Контрастный душ для повышения иммунитета
Контрастный душ — лучшая помощь иммунитету
Надоело постоянно болеть простудными заболеваниями? По утрам сложно проснуться и настроиться на рабочий лад? Хочется новых ощущений, новых побед над своей ленью?! Тогда настало время принимать контрастный душ по утрам. С вами вновь я, Макс Мюке, и моя очередная статья о полезных свойствах закаливания организма.
В этой приятной и лечебной процедуре смешались два подхода к оздоровлению:
Холодотерапия — влияние на организм пониженными температурами.
Гидротерапия — вид лечения с использованием проточной воды: река, лейка душа, гидромассажные ванны и так далее.
Холодотерапия доступна каждому, у кого есть в кране холодная вода. А с гидротерапией сложнее: нужны специальные массажные лейки, ванны с гидромассажем, или душевые кабинки. Струя из обычной лейки душа действительно оказывает массажный эффект, но он очень мал.
Люди по-разному относятся к лечению холодом, для кого-то это забава на крещение, не приносящая ничего кроме острых ощущений, а для кого-то неотъемлемая часть здорового образа жизни. Медики же рассматривают холодотерапию как полноценную физиотерапию для поднятия иммунитета.
Врач Е.О. Комаровский высказался по данной теме так : «Закаливание следует рассматривать, как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть адаптационным способностям организма»
А вот более подробная трактовка процессов, происходящих в организме во время закаливания.
Мнение биофизика В.А. Федорова: «Суть закаливания заключается в очистке лимфатических магистралей и создании тем самым резервов иммунной системы для внутренних органов»
Что же происходит с организмом при контакте с холодной водой?! В чем состоит лечебный механизм?!
Контрастный душ — лучшая помощь иммунитету
Тело пытается активно снизить температурную разницу между органами подвергающимися охлаждению и окружающей средой для снижения тепло потерь. Для этого из охлаждаемых частей тела экстренно откачивается кровь. Вместе с кровью происходит избавление от поврежденных клеток (при травмах, растяжениях), продуктов метаболизма посте физических нагрузок (шлаков). Этот процесс легко заметить, при охлаждении конечность белеет и синеет.
Для того, что бы восполнить истраченные ресурсы и произвести обновление в тканях необходимо выполнить растирание полотенцем сразу после холодного душа, либо согреться горячей водой (контрастный душ). Во время согревания расширяются сосуды, кровоток увеличивается, мышцы ослабляют контакт с нервными окончаниями, за счет чего происходит расслабление.
То есть закаливание является быстрой очисткой организма от шлаков и тренировка реакции на воздействие интенсивного перепада температур. Закаливание — это не только выработка механизма борьбы с холодом, но и активация функций организма по быстрой очистке, а это на прямую повышает иммунитет.
Главное — это постепенность. Нужно слушать свой организм дабы не переохладиться, и полезная процедура не обернулась болезнью. Для начала согрейтесь под теплой водой, включите холодную и окатите ей ноги от пальцев до середины бедра, снова согрейтесь под горячем душем, и так 2-3 раза. На следующий день поднимитесь выше, до поясницы. Через день ноги и руки до плеча. И так, за неделю, можно дойти до полного омовения с головой. В первый день, когда вы дошли морально до окатывания всего тела холодной водой, включая голову, советую использовать не совсем ледяную воду, а чуть теплую, сосуды головы должны привыкать к нагрузкам постепенно. Важно принимать контрастный душ каждый день с утра или днем. Вечером нужно поэкспериментировать. Лично я после приёма вечернего сеанса закаливания сложно засыпаю, от чего перешёл на утреннее закаливание. Получаю заряд здоровья и бодрости каждый день с самого утра!
Контрастный душ — лучшая помощь иммунитету
Советую прочитать предыдущие статьи на тему гидротерапии и холодотерапии с моего канала:
3 правила закаливания холодной водой. Собственный опыт
Первая помощь опухшим лодыжкам при травмах и переутомлении. Семь бед — воде привет.
Спасибо за внимание! Занимаемся спортом, закаляемся, ВЫХОДИМ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ.
И не забываем ставить лайки и подписывать на канал.
С холодами повышается риск заболеть простудой и гриппом. А это значит, надо повышать способность организма усиливать защитные функции. Таблетки–иммуномодуляторы вызывают сомнения у врачей, и показаны далеко не всем. Самые правильные способы всегда требуют от нас большего внимания, чем просто проглотить пилюлю. Но зато они и более надежные.
Прежде чем мы начнем перечислять способы укрепления организма, следует сказать, может быть, банальную, но правду. Иммунитет надо не «повышать», а оставить в покое и просто стараться сохранить здоровье. Человеческое тело мудро и сложно устроено. Оно умеет саморегулироваться и сконструировано для здоровой жизни. Поэтому в первую очередь надо перестать его тиранить и убивать себя курением, чрезмерным потреблением алкоголя, стрессами, фастфудом, недосыпанием и малоподвижным образом жизни. Да-да. Все так просто. Но, как говорил Галилео Галилей, «и все-таки она вертится!», так и мы утверждаем: «И все-таки это так!» и советуем начинать оздоравливаться.
Закаляйтесь
Закаливание – это попытка приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть адаптационным способностям организма. Закаливать нас всех пытались в детстве, но после школы, скорее всего, все закончилось. Это не повод отказываться от этой идеи! Закаляться никогда на поздно. Главное – подойти к этому осознанно и с правильным настроем. Вы не должны принуждать свое тело, «наказывать» его неприятными обливаниями. Закаливание только тогда принесет плоды, когда вы полностью настроены на позитивный результат и готовы работать.
Помните главные принципы закаливания: постепенность (начинать нужно с малого, медленно увеличивая степень охлаждения), регулярность (раз уж начали – так делайте процедуры регулярно, идеально – каждый день, чтобы сформировалась привычка). И третье: восстановление. Например, если охлаждение было кратким, то можно просто растереться полотенцем. Если длительным – то желательно принять теплый душ и выпить согревающий напиток. Или просто активно подвигаться, разогреться упражнениями.
Какие способы закаливания существуют:
Воздушные ванны
Можно начинать с хорошо проветренного помещения при температуре не ниже 15-16°C. Раздевшись, несколько минут делайте упражнения (приседания, отжимания, ходьба). Через месяц таких процедур можно делать подобную зарядку на улице – но не более 15 минут. Зимой можно, раздевшись, выходить на балкон – начиная с 1-2 минут, плавно повышая время каждый день до 15 минут.
Обтирания
В течение 2 минут растирайтесь мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла в шею, грудь и спину. Затем – после вытирания сухим полотенцем, проделайте то же самое с ногами.
Контрастный душ
Самая простая схема такая: 10-20 секунд – горячий душ, 10-20 секунд – холодный душ, повторить цикл трижды. Температура холодной воды в первые 2-3 недели 28-30°C. Затем можно понизить ее до 15-20°C.
Обливания
Делайте обливания утром, а не вечером! Обливание приносит бодрость, а вечером вам надо наоборот успокоиться. Итак, начинайте обливаться водой комнатной температуры. Первую неделю лучше обливать только конечности. Со второй недели можно обливать и все тело. Каждые 10 дней понижайте градус воды на 5°C. После обливания хорошенько разотритесь.
Ванночки для стоп
Налейте в таз воду комнатной температуры и встаньте в нее на 2-3 минуты, поочередно переступая стопами. Каждые 2-3 дня снижайте температуру воды на 1°C, пока вода не станет такой же, какая течет из холодного крана. Можно делать и контрастные ванночки для стоп, используя два таза: один с холодной водой, второй – с горячей (ноги можно поставить в разные тазы и менять через равные промежутки времени).
Добавляйте в еду пряности
Хорошо поддерживают иммунитет имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и хрен. Они не только добавят вкуса в ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета. Кардамон и корицу можно добавлять в кофе, имбирь – в овощи, зелень – в салаты.
Пейте настои из трав
Самыми эффективными адаптогенами считаются эхинацея, женьшень, одуванчик, китайский лимонник, зверобой и другие. Травы можно заварить и пить настой. Они усиливают синтез РНК и белков (то есть основу наших клеток), активизируют ферменты обмена и активизируют работу вегетативной и эндокринной систем, при этом не мешая иммунной системе.
Почаще заваривайте чай с имбирем
Попробовав напиток из имбиря, вы сразу почувствуете, как тепло разливается по телу. Кстати, он также помогает похудеть, поскольку ускоряет метаболизм. Готовится напиток так: тертый имбирь заливаете кипятком, настаиваете, затем добавляете в него лимон (лучше – лайм) и мед. По количеству витаминов, повышающих иммунитет, напитку нет равных.
Употребляйте продукты, богатые витаминами A, E, C, железом
Каротины, из которых синтезируется витамины А и Е – лучшая защита клеток тимуса (вилочковой железы). Чем выше их концентрация, тем успешнее этот орган способен бороться с микроорганизмами. Витамин А содержится в моркови, шпинате, ягодах шиповника. Витамин Е – в растительных маслах. Сегодня кроме подсолнечного, в продаже есть большой выбор других масел: рыжиковое, льняное, грецкого ореха, тыквенное и другие. Их можно употреблять отдельно – по 1-2 чайных ложки в день, либо в салатах.
Витамин С также повышает иммунитет. Он есть в лимонах, апельсинах, грейпфрутах и киви. Кроме цитрусовых, ешьте больше яблок (в них витамин С и железо). Поддержать иммунитет поможет также цинк (его много в неочищенном зерне, пивных дрожжах) и селен (им богаты зерновой хлеб и чеснок). Кстати о чесноке. Он, как и лук, содержит фитонциды, и может в короткий срок поставить вас на ноги, если болезнетворные микроорганизмы начали вредить вашему организму.
Ходите пешком
Ежедневно ходите пешком или бегайте не менее 30-40 минут – именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась сердечно-сосудистая и иммунная система. Разумеется, ходить пешком нужно на улице. И будет совсем хорошо, если вы позволите себе оздоровительные прогулки не в городе, а в парке или в лесу.
Контрастный душ — простой и эффективный способ, чтобы укрепить свою иммунную систему, осуществить детоксикацию организма. Еще это действенный способ очищения. Этот метод также помогает выводить токсины из организма.
Что такое контрастный душ?
При контрастном душе вы добиваетесь эффекта, изменяя температуру воды с горячей на холодную и обратно.
Всего несколько минут контрастного душа могут принести много пользы. Холодная вода заставит кровь течь к жизненно важным органам, активизируется парасимпатическая нервная система. Это может дать вам огромный заряд энергии.
Поскольку шок от холодной воды вызывает стрессовую реакцию в организме, вы также зарядите надпочечники, чтобы они более эффективно справлялись со стрессом. Холодная вода также стимулирует мозг, вызывая высвобождение эндорфинов.
Почему это работает?
Использование контрастного душа — старый и давно проверенный метод. Его основная цель — заставить кожу и ткани адаптироваться к внезапным изменениям температуры.
Проще говоря, это похоже на мягкую тренировку тканей. Обеспечивается их стимуляция без дополнительного напряжения.
Данный способ отлично подходит для тех, кто не может усиленно заниматься спортом или работает сидя.
Как его принимать?
Теория контрастного душа намного сложнее, чем сама процедура. Это очень простая терапия.
Начинаем с приема душа в теплой или горячей воде (3-5 минут). Затем отключите горячую воду. На 1 минуту останьтесь под ледяной водой.
Повторите эту процедуру 3-5 раз. В конце обязательно закончите холодной водой.
Чтобы получить максимальный эффект, у вас должна быть максимальная разница температуры.
Контрастный душ повышает циркуляцию крови
Существует 5 основных преимуществ контрастного душа.
Контрастные температуры улучшают циркуляцию крови, заставляя ваше сердце быстрее отправлять кровь к жизненно важным органам. Это тренировка системы кровообращения, которая делает ее работу более продуктивной. Данный эффект обусловлен мгновенной реакцией организма на защиту жизненно важных органов. Когда он чувствует резкое изменение температуры, кровь начинает циркулировать быстрее, чтобы защитить их.
По сути, ваше тело пытается сохранить свою естественную температуру. В конце концов, это позволяет вам адаптироваться к новой среде. Таким образом, контрастный душ заставляет систему кровообращения работать быстрее и эффективнее.
Улучшение кровообращения означает, что вы сможете быстрее справляться с инфекциями и вирусами, потому что питательные вещества постоянно будут транспортироваться по всему телу.
Ваши периферические ткани будут питаться должным образом, что играет важную роль для долголетия. Особенно улучшать эффективность кровообращения нужно тем, у кого плохое кровообращение, высокое давление и диабет.
Из-за медленного кровообращения токсины могут задерживаться в организме в течение более длительного времени и даже реабсорбироваться в тканях. Чем эффективнее ваше тело сможет выводить токсины из крови и лимфы, тем быстрее вы восстановитесь после инфекций и вирусов.
Иммунная система
Ученые доказали, что контрастный душ существенно укрепляет вашу иммунную систему. За счет разницы температур увеличивается количество ее клеток, борющихся с болезнями.
Другие источники говорят, что чередование горячего и холодного душа — профилактика простуды и гриппа. Исследование, опубликованное Академическим медицинским центром в Амстердаме, показало, что ежедневный прием контрастного душа оказал значительное влияние на восприимчивость работников к болезням. Они обнаружили, что сотрудники стали болеть реже на 30 %.
В исследовании приняли участие 3 000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, каждый из которых несколько месяцев принимал контрастный душ. Согласно опубликованным результатам, количество испытуемых, которым приходилось брать больничный в течение этого времени, существенно сократилось.
Считается, что это связано с тем, что воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов. Они помогают вашему организму бороться с болезнетворными микроорганизмами и грибковыми инфекциями.
Другое исследование с участием мышей показало, что ежедневный кратковременный холодный стресс повышает количество и активность периферических Т-клеток и естественных клеток-киллеров (наиболее важных в адаптивном и врожденном иммунитете).
При лечении контрастным душем в течение 8 дней мыши демонстрировали лучшую выживаемость при заражении внутриклеточными паразитами, благодаря улучшению иммунитета.
Если у вас будет сильный иммунитет, в желудочно-кишечной системе окажется больше здоровых бактерий. А ведь именно там «проживает» до 80 % иммунных клеток. Находясь в равновесии, здоровые бактерии способны «вытеснять» нездоровые вредные бактерии, защищая вас от болезней.
Предотвращение боли при травмах
Одно из непосредственных преимуществ контрастного душа — предотвращение травм, связанных с физической нагрузкой. По этой причине терапия контрастным душем часто используется спортсменами.
Воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженным участкам. Высокие и низкие температуры могут оказывать существенное влияние на кровоток в тканях.
Холодные температуры заставляют кровеносные сосуды сжиматься, уменьшая кровоток и, следовательно, воспаление. Это известно как вазоконстрикция.
Тепло, с другой стороны, вызывает расширение кровеносных сосудов. Оно позволяет большему количеству крови попасть к пораженным тканям или конечностям.
Эта простая терапия помогает легко контролировать количество крови, поступающей в определенную часть тела. Это особенно важно после интенсивных занятий, тренировок или внезапной травмы.
В большинстве случаев новые травмы, такие как разрывы, растяжения связок, могут привести к острому воспалению. Оно является частью иммунного ответа, который включает отек, жар, покраснение и боль в поврежденном месте. Использование холодного душа в течение первых 72 часов после травмы ограничит приток крови к пораженному участку, уменьшит воспаление и онемение нервов.
Потеря веса
Хотя научных доказательств этому пока недостаточно, некоторые специалисты утверждают, что регулярный контрастный душ может поддерживать или стимулировать потерю веса.
Это связано с воздействием на различные типы жиров. Белый жир относится к типу, который образуется из-за потребления лишних калорий. Коричневый жир является типом, расположенным вокруг костей зоны воротника, шеи, грудины и верхней части спины. Он важен, потому что он обеспечивает организм теплом, сжигая белый жир.
Внезапно подвергнув тело холодной воде, коричневый жир начнет интенсивно сжигать белый. Таким способом удастся сбросить лишний вес.
Борьба с депрессией
Также существует предположение, что контрастный душ помогает уменьшить депрессию или плохое настроение, усиливая приток крови к мозгу.
Холодная вода повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем увеличивают синаптическое выделение норадреналина в мозг.
Эндорфины оказывают обезболивающее действие, снижая ощущение дискомфорта. Стимулирующее действие эндорфинов повышает чувство благополучия.
В то же время свежий приток крови приносит кислород и питательные вещества в ваш мозг и другие органы. Детоксикация вредных токсинов и других метаболитов происходит более эффективно.
Другая теория заключается в том, что холодная вода посылает в мозг ряд электрических импульсов. Это обеспечивает прилив энергии, повышает бдительность, тем самым уменьшая чувство подавленности.
При помощи контрастного душа можно улучшить рельефы тела и стать более здоровой. Рассказываем, как правильно закаляться, чтобы не навредить себе.
Это интересно: Витамины и минералы для здоровья женщины
Что это такое?
Контрастный душ — это один из приемов закаливания. Методика проще некуда: нужно чередовать горячую и холодную воду. Высокая температура ускоряет все внутренние процессы, а холодная — замедляет их. Подобные резкие изменения являются стрессовыми для организма, поэтому удивительно, что это может пойти ему на пользу.
Контрастные процедуры практикуют еще со времен Древней Руси. В те времена наши предки окунались в прорубь или обтирались снегом после жаркой бани. Многие любители бани и сауны продолжают придерживаться этого обычая, поскольку считается, что такие действия укрепляют организм.
Польза и вред контрастного душа
Среди полезных свойств процедуры можно выделить следующие:
- Улучшение терморегуляции. Резкая перемена температуры тренирует тело. Это означает, что при переохлаждении или перегреве организм быстро сможет перестроиться и поддерживать необходимую температуру внутренних органов.
- Регулировка кровообращения. Органы и ткани получают порцию кислорода, а вместе с ним и полезных элементов, что улучшает общее состояние внутренних систем.
- Тренировка сосудов. Они становятся крепче, предупреждая возникновение варикозного расширения вен. Кроме этого, контрастный душ помогает бороться с этой проблемой на первых стадиях ее возникновения.
- Улучшение самочувствия. Контрастный душ содействует укреплению нервной системы и поднимает настроение при стрессе или депрессии, а также дает заряд энергии лучше, чем чашка хорошего кофе.
- Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма, а значит вы будете меньше болеть и станете более выносливым.
- Увеличение тонуса мышц и сухожилий.
- Нормализация гормонального фона и улучшение функционирования эндокринной системы.
Нельзя не отметить и влияние процедуры на внешность:
- Снижение веса за счет ускорения обмена веществ, а также выведение из организма токсинов и шлаков.
- Кожа становится более подтянутой и упругой, тело становится рельефнее. Состояние кожи лица также улучшается: цвет становится ровнее, а мелкие морщинки исчезают.
- Уменьшается целлюлит, а на ранних стадиях при использовании и других антицеллюлитных средств и вовсе исчезает.
- Процедура будет полезна и тем, у кого случаются частые перепады давления.
Однако, иногда кроме пользы контрастный душ может принести и вред, поэтому внимательно отнеситесь к противопоказаниям к данной процедуре. Не стоит закаляться при:
- Тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной систем.
- Доброкачественных или злокачественных новообразованиях.
- Хронические заболевания, например, цистит.
- Ангина и любое другое воспаление, которое, прежде всего, стоит вылечить и только потом приступать к укреплению организма посредством контрастного душа.
Данные противопоказания касаются как женщин, так и мужчин. Женщинам также запрещается закаливаться во время беременности или кормления грудью, а также менструаций. Ведь контрастный душ — это стресс для организма, во время которого может даже пропасть молоко.
Как делать процедуру
Сформировать привычку приема контрастного душа довольно непросто. На первых порах вы будете испытывать дискомфорт и это нормально. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, ведь их кожа тоньше и нежнее мужской. Но через 5-6 процедур вы начинаете привыкать к контрастным температурам и неприятные ощущения уходят.
- Начинайте в жаркий сезон и в отличном самочувствии. Таким образом вы укрепите иммунитет к зиме и избежите простуды.
- Для начинающих следует применять теплую и прохладную воду. Увеличивать разницу между температурами нужно постепенно. Через пару недель после начала вода должна быть горячей и холодной. Важно, чтобы горячая вода не была обжигающей.
- Не нужно длительное время стоять под контрастным душем. Достаточно первые два раза постоять 15 секунд под теплой водой, а затем столько же под прохладное. Со временем цифру нужно увеличить.
- Первые разы можно обливать только ноги, а затем постепенно делать то же самое и с другими участками тела. Но для головы практиковать контрастный душ нельзя, это может привести к болям, воспалениям, скачкам давления).
- Для процедуры понадобится полотенце из жесткого материала. Из мягкого не подойдет, так как после процедуры нужно ускорить кровообращение активным растиранием.
- Не рекомендуется делать закаливания вечером, иначе не сможете заснуть. Минимальное время — за 2 часа до сна, но лучше проводить процедуру именно утром, чтобы ощущать бодрость целый день.
- Важна регулярность. Контрастный душ делают, ежедневно, даже дважды в день. Через пару месяцев можно сократить количество закаливаний до 1-2 раз в неделю.
Последовательность действий
- Включите теплую воду и дайте телу привыкнуть к температуре.
- Постепенно увеличивайте температуру до горячей.
- Обливайтесь горячей водой 15 секунд.
- Резко снижайте температуру до холодной.
- Обливайтесь холодной водой 15 секунд.
- Затем снова возвращайтесь к горячей.
Повторите действия 3-5 раз, а заканчивайте процедуру всегда прохладной водой.
Если вы начинаете с 15 секунд, то затем постепенно нужно закаляться не меньше 1,5 минуты, а со временем это время можно увеличить до 5 минут и больше. Проводите процедуру столько времени, сколько вам комфортно.
Непосредственно после выхода из душа пройдитесь жестким полотенцем по всему телу, особое внимание уделяя проблемным зонам. Кожа может стать розовой, но не переусердствуйте, чтобы не травмировать эпидермис.
Между закаливанием и прогулкой на улице должно пройти на меньше 1-2 часов. Также не должно быть дискомфортных ощущений по типу озноба. Если они есть, значит вы что-то сделали неправильно.
Контрастный душ для похудения
Процедура отлично помогает в борьбе с целлюлитом. Но если вы неправильно питаетесь или не занимаетесь двигательной активностью, то контрастный душ не справится с «апельсиновой коркой» и жировыми отложениями. При умеренных физических нагрузках и сбалансированном питании, процедура поможет улучшить рельеф тела, избавиться от пары лишних килограммов и очистить организм от шлаков.
При борьбе с целлюлитом ориентируйтесь на наши правила, но при этом обязательно включайте в процедуру небольшой массаж: направляйте струи воды на живот и ягодицы круговыми движениями, на ноги спереди сверху вниз, а сзади — снизу вверх.