Даны рекомендации по составлению рациона, приводятся рецепты витаминизированных чаев, употребление которых укрепит здоровье. Описаны правила закаливания организма.

Система самозащиты организма человека от собственных измененных клеток, вирусов, бактерий, токсинов и других вредных воздействий окружающей среды называется иммунитетом. Если человек достаточно часто болеет ОРЗ, у него присутствуют признаки хронической усталости, мышечные и суставные боли, длительное повышение температуры, то стоит побеспокоиться о том, чтобы укрепить иммунитет. При этом, если повод для беспокойства серьезный, то самое правильное – это посетить врача-иммунолога, который даст квалифицированные рекомендации.

В то же время существуют простые и доступные способы поднять иммунитет, воспользовавшись которыми, можно даже в домашних условиях помочь своему организму справляться с различными болезнями. При этом исключить факторы, ослабляющие иммунную систему, необходимо прежде всего.

Так, курение и алкоголь приводят к интоксикации организма, что нарушает работу иммунной системы. Отрицательное влияние на иммунную систему оказывает бесконтрольный прием гормональных препаратов и антибиотиков. Серьезным врагом иммунитета является стресс. Именно поэтому важен позитивный настрой – это будет наилучшая профилактика любых заболеваний.

Источники витаминов

Поскольку для иммунной системы необходимы витамины А, В5, С, D, Е, F, PP, рацион должен состоять из содержащих их продуктов. Например, бета-каротин, преобразовывающийся в организме человека в витамин А, присутствует в продуктах растительного происхождения, преимущественно красно-оранжевого или желтого окраса:

  • томаты;
  • перец;
  • морковь;
  • тыква;
  • дыня.

В определенной степени, этот витамин защищает от онкологии. Усилить защитные функции организма может регулярное употребление в пищу патиссонов и кабачков. Нужно учитывать, что витамин усваивается только при наличии жиров. Чтобы организм был насыщен витаминами группы B, стоит есть хлеб из обойной муки, сыр, гречку, орехи, бобовые, грибы, семечки.

Витамин С присутствует в:

  • шиповнике;
  • красном винограде;
  • калине;
  • черной смородине;
  • облепихе;
  • клюкве;
  • черноплодной рябине;
  • лимоне;
  • гранатах;
  • яблоках;
  • также в квашеной капусте;
  • зелени.

Также иммунной системе требуется витамин Е. Присутствует он в пророщенных злаковых, семечках, орехах.

Кроме того, семечки и орехи, многие крупы, бобовые являются источниками ценных минеральных веществ. Черный шоколад, какао-порошок тоже содержат много минералов, поэтому их полезно употреблять, чтобы укрепить иммунную систему.

Рекомендации по составлению рациона

Для усиления защитных сил организма важно, чтобы питание человека было достаточным, качественным и сбалансированным. Из ежедневного рациона следует исключить такие продукты:

  • колбасы и копчености;
  • продукты, в которых присутствуют консерванты и красители;
  • пряности, приправы и острые соусы;
  • газированные напитки.

Укрепить иммунитет возможно, если основу рациона будут составлять продукты из следующего списка.

  1. Полезны овощи, фрукты и ягоды, перечисленные выше. Также будут полезны соки из них.
  2. Калийсодержащие продукты: орехи, урюк, картофель, печеный в мундире, крупа овсяная и гречневая.
  3. Белковые продукты: мясо, рыба, соя, фасоль, чечевица, горох и другие бобовые.
  4. Морепродукты, богатые жирными ненасыщенными кислотами, из которых наиболее ценны капуста морская и кальмары.
  5. Пробиотики, способствующие росту в организме полезных бактерий – это бананы, артишоки, чеснок, лук-порей, лук репчатый.
  6. Кисломолочные продукты, с содержанием живых бактерий. Их употребление способствует вырабатыванию интерферона.
  7. Зеленый чай эффективен при очищении организма от радионуклидов.

Фитолечение

Чтобы укрепить иммунную систему, специалисты рекомендуют принимать фитопрепараты с иммуностимулирующим действием. Такие препараты обычно, содержат сочетание нескольких ингредиентов, поэтому их применяют не только чтобы повысить иммунитет, но и для профилактики, лечения различные заболеваний.

С целью укрепить иммунитет человека для приготовления фитопрепаратов используются растения из экологически безопасных регионов, заповедников. Широко применяются сочетания из следующих растений:

  • эхинацея;
  • солодка;
  • женьшень;
  • хвощ;
  • аптечная ромашка;
  • листья от грецкого ореха;
  • корень алтея;
  • элеутерококк;
  • лимонник;
  • тысячелистник;
  • кора дуба.

Главное преимущество аптечных препаратов, позволяющих повысить иммунитет – это правильно подобранная пропорция лекарственных трав, содержащих активные компоненты. В результате организм получает сбалансированный состав необходимых витаминов, минералов и других активных компонентов. Однако обязательна консультация с врачом по поводу приема тех или иных витаминов, а тем более иммуномодулирующих препаратов.

На основании анализов, обследования врач подбирает комплекс витаминов и других медикаментов, необходимых в каждом конкретном случае. Иммуномодуляторы же, могут быть назначены при неэффективной стандартной терапии и только после изучения иммунограммы больного.

Витаминные чаи

Эти народные методы также хорошо помогают поднять иммунитет человека. Существует большое количество эффективных рецептов, основные из которых с соответствующими рекомендациями по применению приводятся в этой статье. Отвар шиповника готовится следующим образом.

  1. Около 50 г высушенных и перемолотых плодов шиповника нужно залить 200 мл кипятка и, закрыв крышкой, кипятить смесь 10 минут на медленном огне.
  2. Потом посуду с отваром надо утеплить и дать настояться 3 часа.
  3. Этот отвар рекомендуется выпивать трижды в день по половине стакана.
  4. Отвар шиповника можно в равных долях перемешать с чаем, добавлять мед или сахар. Пьют такой напиток холодным.

Очень хорошо помогает повысить иммунитет малиновый морс.

  1. Для этого 100 г сушеных ягод малины заливают литром кипятка и в течение 10 минут проваривают.
  2. Настаиваться такой напиток должен около двух часов, после чего процеживают.
  3. Принимать малиновый морс на протяжении дня нужно 2 раза по 200 мл.

Иммунную систему можно укрепить, употребляя напиток, приготовленный из шиповника и боярышника, высушенные плоды которых берут по 1 части, а также из зеленого чая и высушенных ягод малины (по 1/2 части). При заваривании на 1/2 чайной ложки смеси должно приходиться 200 мл кипящей воды. Полчаса чай должен настояться, после чего можно выпить.

Читайте также:  Иммунитет в средневековой европе это

Повысить защитные силы организма можно, употребляя напиток, приготовленный из яблок.

  1. Взяв три неочищенных яблока, режут дольками, заливают одним литром воды и проваривают 10 минут.
  2. После того как напиток настоится на протяжении получаса.
  3. Надо пить, добавляя при желании мед.

Еще один вариант витаминизированного чая, позволяющего повысить иммунитет человека – это смесь 150 мл черного чая и 50 мл сока из яблок.

Не только полезным, но и вкусным будет чай, для приготовления которого понадобится:

  • 1 часть черного чая;
  • 1 часть высушенной кожуры апельсина;
  • 1/2 части лимонной кожуры.

Все составляющие перемешивают и заливают кипятком. При этом на литр воды берут 4 столовые ложки смеси. Затем доливают апельсинный сироп и спустя 10 минут полезный напиток готов.

Повысить иммунитет помогает клюквенный чай. Для этого клюкву разминают, добавляют сахар и заливают горячим чаем.

Желая поднять свой иммунитет в домашних условиях, нужно помнить, что использование всех средств должно быть согласовано с врачом. Кроме того, важно, чтобы выбранное средство не вызывало аллергических реакций.

Двигательная активность и закаливание

В настоящее время большинство людей ведут пассивный образ жизни. Именно поэтому ослабевает иммунная защита организма. Поднять иммунную систему помогут различные физические упражнения, например, плавание, занятия на тренажерах, бег, гимнастические упражнения и просто продолжительные пешие прогулки.

Большую пользу принесет хождение босиком благодаря стимуляции биологически активных точек, расположенных на подошвах человека. Можно и нужно ходить босиком по земле, песку, гальке или даже ковру.

Однако с физическими нагрузками нельзя переусердствовать, поскольку доказано, что усиленные нагрузки могут вопреки ожиданиям не поднять иммунитет, а лишь навредить. Стоит также отметить, что повысить иммунитет человека помогает крепкий, хороший сон.

Укрепить иммунную систему человека помогает закаливание. При этом рекомендовано попеременное воздействие на организм низких и повышенных температур. Если посещение сауны или бани невозможно по каким-либо причинам, то прекрасно справится с задачей повысить защитные свойства организма обычный контрастный душ с последующим растиранием тела полотенцем.

Однако нужно учитывать, что при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях мочеполовой и нервной системы, закаливание подобным образом противопоказано.

Доказано, что иммунная система организма только на 50% зависит от наследственности, а еще на 50% – от образа жизни. Поэтому поднять свой иммунитет под силу каждому.

Источник