Какой витамина пит иммунитета
В целом, спортсмены подвержены простудным и вирусным заболеваниям намного реже, и это научный факт. Ещё в 1974 году советские ученые во главе с П. И. Ломаревым пришли к такому выводу. Они провели исследование относительно уровня сопротивляемости ОРВЗ у людей, занимающихся спортом.
Спортсмены не болеют?
Результаты оказались впечатляющими: регулярно тренирующиеся люди болеют в два раза реже, нежели не поддерживающие физическую активность (554 на 1000 случаев/ против 920 на 1000). Объяснение этому довольно простое — у спортсменов сопротивляемость патогенным факторам окр.среды находится на более высоком уровне. Более того, занимающиеся спортом быстрее проходят путь к выздоровлению — 3, 6 дня против 5 дней для обычных людей.
Всё это выглядит отлично, но есть один важный нюанс, который может свести преимущества активных людей на нет: регулярно тренирующиеся спортсмены могут не заметить признаков наступления заболевания. Лёгкая головная боль, дискомфорт в области костей и суставов, незначительное повышение температуры тела — все эти симптомы чаще всего остаются незамеченными. Это приводит к стремительному развитию заболевания и протеканию его в более тяжелой форме, что может затянуться на 7-10 дней потерянных для тренировочного процесса.
Поэтому, поддержание иммунитета на более высоком уровне для спортсменов не менее важно, чем для обыкновенных людей. Особенно это актуально осенью , в период повальных эпидемий ОРВЗ. Существует несколько способов повысить сопротивляемость организма вирусам, наиболее щадящий и полезный из них — приём витаминных комплексов и специальных добавок, для повышения иммунитета.
1 #. Глютамин
Глютамин — одна из важнейших аминокислот в организме челвока, которая в том числе помогает бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями, реально снижая риск заражения. Причем, глютамин пригодится даже если простудные симптомы уже проявились, и даже в случае , когда болезнь полностью вами завладела. Приём этой аминокислоты моментально начинает подавлять токсическую атаку инфекции на организм и одновременно работать на повышение иммунитета.
Для поддержания иммунитета или борьбы с заболеванием , употребляйте от 5 до 20 гр глютамина незадолго до сна. Дозировка напрямую зависит от стадии болезни: 5 гр в день — если просто хотите повысить иммунитет, от 5 до 20 гр, в зависимости от уровня прогресса ОРВЗ.
2 #. Карнитин
Какая взаимосвязь между повышением иммунитета и карнитином, который принято считать, в первую очередь, жиросжигающим средством а не спортпитом для иммунитета ? На самом деле — прямая. Эта витаминоподобная аминокислота необходима нам не только для повышения уровня энергии и ускорения жирообмена — она также помогает пртивостоять болезням. Карнитин нейтрализует токсины, а также их метаболиты, одновременно повышая концентрацию подвижных клеток имунной системы в организме. Кроме того, эта аминоксилота стимулирует выработку антител, а также поддерживает противостояние клеток инфекционным заболеваниям на высоком уровне.
Для профилактики инфекций и вирусов, достаточно принимать от 0,5 до 1 гр карнитина в течении месяца. Для ускоренной победы над уже полученным заболеванием — от 1 до 1,5 гр.
3#. Лизин ( + аргинин)
Если вы хотите использовать приём спортивного питания для повышения иммунитета, то лизин — то, что нужно. Лизин относится к группе незаменимых аминокислот, а значит может попасть в наш организм только с пищей или в форме добавок. Между тем, на его основе строятся клетки иммунной системы, которые отвечают за борьбу с вирусами, инфекциями и герпесом. Наиболее эффективным приём лизина считается в сочетании с аргинином, поскольку их совместная работа направлена на выработку нейтрофилов . Нейтрофилы — тип лейкоцитов, которые борются с инфекциями,и защищают организм от иммунодефицита и синдрома хронической усталости.
4#. Цинк
Цинк выступает в роли отличного защитника иммунной системы,а также является отличным помощником в борьбе с инфекциями на разных стадиях заражения. Важно знать, что такими функциями наделены только две формулы вещества: глюконат цинка и цитрат цинка — остальные могут не работать. В связи с этим, обратите внимание на то, что приём цинка в составе витаминно — минеральных комплексов не достаточен.
Для защиты от вируса достаточно принимать 70 мг цинка в сутки, на стадии проявления болезни — от 100 до 150 мг . В обоих случаях делать это можно только после еды, во избежание болей в желудке.
5#. Витаминно — минеральные комплексы
Для того, чтобы предотвратить возникновение ОРВЗ в осеннее время, обязательно стоит пропить курс витаминов и минералов в течении 30 дней. Оптимально, если в комплексе имеется высокое содержание витамина С, В3 (ниоцин), а также селена. Также вы можете принимать курс из этих трёх веществ вне комплекса, правда это сложнее.
— Витамин С создаёт в человеческом организме кислую среду, которая позволяет бороться с инфекциями и вирусами.
— Витамин B3 (ниоцин) оказывает на организм противовоспалительное действие и помогает очистить сосуды от вредных веществ. Принимать его стоит для профилактики или восстановления после болезни , а вот в активный период заболевания лучше от него отказаться.
— Селен является мощнейшим иммунномоделятором, который усиливает отклик организма на вирус. Если вы принимаете селен в достаточном количестве, то защитные функции организма будут на высоте. Селен участвует в выработке интерферона — бактерии, которая производится организмом специально для борьбы с вирусами.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Чем лучше работает иммунитет человека – тем выше сопротивляемость заболеваниям и крепче здоровья. Иммунитет необходимо регулярно поддерживать, он нуждается в определенных витаминах.
Иммунитет дается человеку от природы, но каждый должен принять решение, как распорядиться таким подарком. Крепкий иммунитет нужен для противостояния бактериям и вирусам, предупреждения заболеваний. Защитные силы нуждаются в стимуляции и укреплении, задача каждого человека – обеспечить потребности своего иммунитета.
Почему иммунитет становится ниже?
Самый глобальный фактор снижения иммунитета у современных людей – это плохая экологическая ситуация. Воздух, почва и вода загрязнены продуктами жизнедеятельности человека и отходами производств, оградить себя от них невозможно. Не менее значимый фактор – это питание, некачественные продукты пагубно влияют на иммунитет, мы употребляем их как осознанно, так и не задумываясь. В товарах на полках магазинов представлен широчайший спектр химическим консервантов и разновидностей сахара, красителей и стабилизаторов, пищу делают красивой и привлекательной в ущерб здоровью потребителя. Хуже всего сказываются на состоянии иммунитета шипучие напитки с заменителями сахара.
На состоянии иммунитета негативно сказываются стрессы и хроническая усталость, недостаток сна и отдыха, физические и эмоциональные перегрузки, лишний вес и хронические заболевания, лекарственные средства.
Прием витаминов для укрепления иммунитета не освобождает от необходимости заботиться о своем здоровье и правильно питаться, но он улучшает сопротивляемость организма к заболеваниям.
Какие витамины нужны иммунитету?
В первую очередь это витамин А, без него организм не сможет реагировать на проникновение инородного белка и защищать себя от его вредоносного воздействия. Если человек регулярно выдерживает высокие физические нагрузки, то его организм будет испытывать повышенную необходимость и в витаминах группы В. Витамин С принимает участие в выработке антител для противостояния инфекционным агентам.
Витамин Е выполняет антиоксидантную функцию и оберегает весь организм от разрушительного воздействия свободных радикалов, в том числе и иммунную систему. Витамин Р укрепит кровеносные сосуды, что позитивно скажется на защитных силах, а витамин РР улучшит усвоение пищи, то есть поможет организму получить как можно больше полезных веществ. Все эти витамины можно получить из фармакологических препаратов или витаминно-минеральных комплексов, но будет намного лучше, если они поступят из натуральных продуктов питания.
Какие минералы нужны иммунитету?
В обменных процессах участвуют не только витамины, но и минеральные вещества. Самыми важными минералами для иммунитета будут кальций, также необходимый для костной системы, и магний, понижающий уровень холестерина в крови. На работе иммунитета негативно сказывается избыток натрия, который мы получаем вместе с солью и продуктами питания, для контроля над уровнем натрия в организм должен регулярно поступать калий. Одним из проявлений снижения иммунитета является слабость, часто ее причина скрывается в дефиците йода или железа.
Анонимный вопрос · 18 декабря 2017
9,5 K
Витамины осенью нужны, вся эта печаль, упадническое настроение, надо это как-то уберать) Вот тут таблица https://russiaherb.com/category/vitamini/ в ней можете посмотреть что Вам нужно, и что Вам подходит.
Я придерживаюсь правильного питания и слежу за рекомендациями разных диетологов. Известный московский диетолог Ковальков А. рекомендует витамины Ультивит, как наиболее сбалансированные по всем жизненно необходимым веществам — витаминам и минералам. Они полностью перекрывают суточную потребность человека во всех незаменимых нутриентах, укрепляют иммунитет и улучшают крово… Читать далее
Я вообще поклонница народной медицины и естественного укрепления иммунитета. В аптеке мне подсказали витамины для повышения иммунитета : Мульти-табс Иммуно Плюс – витамины для поддержания иммунитета у взрослых. Этот препарат содержит витамины следующих групп В, А, С, Е, Д, а также фолиевую кислоту, минеральные вещества для улучшения иммунитета
Иммунап Форте. Витаминно-ми… Читать далее
Какие витамины принимать для профилактики коронавируса?
Авторский проект «Лучшие витамины» на iHerb и в России. Витамин Д и С. Консультации… · thebest24.ru
Какие витамины принимать для профилактики коронавируса
Самые главные витамины для профилактики коронавируса — это спокойствие и хорошее настроение. Именно они помогают нам поддерживать свой иммунитет и правильно себя вести в условиях карантина. Именно они позволяют помогать себе и своим близким, а не бесцельно метаться в панике, просматривая ужастики о коронавирусе.
Витамины для укрепления иммунитета в условиях коронавируса:
- Витамин Д-3
- Витамин С
- Цинк (минерал)
- Кверцетин
- Фитокомпоненты, ПНЖК
Поделюсь новой важной информацией, которую будет полезно узнать:: согласно выводам группы американских ученых, опубликованных 2 апреля 2020 года и найденных мною на MDPI, ими подтверждается роль витамина D в снижении риска развития вирусных заболеваний, инфекций дыхательных путей, и профилактике коронавируса COVID-19.
Это исследование на нескольких листах, перевод на русский язык можно посмотреть здесь
Это подтверждает и выводы российских ученых об иммуномоделирующих свойствах витамина Д.
Безусловно, для поддержания иммунитета помогут и физические упражнения, и правильный питьевой режим.
Подробнее о витаминах для иммунитета смотрите эту статью: Как укрепить иммунитет
Поддержите, пожалуйста, мой ответ и проголосуйте за него, так полезную информацию увидят больше людей. Желаю вам здоровья!
Прочитать ещё 16 ответов
Какие витамины/витаминные комплексы, которые действительно помогают улучшить кожу и волосы?
Продукты Sibella — это линия препаратов для женщин, которые позволяют всегда чувствовать… · sibella.club
Правильный витаминный комплекс должен содержать витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания красоты и здоровья кожи, волос и ногтей. Витамин А (ретинол) препятствует сухости кожи, а также выпадению волос, потускнению и потере блеска. Витамин В7 (биотин) играет важную роль в метаболизации белков, необходимых для здоровой кожи, волос и ногтей. Витамин С — антиоксидант, который может замедлить старение и уменьшить вероятность рака кожи благодаря усилению производства коллагена и борьбе с кожной пигментацией. Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты питают клетки волос и кожи. Компания Фармакор Продакшн производит мультикомплекс Sibella Комплекс Красоты «День» и «Ночь», который содержит вышеперечисленные и многие другие полезные вещества для кожи и волос.
Прочитать ещё 5 ответов
Какие БАДы/витамины/прочие добавки стоит употреблять каждому чтобы чувствовать себя лучше?
Продукты Sibella — это линия препаратов для женщин, которые позволяют всегда чувствовать… · sibella.club
Человеческому организму для нормальной работы нужен целый список витаминов, микроэлементов, аминокислот и незаменимых жирных кислот. И среднестатистическому человеку трудно восполнять суточную норму всех необходимых веществ из пищи. Для этого и созданы биологически активные добавки. Но перед их приемом следует обратиться к специалисту и выяснить причину ухудшения самочувствия: дело действительно в нехватке витамина или просто в накопившейся усталости? От причины будет зависеть и способ воздействия на проблему. Не стоит при любом удобном случае самостоятельно назначать себе прием витаминных комплексов, доверьтесь мнению врачей.
Прочитать ещё 6 ответов
Пойдет ли мне витаминный комплекс от Opti-men, если мне 17 лет?
Создатель https://russiaherb.com
Opti-Men хорошие витамины, от отличного бренда. Вопрос в цене по которой можно купить продукцию.
Цена на Solgar в России завышена в 4-5 раз, в то время как Optimum Nutrition можно найти дешевле.
Now Foods, указанный в другом комментарии, самый доступный вариант. Его можно дешево купить на iHerb, так как сам этот магазин является дочерней компанией Now Foods. Плюс ни работают в другой нише и обходятся без гламура свойственного Solgar.
Opti-Men имеет хороший состав, отличные отзывы. Но, по факту, он не отличается чем-то особенным от большинства других комплексов.
Да, ON добавляет туда свои патентованные «Enzy-Blend», но я считаю, что это не более чем маркетинг.
Отвечая на вопрос могу сказать — да, это хорошие витамины.
Стоит покупать? — в зависимости от цены. Если есть другой комплекс с таким же составом, но по цене в 2 раза ниже — бери тот. Разницы ты не заметишь.
Если разница в цене незначительная — бери Opti-Men и не теряй время на какие-то ненужные сомнения.
Кстати, у Opti-Men несколько версий в зависимости от рынка.
Различие двух версий Opti-Men:
американская версия содержит в 1,5 раза меньше витамина А;
европейская версия содержит в 0,8 раза меньше витамина С;
в американской версии существенно больше витамина E, тиамина, рибофлавина, витамина B6, B12, пантотеновой кислоты и марганца;
европейская версия содержит больше хрома, меди, магния, кальция, биотина, фолиевой кислоты и витамина D.
Прочитать ещё 2 ответа
Для чего нужен организму витамин в12?
Всего понемногу… Увлекаюсь Мексикой, теннисом и игрой на барабанах.
Витамин В12 очень полезен для мозга и нервной системы! Он повышает нашу работоспособность, а также помогает с перепадами настроения. А еще витамин В12 нужен, если у человека проблемы с памятью.
Прочитать ещё 2 ответа
Несмотря на то, что разговоры о пандемии практически сошли на нет, врачи во один голос говорят, что нужно продолжать поддерживать свой иммунитет. Рассказываем как и чем именно.
Мнение эксперта
Инна Решетова, врач-терапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr
«О важности иммунитета знает каждый: чем крепче иммунная система организма, тем проще ему противостоять вирусам, справляться со стрессом и работать при повышенной нагрузке. Но и иммунная система требует нашей поддержки. Одной из причин, ослабляющих защитную функцию организма, является дефицит витаминов, который может развиваться в любое время года».
Мнение эксперта
Константин Карузин, спортивный врач, нейрохирург и сооснователь системы bioniq
«Ни для кого не секрет, что витамины требуют постоянного приема и контроля, так как принимать их без понимания соотношения компонентов бесполезно, а иногда и вовсе вредно. Прежде чем начать пить витамины, нужно понять, что именно необходимо и в каких дозировках. Именно поэтому не стоит самостоятельно назначать себе различные витамины и БАДы, а нужно сдать анализ крови, чтобы определить, чего именно не хватает вашему организму».
Как правило, пик ослабления иммунитета приходится на холодное время года, когда наступает пора промозглой погоды и авитаминоза. Но и летом защитные функции организма нуждаются в постоянном контроле и восполнении витаминных ресурсов. Как понять, что иммунитет дает сбой?
Инна Решетова: «Регулярное ощущение усталости, апатия, постоянные симптомы простуды и проблемы с дыханием сигнализируют об острой нехватке витамина C. Важно помнить, что организм не в состоянии вырабатывать его самостоятельно, поэтому он должен попадать в организм с пищей или в виде биологических добавок. Найти витамин С не так сложно: он находится в аскорбиновой кислоте цитрусовых плодов, черной смородины, шиповника и киви».
Константин Карузин: «Витамин С — мощный антиоксидант сам по себе, но плюс к этому витамин С также усиливает действие других антиоксидантов. Он помогает поддерживать иммунную систему и нейтрализовать свободные радикалы. Помогает усвоению железа, а следовательно, поддерживает уровень гемоглобина».
Инна Решетова: «После затяжной болезни лучше всего добавить к витамину C токоферол (или витамин Е). Он обладает мощным противовоспалительным эффектом, регенерирует поврежденные клетки и возвращает защитные функции к норме. Он находится в растительных маслах, цельнозерновых злаках, миндале и семенах подсолнечника.
Противостоять нежелательным бактериям поможет и витамин А, который есть в бобах, красных овощах (перце, помидорах, моркови) и оранжевых плодах.
Не менее важны и витамины группы B. Они отвечают за работу нервной системы и пищеварения, помогая полезным веществам усваиваться в полном объеме. Если вам знакомы сухость кожи, слабость мышц, воспаления в полости рта, снижение аппетита или нарушение дыхания, то это сигнал о том, что организму не хватает витаминов B1 и B2. Чтобы исправить ситуацию и вернуть былое здоровье и энергию, добавьте в регулярный рацион злаковые и молочные продукты, картофель, морковь, говядину, шпинат. Дефицит витамина B12 также может стать причиной хронической усталости. Его недостаток необходимо восполнить морепродуктами, мясом и птицей.
Пожалуй, самым частым витамином, который находится в дефиците у жителей нашей полосы, является витамин D. Хотя летом его количество в организме увеличивается благодаря большому количеству солнца, значения уровня этого витамина лучше всегда держать под контролем, так как его дефицит усугубляет простудные заболевания. Искать столь необходимый для здоровья элемент стоит в первую очередь в морских продуктах: лососе, скумбрии, сардинах.
Также для женского организма очень важно поддерживать уровеньвитамина B9: он отвечает за рост клеток, влияет на работу нервной системы и необходим во время беременности. Основным источником фолиевой кислоты считаются зеленые листовые овощи, а также бобовые, цельнозерновые злаки и цитрусовые.
Чтобы предотвратить хронические заболевания и развитие рака, стоит позаботиться и о небольшом количестве витаминов K и P. Мощные антиоксиданты защищают кровеносные сосуды от повреждений и становятся надежным барьером для печени. Наиболее богаты им овощи и капуста, фрукты, яйца, зеленый чай.
Только полноценное правильное питание зарядит иммунитет необходимыми микроэлементами, наладит работу организма и избавит от неприятных симптомов. А в качестве дополнения в неблагоприятный период пропейте курс витаминных комплексов, который вам назначит ваш лечащий врач».
Мнение эксперта
Наталия Гончарова, нутрициолог и президент Европейского нутрициологического центра ENC
«Разговоры о коронавирусе всем уже надоели до ужаса. Хочется про него побыстрее забыть и выйти навстречу солнцу, друзьям и летним вечеринкам. Но факт остается фактом: заболевшие продолжают поступать в больницы. Поэтому я рекомендую сейчас включить прием нескольких витаминов, чтобы поддержать себя и свое здоровье. Их список основан на американском протоколе профилактики COVID-19, созданном профессором, заведующим отделением пульмонологии и интенсивной терапии Медицинской школы Восточной Вирджинии Полом Мариком: витамин С — 500 мг два раза в день; цинк — 75–100 мг в день (цинковые пастилки являются предпочтительными), а после месяца приема уменьшить дозу до 30–50 мг в сутки; мелатонин начните принимать с 0,3 мг и увеличьте дозу до 2 мг на ночь; витамин D3 — 1000–4000 единиц в сутки».
Константин Карузин: «Цинк — второй после железа по распространенности в организме человека микроэлемент. Он является кофактором большого количества ферментов и играет важную роль в синтезе белка и нуклеиновых кислот, а также участвует в регуляции синтеза разных гормонов. Также цинк необходим для метаболизма витамина Е и расщепления алкоголя в организме. Более того, цинк необходим для функционирования вилочковой железы (тимуса) — основного органа иммунной системы, который вырабатывает Т-лимфоциты, необходимые для уничтожения бактерий и вирусов.
D2 и D3 — самые распространенные формы витамина D, который отвечает за обмен фосфора и кальция, состояние костей и зубов, работу иммунной системы и многие другие процессы в организме. Благодаря особенности его метаболизма и функции витамин D оказывает положительное влияние на иммунную систему. Состояние дефицита витамина D часто протекает бессимптомно или с неспецифическими признаками, такими как боль в мышцах и костях, ухудшение качества кожи и волос. Нехватка витамина в первую очередь связана с недостатком солнечного света».
Читайте также: В чем разница между омегой-3, омегой-6 и омегой-9: отвечают эксперты