Памятка как укрепить иммунитет

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, что неслучайно, ведь именно начало весны — самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы.

Что вредит нашему иммунитету

Стресс, депрессия

Недосыпание

Алкоголь, курение

Длительный прием антибиотиков

Недостаточная физическая нагрузка

Что поможет повысить иммунитет

Закаливание, обливание, обтирание, контрастный душ

Умеренные солнечные ванны

Положительные эмоции, радость

Здоровый сон
Умеренные физические нагрузки, гимнастика

Рациональное питание
И в целом здоровый образ жизни

Залог сильного иммунитета в питании

Регулярное употребление в пищу продуктов, повышающих иммунитет, является доступным в домашних условиях способом помочь защите организма. Вот далеко не полный список полезных для иммунитета продуктов:

злаки — овсяная и ячневая каша, гречка, пшено, хлеб грубого помола;

кисломолочная продукция — всевозможные йогурты, простокваша, ряженка, сметана (без добавления красителей и консервантов);

белковая пища — яйца, нежирное мясо, бобовые;
морепродукты — рыба, крабы, морская капуста;
фрукты — цитрусовые, яблоки, хурма, абрикосы и персики;
овощи и корнеплоды — помидоры, морковь, свёкла.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и хрен

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных

оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Если свежие овощи и фрукты не являются ежедневной составляющей рациона, то для повышения иммунитета в домашних условиях можно принимать аптечный витамин C из расчёта суточной потребности в нём взрослого человека от 1 до 4 гр.

Кроме правильного питания, усилить иммунитет в домашних условиях помогают такие народные средства, как специальные горячие и холодные напитки, приготовленные из растительных продуктов. Вот некоторые простые и вкусные народные рецепты.

Шиповник. Его нужно заваривать в термосе. Берут одну столовую ложку плодов на 0,5 литра воды. Получившийся настой пьют по 200–500 мл в день.

Лимон. Выжимают сок из 2 лимонов, добавляют в него мёд. Смесь подогревают и пьют по утрам.

Брусника и калина. Из них делают морс: ягоды растереть, добавить мёд и немного горячей воды, дать настояться полчаса. Пить половину стакана трижды в день

Цитрусовый чай. Заваривают корки лимона и апельсина с чёрным чаем.
Яблочный чай. Половину яблока залить одним литром кипятка и варить в течение 10 минут.

Ромашковый чай. Цветки ромашки аптечной добавлять в зелёный чай из расчёта одна столовая ложка на 500 мл.

Сок из моркови. Пьют свежий морковный сок ежедневно натощак. Для придания напитку приятного вкуса его разбавляют другими соками — яблочным, апельсиновым, вишнёвым

Главное для хорошего иммунитета — придерживаться правильного образа жизни, быть последовательным и не забывать встречать каждое утро хорошим настроением.

Источник

Приветствую Вас дорогие читатели!

В период неблагоприятной эпидемиологической ситуации у нас в стране и в мире хочу поделиться простыми советами и рекомендациями врачей о том, как можно повысить и укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях быстро и безопасно, а так же как поднять защитные силы организма народными средствами.

Данная памятка будет особенно полезна для родителей, так как в заметке мы подробно разберём, в чём состоит профилактика инфекционных заболеваний и расскажем про реальные способы укрепления иммунитета против различных заболеваний, особенно против ОРВИ, гриппа и уже всем известной «короны»!

Итак, всегда лучшим способом укрепления иммунитета было и остаётся закаливание, но оно требует немало силы воли и времени, а зачастую совсем не подходит у кого ослабленное здоровье. Так как времени нам сейчас, как правило, не хватает, нужно что-то, что займёт не так много нашего драгоценного времени.

Первым и самым действенным приёмом станет физическая нагрузка на регулярной основе. К вашему сведению при этом увеличивается скорость нашего кровотока, что способствует улучшению работы иммунокомпетентных клеток.

В период карантинных мер по большей части люди работают на дому или сидят дома, а различные фитнес центры и спортзалы не работают, но даже в таких условиях при желании можно найти место для занятий спортом.

На пути к хорошему иммунному ответу на агрессивную и враждебную среду станет повышение температуры тела и увеличение потоотделения с помощью упражнений. При этом процессе активно вырабатываются белки теплового шока, активизирующие нашу иммунную систему.

Именно поэтому стоит сразу определить адекватную интенсивность тренировок. В рассматриваемом нами случае нагрузку лучше всего производить на протяжении 30 или максимум 60 минут, но не более, в противном случае будет обратный эффект. На занятия можно отвести 3 или 4 дня в неделю, что будет самым оптимальным вариантом.

Как же в таком случае определить интенсивность упражнений? Всё просто: Вам лишь нужно внимательно следить за своим давлением. Из числа 180 требуется отнять свой возраст. Например, возраст человека составляет 40 лет, следовательно, путём простого вычитания будет 140. Именно такое давление должно быть при упражнениях.

По вышеуказанной формуле рассчитывается безопасный уровень во избежание перегрузки. Следует не забывать, что всё выше нормы может привести к нежелательным последствиям. Перетренированное состояние ослабляет иммунную систему.

Говоря о тренировке, имеется в виду обычная зарядка. Это могут быть отжимания, приседания, подтягивания, бег, катание на велосипеде, роликовые коньках, жим лёжа на пресс или спину и тому подобное.

По сути, не важно, какой вид тренинга Вы выполняете, главное – вспотеть. Отсюда естественно вытекает ещё один способ – посещение сауны или бани. Ведь в этом случае белки теплового шока также будут вырабатываться. Для лучшего эффекта сауну лучше всего посещать 3 раза в неделю. Каждый вход находится в ней желательно по 5-20 минут. Всего заходов – 2.

К сожалению, не у всех есть возможность использовать банные процедуры, но для тех, кого может – это отличная возможность укрепления иммунных сил.

Самым доступным и простейшим способом пропотеть, который подходит всем, на мой взгляд, будет если одновременно пить чай с малиной или мёдом и греть ноги в тазике с горячей водой, желательно перед сном. Про этот метод прекрасно знали и успешно использовали наши бабушки и дедушки .

Следующий фактор – питание. Тут нужно следить за двумя вещами: за здоровьем Вашей микрофлоры кишечника, а также за соблюдением правильного питания. В первом пункте нам помогут различные молочнокислые продукты по типу йогуртов, кефира, простокваши, также данный список может пополнить всем известная квашеная капуста.

Во втором пункте достаточно придерживаться противовоспалительной диеты. Одной из таких является «средиземноморская». В её основу входят разного рода морепродукты, зелёные овощи, фрукты, различные растительные масла, цельнозерновые продукты, а животные жиры и мясо практически отсутствуют(больше информации в деталях Вы сможете найти в интернете набрав в браузере вышеупомянутое название).

Далее, чтобы повысить устойчивость организма к заболеваниям и вирусной атаке в осенний и весенний периоды, поможет полноценный сон, хотя бы 7-8 часов в сутки.

Стоит учитывать влияние стресса, из-за которого вырабатывается кортизол (гормон, вызывающий иммунодепрессию). Следует снизить уровень стресса, хоть это и трудно делать в сложившихся обстоятельствах нашей современной действительности.

В таких ситуациях помогает опять-таки физкультура, так как при мышечной активности выделяются эндорфины, которые помогают оценивать нашу, порой непростую жизнь, с положительной стороны. Также очень хорошо повышают иммунитет различные витамины. Более подробно я описал в отдельной статье с которой можно ознакомиться здесь!

Сейчас хочется отдельно отметить положительное действие на иммунитет витамина D и цинка. У людей с недостатком этого витамина стоит применять 2000 международных единиц в день, тем же, кто имеет нормальный уровень, вполне хватит 800 международных ед. в день.

Недостаток Zn в организме также не приведёт ни к чему хорошему. Взрослому человеку нужно принимать до 11 мг , он содержится в морепродуктах и в различных добавках.

Последний пункт в нашем списке не относится к главной теме, но в совокупности поможет защититься от ОРВИ и в том числе от нынешней короновирусной инфекции (COVID-19) .

Слизистая рта и носа должны быть всегда влажной. Ведь в случае попадания вируса в сухую полость носоглотки, может попасть в трахею, а затем и в лёгкие. Поэтому лучше чаще пить что-нибудь горячее, например травяной чай и промывать носовые пазухи, а если будет возможность, то дома и на работе пользоваться увлажнителем воздуха.

При постоянном увлажнении ротовой полости любой вирус будет смываться в пищевод, затем попадает в желудок, а действие желудочного сока сделает свое дело по уничтожению незваных гостей и шанс заразиться станет незначительным. Вот Вам несколько советов как обезопасить себя от множества болезней соблюдая несложные рекомендации.

Еще больше Полезных статей можно почитать Здесь!

Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!

Если возникнут какие-то вопросы, обязательно постараюсь всем ответить. Желаю всем не болеть и пребывать в добром здравии и расположении духа!

Источник

Совсем скоро начнётся сезонный подъём заболеваемости гриппом. Наиболее уязвимыми для этого заболевания являются дети – ведь их иммунитет активно формируется и вынужден противостоять не только инфекциям, но и стрессу, который подстерегает растущий организм во всех периодах его социальной адаптации. Особенно в периоды активного роста или при адаптации в детском коллективе.

Обычно при лечении ОРЗ или гриппа родители снимают симптомы заболевания, а если эти симптомы регулярно возвращаются, вздыхают и ждут, когда малыш «перерастёт» детские болезни. А ведь выход простой – нужно укреплять защитную систему ребёнка, то есть детский иммунитет. Только около 10% людей имеют крепкий иммунитет от рождения, у остальных он зависит от условий и образа жизни.

Итак, что необходимо для формирования сильного иммунитета?

Положительный психологический микроклимат в семье. Не кричите на ребёнка. Научно доказано, что любое повышение голоса вызывает у малышей сильнейший стресс. А при стрессе ослабляется возможность организма бороться с вирусами. Вирусы часто прячутся внутри клетки и выжидают малейшего ослабления организма, чтобы вызвать болезнь.

Режим дня. Человеческая природа любит ритмы – определённое чередование сна и бодрствования, питания и прогулок. Если всё это проводится в одно и то же время, организм можно сравнить с машиной, работающей в экономичном режиме – меньше изнашивается и дольше работает. А все ритмы закладываются в самом раннем возрасте и остаются на всю жизнь. Поэтому ребенка важно с раннего детства приучать к режиму и четко его соблюдать и в будни, и в праздники. Соблюдение режима дня с обязательным дневным сном до 7 лет – залог здоровья. Ребенок не должен утром долго валяться в постели, вставать нужно не позднее 9 утра, а вечером отбой не должен быть позже 22 часов.

Правильное питание. Чтобы повысить сопротивляемость ребенка респираторным заболеваниям, надо давать ему продукты, богатые витамином А (каротином). Детям обязательно надо есть салат из сырой моркови со сметаной и тыквенное пюре со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца.

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения, что в конченом счете позволяет укрепить здоровье ребенка. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.

Но особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. В первую очередь, продукты, содержащие витамин С, это свежие овощи и фрукты. Готовить овощи и фрукты ребенку нужно с минимальной тепловой обработкой, чтобы не разрушить очень нестойкий витамин С. А если измельчать их свежими, то делать это непосредственно перед употреблением. Кормить ребенка овощами и фруктами надо понемногу, но регулярно.

Большое значение имеет не только то, что ест ребенок, но и сколько раз в день он это делает. Стандартная «взрослая» схема «завтрак-обед-ужин» категорически не подходит для детей. К этим – обязательным – приемам пищи должен прибавиться ланч, или второй завтрак и полдник. Даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без «своего» сухого пайка (в конце концов, малышу может не понравится еда из общепита и он останется голодным). Положите ему с собой яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколадки, несколько орешков и бутылку воды или сок (лучше не слишком сладкий).

Вместо воды раз в день давайте малышу отвар шиповника. Отвар шиповника пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц. Давать его деткам можно с четырёхмесячного возраста.

И даже здесь есть нюанс: этот кладезь витамина С выводит калий из организма. Так что для максимальной пользы одновременно с шиповником желательно употреблять курагу, изюм, бананы – всё, в чём содержится калий и что позволяет возраст ребёнка.

Свежий воздух минимум два часа в день. Тут и воздушные ванны, и солнечные, насыщающие организм таким необходимым витамином D. Даже в пасмурную погоду можно принимать солнечные ванны – ультрафиолетовые лучи свободно проходят сквозь облака.Важно умение одевать ребенка по погоде – мамы и бабушки переживают, что малыш замерзнет и одевают его как капусту, при этом ребенок перегревается, потеет и, естественно, заболевает. Легкое замерзание простимулирует ребенка к деятельности и он согреется. А вот перегрев приведет к резкому снижению иммунитета. Одеваем ребенка «как себя», то есть столько же слоев одежды.

Закаливание. Закаливание водой – это отдельная большая тема, состоящая из нескольких процедур – обтирания, обливания, ванночек для ног, контрастного душа, а позже и сауны или русской бани. Но начинать нужно именно с обтираний – это подходит даже для самых маленьких.

Личная и коллективная гигиена. Ежедневно в доме нужно проводить влажную уборку, так как в сухой комнате пыль находится в подвешенном состоянии – в зоне доступа к дыхательным путям. Если вы хоть раз рассмотрите немного пыли под микроскопом, вы просто ужаснётесь – споры плесени, частички человеческой кожи, останки насекомых, живые микроклещи. С раннего возраста надо вырабатывать у ребёнка навык мыть руки перед едой и после туалета. Для ребенка важна чистота и гигиен носа и горла, приучите ребенка с детства полоскать рот прохладной водой, промывать и чистить носик. Кроме того, важно создать в доме необходимый микроклимат, прохладный (20-22 градуса) и влажный (50-60% влажности) воздух способствуют нормализации дыхания и профилактике простуд.

Основа укрепления иммунитета – это немедикаментозные средства, их обычно очень лень выполнять, но вот они-то самые эффективные. Кроме того – все эти методы, за редким исключением, не имеют противопоказаний.

Ещё один действенный метод профилактики гриппа – прививка. В настоящее время проходит прививочная кампания против гриппа. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Республике Алтай и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Алтай» во главе с главным санитарным врачом Республики Алтай Л.В. Щучиновым призывают всех жителей региона привиться против гриппа..

Профилактика простудных заболеваний — многокомпонентный и продолжительный процесс, который гораздо легче и эффективнее осуществляется у людей, заботящихся о своем здоровье постоянно, а не только во время сезонных эпидемий гриппа. Рациональное питание, здоровый образ жизни, закаливание и занятие активными видами спорта повысят сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и предотвратят возникновение многих других проблем со здоровьем. Берегите здоровье!

Источник

Почему так важно укреплять иммунитет? Какие способы укрепления иммунной системы существуют?

В данной статье речь пойдёт именно о том, как поддерживать высокий уровень иммунитета и какими методами этого можно достичь.

Ни для кого не секрет, что иммунитетом называется естественная защита нашего организма от бактерий, вирусов, микроорганизмов и других патогенных факторов, которые способны вызывать самые разнообразные заболевания, поэтому так важно заботиться о том, чтобы иммунитет оставался крепким и устойчивым к любым болезням.

Источник фото

Почему защита организма ослабевает?

Для того чтобы укрепить иммунитет, необходимо, в первую очередь, разобраться в том, что же вызывает истощение иммунной системы.

Главными причинами являются: неправильный образ жизни и распорядка дня, вредные привычки, стрессы, неблагоприятная окружающая среда и экология.

Источник фото

Всё это ослабляет наш организм и делает его наиболее уязвимым для разного рода заболеваний.

Частые болезни заставляют иммунитет работать на износ, из-за чего он не успевает в полной мере восстановиться и предотвратить новые атаки вирусов на иммунную систему.

Источник фото

Какие проблемы, связанные с пониженным уровнем иммунитета, существуют?

Зачастую, многие люди задумываются над необходимостью укрепления своего иммунитета слишком поздно. Часто, такое желание возникает только при появлении признаков ослабленной иммунной системы.

Самый распространённый из них — плохое самочувствие, включающее в себя озноб, бессонницу, плохой аппетит, резкие скачки настроения, ломоту в мышцах и суставах.

Источник фото

Другим признаком являются проблемы, связанные с кожей. При ослаблении иммунной системы цвет кожного покрова становится бледным и приобретает болезненный вид, появляются мешки под глазами и отёки, усиливается потоотделение, может появиться сыпь.

Портится и внешний вид волос и ногтей. Волосы становятся ломкими, начинают тускнеть и выпадать, а ногтевая пластина истончается и начинает слоиться, происходит замедление роста ногтей и образование на них белых отметин.

Всё это заставляет задуматься над тем, как важно поддерживать иммунитет в хорошем состоянии.

Какие способы укрепления иммунной системы существуют?

Для поддержания иммунитета в нормальном состоянии важно придерживаться определённых правил и советов.

Источник фото

Во-первых, необходимо соблюдение правильного и сбалансированного питания. Стоит исключить из рациона или ограничить употребление кондитерских изделий, мучной, жирной, слишком солёной или острой пищи.

Вместо этого лучше есть больше овощей, фруктов и зелени. Для исключения проблем с пищеварительной системой важно не переедать, лучше употреблять пищу маленькими порциями несколько раз в день и обязательно завтракать.

Источник фото

Во—вторых, организму необходимы регулярные физические нагрузки. Занятия спортом не только способствуют укреплению иммунной системы, но и помогают поддерживать мышцы в тонусе, а также являются источником силы, здоровья и энергии.

Особенно стоит заниматься спортом людям, ведущим сидячий образ жизни.

Конечно, не у каждого человека есть возможность посещать различные спортивные секции и клубы, но даже обычная утренняя зарядка способствует укреплению иммунитета и повышению его работоспособности.

Источник фото

Главное помнить о том, что чрезмерные силовые нагрузки могут не укрепить иммунитет, а только усугубить ситуацию.

В—третьих, важно научиться справляться со стрессом. И лучшее средство-смех! Он оказывает на организм положительное влияние, как и умеренные физические нагрузки.

Смех не только помогает справиться со стрессом, но и помогает нормализовать кровяное давление, а так же и укрепить иммунную систему.

Источник фото

Более того, смех способствует улучшению аппетита и снижению уровня холестерина в крови, а также уменьшает риск развития заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Наконец, в современном мире существует огромное количество витаминных и минеральных комплексов.

Источник фото

Чтобы иммунная система могла отразить любые заболевания, необходимо обеспечить организм белками, жирами, углеводами, витаминами и микроэлементами. Недостаток любого из них может резко понизить иммунитет.

Источник фото

Таким образом, иммунитет — это главный защитник нашего организма, поэтому его необходимо поддерживать и укреплять. Соблюдение данных правил поможет иммунной системе справиться с любыми внутренними и внешними факторами и сохранить здоровье и красоту.

Крепкого вам здоровья и бодрого настроения. До новых встреч на канале Второе дыхание. Удачи!

Благодарю за лайк и комментарий. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить полезные статьи.

Источник