Ли холден гимнастика для иммунитета

Обновлено: 25 января 2019

Восточный подход к медицине сильно отличается от европейского – базируясь на духовных практиках и древних учениях о природе человека, он заключен вокруг внутренней силы и поиска ресурса в себе, а не извне. Взгляд азиатских мудрецов для нас альтернативен. Если в Европе принято принимать лекарства и ограждать себя от негативного влияния мира, то восточная философия предлагает через болезнь услышать себя, сконцентрировать внимание «внутрь». Найдя первоисточник недуга, с ним можно работать при помощи разных практик.

Сила иммунитета

Многие привыкли воспринимать иммунитет как образное свойство организма, помогающее в борьбе с сезонным ОРВИ. При этом иммунная система очень сложна, она является центром нашего здоровья и организма. Уровень иммунной системы влияет на ежедневное самочувствие, кровообращение, способность противостоять серьезным заболеваниям на клеточном уровне, в том числе онкологии.

Немногие знают, но…

1. Препараты для иммунной системы могут не только улучшать ее, но и подавлять — все очень индивидуально и этим должен заниматься врач.
2. Упадок сил в холодное время года часто связан с пониженным иммунитетом — организму требуется намного больше сил для поддержания хорошего здоровья.
3. Уровень иммунитета влияет не только на способность противостояние вирусам, но и на цвет кожи и состояние волос.
4. Место обитания иммунитета — кишечник. Именно там вырабатываются необходимые необходимые бактерии и антитела.
5. Клетки-защитники могут «сойти с ума” и усиливать действие вредоносных микроорганизмов, при этом спрогнозировать это невозможно и ученые еще не научились управлять лимфоцитами. В таком случае остановить болезнь практически невозможно.
6. Сбои в иммунной системе — причина аллергии. В мире рождается все больше аллергиков с плохим иммунитетом из-за негативного влияния окружающей среды и динамичных изменений среды обитания человека.

Цигун для укрепления иммунной системы

В основе китайской медицины лежит цигун – традиционное учение на основе даосской алхимии и буддийских психопрактик. Цигун предоставляет комплекс упражнений для улучшения здоровья и профилактики заболеваний.

Регулярные занятия цигуном помогут защитить организм, наполнить свое тело энергией и наладить связь со своими физическими ощущениями. Уделяя практике всего 15-30 минут несколько раз в неделю, вы в скором времени ощутите трансформацию и раскрытие внутренней силы.

Как подготовиться перед занятием

Место, внутренний настрой, атмосфера очень важны для качественной и продуктивных занятий. Ценность подготовки хорошо известна тем, кто уже занимался восточными практиками ранее – йогой, медитацией или чтением мантр. Самое главное, что стоит помнить – это дыхательные практики, правильная работа с дыханием, которая лежит в основе занятий цигуном. Не так важны ваша физическая подготовка или длительность упражнений, как правильное дыхание и сосредоточенность на действии. Итак, подготовка:

• Проветрите помещение;
• Позаботьтесь о внутреннем спокойствии и позитивном настрое;
• Тишина и чистота в помещении для занятий — ничто не должно потревожить извне;
• Свободная одежда из натуральной ткани.

Для новичков в китайской философии также стоит отметить, что вся медицина древнего Китая основана на учении об энергии Ци. Достаточный уровень Ци и хорошее кровообращение являются залогом успешного противостояния любым болезням, сильного иммунитета. Сложность взаимодействия с этой энергией в том, что Ци – это незримый поток, и поначалу его очень сложно ощутить. Самое главное тут — не забросить, не разочароваться. Важно поддерживать хорошее расположение духа и боевой настрой несмотря на то, что первое время после практики может казаться — нет никакого эффекта. Со временем это измениться. Просто продолжайте и вы почувствуете результат и трансформацию.

Комплекс упражнений цигун

Ниже представлен оздоровительный комплекс упражнений цигун для укрепления иммунитета и поддержания хорошего самочувствия, высокого уровня энергии. Комплекс разработал всемирно известный инструктор цигун, медитации и тайчи Ли Холден. Ниже представлены описания упражнений а также видео Ли Холдена, где он демонстрирует выполнение упражнений.

Упражнение 1

1. Ноги на ширине плеч. Руки и плечи максимально расслаблены. Дыхание спокойное. Следите, чтобы ровным оставался позвоночник.
2. Поверните тело в один бок, при этом стопы остаются на том же месте, плотно прижаты к полу.
3. Руки немного согните в локтях: во время поворота одна рука слегка ударяет открытой ладошкой в область живота, вторая – по пояснице.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, а после – совершите оборот в другую сторону.
5. Упражнение необходимо повторять 2-4 минуты.

Упражнение 2

1. Исходное положение – то же. Ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты. Согните руку и поместите ее в зону под ключицей.
2. В этом месте есть углубление, в нем – важная точка активации внутренней энергии.
3. Разотрите это место массирующими движениями.
4. Слева массаж проводим правой рукой, справа – левой.
5. После этого постучите ладонью по противоположной руке – сверху вниз и наоборот.

Упражнение 3

1. Продолжайте с той же исходной позиции. Руки согните и кулаками начните ударять себя легко в середину груди.
2. Практикуйте задерживание дыхания, дышите очень медленно и спокойно.
3. Ваши действия также медленны и спокойны.
4. Закройте глаза, локти должны быть широко расставлены, пока вы работаете собранными в кулаки кистями.
5. Продолжайте несколько минут.

Упражнение 4

1. Сохраняем исходное положение с плотно прижатыми к полу ступнями
2. Соберите пальцы рук в щепотки и прижмите их к тому же месту под ключицами как в упражнении 2.
3. Широко распахивая грудную клетку, делайте круговые движения руками, локтями, плечами.
4. Для более широкого круга начните двигать торсом — немного наклоняйтесь и выпрямляйтесь по направлению движения рук и плеч.
5. Через некоторое время начните двигать не двумя руками синхронно, а поочередно – задействуйте торс.
6. По окончанию расслабьте руки и немного потрясите ими.

Упражнение 5

1. Немного наклоните торс вперед, колени согните, а руки согните так, как будто вы обхватываете большой шар перед собой.
2. После положите одну ладонь на грудь, а вторую – на живот.
3. Сделайте очень глубокий вдох грудью: ладонь на груди поднимается, а ладонь на животе как бы подтягивает его внутрь и вверх.
4. После нескольких минут таких повторений встаньте в исходное положение с округленными руками.
5. Вдыхая, поднимите руки, затем — голову, запрокидывая ее назад. Ладони смотрят вверх.
6. На выходе вернитесь в исходное положение с округленными руками.

Упражнение 6

1. Начинайте из исходного положения прошлого упражнения, спина должна быть ровной.
2. Одну руку поднимите вверх, вторую – опустите. Ладони смотрят в противоположном направлении: вверх и вниз.
3. Теперь пальцы рук на согнутых ладонях поверните в разные стороны, сами слегка наклоните корпус в один бок.
4. Поменяйте наклон – руки медленно сменяют положение друг друга перед вашим лицом.
5. Таким образом вы находите максимальный контакт со своей энергией Ци. Выполняйте упражнение с закрытыми глазами и размеренным дыханием. Для максимально правильного выполнения этого сложного упражнения рекомендуем посмотреть его выполнение на видео.

Этих упражнений цигун достаточно, чтобы начать важную внутреннюю и физическую трансформацию. Они активируют вашу энергию Ци и улучшат самочувствие. Ниже представлено расширенное видео Ли Холдена с детальными инструкциями по выполнению упражнений для укрепления иммунитета при помощи цигуна.

Буквально после первого занятия вы почувствуете, как прошла боль в спине от сидячей работы, если она вас беспокоила, а ваши движения стали легкими и уверенными.

Помните, не так важно, как много времени вы сможете уделять практике, самое главное –  регулярность и правильное выполнение. Постоянство и сосредоточенность – залог успеха во многих начинаниях, согласно мудрости Востока.