После кормления грудью ослаб иммунитет

ТОП-5 продуктов для иммунитета

Какие продукты лучше всего укрепляют иммунитет? Вопрос, как говорится, интересный…
продукты питания, укрепляющие иммунитет
Обычный среднестатистический гражданин и даже, чего греха таить, некоторые медики считают, что список таких продуктов возглавляют чеснок и лимон. Но так ли это на самом деле? Обратимся к составу этих продуктов. 100 граммов мякоти лимона содержат не более 30-35 мг витамина С, а 100 г ядер грецкого ореха — от 1300 до 1700 мг (в зависимости от сорта), то есть разница — 40-50 раз!
А что касается чеснока, то это, бесспорно, очень полезный овощ, но вот иммунитета он не повышает. Бактерицидное действие чеснока бесспорно — он действительно не позволяет микробам размножаться. И если диагностирован бактериальный тип воспаления, то чеснок как естественный антибиотик употреблять можно и должно; к тому же он весьма благотворно влияет на сосуды. Но когда речь идет о стимуляции иммунной системы, следует обратиться к другим продуктов. Прежде всего это должна быть пища с большим содержанием витамина С (аскорбиновой кислоты), поскольку именно этот витамин активизирует «ответственные» за иммунную систему клетки.
Конечно, назвать продукт номер один, укрепляющий иммунитет, весьма сложно. Но, вне всяких сомнений, один из лучших — грецкий орех. Если человек хотя бы две-три недели (срок связан с определенными циклами обмена клеток в иммунной системе) будет ежедневно употреблять грецкие орехи, он действительно ощутит прилив сил и улучшение иммунного статуса. Сколько орехов нужно съесть за один день? Дневная норма для взрослых и детей определяется просто: ядрышек нужно столько, сколько помещается в ладони, сложенной ковшиком.
Второе место занимает сок ягод аронии (черноплодной рябины), которая тоже очень богата витамином С. Если хотя бы две-три недели регулярно пить сок аронии, то это, несомненно, положительно повлияет на иммунный статус. Суточная доза для детей — не более 200-250 мл (не сразу, а понемногу в течение дня), взрослые же могут выпивать за день и литр такого сока (но за весь день, а не сразу).
На третьем месте — мед и продукты пчеловодства. И сам мед, и маточное молочко, и перга — отличные иммуностимуляторы, которые быстро восстанавливают ослабленную иммунную систему. Употреблять продукты пчеловодства (все, кроме меда) лучше в первой половине дня, потому что, если есть пергу и маточное молочко на ночь, возможно перевозбуждение и может нарушиться сон, особенно это касается детей.
Среди суперполезных для иммунитета продуктов четвертое место занимают все натуральные молочные продукты и прежде всего твердые сыры. Молочные продукты содержат много кальция, немало в них и серотонина (так называемый «гормон счастья»), кроме того, они хорошо стимулируют обмен иммуноглобулинов. Дневная норма твердого сыра для взрослого человека — 150-200 г. Но нежелательно съедать эту порцию за один раз, потому что сыры содержат много жира, так что «передозировка» угрожает увеличением веса. Есть твердый сыр можно постоянно, а вовсе не курсами — это не лекарство, а очень вкусный и крайне полезный продукт для каждого дня (если есть желание).
Пятую позицию занимают виноград, изюм, натуральный виноградный сок и сухое красное вино. Эти продукты содержат большое количество витаминов и микроэлементов, которые отлично стимулируют иммунную систему. Но о том, что вино — алкогольный напиток, который может принести вред, лучше не забывать. Сколько сухого натурального вина можно выпить за день, не рискуя нанести себе вред? Взрослыймужчина может себе позволить около 300 г, для женщины же дозволенная норма вдвое меньше. И очень большой вопрос, стоит ли употреблять даже такие, казалось бы, незначительные дозы алкоголя чаще нескольких раз в месяц.
Естественно, что полезные для иммунной системы продукты совершенно не ограничиваются названными пятью. Доказано, что иммунитет стимулируют разные сорта мяса, самая разнообразная рыба, морепродукты, соя, цитрусовые, клюква, черная смородина; помогут укрепить ослабленный иммунитет и специи — лавровый лист, имбирь, корица, зелень петрушки, укропа и сельдерея, различные виды перца. Но не забудьте, прежде чем приниматься за диетологическое укрепление иммунитета, непременно посоветоваться с врачом. Ведь при разных заболеваниях есть некоторые противопоказания.

Как работает иммунная защита

Факторы, снижающие иммунитет

Как повысить иммунитет

После беременности и родов иммунная система женщины претерпевает изменения, которые сопровождаются ухудшением состояния здоровья уже состоявшейся мамы.  Восстановительный период после рождения ребенка включает в себя и программу поддержки/стабилизации/укрепления иммунитета. Существует ряд мероприятий, которые помогут маме не только быстро оправиться от сложного процесса, но и противостоять инфекциям в этот нелегкий период.

Причины, почему ослаб иммунитет после родов

По общепринятой норме иммунитет должен вернуться к своему обычному состоянию максимум через 3 месяца после родов. Но нередко восстановительному процессу препятствуют различные факторы:

1. Последствия гормональных изменений в организме женщины, которые происходили в период вынашивания ребенка.
2. Во время родов были осложнения, например, разрывы шейки матки/влагалища/промежности, кровотечение, вынужденное хирургическое вмешательство.
3. В период беременности женщина перенесла инфекционные заболевания и была вынуждена принимать антибактериальные препараты. Эти средства угнетающе действуют на иммунную систему, снижая активность ее клеток и делая невозможным процесс выработки антител.
4. Беременность, протекающая с осложнениями (поздний токсикоз, железодефицитная анемия и другие).

Для полноценной лактации нужны белки. Они частично «забираются» у организма, а в условиях их дефицита иммунитет не может вырабатывать антитела в нужном количестве. К этому добавляется хроническая усталость, отсутствие полноценного сна, беспокойство. В результате метаболические (обменные) процессы становятся более медленными, защитные силы ослабевают.

Признаки ослабленного иммунитета у мамы

Понять, что после родов иммунитет не справляется самостоятельно с восстановлением, ему нужна помощь, можно по следующим признакам:

• молодая мама постоянно испытывает усталость, даже если перед этим спала несколько часов подряд;
• у женщины пропадает аппетит, она равнодушна к окружающим и все свои материнские обязанности исполняет «автоматически»;
• незначительный сквозняк приводит к простуде;
• сон становится беспокойным, часто прерывается;
• настроение подавлено, имеется беспричинное раздражение.

Восстанавливаем иммунитет после родов

Повысить, укрепить и стабилизировать иммунитет после родов возможно и в домашних условиях. Но есть важное правило: только комплексный подход даст положительный результат.

Лекарственные препараты для укрепления организма

Многие считают, что нужно лишь пройти курс витаминотерапии — и состояние молодой мамы полностью стабилизируется. Это действительно так, но перед выбором конкретного препарата необходимо проконсультироваться с врачом:

• нужно точно знать свой иммунный статус;
• препараты должны быть разрешены к приему в период лактации;
• комплексы витаминов и минеральных веществ могут отличаться по концентрации и присутствию отдельных элементов.

Если ослабление иммунитета после родов проявляется раздражением, излишним беспокойством, плохим настроением, то можно пропить отвар из корней валерианы. Готовится он просто: половина чайной ложки на 300 мл кипятка, настоять в течение часа, процедить. Употреблять по 1 столовой ложке 3 — 4 раза в сутки.

Таким же образом готовится отвар пустырника, обладающий седативным действием. Чтобы не утруждать себя приготовлением средств, стоит обратить внимание на уже готовые успокаивающие чаи.

Категорически запрещено женщинам, которые кормят грудью своего ребенка, употреблять спиртовые настойки лекарственных трав с успокаивающим действием.

Смотрите на видео об укреплении иммунитета:

Питание для восстановления защитных сил организма

Рацион молодой мамы должен быть полноценным и разнообразным. Врачи рекомендуют вводить в меню кормящей мамы:

• кисломолочные продукты;
• свежие фрукты и овощи;
• рыбу тощих и жирных сортов;
• нежирное мясо;
• крупы;
• выпечку из муки второго сорта;
• чеснок и лук.

При составлении меню нужно учитывать момент кормления младенца. Например, фрукты и овощи можно употреблять только те, которые вряд ли спровоцируют появление аллергической реакции: яблоки, груши, абрикос, персик. Чеснок и лук употреблять обязательно нужно, но в небольших количествах, поскольку эти овощи способны изменить вкус грудного молока и не в лучшую сторону.

Для укрепления иммунной системы нужно употреблять бурый рис, гречневую кашу, отруби, ржаной хлеб.  Эти продукты благотворно влияют на работу кишечника, и обеспечивают поступление в организм витамина В. А вот витамином С неплохо «подпитают» черная смородина (в том числе и протертая с сахаром), квашеная капуста и петрушка (зелень).

Важно регулярно употреблять тыкву, патиссоны, морковь и кабачки – в них содержится бета-каротин, который относится к витаминам и несет ответственность как раз за иммунную реакцию.

Образ жизни для повышения иммунитета после родов

Новорожденный не должен стать препятствием для ведения активного образа жизни, хотя некоторые ограничения исключить и невозможно. Здоровый и активный день поможет быстро восстановить здоровье после родов, в частности, укрепить иммунитет. Врачи рекомендуют:

1. Совершать прогулки на свежем воздухе. Это не должно стать «каторгой» и приводить к усталости. 30 — 60 минут в день такого моциона будет достаточно.
2. Избегать переохлаждения и/или перегрева. При выходе на улицу нужно одеваться соответственно погоде. При высоких температурах воздуха прогулки стоит совершать утром или вечером. С собой нужно всегда брать небольшой запас воды.
3. Регулярно проветривать помещения, не допуская сквозняков. Желательно каждый день проводить влажную уборку.
4. Не посещать людных мест хотя бы в первые 1 — 2 месяца после родов. Это буквально рассадник инфекций, а ослабленный иммунитет не сможет противостоять им.
5. Избегать любых отрицательных/негативных эмоций. Во время стресса и переживаний в организме активно вырабатывается кортизол – вещество, которое подавляет защитные силы.
6. Обеспечить полноценный сон. Если имеются проблемы с засыпанием, то можно воспользоваться эфирными маслами и сделать легкий массаж висков.

Иммунитет сможет восстановиться только в том случае, если организм не будут беспокоить заболевания. Молодая мама должна не только пройти лечение всех патологий, но и внимательно следить за работой кишечника, поскольку запоры/диарея не добавляют крепости защитным силам.

Сбой в работе иммунной системы после родов – вполне нормальное явление. Нужно приложить немного усилий, посетить врача и просто провести комплексное воздействие на защитные силы. В этом случае полноценное восстановление организма молодой мамы произойдет максимум через 3 месяца.