Повышенный иммунитет у мужчин

Ухудшение иммунореактивности организма можно подозревать при частых острых респираторных вирусных инфекциях, утомляемости и разбитости, плохом сне, периодическом повышении температуры и иных явлениях недомогания. Выявляет иммунодефицитные состояния только специалист, а потому планировать лечение нужно только со специалистом. Общеукрепляющий эффект демонстрируют настойки, отвары, и идут в комплексе с иммуномодуляторами. Важен и рацион питания. В статье рассмотрено, в каких продуктах содержатся витамины и полезные продукты, повышающие иммунитет у мужчин.

мужской иммунитет и мужские болезни

Витамины для улучшения иммунитета мужчин

Помимо основного лечения дополнительно для повышения иммунитета у мужчин можно принимать витаминные препараты — специализированные комплексы или универсальные.

Витамин E, A, D, C и другие хоть и содержатся в пище, но зимой и в межсезонье стоит подключать комплексы.

Приобретать витаминные препараты, БАДы — только в аптеках и официальных сайтах, но не «с рук» и у непроверенных продавцов в интернете!

Необходимые витамины и минералы

Неважных и важных витаминов не бывает — все они незаменимые участники биохимических процессов в организме, антиоксиданты, а потому «наседать» на цитрусовые, полагая, что необходимо восполнить «запасы» витамина С нет стоит. Желательно обратить внимание на поликомпонентные средства, которые содержат жирорастворимые и водорастворимые витамины, микро-, макроэлементы, компоненты растительного происхождения.

Особенно важен витамин D — исследования показали, что соединения благотворно влияют на неспецифическую защиту.

Принимая витамины, не забывать о том, что они не заменяют полноценного питания. Жирорастворимые витамины требуют достаточного количества жиров в рационе, иначе нарушится всасываемость таких соединений.

Лучшие комплексы

комплексы витаминов укурепляющие мужской иммунитет

Мужчина для укрепления иммунитета подойдут любые комплексы, среди которых:

Компливит,
Витрум.

Хотя эти средства отпускаются без рецепта, желательно проконсультироваться с врачом перед приемом, особенно если ранее отмечалась чувствительность на какие-либо продукты либо были гипервитаминозы.

Продукты, повышающие иммунитет у мужчин

Повысить иммунитет мужчине помогут следующие продукты, включенные в рацион:

Овощи, мясо. Растительная и животная пища обязательна в рационе. Белков животного происхождения должно быть не менее 70% в дневном рационе.
Фрукты и ягоды. Незаменимая пища для перекусов, приготовления напитков. Хотя бы один фрукт каждый день присутствует в здоровом рационе питания.
Орехи. Хоть и калорийны, но полезны даже для худеющих: помимо большого количества жиров и белков они содержат углеводы и массу других полезных для иммунитета веществ.
Фрукты — например, лимоны, содержат витамины, микроэлементы — цинк, селен и др.
Мясная пища всегда дополняется овощными салатами с зеленью, укропом.
Фитонцидными свойствами обладает чеснок, имбирь.
Морепродукты. Жирная рыба, устрицы, морские водоросли. Несколько раз в неделю желательно включать такую пищу — она богата ненасыщенными жирными кислотами. Это не опасно для «холестерина» — ненасыщенные жирные кислоты наоборот способствуют его нормализации и снижают риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Овощные гарниры из артишоков, брокколи, бобовых.
Молочные и кисломолочные продукты.
Зеленый чай с добавлением имбиря, черного тмина с медом.

Для иммунитета важно соблюдение правильного режима питания, достаточного количества питательных веществ в пище с учетом энергетической потребности мужчины. На 1 г белка должно приходиться 1,1 г жира и 4 г углевода. Если мужчина занят тяжелым физическим трудом, то количество белков увеличивается.

Что нужно убрать из жизни для поднятия иммунитета

Мужчин с пониженной иммунной системой сегодня по данным исследователей от 40 до 70%, и поэтому люди болеют гораздо чаще. Снижение иммунной защиты способствует увеличению частоты аллергических и аутоиммунных заболеваний, развития онкопатологий.

бег секрет крепкого мужског иммунитета

На чем заострить внимание? Это частые острые респираторные вирусные инфекции, вялотекущий воспалительный процесс. Временами субфебрильная температура, разбитость и иссякшие силы. Иммунная система мужчины на каждой стадии воспалительного процесса важна. Если воспаление вовремя проходит, это свидетельствует о здоровой, компетентной иммунной системе. При слабом иммунитете острое воспаление переходит в хронический процесс, который долгие годы отбирает силы у мужчины. Пример — тонзиллит после непролеченной острой ангины. При слабой защите организм с трудом справляется с инфекциями и вирусами.

Причины снижения иммунитета у мужчин:

Злоупотребление алкоголем.
Сахарный диабет — нарушение усвоение глюкозы, следствие которого — стойкая гипергликемия (повышенный сахар в крови).
Очаги хронической инфекции в организме, паразитарные инвазии.
Несбалансированное питание – однообразное и непродуманное, переедание или голодание. Редкие, но обильные приемы пищи.
Малокровие, в ряде случаев развивающееся из-за недостаточного или несбалансированного питания.
Сидячий образ жизни, отсутствие активного досуга.
Недосыпание.
Тяжелые физические нагрузки, стресс.
Отказ от приема антибиотиков (совсем или раньше времени) или неправильный, чрезмерный прием антибиотиков.

Во внимание не берутся тяжелые иммунодефицитные состояния, которые были приобретены в течение жизни либо врожденные состояния, связанные с нарушенной функцией иммунной системы.

Иммунитет и мужские заболевания

Следствием ослабленного иммунитета у мужчин становятся не только частые острые респираторные вирусные инфекции, хронические заболевания верхних дыхательных путей, но и другие, в том числе урологические. Среди проблем «по урологии» первое место занимает простатит – 25-60% мужчин страдают заболеванием. Ведущую роль в развитии простатита отводят снижению иммунологической резистентности, а собственно предстательную железу относят к единой секреторной иммунной системе мужчины.

Во многом это отражает изначальную недостаточность иммунной системы у мужчин, страдающих простатитом. Формируется хронический процесс – патогенная флора колонизирует слизистые мочеполового тракта, а явной воспалительной реакции не наблюдается.

При отсутствии лечения процесс хронизируется, развиваются осложнения, что влияет на потенцию. В каждом случае вопрос повышения местного иммунитета решается индивидуально. Назначают иммуномодуляторы.

Источник

06.08.2014 в 12:27

Здоровье каждого человека должно быть всегда отличным. Именно поэтому важно следить за состоянием иммунитета, особенно лицам мужского пола. Активный физический труд и масса стрессовых ситуаций снижают уровень активности здоровых клеток, тем самым увеличивая работу негативных и опасных вирусов.

Иммунитет

Заботиться о здоровье нужно с молоду.

Чтобы этого избежать, мужчина должен внимательно следить за своим здоровьем. Если же имеется хоть один признак снижения иммунитета, следует вплотную заняться этим вопросом.

Что нужно убрать из жизни?

Собрав силу воли, нужно тщательно пересмотреть свой образ жизни и понять, что вы делаете неправильно.

Вот только часть того, что нужно убрать из своей жизни, чтобы стать здоровым.

Чрезмерное употребление алкоголя

Все чаще мужчины начинают употреблять спиртные напитки, чтобы расслабиться. И такая зависимость губительна для организма и для иммунной системы. Поэтому лучше всего заменить вредные напитки на здоровые. Среди них очень популярен зеленый чай. Он очищает организм от токсинов и наполняет клетки полезными веществами. Его можно пить как в морозный день, так и в летнюю жару, утоляя при этом жажду.

Табак

Табак – смертельный враг, который убивает незаметно и долго. В любом возрасте, независимо от состояния здоровья, нужно отказываться от такой привычки: курящий мужчина никогда не сможет укрепить свое здоровье.

Курение

Курение – яд.

Повышенный сахар в крови

Желательно не злоупотреблять сахаром, так как с годами у мужчин уменьшается физическая активность, а сидячий образ жизни может привести к сахарному диабету. Именно поэтому желательно заменять сахар на натуральные подсластители, среди которых самый полезный – это мед. В нем содержаться все полезные витамины и микроэлементы.

Сидячий образ жизни

Если не получается еженедельно ходить на тренировки в спортивный зал, можно попробовать устроить занятия у себя дома. Даже обычная зарядка сможет укрепить общее состояние организма и улучшить самочувствие.

Недосыпание

Жертвуя пару часами сна, мы теряем несколько сотен нервных клеток, а это значит, что мужской организм будет работать на износ. В этот период иммунная система перестает защищать организм, и он легко подвержен различным заболеваниям. Чтобы такого не допустить, нужно установить режим, которого следует четко придерживаться.

Стресс

Стресс – очень коварный враг, который подстерегает любого мужчину, особенно достигшего среднего возраста. Частые срывы на работе, домашние неурядицы и просто плохое настроение делает человека беспомощным перед вредными бактериями. Чтобы научиться противостоять стрессу, необходимо научиться расслабляться и получить от жизни максимум удовольствия.

Если причина найдена, нужно постараться избавиться от нее, тем самым можно повысить уровень здоровья и общее состояние больного.

Есть ли продукты, повышающие иммунитет?

Не всегда снижение действия иммунной системы – это только влияние внешних факторов. Здесь также стоит определиться с системой питания, которая будет включать в себя только здоровую пищу, в которой максимально можно найти витамины и микроэлементы.

Витамины

Витамины и продукты, в которых они содержаться.

Вот основные полезные продукты, которые нужно употреблять мужчине, желающему знать, как повысить иммунитет:

чеснок и лук – помощники для людей, которые повышают иммунитет, в них содержаться специальные вещества, способные выработать полезные бактерии, они же в свою очередь встанут на защиту всего организма;
кисломолочные продукты – доказано, что люди, которые употребляют ежедневно двойную порцию кисломолочных продуктов любой жирности и вида, редко страдают вирусными заболеваниями, так как имеют крепкий иммунитет;
зеленый чай – антиоксидант, который чистит организм от вредных веществ, заменяя их на полезные, особенно подходит мужчинам, которые следят за своей внешностью и весом;
рыба и мясо – полезные продукты, которые должны быть на столе каждый день, они содержат много веществ, которые повышают сопротивляемость организма к вредным условиям, также они содержат витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности;
ягоды (среди наиболее полезных: клюква, черника, малина) – содержащиеся в них антибактериальные микроэлементы, помогают удержать здоровье даже в самую плохую погоду;
морковь – отлично помогает организму справиться с проблемой инфекционных заболеваний: добавляя в пищу морковь или съедая ее как отдельный продукт, можно быть уверенным, что болезни не наступят еще долгое время.

Какие еще народные средства помогут в борьбе за иммунитет?

Если вы не знаете, как повысить иммунитет в домашних условиях, не стоит отчаиваться. Зная немного из курса биологии можно описать пару моментов, которые доказаны научно и могут помочь мужской половине населения сохранить свою жизнь и сделать ее полноценной:

травяные сборы – а именно эхинацея, она призвана самым лучшим способом поднятия защитной силы организма, особенно в период активных авитаминозов, ее можно купить в аптеке, она продается в разных вариациях и комбинациях, остается только выбрать то, что по душе;
правильное питание (здесь важно два аспекта: здоровая и полезная пища, а также ее правильное пережевывание) – молодые люди плохо понимают, что их иммунитет тесно связан с работой ЖКТ, поэтому нужно придерживаться определенных диет, также стоит обратить внимание на тщательность пережеванной пищи, чтобы облегчить работу желудку, следовательно, себе жизнь;
женщина – мужское начало должно быть всегда «поддержано», только удовлетворенный жизнью мужчина может смело рассчитывать на свой организм;
питомец – если мужчина одинок, он может завести себе собаку или кота – доказано, что домашние животные очень положительно влияют на эмоциональное состояние, а также снижают уровень стресса.

И помните, высокий иммунитет – это не только отсутствие вирусных заболеваний, но и мужское здоровье, насыщенная сексуальная и семейная жизнь.

Признаки снижения иммунитета

Обычно о повышении иммунитета мы вспоминаем, когда организм дает сбои. Снижение защитных сил организма проявляется быстрой утомляемостью и головными болями, хронической усталостью и сонливостью либо, наоборот, бессонницей, ломотой в суставах и простудами.

При низком иммунитете человек не только часто подвергается гриппу, ОРЗ, ринитам, он чувствует периодические сбои со стороны желудочно-кишечного тракта, у него часто на губах появляется герпес. Все это и есть сигналом того, что пора заняться собой и не сетовать на старость, пока болячки не перешли в хроническую форму.

В группах риска людей, которые чаще подвержены снижению иммунитета, те, кто много работает и мало отдыхает, часто испытывает нервные перенапряжения и стрессы. Под угрозой также находятся люди, которые не соблюдают режим сна и приема пищи, те, кто мало двигается, у кого свежий воздух в дефиците. Конечно же, в группе риска и люди в возрасте. И тут говорить о конкретной цифре сложно. Потому что для одних — это пенсионный возраст, когда организм в силу физического состояния изнашивается, а для других — это и 30 лет, когда образ жизни человека, его курение, хаотическое питание, выпивка, сидение часами за компьютером ночью отображается на общем тонусе организма. Он просто молчаливыми протестами в виде болезней отвечает своему хозяину за безответственное отношение к своему здоровью. Это могут быть хронические запоры в молодом возрасте и резкое снижение зрения, падение работоспособности и провалы в памяти, дрожание рук и похудение (либо набор веса), чувство жажды и облысение, аллергии и серость кожи, появление морщин, пигментации.

Иммунитет как защитная реакция организма зависит не только от способа жизни человека, но и подвергается влиянию извне. Поэтому причин его снижения много. Вот основные:

Питание. Не может быть здоровым человек, который поменял горячие обеды на фаст-фуд, ест некачественную и дешевую пищу, в которой вкусовые качества достигаются благодаря ароматизаторам, консервантам, стабилизаторам, красителям, разрыхлителям. Высокое содержание сахара в рационе тоже не способствует здоровью, а это частое употребление конфет, шоколада, выпечки. Напитки, разрушающие наш организм, — это газировки в виде колы, пиво, спиртное. Именно их так любят мужчины в сочетании с гамбургерами, хот-догами и прочими продуктами быстрого питания, в то время как женщины свой иммунитет снижают диетами. Дефицит витаминов, а именно свежих овощей в ежедневном меню, — сильный удар по иммунитету. Нелюбовь к фруктам и натуральным сокам — это частые простуды и сбои в работе ЖКТ.
Экология. Жизнь в мегаполисах и постоянное вдыхание газов, загрязненная вода и жилье вблизи химических заводов, фабрик всегда негативно отображается на самочувствии. Наши предки жили в чистых экологических условиях и очень редко болели бронхитами, блефаритами и аллергиями.
Лечение антибиотиками. Исследования немецких докторов показали, что любые, даже самые безопасные антибиотики последнего поколения на 50, а то и 70% снижают наш иммунитет. Важно не только ограничивать употребление прописанных антибиотиков, но и не есть мяса с антибиотиками. Да, именно мяса, которое так любят наши мужчины и которое всегда отлично насыщает организм. Сегодня производители птицы нередко кормят курей антибиотиками для стимуляции их роста. А употребление таких курочек-гриль, за которыми по вечерам в супермаркетах стоят очереди, приводит к тому, что организмы их потребителей насыщаются антибиотиками, что делает иммунитет крайне низким.
Стрессы и умственные перегрузки. Любая машина изнашивается быстрее при ее постоянной эксплуатации. Так и организм человека запрограммирован на работу в режиме нагрузка-отдых. А если такой режим не соблюдается, то механизм здоровой жизнедеятельности приходится чинить.
Микробы, вирусы, бактерии, паразиты. Следует знать, что мир простейших в последнее время стал очень агрессивным. Бактерии, которые десятки лет назад были условно патогенными, сегодня проявляют агрессивность.

К примеру, обычная кухонная губка содержит 320 миллионов болезнетворных бактерий, из которых половина является патогенными. Попадая на наши руки, а затем в рот, они развиваются в организме и приводят к болезням.

Правильное питание для укрепления иммунитета

Итак, начинать нужно с устранения первопричин снижения иммунитета. Если для вас это гиподинамия, то привыкайте на работу ходить пешком. Правда, о свежем воздухе по дороге на работу вряд ли можно говорить жителям мегаполисов, но движение по утрам — это уже заряд бодрости на первую половину дня.

А если для вас первопричина снижения иммунитета — это питание, то начните с его коррекции. Первое действие заключается в обогащении организма витаминами. И тут возможно два варианта: введение в рацион овощей в виде салатов и фруктов в виде десертов, либо покупка готового витаминного комплекса и его употребление на протяжении месяца.

Самые важные для иммунной системы витамины A и С, B5 и D, F и PP.

Почти вся растительная пища желтого и красного цвета содержит в своем составе бета-каротин, который в нашем организме трансформируется в витамин А, отвечающий за зрение, силу иммунной реакции и даже защиту от раковых заболеваний.

Главные источники аскорбиновой кислоты (витамин С) — цитрусовые и репчатый лук, черная смородина, облепиха и петрушка.

Минеральные вещества в виде цинка, железа, йода, магния, кальция тоже должны присутствовать в организме, и лучшим источником их являются орехи, семечки, крупы, горький шоколад (черный).

Важной составляющей здорового питания являются и морепродукты как источник кальция, йода, фосфора и полноценного белка. Такой белок гораздо легче усвоится организмом, нежели белок свиного мяса. Да и о прибавке веса беспокоиться не нужно будет, употребляя регулярно морскую рыбу и кальмары, морскую капусту и ракообразных.

Молочные продукты, особенно йогурты — прекрасный источник кальция, бифидобактерий. Они усиливают выработку интерферона, что способствует выведению радионуклидов из организма и насыщает мышцы белками. А еще отличным средством выведения токсинов из организма служит зеленый чай. Если вы злоупотребляете кофе, то его замена на этот вид чая позволит снизить нагрузку на сердце, сделает кожу эластичней и свежее, защитит от вирусов.

Природными средствами повышения иммунитета издавна были женьшень и эхинацея, элеутерокок лимонник. С профилактической целью можно заваривать эти травы ежедневно, а можно просто купить готовые аптечные настойки и употреблять их каждый день перед приемом пищи.

Закаливание и физическая активность

Без физической активности сильный иммунитет выработать трудно. Почему спортсмены редко болеют? Их организм закаленный, поэтому обливания, контрастный душ, плавание помогут и вам укрепить иммунитет и уже в скором времени чувствовать себя гораздо моложе своих лет. Обязательно вспомните о любимом когда-то виде спорта. Футбол? Баскетбол? Лыжи? Гири? Это должно быть занятие, которое вам нравится, а не просто посещение спортзала за компанию и выполнение тех физических действий, которые вашему организму не в кайф.

Чередование высоких и низких температур всегда было на Руси в почете. Речь идет о русской бане. Сегодня у мужчин есть возможность выбирать: сауна с бассейном или русская баня с вениками. Эта процедура имеет огромное количество позитивных моментов, главный из которых — очищение организма. Именно с него начинается формирование здорового иммунитета. Высокая температура прекрасно чистит поры, что дает возможность выводить наружу лишнюю жидкость, жир, шлаки. Отлично в бане чистятся и легкие. Если вы еще захватите с собой эвкалипт, пихту, лимон в виде эфирных масел, то эффект от такой бани повысится. Придя домой, вы почувствуете прилив бодрости и энергии, а сон будет крепким, как в молодости. Но помните, что разовая процедура ваш иммунитет вряд ли укрепит. А вот регулярное посещение бани, хотя бы дважды в месяц, а лучше еженедельно позволит стать моложе внутренне и выглядеть при этом привлекательней.

Мы не говорим об избавлении от вредных привычек как основе повышения иммунитета, потому что само собой разумеется, что выкуривать по пачке сигарет в день, регулярно употреблять спиртное и заниматься повышением иммунитета — это просто абсурд, как и оздоровление организма в сауне с водкой.