Нужно заботиться об иммунитете
Существует много мифов об иммунитете и о том, как его укрепить. Мы расскажем про наиболее важные из них.
Снижение иммунитета проявляется в основном простудными заболеваниями — миф!
Не только! Если вы не чихаете и не кашляете, но чувствуете повышенную, продолжительную усталость, вполне возможно, что ваш иммунитет ослаблен. Другим симптомом проблем с иммунитетом являются различные типы кожных заболеваний, таких как герпес, заеды.
В построении иммунитета самым важным является витамин С — миф!
Это то, чему нас учили с детства: даже телевизионная реклама бомбардирует информацию о витамине С как о лучшем противоядии от снижения иммунитета. Важно знать, обращая внимание на витамины, что витамин С оказывает на него мало влияния, а иммунитет зависит, прежде всего, от витамина D3.
Как показывают исследования, он оказывает большое влияние на здоровье. В дополнение к упомянутому укреплению иммунитета, он снижает риск аллергии, диабета, ревматических и сердечно-сосудистых заболеваний и может снизить риск образования 17 видов рака.
К сожалению, почти каждый житель наших широт страдает от нехватки витамина D3 в течение всего года, а в осенне-зимний период это проявляется большей подверженностью инфекциям. В отличие от витамина С, который относительно легко найти в пище, витамин D3 требует дополнительных добавок в нашей климатической зоне.
Нужно заботиться об иммунитете, особенно зимой — миф!
Иммунитет — это сложная система, которая зависит от многих факторов и необходима нашему организму в течение всего года. Это работает намного лучше, если мы заботимся о нем регулярно, а не только когда сталкиваемся с особыми проблемами!
Поэтому здоровая диета, физическая активность (желательно на свежем воздухе) и забота о достаточном уровне витамина D3 должны стать нашей повседневной жизнью независимо от времени года. Мы работаем на хорошую «зимостойкость» в течение всего года.
Иммунитет — это не просто антитела — факт!
За то, что мы называем иммунитетом организма, отвечает не только иммунная система. Другим фактором, способствующим хорошей защите от патогенов, являются клеточные мембраны, которые должны быть прочными и правильно сконструированными.
На поверхности наших слизистых оболочек (горла, носа, мочевыводящих путей) находятся антиинфекционные белки (кателицидины, дефензины), задача которых — нейтрализовать патогены, пытающиеся проникнуть в наш организм. И здесь снова полезен витамин D3, который увеличивает выработку этих белков. Одним из основных компонентов клеточных мембран являются омега-3 кислоты, которых в нашем рационе обычно слишком мало! Стоит увеличить количество этих кислот в нашем рационе, чтобы сбалансировать их по отношению к омега-6 кислотам.
Для этой цели часто целесообразно уменьшить потребление омега-6 кислот, поскольку диета с высоким содержанием омега-6 способствует дисбалансу иммунной системы и чрезмерной склонности к воспалению организма. Омега-3 кислоты могут быть получены в основном из жирной морской рыбы, а омега-6 из растительных продуктов. Это означает, что наша диета насыщена омега-6 кислотами и очень низка омега-3. Здесь снова нам поможет рыбий жир, который является самым богатым источником полезных кислот омега-3.
Помните, что иммунитет — это совокупность рефлексов человеческого организма, которые должны защищать его здоровье. Разве не очевидно, что о нем стоит заботиться каждый день?
Нынешняя изоляция привела к тому, что наши мамы, папы, бабушки и дедушки остались один на один со своими хроническими заболеваниями, отсутствием свежего воздуха, малоподвижностью и страшилками по телевизору, что приводит к тому, что их и так не слишком сильный иммунитет может начать давать сбой, и они становятся еще больше уязвимы к болезням и инфекциям.
На основании проведенных ранее исследований на влияние различных питательных веществ на организм пожилых людей, ученые из Кореи и США выявили, что употребление витамина Д, Е и Цинка способны укрепить иммунную функцию наших близких, а вот их недостаток ведет к снижению иммунитета.
Витамин Д
Уже давно доказано, что недостаток витамина Д связан с преждевременным старением, в том числе с задержкой роста, развитием остеопороза, сморщиванием кожи, прогрессированием потери равновесия и слуха.
Витамин Д необходим для поддержания здоровья костей, нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, поэтому обеспечение пожилых людей достаточным количеством витамина Д может предотвратить риски развития возрастных заболеваний.
Витамин Е
Альфа-токоферол – это мощный антиоксидант, защищающий липиды от свободных радикалов, которые вызывают преждевременное старение и повышают риски развития диабета и первичной гиперлипидемии. С возрастом у людей происходит снижение уровня потребления витамина Е эритроцитами, что и приводит к развитию или обострению ряда заболеваний и старению от окислительного стресса.
Как показывают исследования, у пожилых людей с плохим физическим здоровьем наблюдается низкий уровень витамина Е и высокая концентрация маркеров воспаления, связанная с плохим питанием.
Нормальный же уровень витамина Е в организме может снижать риски хронического воспаления, связанного со старением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, повышенный уровень приема усилит иммунитет и снизит риск развития инфекции верхних дыхательных путей.
Цинк
Цинк – очень недооцененный элемент, о важности которого говорят куда реже, чем о витаминах А, Е и С, а также магнии и калии, а ведь он просто необходим для многих клеточных процессов, особенно для нормального функционирования иммунной системы.
Его дефицит приводит к снижению иммунитета и развитию системного воспаления. Чаще всего от дефицита цинка страдают как раз пожилые люди, так как из-за боязни повышения уровня холестерина они отказываются от продуктов, которые могут его повысить, но это именно те продукты, которые содержат и цинк.
А ведь цинк играет чуть ли не главную роль в функционировании фагоцитов и клеток-киллеров, и при его дефиците в организме иммунный ответ против бактериальных и вирусных инфекций снижается. К тому же дефицит цинка снижает еще и уровень гормона тимулина, необходимого для созревания Т-хелперных клеток, что опять-таки ведет к снижению иммунной функции.
Пожилым людям обязательно необходимо получать достаточное количество цинка, если не с едой, то хотя бы с пищевыми добавками, чтобы укрепить иммунитет и сделать его менее восприимчивым к инфекциям.
Берегите своих близких.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
Ещё каких-то 100-150 лет назад люди заботились о своём здоровье в основном при помощи природных средств, и словосочетание «больничный лист» было им незнакомо. Человеческий организм изначально «запрограммирован» на выживание, и сломать его очень трудно, а всё потому, что он постоянно восстанавливается, борясь с негативными факторами окружающей среды, преодолевая стрессы, побеждая болезни, выводя токсины, попавшие в организм с никотином и спиртным, ликвидируя последствия неправильного питания и т.д.
Однако редкий иммунитет способен выдержать условия современной жизни, ведь на данный момент времени существует ещё и великое множество химических веществ, в результате воздействия которых иммунная система теряет свою силу и способность защищать наш организм. На фоне этого возникают тяжёлые, а порой и неизлечимые болезни.
Несколько слов о самом иммунитете
C латинского слово «иммунитет» переводится следующим образом: освобождение, избавление или независимость. Мы понимаем это как устойчивость организма к различным инфекциям. Иммунитет – это целая система, и несмотря на то что эта система очень сложная и до сих пор не изучена полностью, она способна защищать человеческий организм от всего, что является незнакомым и чужеродным для него, а также поддерживать его жизнеспособность в любых ситуациях.
Почему мы имеем слабый иммунитет?
К сожалению, большинство из нас и слышать не хотят о таком понятии как «профилактика». О здоровье мы начинаем задумываться только тогда, когда требуется серьёзное лечение. В России по непонятным причинам люди не приучены
к утренней зарядке и правильному питанию, не стараются отходить от вредных привычек и учиться смотреть на мир с положительными мыслями, зато тем, кто кушает таблетки и жалуется на врачей, у нас, как правило, сочувствуют. Симптоматические лекарственные препараты быстро убирают симптомы, и мы снова идём на работу, стараясь не задумываться о последствиях.
Как определить, что иммунитет ослаблен?
В наше непростое время слабая иммунная система является серьёзной проблемой значительного количества людей. Определить, что иммунитет ослаблен можно, исходя из некоторых наблюдений, которые каждый из нас может провести самостоятельно. Так, если вы простужаетесь около 2-х раз в год, и вылечиваетесь без особых осложнений, это считается нормой. К тому же, учитывая, что дело не всегда в банальной простуде, пребывая во время эпидемии в толпе кашляющих, шмыгающих и чихающих людей, избежать инфекции удаётся только единицам. Если же вы болеете 4-6 раз в год, а то и чаще: до 10-ти раз, выходя на работу по истечении «больничного», снова подхватываете инфекцию, переносите её на ногах, получаете осложнения, параллельно заражая окружающих – делайте выводы.
О слабом иммунитете могут свидетельствовать также хроническая усталость, мышечные и суставные боли, беспричинные лихорадочные состояния, проблемы с кожей, аллергические реакции, нарушения пищеварения и др. Если часто обостряются имеющиеся хронические заболевания, в этом случае тоже можно говорить о низкой иммунной защите.
Между тем, симптомы слабого иммунитета могут объяснять присутствие у человека серьёзных заболеваний. Тогда без сдачи анализов или возможного обследования, назначенного врачом, никак не обойтись. Но и в этом случае, старайтесь рассчитывать не только на врача. Подумайте, что полезного вы сами можете сделать для себя.
Простые способы укрепления иммунитета
Правильное питание
Начинайте день с полезного завтрака (каши, молочные продукты, 
свежевыжатые соки), обед тоже должен быть полноценным, ужин сделайте лёгким, а не навёрстывайте упущенное за день. В меню обязательно должны присутствовать свежие рыба и мясо, причём приготовленные с овощами, а не с картофелем или макаронами. Свежие овощи и фрукты рекомендуется кушать в количестве 300-500 г за день, а также не стоит забывать о продуктах-пробиотиках (натуральные йогурты, кефир, творог, сыры) и продуктах-пребиотиках (зерновые, бобовые и т.д.). В сезон простуд добавляйте в пищу природные антибиотики (лук, чеснок и пр.).
Физические нагрузки
Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Пусть пешие прогулки, бег по утрам или утренняя гимнастика, войдёт у вас в привычку. Выберите для себя посильный вид спорта и совершенствуйтесь в нём. Любая двигательная активность стимулирует выработку особых клеток – иммуноглобулинов, являющихся защитниками нашего организма.
Качественный сон
Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время. Уделяйте сну не менее 8 часов в сутки. Не употребляйте напитков, содержащих кофеин, начиная со второй половины дня. Отключайте всю технику (телевизор, компьютер и пр.) за час до сна. Проветривайте комнату непосредственно перед сном. Во время сна в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который способствует повышению иммунной защиты.
Закаливающие процедуры
Существует великое множество разнообразных методов закаливания. Самый простой и доступный из них – контрастный душ. Уделить 7 минут такой процедуре несложно. На протяжении всех 7-ми минут периодически переключайте прохладную воду на горячую, после чего как следует разотритесь полотенцем. Кстати, прогулки на свежем воздухе – это тоже метод закаливания. Главное, одеваться по погоде: не переохлаждаться и не перегреваться.
Позитивный настрой
Многие из нас привыкли расстраиваться по мелочам (к примеру, начальник отругал на работе или продавец оказался невежливым). Но, поймите, никто и ничто не в силах расстроить вас без вашего же согласия. Мы сами для себя решаем, как нам воспринимать те или иные моменты в жизни. Старайтесь минусы переводить в плюсы. После работы старайтесь больше времени проводить с близкими или друзьями, гулять на свежем воздухе, а не обсуждать, сидя перед телевизором накопившиеся проблемы.
Целебный напиток, укрепляющий иммунитет
Состав: плоды шиповника, берёзовый гриб (чага), зелёные побеги овса – по 100 г, плоды боярышника, трава тысячелистника, листья крапивы и брусники – по 50 г, трава звер
обоя – 30 г, цветки ромашки (сухие), трава полевого хвоща и мелиссы – по 20 г, трава полыни – 5 г, вода – 2,5 л, мёд – 300 г, коньяк – 200 г, сок алоэ – 100 г.
Приготовление. Залейте смесь водой и доведите до кипения. Варите 20 минут на слабом огне. Снимите, тепло укутайте и настаивайте 2 часа. Процедите полученный настой, добавив в него мёд, коньяк и сок алоэ. Перемешайте и вылейте в стеклянную банку. Поставьте в холодильник.
Способ применения. Принимайте по ¼ стакана 2 раза в сутки: утром за 30 минут до завтрака и вечером спустя 30 минут после ужина, но не перед сном. Начинайте пить целебный напиток ранней осенью и продолжайте до самых холодов. Тогда болезни обойдут вас стороной или пройдут в лёгкой форме.
Наконец-то, люди начали чаще мыть руки, тщательнее убираться дома и проветривать в замкнутых помещениях — это плюс.
Однако сейчас, во время всемирной пандемии заботы о здоровье на свет белый вылезло огромное количество мошенников и обманщиков, которые готовы содрать с испуганных людей побольше денег.
Бесконечные рекламы с лозунгом «помоги своему иммунитету» уже порядком достали всех.
Давайте разберемся наконец, нужно ли нам вообще укреплять иммунитет?
Мифы об иммунитете
Тут сразу нужно понять, что иммунитет — это действительно очень устойчивая и сложная система, поэтому выражения вроде «у него упал иммунитет» или «у меня низкий иммунитет» обычно не соответствуют действительности.
По факту, это способность распознавать и уничтожать миллиарды (!!!) чужих микроорганизмов или «сломанных» клеток собственного тела.
Иммунологи говорят, что «снизить иммунитет» не могут ни микробы, ни авитаминоз.
О проблемах и «поломках» иммунитета говорят только в тех случаях, когда он вызван серьёзными нарушениями — аутоимунными заболеваниями, ВИЧем, онкологией.
Простуда — признак слабого иммунитета
Наверно, самый распространенный миф, который ну очень старательно поддерживают производители разных противовирусных, зачастую гомеопатических средств.
В норме, взрослый человек болеет ОРВИ 2-3 раза в год, ребенок же — от 5 до 6 раз. Такая разница обусловлена тем, что у детей имунная система еще не сформирована.
И как раз при помощи вирусных инфекций она и тренируется сражаться с «захватчиками».
Почему же мы болеем? Потому что мы живем в мире, в котором кроме нас проживают еще и тысячи вирусов, которые атакуют нас ежедневно. Некоторые «пробивают нашу броню», другие же нет, вот и все.
Иммунитет, который появляется после болезней, вызванных вирусами (например, гриппа, ОРВИ и т.д.) или же после прививки, называется специфический.
Повлиять на него особо то и нельзя: вам просто нужно переболеть вирусов, чтобы организм знал, как бороться с ним.
Иммунологи особенно подчеркивают, что система иммунной системы такова, что при реальном сбое в работе оной начинаются действительно сложные бактериальные осложнения (например: частые пневмонии, инфекции кожи, гнойные отиты и синуситы), онкологические и аутоиммунные заболевания.
Так что простуда — это не показатель ослабленности иммунитета, это скорее доказательство того, что он работает!
Необходимо проверяться на вирусы раз в полгода
Мы, люди, существа очень пугливые и многие из нас в погоне за здоровьем совершают много лишних телодвижений. Например, сдача бесконечных анализов.
Но анализы мало сдать, их результаты нужно уметь расшифровать и извлечь из них пользу для лечения.
Особенно у нас популярны анализы на цитомегаловирус, вирус Эпштейна — Барр, вирус простого герпеса. Врачи обожают сваливать на них все проблемы пациентов, а уж лечить от них — сплошное удовольствие!
Но вот центры по контролю и профилактике заболеваний США не рекомендуют диагностику таких вирусных инфекций.
Просто потому, что найти человека, который не был бы ими инфицирован, почти невозможно, однако реальные доказательства вредоносного влияния оных на здоровье отсутствуют!
Тут работает тот же принцип, по которому уже все большее количество врачей не советует пациентам при болях в спине немедленно делать МРТ.
Как объясняет это руководитель кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета профессор Владимир Парфёнов:
Грыжи дисков встречаются так часто, что их можно найти почти у каждого, стоит только сделать МРТ. Однако большинство людей они никак не беспокоят.
Лишь у трети пациентов боли в спине спровоцированы грыжей диска.
Зато снимок с грыжей может так напугать человека, что он перестанет спокойно спать. После выявления грыжи часто возникает страх движений (кинезиофобия) и катастрофизация проблемы, которые приводят к снижению физической активности и порочному кругу боли.
Поэтому сейчас эксперты советуют так.
На основании специального обследования выясняются признаки опасного заболевания (перелом, опухоль, воспаление и другие).
Если есть эти признаки, то необходимо экстренно делать МРТ или другие обследования, но если их нет, то с проведением МРТ не следует спешить, во многих случаях боль пройдет в течение 1–2 недель.
Иммуностимуляторы и модуляторы работают
С одной стороны, это правда. Но речь идет не о широкорекламируемых препаратах, а об узкоспециализированных лекарствах, которые назначаются при тяжелых заболеваниях и только под контролем врача.
Такие лекарства бывают двух видов: одни подавляют иммунитет, другие стимулируют или активизируют.
Первые назначают при аутоиммунных заболеваниях, после трансплантаций органов, проведения химиотерапии, вторые же — при дефиците кровяных телец и гепатитах.
Как видите, в списке нет ни бессонниц, ни простуд и других подобных причин. Такие лекарства несут за собой большой риск и их назначают только в тех случаях, когда потенциальный вред от их НЕприема превышает его.
То, что рекламируется по телевизору и продается без рецептов в аптеке — это, так называемые, фуфломицины. ИХ польза не доказана!
Расстрельный список таких препаратов:
- Анаферон
- Арбидол
- Глутоксим
- Иммунал
- Имудон
- ИРС 19
- Кагоцел
- Оциллококцинум
- Циклоферон
- Полидоксоний
Добавки с пре- и пробиотиками помогают
Процесс производства большинства пробиотиков, увы, не позволяет говорить о том, что польза от их приема может хоть сколько-нибудь отличаться от приема любой другой пищи.
Все то же самое вы можете получить и из еды.
Например, пребиотики — это главным образом углеводы, которые есть во многих овощах и фруктах, покупать их в аптеках — дело бессмысленное!
Более того, результаты исследований говорят о том, что пробиотики не могут оказывать воздействия на состав кишечных бактерий у взрослых людей.
Препаратов для домашней аптечки, которые могли бы укрепить неспецифический иммунитет (тот самый, который «живет в кишечнике»), не существует.
Он в большей степени зависит от генетики и образа жизни, и лекарства на него повлиять не могут.
Более того, иммунологи считают, что иммунитет слишком уж «тонкая» материя, чтобы туда лезть. Например, главный клинический фармаколог Петербурга Александр Хаджидис говорит:
Даже врачи-иммунологи, занимающиеся только этой подсистемой организма, признают, что не все знают о его защитных силах. Что уж говорить о других врачах — неспециалистах в этой области.
Многие из них из-за своей дремучести назначают пациентам препараты, якобы стимулирующие иммунитет.
На самом же деле ученые не знают, как наше сегодняшнее воздействие на иммунитет, тем более его стимулирование, повлияет на него в дальнейшем. Поэтому, на мой взгляд, безопаснее не трогать того, что не знаешь.
Так что же делать?
Увы (для любителей жить в свое удовольствие) и ура (для ЗОЖников) более эффективной и правильной стратегии для укрепления здоровья и защиты от болезней как здоровый образ жизни еще не придумали!
Вам все также необходимо отказаться от вредных привычек, начать качественно и разнообразно питаться (но без пп фашизма, пожалуйста), хорошо спать, не нервничать и заниматься спортом!
[Всего голосов: 7 Средний: 4.4/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.