Как влияет сауна на иммунитет
Плохая экология, неправильное питание, наследственные заболевания, гиподинамия и вредные привычки – все это пагубно влияет на состояние нашего иммунитета и приводит к развитию частых респираторных заболеваний, предрасположенности к кишечным и другим инфекциям. И если отказаться от вредных привычек еще можно, то исправить экологию или устранить наследственные нарушения вряд ли возможно.
Отсюда встает вопрос: как укрепить иммунитет? И если некоторые врачи советуют принимать для этого иммуномодуляторы, то другие рекомендуют вести активный образ жизни, заниматься спортом и чаще ходить в баню или сауну. Действительно ли посещение бани способно укрепить иммунитет и позволяет улучшить защиту от разного рода инфекций? Вот в этих вопросах мы с вами и постараемся разобраться.
Почему нет однозначного ответа
Когда люди задаются вопросом, как влияет посещение бани на иммунитет, то хотят услышать однозначный ответ: укрепляет или не укрепляет, другого не дано, — по крайней мере, так рассуждает большинство. Но на самом деле истина, как всегда, находится где-то посередине, а однозначного ответа на такой вопрос вам не даст ни один врач или ученый.
Однозначного ответа нет просто потому, что каждый из нас индивидуален, и посещение бани может сказываться на нашем здоровье по-разному. Ведь еще нужно учитывать, в каком возрасте мы отправляемся в баню, в какую именно, есть ли какая-то сопутствующая патология, какой исходный уровень иммунитета, и если он снижен, то почему?
Утверждать о влиянии посещении бани на иммунную защиту можно было бы только в том случае, если бы на этот счет проводились клинические испытания. Но дело в том, что официальная медицина не рассматривает подобные процедуры как метод лечения в целом, скорее посещение бани расценивается в качестве метода релаксации, нежели терапии. Поэтому никаких исследований никто проводить не будет, да и фармацевтические компании мало заинтересованы в том, чтобы результативность посещения бани в плане повышения иммунитета была доказана.
Баня защищает от вирусных инфекций
В то же время практические наблюдения дают возможность врачам утверждать, что на самом деле баня действительно позволяет повысить устойчивость к различного рода болезнетворным агентам.
Говорить о сопротивляемости специфическим инфекциям не приходится, поскольку они наблюдаются не так часто, а проследить их распространенность во взаимосвязи с посещением бани или сауны не представляется возможным.
В то же время распространенность вирусных инфекций в весенний и осенний период является более широкой, но у людей, которые регулярно посещают бани, ОРВИ наблюдаются в разы реже, нежели в целом по популяции. И это дает возможность предполагать, что посещение бани все же положительно сказывается на состоянии иммунитета.
Что думают врачи
Не все врачи ратуют за посещение бань, а некоторые даже уверенны, что такие процедуры не приносят никакой пользы для здоровья. Но в данном случае вопрос заключается, скорее, в личном отношении специалиста к бане как таковой. На самом же деле взаимосвязь теплового воздействия и влияния на иммунитет очевидна.
«Воздействие тепла позволяет расширить кровеносные сосуды, улучшить трофику тканей и активизировать обменные процессы. По-видимому, это дает возможность улучшить поступление клеток иммунной системы и антител в периферические ткани и повысить сопротивляемость инфекции», — говорит доктор Чубенко.
Главное — не посещать баню, если у вас есть противопоказания, в противных случаях поход в баню позволит хорошо провести время, отдохнуть и расслабиться, принять гигиенические процедуры и укрепить собственное здоровье!
Загрузка…
Целебный жар от нагретых камней, ароматный пар, контраст температур, массаж горячим веником, эфирные масла березовых/дубовых листьев, водные процедуры — что объединяет все эти замечательные источники здоровья и молодости? Да, русская баня!
Этот малыш знает толк в банных процедурах!)
До 18 лет я и не знала, что такое настоящая баня. Всем секретам банных процедур обучил меня супруг: человек, который вырос в деревне и не мог себе представить, как это можно считать принятие душа полноценным мытьем. Ведь надо же сделать несколько заходов в парную, хорошенько пропотеть, от души похлестать себя веником, окунуться в ледяную воду и только через час таких сеансов «жар-холод» взяться за мочалку.
Я очень полюбила париться. И некоторыми секретами эффективной бани уже делилась в самом начале развития своего блога:
Любимая баня! 7 секретов омоложения и оздоровления
А сегодня хочу рассказать о бане в другом ключе: как она влияет на наше здоровье, молодость и красоту!
❗️ Внимание! Банные процедуры очень эффективны, сильны по своему воздействию и поэтому имеют много противопоказаний! Консультируйтесь с врачом!
Основная польза бани
Кратковременное воздействие высокими температурами оказывает выраженный омолаживающий и оздоравливающий эффект. Это наши предки подметили очень давно и выразили в известных народных поговорках:
В который день паришься, в тот день не старишься.
Баня парит — здоровье дарит.
Баня — мать вторая: все кости распарит, все дело поправит.
А вы знали, что регулярное посещение бани может увеличить продолжительность жизни на 5-10 лет? И этому есть научное обоснование! За счет чего так происходит?
При воздействии жаром в клетках резко возрастает объем белков теплового шока — шаперонов. Именно они участвуют в восстановлении белков с поврежденной структурой, что и приводит к общему омоложению организма.
Шапероны еще называют защитными генами. У молодого человека количество молекулярных шаперонов — достаточно высокое, а с возрастом их число начинает резко падать. Особенно у тех людей, кто страдает нейродегенеративными заболеваниями.
В 2014 году группа ученых Северо-Западного и Гарвардского университета провела исследование, которое доказало, что
«…молекулярные шапероны — это своего рода барьер между болезнью и отсутствием болезни…»
Цитата Моримото — профессора биологии на кафедре молекулярных биологических наук, директора Института биомедицинских исследований Райса в Северо-западном колледже искусств и наук Вайнберга.
Профессор Ричард Моримото
Молекулярные шапероны — это комплекс генов, которые предотвращают повреждение белков, отслеживают состояние клеток и помогают сохранять здоровье организма.
Особенно сильно шапероны влияют на функции головного мозга. Дефицит защитных генов приводит к неправильному сворачиванию белка, а это — главный фактор риска таких дисфункций, как болезнь Паркинсона, Альцгеймера, Хантингтона. Накопление свернутых белков в нейронных клетках с возрастом приводит и к повышению уровня токсических форм белка.
На этом фото можно увидеть много темных пятен — это скопление белков при болезни Паркинсона
Выражаясь простым языком, шапероны реагируют на повреждения в клетке и правильно сворачивают аминокислотные цепочки (белок) в трехмерные структуры.
Когда белок сворачивается правильно и вовремя выводится из организма, то мы остаемся здоровыми и дольше сохраняем молодость тканей и органов. Поэтому иногда шапероны называют «источником молодости». Они работают как расческа, распутывающая «колтуны из неправильно свернутых белков».
Регулярное посещение бани помогает поддерживать высокий уровень шаперонов и тем самым продлевать здоровую жизнь. Не знаю как вам, а мне бы даже одного этого знания было достаточно, чтобы влюбиться в баню с первого взгляда. ???? Но я укажу в своей статье и более конкретные, понятные абсолютному большинству людей, полезные эффекты от банных процедур.
27 причин отправиться в баню:
Очаровательная иллюстрация финской художницы Вирпи Пеккала
✅ Тренировка сосудов. В бане кровообращение усиливается, кровь устремляется к периферии, повышается частота сердечных сокращений, усиливается приток крови к мозгу. Увеличивается и количество капилляров, что благотворно сказывается на питании тканей и облегчает движение крови по сосудам.
✅ Тренировка сердечно-сосудистой системы в целом. В бане сердце сокращается примерно в 2 раза чаще, как во время интенсивной кардиотренировки. В итоге циркуляция крови ускоряется, улучшается работа сердечной мышцы.
✅ Благотворное влияние на кровеносную систему. После бани значительно возрастает количество эритроцитов, увеличивается свертываемость крови.
✅ Благотворное влияние на щитовидную железу. Парная дает анаболический эффект: в организме синтезируется больше белка, а это позволяет быстрее осуществлять процессы окисления в тканях.
✅ Улучшение работы всех органов. В результате активизации кровообращения усиливается питание каждого внутреннего органа. Ускоряется и выведение продуктов распада из них.
✅ Благотворное влияние на дыхательную систему. Горячий пар через вдох проникает в нос и ротовую полость, стимулирует работу слизистых оболочек верхних дыхательных путей, повышает эффективность дыхания и увеличивает емкость легких.
✅ Очищение слизистых. Под воздействием пара хорошо очищаются и слизистые оболочки верхних дыхательных путей.
✅ Улучшение обмена веществ в клетках. Это происходят благодаря усилению кровотока и ускорению оттока лимфы. Весь организм оздоравливается.
✅ Очищение всего организма в целом. При активном потении на поверхность кожи выводятся продукты распада. С потом из организма выводится молочная, мочевая и другие виды кислот.
✅ Благотворное воздействие на почки и выделительную систему. В бане кожа активно работает как выделительный орган, снижая нагрузку на почки и лимфатическую систему. В результате в мочу попадает меньше натрия, а сами почки получают отдых примерно на 6 часов: им просто нет необходимости вырабатывать мочу.
✅ Тонизирование всего организма. Особенно, если использовать контрастные процедуры: после парной окатиться холодной водой, искупаться в купели или нырнуть в снег.
✅ Улучшение метаболизма и нормализация веса. В парной повышается скорость энергетического обмена. И, как следствие, можно похудеть быстрее.
✅ Оздоровление с помощью веников — отдельная тема. Каждый из них оказывает свое полезное влияние:
- Березовый веник. Очень хорошо очищает кожу. А эфирные масла способствуют улучшению дыхания и ускоряют отхождение мокроты.
- Дубовый веник. Лучший лекарь при кожных заболеваниях. Особенно полезен для жирной кожи. Он буквально выбивает сальные пробки, обладает выраженным антивоспалительным действием.
- Липовый веник. Помогает понизить температуру тела, снимает головную боль. Это — хорошее средство для профилактики простудных заболеваний. А невероятно приятный аромат липы благотворно влияет на нервную систему. Также полезен веник для легких и почек.
- Пихтовый/можжевеловый веник. Профилактика заболеваний дыхательной системы (благодаря выделяемым смолистым веществам). Улучшение кровообращения в мышцах.
- Орешниковый веник. Помогает улучшить состояние ног при варикозном расширении вен, полезен при диабете.
- Кленовый веник. Обладает выраженным противовоспалительным, обезболивающим и антисептическим действием. Ускоряет заживление ран.
- Крапивный веник. Незаменимый помощник при радикулите и ревматизме. Полезен также для суставов и почек. А чтобы не получить ожоги, нужно правильно подготовить веник: опустить сначала в горячую воду, выдержать 5 минут, а затем подержать в холодной воде. И не стегать так же сильно, как березовым или дубовым веником.
- Эвкалиптовый веник. Самый эффективный для профилактики простудных заболеваний. Оказывает благотворное влияние при невралгиях.
- Вязовый веник. Помогает людям, у которых часто мерзнут руки и ноги.
✅ Польза для мышц. После активной физической работы в мышцах синтезируется молочная кислота, которая в итоге повышает уровень кислотности в крови и тканях. Это приводит к «забитости» мышц, утомлению. В бане под воздействием пара и дренажного массажа веником из мышц выходят продукты распада, и на смену усталости приходит приятное чувство расслабления. Мышечный тонус снижается, а тело выходит из состояния стресса.
✅ Успокаивающее воздействие на нервную систему. При условии, что в бане вы пьете безалкогольные напитки: воду, травяной чай. В парной происходит активизация работы центральной нервной системы, а затем — ее расслабление.
✅ Профилактика заболеваний. Пар и банный жар вызывает гибель болезнетворных микроорганизмов. Температура тела в парной повышается и позволяет ускорить процесс избавления от патогенной флоры во внутренних органах и системах.
✅ Бактерицидное и противогрибковое действие. От высокой температуры воздуха в сочетании с горячим паром уничтожаются колонии грибков.
✅ Глубокое увлажнение кожи. Влажный пар, в отличие от сухого жара сауны, буквально пропитывает кожу, не раздражает слизистую в дыхательных путях. Кровеносные сосуды в парной расширяются, ускоряется приток крови к коже, улучшается ее питание, поступает больше кислорода в клетки. В результате кожа становится увлажненной, напитанной, более гладкой и упругой.
✅ Очищение кожи. Если вы паритесь веником, то помогаете своей коже освободиться от всего лишнего на поверхности: омертвевших клеток, грязи, пыли, закупоренных пор. А это стимулирует выработку новых клеток, повышается эластичность и упругость кожи.
✅ Нормализация работы сальных желез. В итоге сухая кожа становится нормальной и более увлажненной, а жирная — тоже нормальной и без сального блеска.
✅ Омоложение кожи. Баня стимулирует регенерацию клеток и обменные процессы, устраняет зуд, улучшает трофику кожи, помогает избавиться от пигментации, стимулирует выработку витаминов и ферментов в коже.
✅ Совершенствование механизма терморегуляции. Особенно при контрастных процедурах: чередование жара в парной с холодом при обливании водой/купании. Это помогает организму лучше противостоять воздействию пониженных и повышенных температур, улучшает кровоснабжение в конечностях (помогает тем, у кого часто мерзнут руки и ноги). Кратковременное воздействие жаром стимулируют адаптационные механизмы в организме.
✅ Массаж веником — отличный вариант лимфодренажного массажа. Он не только улучшает качество кожи, но и обладает мощным оздоравливающим действием на весь организм, запуская работу лимфатической системы. А хорошо работающая лимфатическая система — это повышение иммунитета в чистом виде.
✅ Профилактика и лечение целлюлита. Это — следствие активного потоотделения (быстрее выводятся продукты распада), усиления кровообращения (активизируется обмен веществ в клетках и быстрее идет расщепление жиров), лимфодренажного массажа веником (заменяет сеанс дренажного ручного массажа).
✅ Избавление от отеков. И это — тоже следствие массажа веником и активного потовыделения. Вся лишняя жидкость быстрее выводится через поры и органы выделения, ускоряется отток лимфы.
✅ Укрепление волос. Благотворное влияние пара и высоких температур не обходит стороной и кожу головы. В результате улучшается питание луковиц, нормализуется работа сальных желез, устраняется перхоть.
✅ Нормализация сна. Если отправиться в баню вечером, то сладкий сон обеспечен. Кратковременное воздействие горячим воздухом, массаж веником, водные процедуры — всё в совокупности очень положительно влияет на нервную систему и на состояние организма в целом. Лучший отдых после бани — это выпить травяной чай и через пару часов лечь спать.
***
Важные нюансы по бане
Я не буду расписывать все правила здоровой бани — для этого нужно подготовить отдельную статью. Но самое основное все-таки скажу:
- Начинайте с малого. Лучше меньше, чем больше. Не стоит сразу отправляться в парилку на самый высокий полок и проводить там по 20 минут подряд при экстремальных температурах по 120+. Новичку лучше пойти в парную при 70 градусах и посидеть на нижнем полке буквально минут 5. Увеличивайте продолжительность нахождения в парной постепенно!
- Регулярность. Если вы ходите в баню раз в полгода, то это — больше стресс для организма, нежели польза. Посещайте баню хотя бы раз в месяц, если хотите увеличить время нахождения в парной и получить все преимущества банных процедур.
- Алкогольные напитки, обильные приемы пищи — всё это несовместимо с баней и перегружает сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную систему.
- Обязательно используйте шапку для бани! Если у вас нет специальной войлочной, то надевайте шерстяную или хотя бы оберните голову полотенцем. Иначе можно перегреть голову.
- Консультируйтесь с врачом. Баня — одно из самых лучших средств профилактики заболеваний, оздоровления и омоложения организма. Но сила воздействия повышенных температур и пара — достаточно велика. И поэтому многие заболевания являются противопоказанием.
Желаю вам приятного отдыха в бане! С легким паром!
Шикарная банька: так и хочется немедленно туда отправиться!
***
Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Не пожалейте времени на лайк ???? — это совершенно бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за его труд. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены, только не забывайте оставлять активную ссылку на мой канал! И, конечно, подписывайтесь на «7 минут на красоту»! Вас уже — более 28000 подписчиков! Это очень вдохновляет на новые публикации!
Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!
Всегда ваша,
Анастасия П.
И немного материалов на тему:
Японский секрет долголетия. Всего один, но самый главный!
От чего мы стареем? А от чего — молодеем? Авторитетные мнения врачей
Что разрушает наше здоровье сильнее всего? 99%, что вы не слышали о бочке Либиха
Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!
СодержаниеБаня и сауна: в чем польза для здоровья?Погружаемся в облака пара по всем правиламСаунаХаммамРусская баняБанная экзотикаТайская саунаКанадская баняЯпонская баняИтальянская сауна
Сочетание влажного пара и горячего воздуха творит чудеса. После бани или сауны мы чувствуем себя отдохнувшими, умиротворенными, помолодевшими и телом, и душой. Но Паротерапия — это еще и способ укрепить иммунитет, что так актуально в сезон простудных заболеваний и гриппа.
Баня и сауна: в чем польза для здоровья?
Помимо того, что банные процедуры — это один из лучших способов расслабиться и отдохнуть, погружение во влажные клубы горячего пара несет с собой также определенные преимущества для здоровья.
Гимнастика для сердечно-сосудистой системы. Чередование высоких и низких температур способствует тренировке сердечной мышцы и сосудов. А это отличная профилактика многих заболеваний. Важно!
Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, посещать баню или сауну следует только после консультации с врачом.
Укрепление иммунитета. Воздействие высоких и низких температур в сочетании с определенной влажностью воздуха активизирует все системы организма и улучшает обмен веществ, вследствие чего повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Кроме того, происходит своего рода закаливание. Но оно возможно при соблюдении контрастного цикла: нагрев — отдых/охлаждение. Циклы повторяются, их точное число зависит от индивидуальных особенностей: привычки париться, возраста, общего состояния здоровья и т. д. Релаксация для души и тела. Банные процедуры снижают стресс и успокаивают нервы, расслабляют мышцы и снимают напряжение во всем теле. Разум тоже отдыхает. Доказано!
Важно соблюдать один принцип: все свои проблемы, заботы и плохие мысли нужно оставить за порогом парной. Тогда наградой станут крепкий сон, отличное настроение и повышенная работоспособность.
Продление молодости кожи. Пар способствует расширению пор, а под воздействием высоких температур происходит активное потоотделение и, как следствие, естественное очищение кожи. В результате улучшается кровоток, кожа обновляется, становится более гладкой и упругой. Обретение стройной фигуры. Активизируется обмен веществ и процесс кровообращения, учащается пульс. Из организма выводится лишняя жидкость. Но эффект похудения носит временный характер, закрепить же его помогут рациональное питание и адекватная физическая нагрузка. Это интересно!
По оказываемому воздействию на организм времяпрепровождение в парилке может быть приравнено к занятиям фитнесом. Исследования австрийских врачей показали, что 12 минут в бане при температуре 90 градусов равноценно нагрузке при беге на дистанцию в 300 метров.
Погружаемся в облака пара по всем правилам
Банные омовения во многих странах являются важной частью культуры и традиций. Надо сказать, не без оснований! Ведь это не только гигиенические процедуры, но и своего рода ритуал, где мужчины могут решать вопросы политики и бизнеса, а женщины — провести время в компании подруг и преобразиться до неузнаваемости, естественно, в лучшую сторону.
Причем сейчас практически в каждом городе — и это не обязательно мегаполис — можно найти баню на свой вкус. Сегодня бани и сауны различных стран вполне могут существовать по соседству, для этого не нужно совершать кругосветное путешествие. Поговорим о самых распространенных из них.
Сауна
Финские бани созданы для тех, кто любит погорячее: температуру здесь получится довести приблизительно до 140 градусов. Причем такая жара переносится легко — воздух в сауне достаточно сухой, так как его влажность не должна превышать 5-15%.
Ошибочно!
Некоторые путают сауну с русской баней и начинают обильно поливать камни кипятком. В результате повышается влажность воздуха, пар становится «плотным и тяжелым», в такой атмосфере трудно дышать. К тому же это может причинить вред здоровью.
Допускается лишь слегка сбрызнуть поверхность стен либо увлажнить горячие камни водой с эфирным маслом (оно также должно быть на водной основе, так как масло может воспламениться).
Финская сауна принесет пользу, если соблюдать определенные правила.
Прежде чем зайти в сауну, нужно принять душ и насухо вытереться. Голову надо прикрыть специальной шапочкой из войлока или шерсти — это защитит волосы от жара и предохранит от перегрева. В сауне нужно лежать. Начать стоит с нижней полки, а затем постепенно подниматься выше. Ноги можно даже приподнять чуть выше головы — для этой цели есть специальная полка. Такое положение тела способствует правильному кровообращению и делает процесс расслабления мышц более эффективным. Если же париться сидя, есть риск, что это спровоцирует отеки и застой крови в ногах. Можно сделать массаж тела рукавичкой из мягкой ткани — кровь побежит по венам быстрее, потоотделение усилится. Лицо прикрывают влажным полотенцем, особенно, если кожу будет жечь и как будто стягивать. Один подход в сауне длится не больше 5-10 минут. Если после парилки вам предстоит массаж, в бассейн лучше не прыгать. Расслабленное жаром тело лучше поддается этой приятной и умиротворяющей процедуре. Закончить все следует чашкой любого травяного чая. Комментарий экспертаСветлана Смирнова, врач-терапевт
Чай с липой обладает многими полезными свойствами. Особенно актуален он будет в сезон гриппа. Его можно пить при простуде из-за потогонного действия. Благодаря этому есть шанс снизить жар, улучшить самочувствие, а в некоторых случаях предотвратить развитие болезни.
При некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта такой травяной чай также полезен — он стимулирует выработку желчи.
Липовый чай оказывает благотворное влияние и на нервную систему. Он обладает успокаивающим действием — это поможет снять мышечное и нервное напряжение, так что его можно пить вечером перед сном.
Нанести вред здоровью при употреблении липового чая очень сложно, в частности, не зарегистрировано случаев передозировки. Но, так как чай на основе трав все-таки обладает некоторым влиянием на организм, то с ним следует быть осторожным, как и с любыми лекарственными средствами. Из-за его потогонного эффекта возрастает нагрузка на сердце, правда, это опасно лишь при регулярном употреблении. С осторожностью следует применять чай из цветков липы при беременности и лактации — вначале необходима консультация врача.
Это интересно!
Есть также инфракрасная сауна. Она отличается от финской бани тем, что за прогрев воздуха в ней отвечают специальные лучи от керамических нагревателей. Ее стены, как правило, из кедра. Инфракрасная сауна оказывает благотворное влияние на иммунную систему и хорошо помогает в борьбе с лишним весом.
Хаммам
В настоящем турецком хаммаме несколько залов. Температура в них разная, с тенденцией к повышению: от 70 до 100 градусов. Влажность составляет 90%, благодаря чему пот будет катиться с вас градом.
Есть также зал с разогретыми каменными лежанками, их еще называют «чебек-таши». Это своего рода зона отдыха — здесь разогреваются, прежде чем перейти в более жаркую нишу, здесь же отдыхают после ее посещения.
Пребывание в жаркой нише начинают с 5 минут и постепенно доводят до получаса, если позволяет состояние. Но главное — не продолжительность нахождения там, а то, насколько обильно потоотделение. Заходов может быть несколько.
Паротерапия в хаммаме — это своего рода ритуал, который может длиться часами. Приоткроем завесу тайны.
1. Сначала нужно принять душ, но без мыла. Затем немного погреться в раздевалке, здесь тоже достаточно тепло — от 28 до 34 градусов. После чего чередовать отдых на «чебек-таши» и разогрев в нишах. Так идет процесс детоксикации.
2. Снова вымыться под душем без использования мыла. Моющие средства как будто покрывают кожу пленкой, из-за чего не получится во время массажа удалить омертвевшие клетки и прочистить поры.
3. Отшелушивающий массаж делают специальной варежкой из конского волоса. Перчатка из синтетики может спровоцировать возникновение раздражения на коже и плохо справится с основной задачей — удалением ороговевших клеток кожи. Лицо очищают мягким крем-пилингом при помощи круглой щеточки. Процедуру завершают мытьем под душем с мылом, но теперь без мочалки.
4. Следующий этап — купание в бассейне.
Это интересно!
Турецкий хаммам имеет несколько купелей, наполненных водой разной температуры. Сначала купаются в теплой воде, потом переходят в бассейн с более прохладной жидкостью и т. д., то есть температура воды постепенно должна понижаться. За счет этого добиваются превосходного тонизирующего эффекта.
5. После водных процедур следует увлажнить кожу специальными косметическими средствами. Наносить их нужно массирующими движениями снизу вверх. Кожа станет нежной и бархатистой, а тело обретет неожиданную легкость.
6. Завершающий этап — это отдых. Нужно полежать, потягивая сладкий травяной чай. А при желании нанести на лицо увлажняющую маску либо сделать педикюр или маникюр, тем более что кожа уже подготовлена паром.
Русская баня
Парная на Руси объединяет в себе традиции разных стран — жар, перепад температур, массаж. Воздух здесь одновременно горячий и влажный. Но нигде не найти свойственных ей вещей — это веник и своеобразный пар.
Это интересно!
Пар в русской бане имеет свой вкус и аромат. Все дело в жидкости, которую плещут на горячие камни. Кто-то льет на них квас и даже пиво, а кто-то травяной отвар, последний каждый подбирает по своему усмотрению, исходя из преследуемых целей:
мята благоприятно влияет на состояние нервной системы; липа оказывает противовоспалительное действие, а еще она усилит потоотделение; крапива улучшает работу сердца, стимулирует обмен веществ, обладает общеукрепляющими свойствами.
Веник должен быть пышным и легким. Сначала его запаривают, но долго в горячей воде не держат, достаточно нескольких минут — иначе уйдет весь аромат. Иногда влажный веник кладут в парилке на камни, тогда в воздухе витает целебное благоухание.
Использование этого банного аксессуара сродни массажу. Влажным веником сначала проходятся по телу поглаживающими движениями снизу вверх. Затем энергично похлестывают ноги, живот, грудь, руки. Заканчивают тем, что все тело опять же растирают веником.
Факт!
Веники делают из различных пород деревьев и растений.
Березовый веник — самый распространенный, он хорошо впитывает пот и заботится о молодости кожи, отлично очищает ее. Веник из можжевельника обладает противовоспалительными свойствами. Эвкалиптовый веник благотворно влияет на иммунную систему. Но имеет существенный недостаток — слишком тонкие ветки. Рекомендуют смешивать их с березой. Веник из веток черемухи будет актуален в сезон гриппа. Он обладает мощным бактерицидным действием.
Есть правила поведения в русской парной.
Сначала нужно принять душ с мылом, а затем вытереться полотенцем насухо. Заходить в баню с влажной кожей вредно для здоровья. Заходы в парилку чередуют с отдыхом аналогичной продолжительности. Один заход может длиться до 10 минут, дышать лучше открытым ртом. Париться веником начинают со второго захода, во время последнего захода веником работают не больше 5 минут. Независимо от количества заходов находиться в бане дольше 35 минут нельзя. В конце нужно принять прохладный душ и полежать в предбаннике. Важно!
Если у вас закружилась голова или вдруг стало трудно дышать, следует немедленно выйти из бани, лечь на спину и положить на грудь в области сердца смоченное в холодной воде полотенце.
Банная экзотика
Некоторые банные процедуры не так распространены, как финская сауна, русская баня или турецкий хаммам, поэтому для многих такие парилки — своего рода экзотика.
Тайская сауна
Эта парная известна также как фито-сауна или тайская сауна на травах. Она хороша в качестве подготовки перед какой-либо косметической процедурой либо до сеанса массажа.
Тайская парилка — это не что иное, как тент или шатер небольшого размера, куда из парогенератора идет подача пара. В резервуар прибора добавляются эфирные масла самых разнообразных растений (в ход идет все: листья, стебли и коренья). Температура в такой сауне невысокая: всего 35-45 градусов, поэтому в ней с легкостью можно провести 25-30 минут.
Факт!
Считается, что тайская сауна отлично справляется с такими задачами, как повышение иммунитета и профилактика простудных заболеваний. Но она также улучшает обменные процессы, прекрасно очищает кожу и насыщает ее всеми полезными веществами, содержащимися в эфирных маслах растений.
Канадская баня
Эта экзотическая парная представляет собой огромный холщовый мешок, наполненный высушенными травами или листьями. Внутри мешка создается особый микроклимат, за счет которого и возникает «эффект парилки». Полезные свойства варьируются в зависимости от выбора наполнения.
Японская баня
Эту банную процедуру называют также офуро или ванна по-японски. Сама баня представляет собой бочку, которая имеет сидение внутри, и наполняется кедровыми опилками в сочетании с различными экзотическими либо лекарственными травами. Температура опилок около 45-60 градусов. Продолжительность процедуры — 5-15 минут.
Это интересно!
Японцы полагают, что такая баня хорошо борется с жировыми отложениями и, как следствие, с лишним весом. Помимо этого считается, что процедура помогает при проблемной коже, проявлениях дерматита и борется с похмельем.
Итальянская сауна
Принцип этой парной аналогичен японской бане, но вместо опилок используется нагретый песок, температура которого постоянно меняется. Песок не только впитывает всю грязь и пот, но и выступает в роли мягкого скраба.
Такая сауна дает эффект массажа, благоприятно влияет на состояние нервной системы, улучшает процесс самоувлажнения кожи.
Комментарий экспертаТатьяна Буцкая, врач-педиатр, организатор «Марафона по роддомам», учредитель Народной премии детских товаров «Выбор Родителей» России
В целом баня и сауна при отсутствии у человека противопоказаний к их посещению способствуют укреплению иммунитета за счет тренировки сосудов и активизации всех систем организма.
Баня и сауна: в чем разница?
Главные отличия — температура и влажность. В бане влажность достигает 90%, в сауне — не выше 15%. В бане жар влажный, в сауне сухой, вследствие чего температуру в бане можно довести не выше 80 градусов, в сауне же — до 100 градусов и выше.
Люди по-разному переносят влажность и высокие температуры, поэтому делать выбор в пользу бани или сауны стоит, отталкиваясь от особенностей организма и наличия/отсутствия хронических заболеваний.
Противопоказания для посещения бани и сауны
Как бы ни были полезны баня и сауна, некоторым стоит отказаться от их посещения.
Во-первых, однозначно, нельзя ходить в баню и сауну лицам с онкологическими заболеваниями в острой фазе или даже в ремиссии, при обострении любых хронических заболеваний со стороны нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, репродуктивной систем.
Дело в том, что высокие температуры могут спровоцировать и усилить течение острого или воспалительного процесса в организме.
Также надо учесть, что баня и сауна стимулируют обменные процессы в организме и повышают уровень гормонов. Поэтому нужно быть осторожными и учитывать специфику своих хронических заболеваний. Если одни гормоны обладают антидепрессивным действием и снимают стресс, то другие способствуют сужению сосудов, росту давления, стрессу и задержке воды.
Во-вторых, баня и сауна противопоказаны детям до 3 лет. Причина в том, что у ребенка до определенного возраста еще недостаточно сформирована система терморегуляции, что может быстро привести к перегреву и тепловому удару. Поэтому, как «адвокат плода», я рекомендую обязательно консультироваться с педиатром насчет посещения ребенком бани или сауны.
В любом случае приучать ребенка к таким процедурам нужно постепенно. Первые несколько раз не допускайте нахождение ребенка в парилке дольше 2 минут и избегайте резких смен температур — то есть никакого купания в снегу после парилки или обливания холодной водой. Все постепенно! Более того, первое время нужно следить за тем, чтоб голова ребенка оставалась сухой и покрытой специальной шапочкой для сауны.
В-третьих, нельзя однозначно сказать, можно ли посещать баню и сауну во время беременности. Это вопрос спорный и требует обязательной консультации с врачом акушером-гинекологом! Высокие температуры вызывают различные сосудистые реакции, что может быть опасно во время беременности.
И, наконец, распространено мнение, что баня и сауна хороши при простудных заболеваниях. Это не так. Банные процедуры показаны при хронических заболеваниях носоглотки, поскольку улучшают кровоснабжение верхних дыхательных путей. Но при простуде или ОРВИ могут, наоборот, способствовать переходу болезни в тяжелые формы. Также противопоказана баня и сауна в период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата и операций.
Подведем итог
Если человек не имеет противопоказаний, банные процедуры помогут укрепить иммунитет и повысят сопротивляемость орган