Как укрепить иммунитет бубновский
Осень, холод, хандра, чихи в транспорте. Помогаем своему иммунитету без затрат и больших усилий [видеосоветы доктора Бубновского]
Чтобы не довести себя до хвори, следуйте нашим советам по повышению иммунитета!Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Изменить размер текста:
Конечно, можно опять в очередной раз говорить правильные вещи про то, что нужно бросать курить, начинать вести здоровый образ жизни, правильно питаться и так далее. Но давайте будем реалистами — редко кто из современных людей соблюдает правила, а уж тем более распорядок дня. Поэтому расскажем о простых, но эффективных способах поддержать иммунитет в холода, при этом фактически без отрыва от привычного образа жизни.
1. Имбирный чай — от бактерий и вирусов.
Имбирь — универсальное средство от вирусов и бактерий. Недаром японцы употребляют его вместе с сырой рыбой и не боятся никакой заразы. Вот и в холода имбирный чай не только согреет, благодаря своему жгучему эффекту, но и убьет залетные вирусы.
Можно использовать корень свежего имбиря (натереть чайную ложку на стакан кипятка), а можно сухой. Когда чай немного остынет, можно добавить дольку лимона и ложку меда. Тогда противовирусный и смягчающий эффект будет еще сильнее.
2. Бокал красного вина в день.
Ну да-да! Это правда! Несмотря на то, что врачи не рекомендуют много спиртного в простудный сезон, чтобы не ослаблять организм, никто из них не отрицает полезного свойства бокала хорошего вина в день. 150 грамм вина (лучше красного) каждый вечер поддержат иммунитет в холода, а также сердце и сосуды в хорошем состоянии. Доказано многочисленными исследованиями. Главное — не больше!
3. Закалка для характера.
Придя вечером домой выполняем рекомендации знаменитого врача-кинезитерапевта Сергей Бубновского:
— Иммунитет нужно встряхивать, заодно закаляя организм, — уверен он. — Поэтому каждый вечер, приходя домой после трудного дня, наливайте в ванну или тазик холодной воды из-под крана. Не разбавляя ее тепленькой! Много не нужно, сантиметров 10-15. И босыми ногами встаем в эту ледяную воду на 5-10 секунд, можно пританцовывать. Потом вытираем ноги хорошенько жестким махровым полотенцем и надеваем шерстяные носки. И так каждый вечер.
Страшно звучит? Лично я тоже вздрагивала, даже просто представив эту экзекуцию. На самом деле после того, как переборешь страх, процедура оказывается очень полезной, если не сказать приятной! Во-первых, тут же исчезает дневная усталость, особенно если весь пробегала на каблуках. Во вторых, ледяная вода не холодит, а обжигает, ноги сразу начинают гореть. И это тепло еще долго не уходит. В-третьих, у меня перестало болеть горло! Ну и в-четвертых, сразу начинаешь чувствовать себя героем, преодолевающим трудности.
4. Добавляем в еду перца.
— Известно, что острые приправы, типа перца чили, помогают иммунитету, — говорит наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. — Кроме того, активный ингредиент в чили под названием капсаицин расслабляет кровеносные сосуды, и помогает снижать кровяное давление. Схожие свойства у куркумы. Но самым сильным, на мой взгляд, противовирусным свойством обладает наш родной чеснок. Недаром его называют «антибиотиком для бедных». Считается, что он стимулирует иммунную систему за счет увеличения числа лимфоцитов (белых кровяных телец). А два соединения, присутствующих в чесноке, инулин и аллицин, ответственны за эффективное устранение различных видов бактерий. Так что долька чеснока в день никому не повредит. А еще я рекомендую в простудный сезон обязательно выпивать стакан кефира, ряженка, натурального йогурта — в общем любого кисломолочного продукта, только натурального. Они несут нам кальций и витамин D, который укрепляет иммунную систему и препятствуют распространению вирусов. Пробиотики могут помочь организму бороться с инфекцией и стимулировать повышение иммунитета, усиливая действие полезных бактерий в пищеварительном тракте.
5. На сон грядущий — липовый настой.
— Даже деткам 7-8 лет на ночь можно давать травяной настой из мяты, мелиссы, шалфея и липы, — рекомендует д.м.н., замдиректора Института фитотерапии Елена Корсун. — Эти травы мягко поддерживают иммунную систему, снимают спазмы мелких сосудов, способствуют естественному очищению слизистых. Кроме того, липовый цвет (его можно также заварить отдельно или вместе с обычным чаем) помогает избавляться горожанам от гипоксии мозга, мягко успокаивает и навевает приятные сны.
Кстати, если чувствуете, что в носу противно свербит, приобретите в аптеке недорогую отечественную настойку ротокан (ромашка, тысячелистник, календула). Разбавьте ее немного водой, намочите раствором ватную палочку и прочистите нос. По эффекту это будет схоже с санорином, но вы не получите длительного спазма сосудов, который вызывает повреждение слизистой.
Советы доктора Бубновского для иммунитета.
ИСТОЧНИК KP.RU
Как пелось в известной песне, «выдержать полный штиль» тяжелее, чем бурю. Ведь в самоизоляции можно не только «свихнуться со скуки», но и подорвать здоровье. Как, не выходя из дома, не растерять, а даже укрепить бодрость духа и иммунитет?
Наш эксперт – профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.
То, что рациональные физические нагрузки полезны, а в условиях самоизоляции необходимы, очевидно. Но как заставить себя встать с дивана? Для этого надо осознать, что в каждый момент человек находится в одном шаге либо от здоровья, либо от болезни. В какую сторону ступить, выбираем мы сами.
Водой холодной обливайся!
Чтобы избежать или хотя бы смягчить последствия самоизоляции, важно правильно начать день. Лучший способ – принять холодный душ или облиться из ведра. Холодная вода тонизирует кровообращение и укрепляет иммунную систему, которая включается в работу только в режиме резких (жёстких) внешних воздействий. Кроме того, холодная вода – это естественный антидепрессант. Облейтесь ею, и настроение наладится. А ещё это натуральное обезболивающее: снимает головные боли, боли в спине и суставах.
Существует миф, что, обливаясь ледяной водой, можно заболеть. Это не так. За 5–10 секунд простудиться нереально. Холодная вода (впрочем, как и горячая) действует не на сосуды, а лишь на кожу и подкожные мышцы. Кратковременное воздействие холода вызывает усиление кровотока в области сердца и во внутренних органах, согревая тело. Поэтому холодная вода не спазмирует сосуды, а, наоборот, улучшает скорость и объём кровотока, тем самым защищает от тромбообразования.
Правда, при некоторых заболеваниях (например, облитерирующем эндартериите, которым часто страдают курильщики, сахарном диабете и некоторых аутоиммунных патологиях, таких как склеродермия, а также после инсульта) полноценный кровоток нарушается. У этих категорий больных холодная вода может вызвать обратную реакцию.
Только с головой, иначе эффект от процедуры снижается до 80%, так как не включается центр терморегуляции, находящийся в гипоталамусе головного мозга.
Воздействие холода должно быть резким, но кратковременным (5–10 секунд). Если постепенно снижать температуру воды, можно простудиться, так как при температуре в пределах +14…+16° центр регуляции может не среагировать и ослабленный болезнями человек рискует простудиться, особенно если он боится холода.
Что пить в одиночку?
После закаливания – черёд согревающего чая. Нет ничего полезнее обильного утреннего чаепития. Не стоит ограничиваться маленькой чашкой. Оптимальное количество жидкости, выпитой утром, – от 800 мл до 1,5 л.
Вода входит в состав крови и участвует во всех обменных процессах, а также выводит из организма уже отработанные вещества. Поэтому важно пить много. От недостатка воды кровь становится густой, замедляется метаболизм, возникают запоры, развиваются артроз и остеохондроз. Чтобы насытить органы и ткани жидкостью, необходимо ежедневно выпивать 2,5–3 л.
Лучше всего пить простую воду или чай – зелёный, чёрный, травяной.
Чтобы научиться больше пить, делайте это постепенно. Посчитайте, сколько жидкости вы выпиваете за день, и через каждые 3–4 дня увеличивайте дозу на 100–125 мл. Пейте воду или чай не спеша. Это позволит организму эффективнее всасывать воду и положительно повлияет на обмен веществ.
Дыхание защитит от инфекций
Чтобы поддерживать организм в порядке в период самоизоляции, необходимо заниматься спортом. Но существует очень важный момент, который может свести на нет все усилия от выполнения любой гимнастики. Речь идёт о правильном дыхании.
Дышать надо, обязательно используя диафрагму. Тогда выдох будет максимально долгим. Это тренирует и укрепляет дыхательную систему, делая её более устойчивой перед инфекциями.
Для тренировки диафрагмального выдоха поможет следующий приём: лёжа на спине, надо двумя руками прижать к животу мяч. При выдохе сначала мяч опустится, как бы проваливаясь внутрь живота. В конце выдоха мышцы брюшного пресса в области пупка должны сократиться, а мячик – снова подняться над поверхностью живота. В таком случае выдох становится длинным, что способствует снятию сначала внутригрудного, а затем и внутрибрюшного давления.
Если же дышать неправильно, надувая живот при выдохе, то мяч будет сразу же подниматься. Кроме того, при выдохе надо обязательно следить, чтобы мышцы лица не напрягались (в отражении в зеркале у вас при этом не должно быть страдальческого выражения). Делая гимнастику на фоне правильного дыхания, можно существенно повысить её эффективность.
Делаем гимнастику
Чтобы сохранять нормальную физическую активность дома, не нужно становиться заправским спортсменом. Надо лишь освоить несколько упражнения, но делать их каждый день.
Чтобы поддерживать организм в порядке, делайте всего 3–4 вида упражнений. Но регулярно и с большим числом повторений.
1. Отведение прямой ноги в сторону (наружу)
Правила выполнения. Делать 1-е упражнение нужно сидя, используя резиновый амортизатор. Один его конец надо прикрепить к неподвижной опоре, другой – к нижней части голени. На выдохе отводить ногу с резинкой в сторону. Не менее 20 повторений за один подход.
Фото из личного архива Сергея Бубновского
2. Приведение прямой ноги внутрь
Отличие 2-го упражнения от предыдущего в том, что тягу прямой ногой надо осуществлять от неподвижной опоры по направлению к другой ноге. Будут работать приводящие мышцы бедра, отвечающие за работу коленного и тазобедренного суставов, а также за кровоснабжение органов малого таза. Не менее 20 повторений за один подход.
Фото из личного архива Сергея Бубновского
3. Отжимание
Если отжиматься от пола классическим способом тяжело, для начала отжимайтесь, например, от скамейки, стула, стола или даже от стены. Подойдёт любой устойчивый предмет. Сделайте 5 серий по 5 отжиманий – всего получится 25. Для начала неплохо!
Правила выполнения. Руками надо упереться в поверхность, ноги назад, взгляд – прямо перед собой. Следите, чтобы во время отжиманий спина не прогибалась, а всё тело было ровным и прямым. На вдохе опускайтесь, на резком выдохе со звуком «хаа!» поднимайтесь. Первое время суставы могут скрипеть, а мышцы перенапрягаться – не волнуйтесь, со временем это пройдёт и мышцы окрепнут. Очень важно отжиматься размеренно, в одном ритме – это очень полезно при аритмии.
Фото из личного архива Сергея Бубновского
4. Приседание
Думаете, ноги служат только для опоры и передвижения? А вот и нет. Именно мышцы ног, на которые приходится 50% всей мышечной массы человека, являются тем мощным насосом, который обеспечивает возврат крови по венозной системе от стоп к сердцу и головному мозгу. Поэтому именно они помогают организму качать кровь – отвечают и за гемодинамику, и за лимфодинамику. А поскольку в лимфатических сосудах и органах находится наша иммунная система, то укрепляют и иммунитет!
Так что, если не хотите еле ноги таскать, делайте упражнения для поддержания их мышечной силы – например, приседания: ежедневно не менее 30 раз, а лучше 2–3 серии приседаний по 20–30 повторений. Перерыв между сериями – 20–30 минут.
Правила выполнения. Приседать надо, держась руками за неподвижную опору (для сохранения прямой осанки). Поначалу возможно появление мышечных болей в бедре – это норма, со временем пройдёт.
Но одних приседаний мало, необходимо укрепить и остальные мышцы ног.
Фото из личного архива Сергея Бубновского
Холодные обливания, регулярный спорт и абсолютный оптимизм — вот три секрета сильного иммунитета и долголетия, по мнению доктора медицинских наук Сергея Бубновского. Мы расспросили автора книги «Код здоровья сердца и сосудов», сколько раз в неделю стоит посещать тренажерный зал, почему так важно начинать день с пробежки и как справиться с хроническими заболеваниями без помощи лекарств.
Осень гораздо ближе, чем кажется, и начинать укреплять иммунитет надо уже сейчас. Что бы вы посоветовали? С чего начать?
Начинать надо с утренней (в 5-7 утра) гимнастики, пробежки или ходьбы на свежем воздухе. И делать это нужно регулярно, несмотря на погоду и настроение. Мало того, при плохом самочувствии, исключая температуру тела выше 37,5°C, надо заставлять себя уделять время физическим упражнениям. Появится самоуважение! Это важно!
Знаменитая поговорка гласит: если у вас ничего не болит — значит, вы умерли. Согласны с таким утверждением?
Проходив 27 лет своей жизни на костылях, при ежедневных болях в ногах и спине, и наконец избавившись от них, я говорю: «Счастье — это когда ничего не беспокоит!» Но если утром я не чувствую боли в мышцах, значит, предыдущий день я провел зря.
Читайте также: В здоровом теле — здоровый дух
Серьезная проблема современных людей — метеозависимость: внезапные снег, дождь, перепады температуры становятся настоящим испытанием для человека со слабыми сосудами. Как с такими проявлениями бороться?
Ответ простой: ежедневные холодные обливания с головой значительно облегчают состояние метеопатов. Других лекарств не знаю, но это средство самое эффективное. Ледяной душ улучшает микроциркуляцию, в которой и «живет» метеопатия.
Очень часто занятия спортом провоцируют боль в суставах, причем случается это в том числе и с довольно молодыми людьми. Что за сигнал подает нам организм? Как бороться с такими проявлениями?
Боль и хруст в суставах при физических нагрузках, например, после режима самоизоляции — обычное проявление дегидратации, то есть обезвоживание соединительной ткани суставов (связки, сухожилия, фасции). И эти симптомы проходят при продолжении занятий. Естественно, если рентгенологически нет артрозов.
Читайте также: 6 способов перейти на правильное питание и не сойти с ума 
А как вообще мотивировать себя на занятия? Так тяжело бывает поднять себя с дивана. Назовите три причины заняться спортом прямо сейчас, а не с понедельника.
Первая: больной ты никому не нужен, а здоровье — это тренажерный зал с компетентными инструкторами, с регулярными (не менее 3 раз в неделю) посещениями.
Вторая: снимите всю одежду и посмотрите на себя в зеркало. Если все устраивает — продолжайте сидеть. Правда, в скором времени похвастаться хорошей физической формой вы не сможете.
Третья: мне тоже непросто ежедневно приходить в тренажерный зал, но я всегда помню свои ощущения после тренировки: самоуважение и даже гордость за себя! Никто за меня эту работу не проделает, и никакая таблетка не заменит спорт.
Читайте также: 7 популярных мифов о здоровье 
Способны ли физические упражнения полностью заменить базовые лекарства?
Способны, и даже при тяжелых заболеваниях, таких как ХИБС, ХОБЛ, СД-II (были случаи и СД-I). Этим как раз и занимаются в центре Бубновского. И, конечно, необходима полноценная медицинская реабилитация после полученных тяжелых травм, вкупе с ней спорт творит чудеса.
Это должен быть определенный набор упражнений или достаточно просто регулярно ходить на беговую дорожку?
В целом в такую программу должны быть включены упражнения на тренажерах, стретчинг и аэробная программа (бег, плавание и так далее). Просто беговая дорожка «забивает» крупные суставы и создает компрессию поясничного отдела позвоночника. Одна хатха-йога не дает достаточного силового коэффициента для мускулатуры тела. А силовые тренажеры без стретчинга и аэробики делают тело тяжелым. Итак: 10 минут на беговую дорожку, 10 минут на стретчинг и 40 минут на тренажеры. Конечно, возможны и другие варианты, однако необходимо понимать важность каждого вида тренировки.
Опубликовано: 13 дек. 2018 г.
Лечение простуды – весьма актуальная тема сегодня. Доктор Бубновский в своей новой рубрике дает “5 честных ответов про ОРВИ”.
0:21 Вопрос первый: Чем лечить простуду? Можно ли подстегивать иммунитет таблетками и витаминами?
0:25 Я считаю, что иммунитет можно подстегивать и поддерживать правилами здорового образа жизни. К ним относятся закаливание организма, обливание из ведра, принятие холодной ванны, холодный душ, растирание холодным полотенцем, но регулярное особенно после выполнения различных видов физических упражнений – все это является отличной профилактикой простуды.
Надо понимать, что вся мускулатура крепится вкруг позвоночника и длинных трубчатых костей. А в этих костях находится красный костный мозг, вырабатывающий молодые лимфоциты. Раздражая кости через упражнения, мы улучшаем свою иммунную систему.
Самым разумным является закаливание водой, воздухом, упражнения и рациональное питание.
Пища должна быть разнообразной, а настроение — приподнятым.
1:33 Жар – что делать? При высокой температуре не надо сразу бросаться к жаропонижающим средствам. Лучшим жаропонижающим средством даже при очень высокой температуре является холодная вода.
1:45 Прекрасно сбивает температуру однократное обливание длительностью 5 секунд с дальнейшим обертыванием в теплое сухое покрывало или полотенце. Так доктор всегда лечил своих детей и себя при простудах. Главное соблюдать правила закаливания.
2:12 К различным витаминным и лекарственным препаратам прибегают люди, которые не знают свой организм и его ресурсы.
Иммунитет — это образ жизни. Его нельзя отрывать ни от тела, ни от мозга, ни от центральной нервной системы, ни от мышц, ни от связок.
2:25 Вопрос второй. Поможет ли контрастный душ как профилактика простуды?
2:40 Доктор всегда имеет в виду, что контрастный душ — это следующая последовательность — холодная, горячая и снова холодная вода. Никаких чуть-чуть не должно быть, так как в таком случае организм не будет знать, что от него требуют.
3:01 Поэтому идеальное решение — русская баня.
3:16 Следует помнить, что любые подобные контрастные процедуры должны заканчиваться холодом. При правильном использовании контраст лечит. С другой стороны, при горячем финале он может быть просто гигиенической процедурой.
3:33 Вопрос третий. Как лечить простуду в домашних условиях? Помогут ли лук и чеснок при простуде?
Доктор шутит: Можно лечиться 7 дней, либо все само пройдет через неделю.
Это значит, что при нормальной иммунной системе грипп может покинуть заболевшего уже через неделю.
Однако не стоит лежать в постели все 7 дней. На уже заболевшего человека лук при простуде и чеснок не оказывают никакого влияния.
Вызывает недоумение ситуация, когда в период эпидемии гриппа уже заболевшие люди сидят с чесноком, который никак не избавляет их от гриппа, хотя обладает бактерицидным действием.
4:24 Вопрос четвертый. Можно ли ходить в баню заболевшему, можно ли в баню при гриппе?
4:28 Когда говорят о сауне или бане при простуде и высокой температуре следует помнить, что в народе простуды всегда лечили именно таким образом. Кроме того, человека поили горячим чаем с травами.
Однако сердце человека должно быть здоровым. Иначе при простуде баня или сауна могут быть достаточно опасны, так как система терморегуляции у них нарушена.
Доктор Бубновский лечит себя и своих детей в бане при гриппе, но остальным он рекомендует посещать баню, только при отсутствии болезней сердца и если они приучены к таким процедурам.
5:18 Вопрос пятый. Надо ли пить травы при гриппе, для профилактики?
Траволечение имеет смысл, только если травы свежие, правильно собраны и высушены. Травы от простуды нельзя использовать, если они собраны больше года назад.
Вообще создание травяного сбора — сложная задача. Она под силу профессиональным врачам-травникам.
Если вам предлагают лечение травами при простуде и гриппе специалисты, то пользуйтесь ими. Травы, купленные в аптеке — это просто солома. Они могут иметь психологическое, но не лечебное действие.
❗Хотите знать, как лечить простуду и грипп, что делать для профилактики?
❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile