Лето с пользой для иммунитета
Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 6 мин. Просмотров 780 Опубликовано 22.08.2019
Теплое время года – самое активное с точки зрения всех метаболических процессов. Для системы резистентности его главные плюсы заключаются в снижении числа внутренних угроз и бесперебойном поступлении необходимых для ее работы микроэлементов с витаминами. А минус в том, что иммунитет летом чаще подвергается атакам извне, чем зимой (тепло благоприятствует и размножению большинства возбудителей).
Что происходит с иммунитетом летом?
Тепло облегчает работу системе сопротивляемости, прогревая суставы и мягкие ткани, подсушивая очаги отеков и воспалений. Солнечный свет также необходим для собственного синтеза витамина D в организме.
Он участвует в создании кожного иммунитета и работе некоторых защитных телец. Рыбий жир при достаточной инсоляции становится не нужен. А расход других витаминов при ней может даже возрасти.
Больше всего это касается токоферола, используемого пигментными клетками кожи меланоцитами при загаре. А светочувствительные палочки и колбочки (формации глазной сетчатки) «налегают» на витамин А прямо пропорционально повышению уровня освещенности снаружи.
Нужно ли его улучшать в данное время года?
Лето является самым благоприятным для иммунной защиты сезоном. При всех внешних угрозах это оптимальное время для укрепления здоровья естественными путями (активность на свежем воздухе, отпуск) и через насыщение критичными для системы сопротивляемости элементами:
- цинком;
- железом;
- селеном;
- йодом:
- кальцием;
- ретинолом;
- токоферолом;
- аскорбиновой кислотой.
Свежих овощей и фруктов летом достаточно, цены на них доступны, затруднений с поступлением с ними веществ из приведенного списка тоже обычно не наблюдается. Такие факторы влияния, как хорошая погода, долгий световой день и изобилие растительной пищи носят объективный характер. Благодаря им повышение сопротивляемости отчасти происходит само, без участия ее обладателя.
Но за зиму в организме возникает нехватка важных для иммунитета и других второстепенных нутриентов. Потому для создания достаточного запаса летом их на самом деле нужно употреблять в большем объеме, чем кажется – с «прикидкой» на компенсацию уже сформированного дефицита. А этот момент большинство людей упускают из виду. Результатом становятся возвращение знакомых с весны симптомов гиповитаминоза и первая простуда уже к концу сентября.
Укрепление иммунитета в июне, июле и августе
Несмотря на внешне почти самостоятельно наступающие улучшения, стремление повысить иммунитет летом должно быть сознательным и подкрепляться спланированными мерами. Оставлять данный процесс на самотек не следует. Он носит половинчатый и временный характер.
Вспомогательные средства
Свежие овощи, фрукты, корнеплоды, орехи и зелень – это хорошая, но не полная «прибавка» к рациону. Даже выращенные полностью естественным способом (без прикорма ускорителями), они обычно требуют поглощать их ежедневно и в объемах около 1 кг. Только такое и большее их количество позволяет набрать суточную норму витаминов и минералов.
Народными средствами
35.02%
Проголосовало: 257
Современные сельскохозяйственные растения, скот и птица сплошь растут на стимуляторах, ускоряющих набор массы или созревание плодов, повышающих урожайность. С учетом широко «внедряемых в массы» технологий генной модификации и опрыскивания ядохимикатами, акселерация делает их еще вполовину бесполезнее. А заявленный выше килограмм овощей с фруктами, который нужно съедать за день, превращается, благодаря им, в 1,5-2.
Это значительный объем пищи одного типа, который осилит не каждая пищеварительная система. А попытка освободить им место на столе и в желудке за счет отказа от белков, жиров и углеводов обернется лишь подменой одних дефицитов другими. Единственный выход, позволяющий примирить интересы иммунитета и системы обмена веществ с возможностями пищеварительного тракта – прием поливитаминов.
Состав препаратов данного типа может включать часть компонентов для поддержания иммунитета или их все. За их содержанием в выбранном средстве стоит проследить. Прочие соединения для вегетарианцев и впрямь могут оказаться лишними, а для остальных – определенно нет (из-за бедности состава пригодных в пищу растений). Внимательнее всего стоит присмотреться к:
- «АЕвиту» – действительно самому простому препарату из 2 основных для иммунной защиты витаминов. Больше ничего в нем нет – кроме масляной основы (без нее эти компоненты не усваиваются). Стоит он до 10 руб./пластинка;
- «Супрадину» – куда более сложному с 21 микро-/макроэлементом плюс витаминами. У него есть растворимая форма – не дающая побочных эффектов на пищеварение, по цене в пределах 425 руб.;
- «Компливиту» – идущему «ноздря в ноздрю» с предыдущим комплексом с 20 элементами в составе и наличием сравнительно удобной для желудка формы жевательных пастилок. Его покупка обойдется в 182-185 руб.
Летом их обычно достаточно, чтобы улучшить иммунитет. А на зиму стоит купить что-то более «солидное» с точки зрения содержания – ближе к 30 пунктам в его списке, как у «Центрума» или «Доппель герца».
Питание
Летом мы инстинктивно стараемся сделать рацион более легким из-за типичных для жары повышения давления и снижения аппетита. Основа из овощей и фруктов недостаточна, зато сезону она подходит. О мясе, рыбе, молочной продукции просто не стоит забывать совсем, полагая их «вредными».
Помимо витаминов, иммунные тельца и белки состоят из аминокислот и жгут сахар в процессе метаболизма не хуже других клеток. С учетом погоды и текущих потребностей лучше выбирать:
- свежие овощи, фрукты и блюда из них;
- плоды, выращенные частными лицами, а не крупными агрохолдингами;
- кисломолочную продукцию с пониженной, но не нулевой жирностью;
- не горячие напитки из кислых плодов и ягод – морсы, компот;
- листовые овощи (они наиболее богаты витаминами и минералами при компактной массе).
Отдых и другие советы
Самую серьезную угрозу иммунной защите летом несут солнце и загар. В процессе активизации обеспечивающих его пигментных клеток расход витаминов А и Е ускоряется в разы. Ультрафиолет также является основным провокатором фотостарения и малигнизации (приобретения злокачественных свойств) уже имеющихся на коже папиллом, родинок, бородавок, пигментных пятен. Укрепление иммунитета летом с его помощью невозможно, хоть и мы привыкли считать его признаком здоровья.
Но и прятаться от солнца не следует (собственный синтез витамина D в коже протекает только при его участии). Его потенциальный вред также не является поводом для отказа от поездок на курорты. Смена климата и обстановки пробуждает адаптационный ресурс организма – ускоряет обмен веществ и регенерацию тканей, нормализует давление, сон и гормональный фон. Тут просто все хорошо в меру – море и солнечные ванны, особые физиотерапевтические процедуры наподобие джакузи, грязевых и серных аппликаций, минеральных вод.
А вот злоупотреблять спиртными напитками не стоит ни в городе, ни на море. Они ускоряют потерю жидкости организмом, отравляют все органы и ткани, включая ответственные за иммунитет, токсичным промежуточным метаболитом этанола ацетальдегидом. При сердечнососудистых заболеваниях лишняя выпитая в жару рюмка или бутылка пива может стать причиной гипертонического криза и сердечного приступа.
Укрепление иммунитета — одна из важных задач для современного человека. Ведь большинство ежедневных привычек, наоборот, приводят к расшатыванию защитных сил организма и способствуют большему риску подцепить какую-либо инфекцию.
При условии, что осенью начинают активизироваться различные вирусы и бактерии, самое время уже сейчас, летом, начать беспокоиться об укреплении своего иммунитета. Тем более что врачи говорят, что этого запаса вполне хватит на довольно длительный период. И это поможет обеспечить адекватную защиту себе в преддверии сезона простуд и различных тяжелых инфекций.
Питание
Конечно же, одним из основных пунктов укрепления иммунитета сейчас является коррекция питания. «Сейчас стоит обратить больше внимания на ягоды, фрукты и овощи. Причем речь идет преимущественно о сезонных. Это, например, может быть то, что бабушки на улицах продают, а может быть свое с дачи. Сейчас стоит поменьше налегать на бананы, ананасы, апельсины и мандарины привозные. Сейчас сезон, и уже у многих есть свои персики, абрикосы, слива, яблоки пошли молодые разнообразные ягоды. Скоро пойдут арбузы. В общем, обращаем внимание на все то, что по сезону и с небольшим сроком хранения.
Желательно по максимуму облегчить свой рацион, не налегать на какую-то тяжелую пищу, а больше это должны быть какие-то фрукты, овощи не тяжелые, едой себя лучше не перегружать.
Но и тут стоит понимать, что запастись витаминами на всю зиму нельзя. Конечно, запаса полезных веществ и микроэлементов, полученного с едой, хватит на какое-то время. Но больше, чем организму требуется, он из продуктов не возьмет», — говорит врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.
Солнечные лучи
«Летом нужно быть чаще бывать на солнце. Конечно, делать это надо с умом. Если день пасмурный или облачный, то можно провести на улице хоть целый день. Если же солнце активно, надо выходить погулять в то время, когда нет пиковых нагрузок, то есть прячемся от солнца в период с 11 до 15. В остальное время с учетом использования защиты гуляем. Это важно для выработки витамина D», — отмечает иммунолог.
Для многих традиционно витамин D — это полезный микроэлемент для укрепления костной системы. Однако все исследования за последние годы указывают на то, что данный витамин показывает высокий эффект в деле формирования иммунитета. С его помощью иммунная система подхлестывается, активизируются противовирусные реакции защитных сил организма. Так, например, дефицит такого витамина отмечается у людей с ВИЧ инфекцией, которые, как известно, как раз страдают от того, что их иммунная система работает плохо. Ряд исследований показал, что такое полезное вещество способствует укреплению пептидов и прочих необходимых микрооэлементов, которые позволяют противостоять патогенам.
Движение — жизнь
Когда еще можно по максимуму двигаться, как не летом. А про то, что движение жизнь, знают все с самого детства. «Пока есть возможность, надо больше двигаться, больше гулять, плавать в озере, речке, больше на велосипеде кататься, стараться каждое свободное время проводить в движении.
Хорошим вариантом будет и подышать свежим воздухом — что в лесу, что на море. Все это огромная польза человеку», — отвечает Ирина Ярцева.
Сегодня проблем с активностями на свежем воздухе у людей нет. Есть различные воркаут-площадки, продуманы и реализуются программы физкультурных занятий на свежем воздухе, например, та же йога. Кроме того, всегда можно выбраться за город, чтобы просто погулять по лесу. Все это ощутимо укрепит организм и позволит повысить иммунитет к зиме. В идеале приобретенную летом полезную привычку гулять побольше стоит использовать и дальше, просто одеваться по погоде.
Режим дня
Летом как никогда проще и удобнее сформировать здоровый режим дня. «Лучше взять в привычку не работать в режиме круглосуточно и в стрессе. Надо побеспокоиться о качестве сна — например, вовремя ложиться спать. Летом желательно ориентироваться по солнцу, оно рано встает, просыпаться с его лучами, ложиться тоже стоит пораньше, как стемнеет — так сразу и в постель. Это физиологично, это воспринимается организмом естественно, все это идет на благо человеку. Соответственно, в этот период человек легче справляется с умственными нагрузками», — отмечает иммунолог.
Спать желательно в проветриваемом помещении, когда максимум свежего воздуха по возможности. Это позволит насыщать тело кислородом и более качественным питанием для клеток. Коррекция режима дня позволит организму выработать определенные биоритмы, которые структурируют его деятельность и позволяют телу работать как часы. В ответ на это защита организма будет более крепкой и сможет вовремя и адекватно реагировать на потенциальную опасность при случае.
Укрепление иммунитета летом впрок — важное мероприятие. Особенно когда то тут, то там говорят про риски второй волны коронавирусной инфекции. Лучше заранее позаботиться о своем здоровье и подготовить себя к зиме максимально качественно, чтобы не растерять работоспособность в холодное время года и лучше противостоять различным патогенам. Лето — лучшее время для выработки у себя здоровых и полезных привычек.
— Реклама —
Если вы летом начнете искать ответ на вопрос, как улучшить иммунитет и будете соблюдать вышеперечисленные советы, то сможете забыть о простудах, дорогостоящих лекарствах и посещении больниц. Лучшими помощниками в укреплении здоровья и иммунитета летом станут ласковое солнце, свежий воздух, чистая вода, аппетитные и богатые витаминами ягоды и фрукты.
Ниже вы найдете 7 советов на каждый день:
1. Принимайте солнечные ванны
Нежные солнечные лучики подарят приятные ощущения, поднимут настроение, окрасят кожу в красивый золотистый цвет и улучшат ее состояние. К тому же под воздействием солнечного света синтезируется витамин D, без которого организм не может усваивать кальций.
Но не переусердствуйте! Не забывайте, что оптимальное время для загара – до 11 часов утра и после 16 часов вечера. Во время загара пользуйтесь солнцезащитным кремом, а голову прикрывайте головным убором.
Это важно знать: Как правильно оказать первую помощь при солнечном ожоге?
2. Больше ходите босиком
Говорят, что каждый шаг, сделанный босиком, удлиняет жизнь на одну минуту. Прогулки босиком оказывают благоприятное действие на организм и укрепляют иммунную систему, благодаря чему существенно уменьшается риск заражения ОРЗ и ОРВИ. К тому же они восстанавливают артериальное давление и предупреждают возникновение сердечно-сосудистых патологий.
Хождение босиком является превосходной профилактикой и терапией заболеваний опорно-двигательной системы, в том числе плоскостопия. Лето – отличное время для того, чтобы начать закаливание и приучить себя к хождению по земле босыми ногами.
На стопе человека располагается множество нервных окончаний и биологически активных точек, активизирующихся при хождении по травке, покрытой утренней росой, по песочку и камешкам. Также выработайте у себя привычку ходить босиком дома. Снимите с ног тапочки и пройдитесь по полу босиком.
3. Займитесь спортом
Лето – прекрасное время для того, чтобы приобщиться к спорту и начать вести активный образ жизни. Для этого необязательно ходить в фитнес-центр или спортзал. Делать упражнения лучше на свежем воздухе, так они принесут намного больше пользы организму. Почаще ходите пешком (Чем полезна ходьба пешком и как правильно выполнять упражнение?), занимайтесь плаванием, скандинавской ходьбой и катайтесь на велосипеде, каждое утро выходите на пробежку. Разложите в парке или на приусадебном участке коврик и займитесь йогой или аэробикой.
Если у вас есть дети, то присоединитесь к их играм. Поиграйте на свежем воздухе в футбол, лапту, теннис. Занятия спортом оказывают благоприятное действие на все системы нашего организма, активируют циркуляцию крови, улучшают обмен веществ, укрепляют мускулатуру, повышают гибкость, стимулируют выработку эндорфина, именуемого гормоном счастья и удовольствия.
4. Научитесь снимать стресс
Современный темп жизни часто провоцирует стрессовые состояния. Причинить стресс способны неприятности на рабочем месте и в личной жизни (Какие болезни вызывает стресс?). Иногда даже незначительная мелочь, если преувеличить ее значение, способна надолго «выбить из привычной колеи». Поэтому необходимо научиться эффективно бороться со стрессом с помощью различных методик.
Самый эффективный антистресс – прогулки на свежем воздухе. Они избавят от негатива и плохих мыслей, активируют синтез эндорфина и серотонина – гормонов, способствующих улучшению настроения. Старайтесь ежедневно проводить хотя бы по 15-20 минут в парке или саду, любуясь буйством красок на клумбе и наслаждаясь приятным ароматом цветущих растений.. Ходите на работу и с работы пешком, а не ездите в душном запыленном автобусе. Также желательно прогуляться неспеша перед сном.
Еще один действенный метод – терапия цветом. Она благоприятно действует на нервную систему, приводит в норму гормональный уровень, наполняет положительными эмоциями и поднимает настроение. Измените интерьер квартиры, обновите гардероб, окружите себя зеленым, голубым, желтым и оранжевым цветами, вызывающими радужные мысли. Подробнее: Как цвета влияют на наш организм, настроение, здоровье?
Самый приятный способ – любование закатом и восходом. Такие картины притягивают приятные чувства, вдохновляют, наполняют жизненной энергией.
5. Чтобы улучшить иммунитет, уже летом начните закаляться
Для поддержания здоровья необходимо закаляться. Закаленные люди редко болеют, быстро выздоравливают, без проблем переживают как чрезмерную жару, так и сильный холод. У них крепкая иммунная система, повышенная резистентность к неблагоприятным погодным условиям и инфекционным заболеваниям.
Самые эффективные методы закаливания – обливание и контрастный душ. Лето – лучшее время для начала профилактических процедур. Контрастный душ, во время которого на организм попеременно действует теплая и холодная вода, моментально повышает энергетику и жизненные силы организма. Но не прибегайте к крайним мерам. Приучайте организм к закаливанию постепенно: начните с прохладной воды и с каждым разом понижайте ее температуру. Когда организм привыкнет к контрастному душу, можно будет переходить к обливаниям, а также купаться в открытых водоемах (Можно ли купаться в водоеме: 10 признаков опасности) при любой погоде.
6. Делайте природные ингаляции
Для летних ингаляций не нужны никакие особые приспособления: достаточно просто выехать на природу. На побережье моря, на озеро, к водопаду, в лес, в горы, на луг. Глубоко вдохните и наполните легкие воздухом. Он насытит организм, укрепит иммунитет, поможет избавиться от респираторных заболеваний.
Вам, возможно, будет интересно: Чем и кому полезен морской воздух? Как извлечь максимальную пользу?
7. Запаситесь витаминами впрок на холодное время года
Летние ягоды, фрукты, овощи, зелень не только вкусные, но и очень полезные. Они наполняют организм витаминами и минералами, повышают его резистентность, благодаря чему в зимнее время удастся справиться с любыми нагрузками.
Лучше всего выращивать растения на своей даче, так удастся получить максимальную пользу. Если же у вас нет своего участка, то покупайте продукты у знакомых дачников, чтобы быть уверенными в их натуральности. Старайтесь заменять тяжелые мясные блюда легкими салатами и ароматными фруктами, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья и настроении. Подробнее: 14 историй, после которых вам захочется есть больше растительной пищи
Павел Гусев, высшее медицинское образование
Иллюстрации: Юлия Прососова