Как закалить иммунитет чтобы не
Идет на убыль холодная погода и самое время подумать о своем здоровье на будущее. А поможет в этом действенный метод – закаливание, которым нужно начинать заниматься в теплое время года.
Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось и как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела, и с целью лечения.
Закаливание — система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно — климатических условий; одно из эффективнейших средств повышения иммунитета.
Преимущества закаливания перед другими профилактическими мероприятиями огромные. Эти процедуры повышают устойчивость организма к вирусным и бактериальным инфекциям, тем самым создают прочный щит от простудных заболеваний. Закаливание приводит к укреплению здоровья, продлевает срок активной творческой жизни человека. При закаливании укрепляется нервная система, увеличивается работоспособность. Закаливающие процедуры дают бодрость, улучшают самочувствие и настроение. Они помогают снять стрессы и делают нервную систему более устойчивой.
Закаливанием можно начинать заниматься с любого возраста, но делать это необходимо под контролем своего самочувствия.
При проведении закаливания необходимо придерживаться следующих правил.
- Необходимо убедить себя, что закаливание жизненно необходимо для организма. Это потребует определенных усилий над собой и ломки сложившихся жизненных стереотипов.
- Закаливание нужно проводить систематически, ежедневно, в одно и то же время. Соблюдение этого правила приведет к более быстрой адаптации организма к применяемому раздражителю и значительно повысит приспособляемость нервной системы к меняющимся условиям внешней среды.
- Силу закаливающего воздействия необходимо увеличивать постепенно. То есть процедуры нужно проводить постепенно понижая (повышая — в зависимости от вида закаливания) температурный режим и увеличивая время их проведения. Особенно это правило важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
- Проводить закаливание совместно с выполнением физических упражнений. Это повысит эффективность закаливающих процедур и быстрее укрепит весь организм.
- Чередовать местные воздействий на организм (например, ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и др.) с общими процедурами, так как закаливание отдельных участков тела не повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо помнить, что высокой степенью закаливания обладают контрастные процедуры.
- Проводить постоянный самоконтроль. Нужно следить за своим самочувствием, пульсом, артериальным давлением, аппетитом, сном и другими показателями в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
- Закаливание необходимо проводить до приема пищи. Так как при проведении закаливающих процедур изменяется кровоснабжение кожи, а после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения.
- При закаливании необходимо строго придерживаться режима дня, следует отказаться от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, нерегулярное и несбалансированное питание, отказ от физических упражнений не дают необходимого эффекта закаливания. А алкоголь и курение вызывают реакции, прямо противоположные тем, которые обеспечивают, например, устойчивость к холоду.
- Все закаливающие процедуры необходимо проводить на фоне положительных эмоций.
Имеются ли противопоказания к проведению закаливающих процедур? Да, имеются. Временными противопоказаниями являются: заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; гипертонические кризы; почечные и печеночные колики; тяжелые травмы; пищевые токсикоинфекции. Но после стихания острых явлений можно сразу приступать к закаливанию, сначала к местным процедурам, затем — к общим. При этом необходимо помнить, что если перерыв между закаливающими процедурами длился более 2 недель (14 дней), то необходимо все начинать сначала.
В зависимости от воздействия на организм существуют следующие виды закаливания: воздухом, водой, закаливание солнечными лучами, к пониженному атмосферному давлению и закаливание в парной. В нашей местности наиболее актуальны первые три вида закаливания.
Закаливание воздухом. Перед началом закаливания воздухом необходимо проконсультироваться у врача. Закаливание воздухом можно расценивать не только как подготовку к закаливанию холодной водой или солнечными лучами, но и использовать в качестве лечебного средства для ряда заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия и др.).
Закаливание воздухом нужно начинать с выработки привычки к свежему воздуху, к прогулкам. Свежий воздух способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем организма; улучшению процессов пищеварения, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; изменению состав крови (повышению количества эритроцитов и уровня гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие организма и эмоциональное состояние, придает чувства бодрости и свежести.
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться или в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), или в виде кратковременного воздействия воздуха заданной температуры на обнаженную поверхность тела человека. Принимать воздушные ванны следует натощак или не менее чем через 1,5 ч после еды.
По воздействию температурного режима различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21 — 22°С), прохладные (17 — 21°С), умеренно холодные (13 — 17°С), холодные (4 — 13°С), очень холодные (ниже 4°С).
Продолжительность первых воздушных ванн должна быть не более 5 минут с постепенным увеличением времени закаливания воздухом до 15 минут (для холодных воздушных ванн) или 1,5 часа (для теплых или горячих воздушных ванн). При закаливании к холоду нельзя допускать появления «гусиной кожи», дрожи или синюшной окраски кожи. Холодные воздушные ванны рекомендуется заканчивать энергичным растиранием тела и, по возможности, теплым душем.
Закаливание водой. Перед началом закаливания водой необходимо проконсультироваться у врача. Чаще всего используется закаливание водой, как средство устойчивости к холоду. При этом процедуры закаливания могут быть как местными, так и общими.
Местное закаливание подразумевает воздействие холодной воды на наиболее уязвимые для охлаждения части организма – это обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.
Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28о С, и снижая ее постепенно до 12-15о С. После обмывания стопы тщательно растирают полотенцем до покраснения.
При полоскании горла холодной водой начальная температура для процедуры -28 — 30о С. Каждую неделю температура воды снижается на 1 — 2о С и постепенно доводится до 14 — 15о С и ниже. Полоскание горла проводится 2 — 3 раза в день круглогодично. Рекомендуется сочетать полоскание горла с умыванием лица и обтиранием шеи во время умывания прохладной водой комнатной температуры 18 — 22о С, с последующим ее понижением на 1-2о С через каждые 3-5 дней, и постепенное доведение воды до температуры в 10-12о С.
Общие закаливающие процедуры водой лучше начинать с закаливания воздухом. После адаптации к воздействию холода можно начинать поэтапное приучение организма к холодной воде.
1 этап – обтирание, которое является самой щадящей из всех водных процедур. Смоченным в воде полотенцем (губкой, специальной рукавичкой) и слегка отжатым производят сначала обтирание рук (от кончиков пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и затем ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой. При этом температура помещения, в котором проводится эта водная процедура, должна быть не ниже 18 — 20 о С. Длительность процедуры обтирания должна быть в пределах 5 минут.
2 этап – обливание, которое начинать нужно с температуры воды около 30о С, а затем постепенно понижать ее до 15о С. Обливание стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервно-мышечного аппарата. Холодные обливания оказывают возбуждающее действие. Что возникает под действием холодной воды? Спазм периферических сосудов кожи приводит к движению крови к внутренним органам (это до 1/3 от общего количества крови) от поверхности тела. Сосуды и капилляры внутренних органов, в том числе сосуды сердца, расширяются и заполняются кровью. В них улучшаются обменные процессы, происходит высвобождение внутренней энергии. Кроме этого, действие холодной воды является стрессом для организма, что приводит к выбросу адреналина в кровь. Этим объясняется возбуждающее действие холодной воды на организм. Кроме этого, воздействие холодной воды стимулирует функционирование всех акупунктурных зон, и, следовательно, оптимизирует работу всех внутренних органов. А после спазма периферических сосудов наступает их расширение, кровь возвращается к коже, тем самым происходит своеобразная гимнастика для сосудов.
3 этап – душ, который является наиболее энергичной и длительной водной процедурой. Прохладный или холодный душ понижает чувствительность организма к переохлаждению, простудным заболеваниям; тренирует механизмы центральной и периферической терморегуляции; вызывает покраснение кожи; активизирует кровообращение в тканях; повышает обмен веществ; повышает умственную и физическую работоспособность; повышает тонус мышц; снижает утомляемость; улучшает общий психо – эмоциональный фон, настроение.
После привыкания к низкой температуре воды хорошо перейти к контрастному душу (чередованию холодной и горячей воды по 30 — 40 сек), повторяя процедуру 3 — 4 раза (необходимо следить за самочувствием). Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний. Также, при приеме душа на тело человека воздействуют струи воды различного давления и температуры. Таким образом, благодаря механическому и температурному раздражению нервных окончаний и сосудов кожи, душ вызывает изменение реактивности организма.
4-й этап — купание в реке или в естественном водоеме, которое в сочетании с солнечными и воздушными ваннами оказывает очень благотворное влияние на организм. Купание в естественных водоемах тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает обмен веществ. Противопоказано купание в открытых водоемах людям страдающим ишемической болезнью сердца (ИБС), с активными формами туберкулеза (ТБС), при лихорадочных и острых воспалительных заболеваниях. Осторожно нужно купаться людям пожилого возраста, нельзя купаться беременным женщинам во второй половине беременности.
После выхода из водоема необходимо насухо вытереться полотенцем и сменить купальный костюм, т.к. обсыхание и нахождение в мокром купальнике на воздухе может привести к воспалительным заболеваниям тазовых органов (мочевого пузыря (циститам), или внутренних женских или мужских половых органов).
5-й этап — «моржевание» является очень сильнодействующей процедурой, приступать к которой может хорошо подготовленный, закаленный человек. Ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1-2о С, а кожи — на 10 — 15 о С. При этом в организме значительно понижаются обменные процессы (т.к. ферменты, участвующие в обменных процессах, действуют при определенной температуре тела). Чтобы организм не погиб, повышаются газообмен, артериальное давление, расход энергии. Человек, плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10 — 12 раз больше, чем обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем за одно сокращение в сосуды, увеличивается. За 20 — 30 сек пребывания в ледяной воде в 4 –5 раз увеличивается минутный объем сердца. Для достижения закаливания достаточно 1 — 2 минутного пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 сек. Чтобы теплопотери снизить, после купания необходимо сразу же снять мокрый купальный костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений.
Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение и работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. При загаре в организме вырабатывается витамин D, который способствует усвоению кальция и формированию костной системы. Кроме этого стимулируется фосфорный обмен. Фосфор нужен для деятельности нервной системы, работы щитовидной железы. Также закаливание солнцем повышает иммунитет организма. Перед началом закаливания солнцем необходимо проконсультироваться у врача.
Начинать закаливание лучше весной, по утрам с 10 до 11 часов и в послеобеденное время – после 16 часов. Сначала необходимо загорать пребывая по 5 минут на солнце и в тени. В первую очередь рекомендуется подвергать солнечному воздействию спину, затем – живот и грудь, бока, а также лицо, учитывая восприимчивость кожи. Противопоказаниями к закаливанию солнцем являются высокая температура, заболевания нервной системы, органов дыхания, пищеварительной и мочеполовой систем.
Человек на Земле занимает особое место. По природе своей он не должен болеть, т.к. представляет собой хорошо организованную саморегулирующуюся систему. Но он сам, «своим умом», создал себе условия, далекие от природных, и в результате все время находится в различных экстремальных условиях (не только физических, но и психологических), которые постоянно нарушают нормальную работу всех его органов и систем, и приводят к заболеваниям.
Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
По материалам сайтов:
https://www.syl.ru/article/; https://megaobuchalka.ru и др.
Врач – методист ГБУЗ «ВОЦМП»
Ларченко Н.А.
Закаливающие процедуры являются одним из основных и наиболее эффективных способов восстановления и укрепления иммунитета. Закаливание повышает устойчивость организма к воздействию внешних температур, плюс к этому происходит мобилизация защитных сил, отвечающих за реакцию и на другие воздействия. Так в результате закаливания снижается риск инфекционных простудных заболеваний , уменьшаются (а зачастую и сходят на нет) аллергические реакции организма как на внешние факторы, так и на пищевые продукты.
Всё это, конечно, хорошо (подумает искушенный читатель), но есть у этого оздоровительного метода один существенный минус. Не секрет, что закаливающие процедуры рассчитаны только на тех людей, у кого есть сила воли. Ведь заставить себя обливаться холодной водой или же принимать по утрам контрастный душ способен далеко не каждый здоровый человек, а уж для ослабленного, больного или же человека в возрасте (или, наоборот, маленького ребёнка) такие процедуры сродни подвигу.
Получается, что закаливание — для «избранных»? А вот и нет! Существует такой способ закаливания, который не требует «совершать подвиги», сжимая в кулак остатки воли. Это вполне комфортный способ и, при этом, весьма простой и эффективный.
Как известно, закаливание организма происходит при перепаде внешних температур. А это значит, что совсем не обязательно для этого обливаться холодной водой. Можно просто начать обтираться полотенцем, смоченным в тёплой воде. Это довольно приятная процедура и она понравится даже маленьким детям.
В чем же секрет такой процедуры? Дело в том, что влага, которая остается на коже после обтирания, начинает интенсивно испаряться. А при испарении воды температура её понижается. В результате получается довольно существенный перепад температур, о котором мы писали в предыдущем абзаце. Вот вам и закаливающий эффект!
Итак, подробно опишем саму процедуру. Вам понадобится таз (или большая кастрюля) с тёплой водой и небольшое махровое полотенце. Смачиваем полотенце в воде и затем слегка отжимаем его. Начинаем обтирание с рук (предплечья, плечи), затем снова смачиваем и отжимаем полотенце. Следующие на очереди ноги (голени, бедра) и снова смачиваем полотенце. Дальше уже обтираем все тело (грудь, живот, спину). В случае, если состояние вашего здоровья настолько слабое, что вас пугает даже даже такое обтирание, можно для начала ограничиться обтиранием только рук и ног.
Теперь нужно все повторить в том же порядке. Таких повторов должно быть в общей сложности не меньше 4-х. После завершения нужно просто постоять и дождаться, когда тело полностью обсохнет. Можно в это время делать какие-либо простые разминающие движения. Вот и все! Процедура закончена!
Конечно, эффект наступит не сразу и даже не на следующий день ? Но если вы будете продолжать закаливание каждый день в течение хотя бы двух недель, то обязательно почувствуете положительные изменения в своем самочувствии. Нужно только внимательно относиться к своим ощущениям.
И напоследок один важный нюанс — пока вода на поверхности кожи полностью не высохла, нельзя попадать на сквозняк. Со временем, если вы будете продолжать закаливающие процедуры достаточно долго, вам не будут страшны никакие сквозняки! Но на начальном этапе это правило нужно соблюдать строго.
О том, какой температуры должна быть вода для этой процедуры и о других комфортных способах закаливания смотрите статью «Закаливание это приятно»
Источник статьи: https://immunitet1.ru/
В целом, ваша иммунная система неплохо защищает от каждодневных атак инфекций, вирусов и токсинов. Она обезвреживает многих паразитов и «поломанные» клетки, которые поражены вредными факторами.
Тем не менее, у всех нас присутствует нормальное желание прокачать иммунитет, чтобы не болеть и забыть про насморк. Это всегда актуально весной и особенно сейчас, когда мир потряхивает распространение коронавируса.
Поскольку ситуация складывается несколько неблагоприятно, – всем нам стоило бы подготовиться и укрепить защитные силы организма. Тогда в случае чего, мы бы смогли быстро и легко перенести знакомство с новым вирусом.
Идея повышения иммунитета очень заманчива, но сделать это достаточно непросто по нескольким причинам:
⚠️ Сложное устройство иммунитета
Во-первых, иммунная система – это именно система, а не одиночный орган. Чтобы хорошо функционировать, ей нужен баланс. Это означает, что на неё влияет целый ряд факторов, составляющих образ жизни. На качество иммунитета влияет рацион питания, физическая активность, возраст и запас стрессоустойчивости.
Если вы подумывали провести ревизию стратегий образа жизни – сейчас наилучшее время!
К слову – это единственный шаг, который вы можете предпринять для естественного поддержания своего иммунитета. Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, если вы ей в этом не мешаете, уж не говоря о том, чтобы сознательно содействовать здоровью.
???? Витамины и БАДы НЕ помогут
Реклама утверждает, что многие продукты и БАДы «поддерживают иммунитет» или иным образом укрепляют здоровье вашей иммунной системы. Но сама концепция повышения иммунитета продуктами с научной точки зрения фактически не имеет смысла.
Совершенно очевидно, что дефицит витаминов и минералов, например, цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С и Е – могут снижать эффективность работы иммунитета.
В то же самое время, большие дозы этих препаратов не гарантируют сильный и здоровый иммунитет.
Некоторые продукты, например, лук и эхинацея незначительно повышают уровни некоторых типов иммунных клеток. Но попытка стимулировать выработку клеток вашей иммунной системы сложна. В иммунной системе очень много разных типов клеток, которые по-разному реагируют на великое множество патогенов.
«К сожалению, реальность такова, что такие продукты не приносят вам никакой пользы», – говорит Майкл Штарнбах, профессор микробиологии в Гарвардской медицинской школе. «Нет никаких доказательств того, что они помогают в борьбе с болезнями».
Между прочим, гиперактивность иммунной системы может вызывать другие проблемы, как аллергия и другие аутоиммунные заболевания, например, ревматоидный артрит.
Никто не знает, сколько клеток или какая лучшая смесь клеток необходима иммунной системе для ее оптимального уровня. Известно только то, что организм постоянно генерирует иммунные клетки и производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются через естественный процесс утилизации, называемый апоптозом.
???? Влияние возраста
По мере старения наша способность к иммунному ответу снижается. В свою очередь, это способствует росту заболеваимости. По сравнению с более молодыми людьми пожилые люди больше подвержены инфекционным и онкологическим заболеваниям и чаще умирают от них. Респираторные инфекции, грипп и особенно пневмония являются основной причиной смерти людей старше 65 лет во всем мире.
Отчасти это происходит из-за возрастной атрофии вилочковой железы и снижением производства Т-лимфоцитов. Помимо прочего, с возрастом костный мозг становится менее эффективным для производства стволовых клеток, дающих начало клеткам иммунной системы.
???? Хронический стресс
Давно выявлена тесная связь между состоянием нервной системы и здоровьем. Широкий спектр заболеваний, включая расстройство желудка и даже болезни сердца, связан с последствиями эмоционального стресса.
С одной стороны, стресс трудно определить. То, что может показаться стрессовой ситуацией для одного человека, для другого – обычная история. Однако большинство исследователей, изучающих взаимосвязь стресса и иммунной функции, отмечают негативное влияние хронического стресса.
Частая перетренированность или сложные отношениями с семьей, друзьями и коллегами, или другие постоянные проблемы так или иначе торпедируют иммунную систему.
Каким образом укреплять иммунитет
Важно уточнить, что мы можем и должны развивать резерв устойчивости и скорость ответа иммунной системы.
1. Полноценный сон
Известны случаи успешных экспериментов в области терапии сном. Если вы поздно ложитесь, ваш сон поверхностен или вы спите недостаточно – глупо рассчитывать на здоровый иммунитет. Проверьте ваш сон. Это фундамент не только иммунитета, но и многих других показателей качества жизни.
К сожалению, многие не ценят сон и уделяют ему время по остаточному показателю.
2. Физкультура
Регулярные физические упражнения являются одним из столпов здорового образа жизни. Это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать вес тела и защищает от различных заболеваний. Как и здоровая диета, физические упражнения могут способствовать улучшению общего уровня здоровью и, следовательно, расширяют возможности иммунной системы.
Одновременно, физкультура способствует хорошей циркуляции крови, что позволяет иммунным клеткам свободно перемещаться по организму, эффективно выполняя свою работу.
3. Сила закаливания
Этот пункт никто не отменял, друзья! Подробности о том, как это работает, читайте в следующем выпуске.
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
Борис Ануфриев, диетолог, консультант по ЗОЖ, ведущий методолог Академии зрения