Плавание для иммунитета ребенку

Плавание для иммунитета ребенку thumbnail

Плаванье как метод укрепления иммунитета. Польза плавания в бассейне

Сейчас у людей появилась отличная возможность плавать круглый год вне зависимости от климатических условий. Это огромный плюс, потому как плавание отлично влияет на здоровье, вы можете получить не только удовольствие от самого процесса, но и пользу для организма. Наверняка вы слышали, что плавание укрепляет иммунитет, в данной статье вы найдете полезную информацию на данную тему и сможете подобрать вариант нагрузки в зависимости от ваших целей и потребностей.

Плюсы посещения бассейна:

1. Работают все мышцы тела. Из-за недостаточных физических нагрузок мы часто болеем, испытываем различные сложности со здоровьем. Если в рацион включить достаточное количество белка, фруктов и овощей и регулярно плавать, то станете менее подверженными различным вирусам. Современный человек редко задействует в своей повседневности большую часть мышц, многие из них практически не работают. Плавайте чаще, и тогда вы начнете по-новому чувствовать свое тело, ощутите легкость и комфорт.

2. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Кровь, которая поступает в ваш мозг, обязательно должна хорошо снабжаться кислородом, но в больших городах давать своему организму регулярную физическую нагрузку так непросто. Плаванье входит в перечень анаэробных видов спорта, также не забывайте, что это здоровое укрепление всего тела. Если вы хотите оздоровить свое сердце и улучшить кровоток, то обязательно запишитесь в бассейн уже сегодня.

3. Уменьшается гравитация. Если вы любите бегать, много ходите или посещаете тренажерный зал, то не забывайте, что на ваши суставы ложится огромная нагрузка. Порой это приводит к различным заболеваниям. Но во время посещения бассейна ваше тело лишается этой нагрузки, приобретает легкость и пластичность. Несмотря на калории, которые вы сжигаете, ваши суставы не травмируются.

Плавание в бассейне

4. Снижается стресс, улучшается работа мозга. Наверняка вы не раз замечали, насколько приятно ощущение невесомости во время нахождения в воде. Ученые доказали факт того, что плавание снижает стресс, успокаивает. Часто нам приходится принимать огромное количество решений, что приводит к переутомлению, поэтому посещения бассейна после работы отлично скажутся на вашем самочувствии. Эффект от плавания более длительный, чем от алкоголя, постарайтесь изменить привычный образ жизни и найдите полезные методы расслабления.

5. Массаж кожи и уменьшение отеков. Часто кровь в организме застаивается, нарушаются обменные процессы, и мы чаще болеем. Кто-то посещает массажиста, но большинство людей считают это роскошью, пренебрегая своим здоровьем. Во время плавания вода улучшает циркуляцию крови и лимфы, помогает избавиться от отеков. На самом деле не так сложно посещать бассейн несколько раз в неделю, зато вы увидите результаты уже через пару недель. Не плавайте с высоко поднятой головой, пережимая сосуды, чаще ныряйте.

Обязательно носите с собой резиновую шапочку, с ее помощью вы не намочите волосы и сможете больше находиться под водой.

6. Снижение массы тела. Наверняка вы знаете о том, что полные люди болеют чаще, это связано с тем, что организм должен «обслуживать» намного больше клеток, чем заложено природой изначально. Одышка, нарушения работы желудка и кишечника, сонливость и плохое настроение — все это результат наличия лишнего веса. Занимаясь плаванием регулярно, вы постепенно сможете сбросить вес. Это огромный плюс для пожилых людей, которые не могут заниматься активными видами спорта в силу своего возраста.

7. Закаливание. Безусловно, температура воды в бассейне отличается от температуры нашего тела. Если стоять на месте и не двигаться, можно даже замерзнуть. Но во время плавания улучшается кровообращение, поэтому вам становится комфортно. Из-за перепадов температуры организм эффективно закаляется, ускоряется метаболизм и обновление клеток. Далеко не каждый может зимой обливаться ледяной водой или прыгать после бани в снег, но умеренные нагрузки в бассейне — это залог вашего здоровья и крепкого иммунитета.

Плавание в бассейне

Как предупредить простуду?

В первую очередь вы должны позаботиться о том, чтоб кожа головы и волосы были абсолютно сухими. Если в спортивном клубе нет фена, то вам придется носить его с собой. Тщательно просушите пряди до самых кончиков, не забывайте про уши. При вас всегда должны быть палочки, чтоб вы смогли удалить остатки влаги. После того, как вы полностью высохли, минут 5-10 перед выходом на улицу отдохните. Не стоит сразу после окончания тренировки бежать на улицу, так вы создаете организму дополнительный стресс.

Не переусердствуйте. Многие новички, посещая бассейн, стараются проплыть как можно больше. Порой это приводит к сильной усталости и одышке. Стоит отметить, что соревнования уместны для опытных спортсменов, если же вы просто хотите повысить иммунитет, то выберите умеренный ритм, чтоб вам было комфортно. Не стоит устраивать гонки с другими посетителями, старайтесь чувствовать свое тело и контролировать каждое движение. Так вы запустите сердечно-сосудистую систему, но не перегрузите сердце. При возможности запишитесь на групповые задания, где все ваши движения будет контролировать опытный тренер.

Как усилить эффект? Если вы только начали ходить в бассейн, позаботьтесь о дополнительных витаминах, которые придадут сил. Возьмите столовую ложку эхинацеи и залейте кипятком (400-500 мл.). Лучше это делать сразу с небольшом термосе, чтоб напиток можно было взять с собой. Пейте небольшими глотками 3 раза в день во время еды.

Для дополнительного повышения иммунитета возьмите по полторы столовые ложки боярышника, шиповника и калины и также залейте кипятком в термосе. Так вы можете получать дополнительные витамины даже зимой, когда практически нет сезонных фруктов без химии. Не забывайте после посещения спортивного клуба о приемах пищи. Вам необходимо восполнить белки и углеводы, которые были потрачены во время тренировки. Это может быть порция гречки с рыбой и свежие овощи.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Автор: Искандер Милевски

Источник

Вода в естественных водоемах холоднее воздуха, порой достаточно сильно. Дополнительно влияет течение, контакт с почвами, воздух и солнечный свет. Есть ли польза для здоровья от плавания в холодной воде, можно ли таким купанием навредить здоровью ребенка?

Плавать безопасно

Польза для здоровья от плавания в холодной воде замечена давно, начиная с викторианцев, собиравшихся в своих машинах для купания. В настоящее время наука начинает подкреплять фактические данные исследованиями, которые предполагают наличие устойчивых положительных эффектов бодрящего плавания в естественных водоемах. Исследования все еще находятся на ранних стадиях, и мы только начинаем понимать, как погружение в холодную воду влияет на организм человека.

Повышенная толерантность к стрессу

Погружение в прохладную воду для того, чтобы охладиться в жару — это далеко не все. Температура воды создает стрессовую реакцию в организме, такую  же реакцию мы испытываем, если оказываемся в страшной или напряженной ситуации. Организм выделяет гормон стресса кортизол и усиливает частоту дыхания, а также частоту сердечных сокращений. В этот момент включается механизм борьбы или бегства, объясняющий, почему естественной реакцией на попадание в прохладную воду появляется желание выбраться.

Любой, кто выдержал перепад температур, будет знать, что реакция на стресс отступает, когда вы приспосабливаетесь к температуре. В настоящее время имеются данные, свидетельствующие о том, что повторное погружение тела в холодную воду постепенно уменьшает тяжесть начальной стрессовой реакции.

Возможно, дети и не привыкнут к воде, они просто привыкнут к реакции своего тела, а сама реакция становится менее серьезной. Настоящая магия заключается в том, что снижение реакции на стресс включается и в других стрессовых ситуациях, а не только при воздействии прохладной воды. Стандартная реакция на другие стрессовые события — сдачу экзамена, прыжки с тарзанки — также снижается.

Повышение самооценки

Процесс принуждения себя оставаться в холодной воде может увеличить ваши умственные способности.Выход из зоны комфорта придает уверенность и смелость, а также дает вам чувство выполненного долга. Чувствуя себя некомфортно, вы повышаете свою устойчивость в других сферах жизни.

Плавание как упражнение для мозга

Когда ребенок погружается в прохладную воду, нервная система перегружается. Нервные окончания передают ответы в мозг, сообщая, насколько холодные части тела. У мозга достаточно ограниченная пропускная способность, и, благодаря интенсивным ощущениям от воды, на которых можно сосредоточиться, мозг активнее работает. 

Уменьшение воспаления

Прохладные ванны используются спортсменами во всем мире, чтобы помочь восстановлению после выступления. Тут все просто. Ваше тело реагирует на холодные температуры, направляя кровь от конечностей, чтобы защитить органы. Низкий кровоток в конечностях уменьшает воспаление и позволяет мышцам восстанавливаться намного быстрее. Бодрящее купание может дать ребенку все эти преимущества.

Повышенный иммунитет

Многие дети, которые много купаются в летнее время, затем реже страдают простудными заболеваниями, чем их друзья, и есть теория, подтверждающая это. Предполагается, что стрессовая реакция, вызванная погружением в холодную воду, вызывает увеличение выработки белых кровяных клеток, обеспечивая естественную поддержку детской иммунной системы. Когда объединяются физические и умственные преимущества плавания, то вполне вероятно, что это оказывает положительное влияние на иммунную систему.

Сияющая кожа

Плавание в открытой воде, особенно в морской, может оказать благотворное влияние на детскую кожу. Соленая вода богата магнием, кальцием и калием, которые полезны для кожи. Морская вода также является мягким антисептиком и может способствовать заживлению поврежденной кожи. Сочетание физических упражнений и воздействия прохладной воды вызывает выброс дофамина — гормона хорошего самочувствия. 

Есть и минусы

В летние месяцы многие родители вывозят детей на пляжи в своей местности. Открытая вода представляет дополнительные риски, которых нет у бассейнов. Гораздо больше детей и подростков тонут в открытой воде, чем в бассейнах. При подготовке к плаванию в озерах, реках или океанах обратите внимание на следующие опасности:

  • Подводные препятствия: мутное озеро и речная вода могут скрывать острые или скользкие камни, неровные или нестабильные бревна, а также подводные ветви и корневые системы, которые могут легко зацепиться за ноги. Рельеф дна постоянно меняется непредсказуемым образом.
  • Всегда оставайтесь на расстоянии вытянутой руки от ваших детей, когда плаваете или играете в бассейне, на озере, реке или океане.
  • Изменения глубины и расстояния. Мягко наклоненные береговые линии могут скрывать внезапные обврывы дальше, особенно в океане или в движущихся реках, где приливы и изменяющиеся условия могут перемещать песок и почву под ногами ежедневно.
  • Течения и приливы: отливные потоки и подводные течения могут быть сильными, быстрыми и непредсказуемыми, особенно для семей, которые время от времени посещают только озера и речки. Избегайте плавания в непредназначенных для этого местах, и убедитесь, что дети знают, как бороться с течением, прежде чем плавать в открытой воде.
  • Температура воды: открытая вода обычно холоднее, чем бассейны, где дети часто учатся плавать. Это может повлиять на способность ребенка плавать и даже вызвать панику, если он упадет или окажется в слишком быстром течении.
  • Изменения погоды: в то время как летняя гроза делает плавательные бассейны опасными до тех пор, пока она не пройдет, воздействие погоды на открытую воду будет продолжительным. Проливные дожди и наводнения могут быстро изменить течение, температуру и глубину.
  • Переносимые водой бактерии: летние грозы могут вымывать удобрения, инсектициды и даже сточные воды в озера и реки. Открытые раны могут быть заражены бактериями, которые живут как в пресной, так и в морской среде. Заглатывание грязной воды может грозить инфекциями пищеварения. 

Если вы примете во внимание все нюансы, отдых ваших детей на местных водоемах принесет им только здоровье и хорошее самочувствие.

Будьте здоровы!

Автор: врач-педиатр, иммунолог Алена Парецкая
 

Источник

11 февраля 2015, 22:42

С наступлением зимней поры аптеки реализуют рекордные количества иммуномодуляторов, а СМИ пестрят советами о том, как защитить детей от простуды и гриппа народными методами.
К сожалению, тема естественной защиты организма от бактерий и вирусов становится актуальной всего на 2-3 месяца в году. В это время практически каждая мама возлагает большие надежды на иммунитет своего ребенка, пуская в ход самые разные средства, чтобы его поддержать. А между тем, укреплять иммунную систему организма нужно еще с лета.
Иммунитет – как профессиональный борец: его результат в решающем состязании зависит от того, как он тренировался, ел, пил, отдыхал и работал на протяжении всего года. А иммунные препараты, которые нам предлагают аптеки – не что иное, как допинг, который спортсмен принимает только перед главным стартом.
Итак, оставив допинговый вопрос на потом, давайте начнем с естественных мер укрепления иммунитета. В конце концов, именно они имеют основное значение для здоровья детей.

Способ №1: закаливание
Вопреки расхожему мнению, закаливание – это вовсе не испытания холодом. Основная его суть – приучить кровеносные сосуды быстро менять свой диаметр, тем самым регулируя кровоток в тканях и их теплоотдачу. Поэтому все закаливающие методики строятся на контрасте температур: холодное – горячее. Чем шире интервал колебания температур и больше количество повторов, тем сильнее воздействие.
Закаливание – это своего рода тренировка, заниматься которой нужно регулярно и настойчиво. А главное, начать можно прямо сейчас, не дожидаясь лета. Закаливание повышает устойчивость ребенка к неблагоприятным факторам, прежде всего, к простудным заболеваниям. Закаленный малыш без последствий переносит случайные переохлаждения, не боится сквозняков и промозглой погоды, легче болеет и быстрее выздоравливает.

Способ №2: полноценное питание
Для нормальной работы иммунитета требуются значительные затраты белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Давно известно, что «сытый» и здоровый иммунитет самостоятельно справляется с такими опасными инфекциями как, например, туберкулез, полиомиелит, папилломавирус человека. А в условиях дефицита питания даже банальная ангина может стать смертельной болезнью.
Старайтесь, чтобы детское меню было разнообразным, цветным, вкусным, а объем порции соответствовал возрастным нормам. Если ваш ребенок растет гурманом, часто отказывается от домашней еды или оставляет половину на тарелке, придется добавлять к рациону аптечные витамины и БАДы.

Способ №3: физические упражнения
Вопросу влияния физических упражнений на состояние иммунитета посвящено немало диссертаций и научных работ в спортивной медицине. Оказывается, что умеренные физические нагрузки (то, что мы привыкли называть физкультурой) способствуют увеличению в крови всех клеточных элементов иммунной системы. Дети, регулярно посещающие спортивные секции, меньше подвержены простуде в межсезонье, реже пропускают школу по состоянию здоровья и быстрее восстанавливаются после болезни.
Особенно полезно для иммунитета плавание. В бассейне на ребенка действует целый комплекс факторов: температура воды и воздуха, гидромассаж и физическая нагрузка. Кроме того, плавание может поднять настроение даже в самый хмурый день, а положительные эмоции, несомненно, повышают сопротивляемость организма! Не бойтесь водить ребенка в бассейн в холодное время года. Главное, не спешить, нужно как следует просушить волосы и позволить ребенку 30-40 минут отдохнуть в помещении бассейна за чашкой теплого травяного чая.
Все вышеперечисленные методы не имеют противопоказаний и подходят для каждого ребенка. Но они не годятся в качестве средств «скорой помощи», когда на носу эпидемия гриппа или ребенок вынужден ежедневно посещать детсадовскую группу, где каждый второй сопит и кашляет. В этих случаях наступает черед «допингов» – аптечных средств для укрепления иммунитета!

Способ №4: иммуномодуляторы
С их помощью удается в течение 1-2 недель повысить устойчивость детей к вирусным, бактериальным и грибковым инфекциям. Большую часть иммуномодуляторов можно использовать и в качестве мер экстренной профилактики, если ребенок уже побывал в контакте с больным. Кроме того, иммуномодуляторы применяются для уже заболевших деток, чтобы ускорить выздоровление и снизить вероятность осложнений.

Источник

Пребывание в водной стихии — одно из любимейших развлечений детей.

Пребывание в водной стихии — одно из любимейших развлечений детей.

Уже в годик они обожают плескаться в ванне, в три года — дотягиваются до крана и подолгу моют ручки, а в семь лет их невозможно вытащить из моря или реки.

Тёплая приятная водичка — весьма дружелюбная среда, но использовать её правильно нужно ещё научиться.

Здесь важна мера: в воде можно закалиться и укрепить иммунитет, а можно простудиться; можно полюбить купание на всю жизнь, а можно приобрести водобоязнь.

Только сами родители, используя правильный и продуманный подход, помогут маленькому человечку подружиться с водой.

За и против раннего обучения плаванию

Ещё совсем недавно считалось, что грудной ребёнок должен только кушать и спать. Но с некоторых пор мы всё чаще слышим необыкновенные вещи: груднички занимаются гимнастикой, упражняются в фитболе, посещают развивающие занятия.

Плавание для самых маленьких — одна из таких актуальных современных тем. Это лишь ваше личное дело — попробовать занять малыша первым в его жизни видом спорта или продолжать, как и прежде, только спать и кушать.

Давайте посмотрим, что вы потеряете, если начнёте заниматься грудничковым плаванием:

  • Время — вместо бесконечной стирки пелёнок вы будете посещать бассейн и заниматься укреплением здоровья;
  • Спокойствие — будет непросто наблюдать, как вашего родного малыша погружают с головкой в воду, особенно в первое время;
  • Деньги — подготовительные занятия по грудничковому плаванию с инструктором стоят денег;

Что вы приобретёте взамен этих потерь?

  • Ценнейший опыт обучения своего малыша новым двигательным навыкам;
  • Прекрасное самочувствие и настроение вашего сокровища после взаимодействия с водичкой;
  • Всестороннюю закалку детского организма, значение которой трудно переоценить;
  • Огромный заряд энергии и множество новых впечатлений для всех приобщённых к процессу.

Когда лучше начать занятия?

Идеальный старт — 2–3 недели с момента заживления пуповины. Здесь действует принцип: чем раньше, тем лучше — ведь малыш ещё помнит о том, как совсем недавно плавал у мамы в животике в околоплодных водах.

До 3-х месяцев у детей сохраняется рефлекс задержки дыхания. Только представьте себе — такая кроха умеет задерживать дыхание и даже плавать, её вовсе не нужно этому обучать!

Если вовремя начать занятия и не упустить время, то малыш будет плавать также естественно, как рыбка: к 5-ти месяцам — под водой, а к 1,5 годам — и на воде.

Многие родители задают вопрос: а можно ли начать заниматься тем, кто немного опоздал — в 4, 6, 9 месяцев? Конечно, и даже нужно. Хотя рефлекс задержки дыхания к этому моменту уже утрачен, правильный подход и знания опытного инструктора по плаванию грудничков помогут вам его восстановить.

Где плавать и как?

Вот и начнём этот раздел с тренера по плаванию, ведь от него зависит очень многое. Только не пытайтесь самостоятельно научить малыша нырять — этим должен заняться квалифицированный специалист, с медицинским образованием, грамотный и разбирающийся в физиологии младенцев. У него должна быть лицензия на обучение грудных детей плаванию. Для таких крох занятия проводятся только индивидуально — ребёнок, вы и инструктор.

Скорее всего, первое занятие тренер проведёт у вас дома, в большой ванне. Но вы можете записать малыша на плавание в районной поликлинике и начать заниматься там.

Для крошек 1–2 месяцев в таких учреждениях обычно есть специально оборудованные помещения с большими ваннами на высоких ножках.

Подросшие детки перемещаются в бассейн-лягушатник с невысоким уровнем воды.

Чтобы записаться на такие процедуры, необходимо сдать анализы и получить справки: малышу — от терапевта, мамочке — от гинеколога. А со всеми необходимыми документами вам уже можно отправляться и в большой бассейн для грудничков, где вы будете заниматься небольшими группами — 4–5 мам с детьми под присмотром тренера.

Маме понадобится купальник, сланцы, шапочка, полотенце. Крохе — специальные подгузники для занятий в бассейне, личное полотенце, пелёнка.

Как проходят уроки по плаванию?

Для начала инструктор покажет несколько предварительных упражнений:

  • Лёгкий массаж и разминка «на берегу»;
  • Начало погружения — ножки, затем всё тельце входит в воду вертикально;
  • Основа плавания для грудничков — «восьмёрки» и «проводки» лёжа на спинке. Не нужно пугаться, что вода попадёт в ушки — это не опасно;
  • Тренировка задержки дыхания: если вы сбрызнете водичкой лицо ребёнка или подуете на него, малыш инстинктивно задержит дыхание на 2–3 секунды. Чтобы не напугать его такими действиями, попробуйте делать это постепенно. Ни на минуту не забывайте о том, что занятия должны приносить ребёнку радость.

После нескольких уроков можно будет приступить к полному погружению. Самым умелым маленьким ныряльщикам со временем удаётся нырнуть и проплыть вокруг мамочки или сделать два погружения одно за другим.

Какие подводные камни могут вас ждать?

Негативные моменты в грудничковом плавании всё же существуют, как бы их ни отрицали ярые сторонники этого вида оздоровления. И о них следует знать заранее.

  • Качество водопроводной воды, которой может наглотаться ребёнок. В идеале в детских бассейнах должна производиться очистка воды ионами серебра и ионизация, и только в самом крайнем случае допустима бережная обработка хлоркой. Вы должны поинтересоваться, каковы условия в бассейнах вашего города, и постараться выбрать лучший из них. Если у ребёнка есть склонность к аллергии, тогда нужно хорошенько подумать, целесообразно ли вам рисковать, плавая в хлорированной воде;
  • Всё-таки, плавание безоговорочно показано только здоровым деткам. Если у вашего малыша есть какие-либо обострения или врождённые патологии, будьте внимательны, особенно на первых занятиях и следите за его настроением. Если кроха кричит и протестует, лучше не подвергайте его стрессу.

Но, как бы там ни было, соотношение польза/вред всегда было и будет на стороне грудного плавания.

Укрепление позвоночника, дыхательной системы, улучшение кровообращения, решение проблем мышечного тонуса, формирование правильной осанки и улучшение аппетита и сна — разве этих аргументов вам мало?

А самое главное — ваша крошка с первых дней жизни будет получать положительные эмоции, занимаясь своим первым видом спорта рядом с любимой и любящей мамой.

Источник

Читайте также:  Иммунитет с препаратами nsp