антител для борьбы с инфекцией.
Продукты, богатые витамином С: цитрусовые, шиповник, яблоки.
Витамин А содержат: желтые и красные овощи и фрукты, печень и яйца.
- С нехваткой витаминов группы В в организме понижается скорость выработки антител, чья задача – обнаружение и нейтрализация вирусов.
Витамины группы В содержатся в продуктах: сыр, молоко, дрожжи, грибы, печень.
- Без
цинка не будут синтезироваться многие важные для обмена веществ ферменты, в том
числе, и те, что замедляют процессы старения. - При
недостатке селена, а также амино- и жирных кислот сильный иммунитет в принципе
невозможно построить.
Включите в свой рацион: морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр, чеснок, морские водоросли и зерновые.
Кроме всего прочего, важно каждый день пить «живые» кисломолочные продукты (йогурты, кефир), обогащенные полезными бактериями, – для восполнения запасов пробиотика в организме. Не следует забывать и о других «пробиотических» продуктах:
репчатом луке и луке-порее, бананах, артишоке и чесноке.
Сахар лучше заменить сладостями природного происхождения – сушеными финиками, курагой, изюмом, черносливом.
Для того, чтобы стало понятно, какие элементы отвечают за конкретные действия, мы составили таблицу.
Устойчивость к действию инфекций и других неблагоприятных факторов.3
| ЗАДАЧА | ВЕЩЕСТВА |
|---|---|
| Обеспечение адекватного иммунного ответа | Белок, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), витамины А, Е, β-каротин, микроэлементы — цинк, железо. |
| Неспецифическое канцеропротекторное действие | β-каротин, витамины А, С, селен, серосодержащие аминокислоты |
| Неспецифическое радиопротекторное действие | АО, кальций, растительные волокна |
| Поддержание барьерной функции кожи и слизистых | ПНЖК, витамины А, С, Е, В6 |
2. Физическая активность1
Для крепкого иммунитета полезны все виды аэробных физических упражнений: плавание, гимнастика, аэробика, бег, прогулки и др.
Главное в физических упражнениях – не переусердствовать: только умеренная физическая нагрузка стимулирует иммунитет, а упражнения до изнеможения могут нанести только вред.
Во время физических упражнений обязательно следите за дыханием: оно должно быть глубоким и ровным – для хорошей вентиляции легких, стимуляции надпочечников, улучшения церебральных функций, а также снабжения мозга кислородом.
Что касается детей: необходимо учитывать, что ребенок второго года жизни должен активно двигаться в течение суток 70 % времени бодрствования, третьего года – не менее 60 %.3
3. Рациональный режим дня3
Взрослым с их плотной занятостью, конечно, довольно сложно обеспечить себе дневной сон, но, по крайней мере, вовремя ложиться спать – так, чтобы вставать не менее чем через 7-9 часов, – вовсе не утопия.
Что касается малышей, соблюдение определенного графика бодрствования и отдыха имеет определяющее значение для иммунитета. Так, к примеру, у часто болеющих детей, как правило, фиксируются функциональные нарушения со стороны центральной и вегетативной нервной системы. Поэтому в их случае целесообразно:
- исключить занятия
и игры, приводящие к переутомлению и перевозбуждению; - ограничить
просмотр телепередач и компьютерные игры до 40–60 мин в день; - увеличить продолжительность
сна на 1–1,5 ч, при этом обязательным является дневной сон или отдых; - обеспечить
спокойные вечерние прогулки перед сном.
4. Водные процедуры1
Очень полезно ежедневно после утренней зарядки растирать тело влажной мочалкой или губкой – интенсивными короткими движениями. Эта процедура улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет. Ее можно заменить и на контрастный душ (он переносится немного легче, чем обливание холодной водой) и периодически посещать баню с парной. Интенсивное потоотделение выводит шлаки из организма, а обливание прохладной водой и перепад температур закаляют организм, делают его более устойчивым к холоду, а, следовательно, к простудным заболеваниям.
5. Иммуномодуляторы
Современные педиатры и «взрослые» терапевты считают максимально оправданным использование адаптогенов и биогенных стимуляторов, повышающих сопротивляемость организма.3 В качестве примера приведем препарат класса пептидных биорегуляторов – Тимоген® Спрей.
Суть его действия сводится к тому, что он активирует клеточный и гуморальный иммунитет – повышает выработку секреторного иммуноглобулина (IgA), который убивает вирусы в клетках слизистой носа и гортани (на входных воротах инфекции). Развитие болезни останавливается, или симптомы становятся маловыраженными.
Происходит регуляция механизмов иммунной системы, естественным путем, повышается выработка антител и интерферона, и это приводит к комплексной защите от вирусов и бактерий.
Благодаря природному составу Тимогена повышение иммунитета происходит без истощения ресурса иммунной системы, и это позволяет повторно применять данный препарат в течение одного сезона в случае необходимости.
Позаботьтесь о своем иммунитете, и тогда ваш иммунитет позаботится о вас!
1 Романова О. В. Иммунитет без лекарств / О. В. Романова — «Вектор», 2009. – С. 6-12.
2 Малахова Г. И. Эффективные способы повышения иммунитета / Г. И. Малахова — «Центрполиграф», 2011. – С. 7-9, 15, 61-62, 82-85.
3 В. И. Струков, А. Н. Астафьева, Р. Т. Галеева, Г. В. Долгушкина. АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ЧАСТО БОЛЕЮЩИХ ДЕТЕЙ. \ Медицинские науки. № 1 (9), 2009. – С. 121-130.