Повысить тонус и иммунитет
Илонкис Т. · 6 августа 2018
45,5 K
Профессиональный консультант по детскому сну (https://lifesolution.ru/), член…
Для иммунной системы очень важен сон. Обеспечьте себе сон должной продолжительности и полноценного качества. Во время сна иммунная система вырабатывает протеины, повышается концентрация естественных киллеров (клеток, которые борятся с опухолевыми клетками и вирусами). Научно доказано, что недосыпающие люди снижают свой иммунитет.
кстати, про сон правда, но это только один из факторов
Дышите — дыхательным тренажером Фролова- ТДИ-01, о нем узнать можно на сайте: www.lotos-frolov/ru
Официальный профиль ОффТаймер на Знатоках.
Поделимся знаниями и опытом в областях занимат… · offtimer.ru
Кроме ЗОЖ и подходящего для вашего организма климата трудно без анализов что-либо советовать…
+ добавил бы достаточный сон и не монотонную работу
Просто — будьте здоровы.
А вот что это значит и как этого добиться — постараюсь пояснить.
Если не брать классическое определение ВОЗ, то здоровье — это когда все системы организма работают добротно, согласованно друг с другом, обладательорганизма во многом и не чувствует своё «здоровье», а просто живет полноценной и интересной жизнью.
Иммунитет ? Да, это система… Читать далее
Как можно улучшить концентрацию внимания и усилить иммунитет организма на самоизоляции?
Новое поколение витаминных тонизирующих напитков STARVIT. · mystarvit.ru
В период самоизоляции наша базовая задача — не заразиться самому и не заразить других. Все мы знаем главные правила: мыть руки, оставаться дома, а если вам все же пришлось выйти на улицу, — соблюдать дистанцию и носить маску. Но, что важнее, — поддержать иммунитет, и снизить риск вирусных заболеваний.
На данный момент, не существует противовирусных препаратов с доказанным действием. Но есть стандартный комплекс простых мер, которые может выполнять каждый человек, и этот список одобрен всем мировым научным сообществом:
Здоровый сон в ночное время
Ежедневная физическая нагрузка
Позитивный настрой и хорошее настроение.
Внимание к питанию и питью: ешьте в меру, избегайте тяжелой пищи и сахара, регулярно пейте чистую воду.
С задачей дополнительной поддержки иммунитета помогут ежедневные напитки STARVITVitamin Energy, обогащенные витаминами и природными компонентами. Каким образом? В состав наших напитков входит:
— суточная доза: витаминов C и D3, которые отвечают за увеличение сопротивляемости организма вирусам, а также витамины группы B, отвечающие за работу нервной системы
— янтарная кислота, очищающая организм
— и известные многим растения-адаптогены: женьшень и лимонник китайский, которые помогают снизить риск вирусных заболеваний (простуда и грипп), а также повышают энергию и выносливость.
Проблема же низкой концентрации внимания, ставшая как никогда актуальной в период карантина и повсеместной удаленки, в том числе решается одним из ключевых компонентов состава STARVIT Vitamin Energy. L-теанин, важнейшая аминокислота, улучшает внимание и усиливает мозговую активность. Таким образом, помогает усилить концентрацию в работе над задачами. Для дополнительного (более мощного) тонизирующего эффекта советуем усиливать действие L-теанина, выбирая именно STARVIT с кофеином.
И да: обязательные для улучшения концентрации внимания правильно организованное отдельное рабочее место и планироващик задач, — их никто не отменял 😉
Прочитать ещё 1 ответ
Какие фрукты улучшают иммунитет?
Врач оториноларинголог хирург, кандидат медицинских наук Боклин Андрей Кузьмич. Врач… · boklin.ru
Добрый день. Это весьма спорное утверждение, что какие-то фрукты или овощи напрямую влияют на иммунитет.
Если исходить из базовых знаний физиологии, иммунитет — это способность организма «отвечать» на чужеродные раздражители посредством активности иммуноцитов (клеток).
Ни одно вещество входящее в растительные продукты напрямую не влияет на производство, тех же лимфоцитов, входящих в иммунную систему человека.
Другой момент, связан с микроэлементами, витаминами и витаминоподобными веществами, которые влияют на питание клеток, и как следствие — способствуют или предотвращают те или иные патологии.
В данном случае речь больше идет — о рациональности в питании, а не поглощении определенных фруктов. Потому что ни яблоки — не дадут необходимый объем «железа», ни цитрусовые — не содержат суточные дозы «витамина С», и т.д.
Если же мы говорим, о фитонцидных свойствах, то ими обладают практически все фрукты (свежие) — в различной степени. Тогда особой разницы нет, съешьте Вы яблоко, апельсин — эффект один и тот же.
Конечно, есть привязка к клетчатке, которая влияет на доброкачественную микрофлору в кишечнике. А она в свою очередь находится в тесной взаимосвязи с иммунитетом организма. Но клетчатке больше содержится в овощах и зелени, а не во фруктах.
К чему весь этот опус?))
- Нельзя утверждать, что какой-то определенный фрукт или овощ улучшает иммунитет.
- Суточный рацион должен содержать весь набор необходимых микроэлементов — одни без других, часто не усваиваются в принципе.
- Иммунитет — это очень сложная система в организме, поддержку которой необходимо рассматривать в комплексе, а не только диетическими предпочтениями.
С уважением.
Прочитать ещё 6 ответов
Поделитесь пожалуйста лайфхаками по укреплению иммунитета при эпидемии коронавируса?
Дмитрий Раевский – мыслитель, наставник, путешественник, предприниматель и бизнес-консалте… · dmitryraevsky.com
Да, это важно. Сейчас бушует коронавирус. В Китае и других странах стараются его остановить. Его особенность в том, что он очень быстро распростаняется и люди умирают от него. На днях умер врач, который лечил от коронавируса. Парень, 34 года.
Но всё же врачи заметили, что от коронавируса умирают в основном те, у кого ослаблен иммунитет. Если иммунитет сильный, то у некоторых людей вирус проходит вообще без следа. Вот это ключевое — иметь хороший сильный иммунитет.
Как укреплять иммунную систему? Во-первых, это здоровое питание, здоровый сон. Во-вторых, отсутствие сильных стрессов, в обязательном порядке. В-третьих, это занятия спортом. Подвижный образ жизни. И, в-четвёртых, очень важна закалка, либо же ходить в лёгкой одежде, а лучше — водные процедуры: плавать, в холодной воде в том числе, обливаться. Вот, собственно, и весь набор.
Можно ещё пить витамины. Но последние годы исследования показали, что химические витамины опасны для здоровья. Они делают только хуже. А живые витамины очень дорогие. Поэтому делайте фреш по утрам из смеси апельсина и яблок.
Дмитрий Раевский отзывы
Прочитать ещё 4 ответа
Посоветуйте, как лучше всего укреплять иммунитет осенью и весной?
Иммунитет — это сложная система. Для правильной его активации и усиления необходимо много разных факторов и действий. Некоторые действия для расширения иммунитета мы делаем ежедневно: кушаем, обнимаемся, целуемся (правда сейчас это ограничено). Любое взаимодействие с чужеродным агентом (то, что нет в вашем организме) — влечет за собой активацию внутренних сил и изменением иммунитета, ну то есть его усилением.
Но для активации иммунитета нужны различные составляющие, которые должны быть у вас в организме (белки, аминокислоты, микроэлементы, и т.п). Так вот одним из элементов, необходимых для активации и развития нормального, правильно иммунитета является ЖЕЛЕЗО. Именно железо является участником иммунной реации организма, и при его недостатке — страдает иммунитет, то есть реакция на чужеродный организм может быть неполная. Об этом можете почитать в лекции по адресу: https://www.unifer.su/immunitet
Прочитать ещё 2 ответа
Какие самые действенные методы для концентрации внимания вы знаете?
Есть множество дыхательных гимнастик, которые помогают сосредоточиться на короткое время. Принцип их действия в том, что человек, делая методичные дыхательные циклы, успокаивается, вводит себя в лёгкий транс, а его мозг, активно снабжаемый кислородом, концентрируется на проблеме, которой был занят. В процессе упражнений человеку, чаще всего, удаётся структурировать мыслительный процесс. К тому же дыхательные гимнастики ещё и полезны тем, что при постоянных тренировках увеличивают жизненную ёмкость лёгких.
Многие люди, которые считаются усидчивыми, просто достаточно рациональны, чтобы понять, что иными способами они не способны достичь своей цели. Если вы достаточно мотивированы в том, что вам необходимо что-то сделать, необходимость концентрироваться пропадёт. Кстати, поэтому многие люди любят откладывать выполнение работы до дедлайнов, когда их эффективность повышается просто из-за скорых сроков.
С этим некоторым образом связан давно известный способ положительного подкрепления, когда человек мотивирует себя заняться чем-то неприятным, зная, что после этого сможет получить что-то приятное. Чем быстрее он выполнит рутинную работу, тем быстрее сможет отдохнуть/вознаградить себя чем-то вкусным. Это очень хороший метод, он заложен во многие техники воспитания кого бы то ни было.
Самым специфическим методом считаю упрямство. Если вы азартны или любите ставить перед собой какие-то цели в качестве своеобразного испытания, то можете действовать подобным способом. «Если я это не сделаю сейчас, я просто слабовольное ничтожество». Некоторым людям это очень помогает.
Прочитать ещё 1 ответ
Несмотря на то, что сейчас лето, много фруктов и овощей, муж постоянно болеет, чувствует слабость, говорит что «мозги не варят». Работает много, но ничего с этим не поделать. Умственная деятельность у него напряженная, и хочется помочь ему. Какими средствами боретесь с усталостью, низким иммунитетом? Как повысить жизненный тонус? Пьет йодомарин, но не помогает пока. | |
Правильный здоровый образ жизни помогает сохранить жизненный тонус. Надо высыпаться. И ложиться не позднее 23 часов. Правильно питаться и не передать, (на ночь особенно). Больше гулять на свежем воздухе. Принимать поливитамины. Это поможет, однозначно. | |
Помнится, мне в подобной ситуации очень помогло употребление настоя имбиря (на ночь на стакане кипятка настаивала свежий корень гр.20 в течение 3-х недель). За день этот объем надо выпить, противно не очень. Описываю эффект: мгновенный сон, стабилизация женского цикла, я единственная из коллектива в 12 человек не заболела гриппом в эпидемию, повышенный интерес к противоположному полу. | |
Побольше фруктов и овощей, прогулки на свежем воздухе, правильное питания. Для «умственно трудящихся» обязательно занятия спортом, а если работа еще и сидячая тем более. Сама ходила такая, как Ваш муж пока не пошла на степ-аэробику. Занимаясь всего 2-3 раза в неделю по 1 часу чувствую,что горы могу свернуть. | |
Моей дочке врач советовала принимать цветочную пыльцу для укрепления иммунитета. Почитала о ее полезных свойствах и теперь мы принимаем ее всей семьей курсами 4 раза в год перед началом каждого сезона в течение 3-4-х недель. | |
Думаю, дело тут не в иммунитете, а в эмоциональном перенапряжении. При стрессах иммунитет тоже соответственно понижается и человек начинает болеть. Тут только питанием и витаминами не поможешь, раз проблема кроется в психическом состоянии. Я бы посоветовал больше плавать — плавание сильно успокаивает психологически, посоветовал бы еще устроить поход, поехать на природу, пожарить шашлыки и т.д., если с ночевкой — еще лучше. Если в двух словах — надо оторваться от привычной обстановки, поближе к природе, и больше контакта с водой — плавание очень хороший вариант, но бассейн мало подойдет, лучше озеро, если нет возможности поехать на море. Только важно, чтобы такие оздоровительные расслабляющие акции имели систематический характер. Еще очень важно высыпаться. Если человек систематически не высыпается, умственные способности сильно падают, настроение тоже ухудшается. Так что все это надо как-то скомбинировать. | |
Имбирь можно попробовать, я вспомнила, что сама его одно время пила. Но просто имбирный чай из пакетов с приправами заваривала и на работе в течение дня выпивала. Особенно помогало в период эпидемий ОРВИ. Спасибо за совет! | |
Если у человека постоянное умственное перенапряжение, а при этом на дворе лето и он ест массу фруктов и овощей, то тут уже просто поливитаминами не поможешь, налицо либо синдром хронической усталости, либо эмоциональное выгорание. В любом случае — в отпуск, срочно в отпуск, причем не дома, а сменить обстановку, куда-то совсем в другое место, где можно и отдохнуть, и получить много новых впечатлений. | |
Летом тоже не стоит пренебрегать витаминами в капсулах. Особенно при активной умственной деятельности. Желательно разобраться в причине его состояния. Возможно ему не хватает железа, а возможно и чего-то другого. Причиной постоянной усталости может быть и недостаточная физическая нагрузка, как бы странно это не звучало. Я знаю много примеров, когда люди идут в зал, либо начинают бегать, либо покупают домой орбитрек и сил больше появляется. | |
Для повышения тонуса и иммунитета я пью чай с лимоном и имбирем, правильно питаюсь, стараюсь есть поменьше вредных продуктов. Ну, и конечно же, занятия спортом никто еще не отменял. Полезно ведь. | |
В повышении тонуса сложнее всего сделать первый шаг. Но если человек начинает заботиться о своих внутренних силах и переключается на здоровый образ жизни, он обеспечивает себе будущее, полное энергии и бодрости.
Жизненные силы
Тонус (или жизненные силы) — это правильное функционирование и работоспособность организма, крепкое здоровье и внутреннее благополучие. Большие запасы внутренней энергии могут спасти от болезней, предотвратить состояние, при котором человек не хочет ничего делать и тратит время без цели. Повышение тонуса лучше всего начинать весной, когда все оживает. Тем не менее это не молниеносный процесс: силы должны ежедневно укрепляться
Чаще всего тонус ассоциируется с оптимизмом, энергией, радостью, привлекательностью, позитивным отношением к миру и людям. Он состоит как из физического, так и из психического состояния, источником которого являются конкретные виды деятельности. Помните: до 70% жизненной энергии зависит от образа жизни человека, 25% — от генов и только 5% — от независимых факторов.
Стресс и здоровая жизнь
Современные люди живете в таком быстром темпе и сильном стрессе, что о себе трудно заботиться. Очевидно, эти обстоятельства влияют на количество и качество внутренних сил. Когда их количество снижается, человек может чувствовать себя слабым, сонным и апатичным. Мышцы, сердце, позвоночник или голова болят. Пропадают физические и психологические силы или желание действовать.
Поэтому людям нужна внутренняя энергия, чтобы начать нормально функционировать и, следовательно, иметь хорошее настроение. Когда тонус придет в норму, человек не сможет позволить себе бездельничать, тратить время впустую и будет наслаждаться здоровьем. Условие одно — укреплять свою силу необходимо каждый день. Не нужно отказываться от перехода к здоровому образу жизни из-за возраста или нехватки времени. Фауджа Сингх, которому сейчас 108 лет, начал участвовать в марафонах в возрасте 89 лет и с тех пор побил много рекордов, продолжая бегать до сих пор.
Начните новый образ жизни с плана действий, составленному на основе индивидуальных особенностей, потому что человек лучше всего знает собственное тело. Однако важно учитываться следующие факторы, являющиеся неотъемлемой частью программы для повышения тонуса.
чтобы избавиться от хронической усталости, нужно больше гулять и заниматься спортом
Правила здорового образа жизни
Бережно относись ко сну
Это основа. Во-первых, позаботьтесь о качестве сна. Необходимо придерживаться правила «засыпать и просыпаться в одно и то же время». Однако важно отказаться от убеждения, что 6 часов сна в день — достаточная доза для поддержания здоровья организма. Если человек спит около 6 часов или меньше в течение двух недель, это означает, что потом он будет работать так, как будто не спал в течение двух полноценных дней. Люди могут даже не осознавать этого, ведь они искренне верят: шестичасового сна достаточно. Физическое состояние человека с нарушениями сна может привести к ухудшению работоспособности, снижению уровня креативности и ослаблению иммунной системы.
Последние исследования показывают, что взрослые в возрасте до 65 лет должны спать 7–9 часов в день. Это индивидуальный вопрос, но для большинства оптимальным временем является 8 часов. Достаточное количество сна позволит освежить способности разума и памяти, удалить из организма токсины, воздействующие на мозг и замедляющие работу всего тела.
Каждый день важно также помнить о моменте отдыха и тишины. Не забывайте уделять время расслаблению, например, слушая музыку или принимая ванну. Не бойтесь короткого 10–15-минутного сна в течение дня (но не позднее 18:00). Такой короткий, но глубоко расслабляющий отдых снижает уровень стресса, стимулирует, оживляет и дает энергию. Под конец сна высвобождается большое количество гормонов (адреналина и норадреналина), улучшающих кровоснабжение мозга. Благодаря этому дневной сон также увеличивает креативность и способность мыслить нестандартно.
Здоровый образ жизни — это полезная пища
Высокий уровень жизненного тонуса не будет достигнут без правильного питания. Обилие вредной пищи приведет к дефициту витаминов и большого числа минералов. Несбалансированный рацион является одной из причин усталости, потери концентрации внимания, общей слабости и недостатка энергии для правильного функционирования организма. Помните правило: человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
- Начните, как и в случае сна, с регулярности или ешьте в одинаковое время в течение суток. Откажитесь от старых привычек и перейдите к плотному завтраку, обеду и легкому ужину, потому что именно утром и днем человек обычно тратит больше энергии. Ешьте по 5 или 6 приемов пищи в день, но гораздо меньшими порциями. Конечно, внутренние силы невозможно восстановить без ограничений в употреблении нездоровой и жирной пищи, сладостей, алкоголя.
- Добавьте больше рыбы и морепродуктов в меню (избегайте пангасиуса, тиляпию, слишком жирную рыба, нильского окуня и африканского сома).
- Замените светлый хлеб из непросеянной муки темным аналогом с высоким содержанием клетчатки.
- Не нужно отказываться от перекусов, но пусть это будут чипсы из сушеных бананов, орехи, семечки и другое. Ешьте свежие фрукты и овощи каждый день (особенно капусту, помидоры, морковь, свеклу, сельдерей, лук-порей, петрушку, редис).
- Если это возможно, также употребляйте чеснок, где содержатся все важные компоненты аптеки: флавоноиды, аминокислоты, сапонины, сахара, слизистые соединения, витамины, минеральные соли, редкие микроэлементы, эфирные масла, богатые сульфидами, и аллицин.
- Пейте травяной чай, полный антиоксидантов. Особенно полезны напитки из мяты, ромашки, крапивы, шалфея, а также обычный зеленый чай. Если нужно подсластить, вместо сахара используйте мед (обязательно натуральный).
- В течение дня выпивайте много минеральной или обычной воды (около 2 литров, а летом еще больше), чтобы улучшить работу почек и мозга.
Спорт — это здоровье
Это могут быть как занятия традиционными видами спорта, так и непрофессиональные практики. Тем не менее физическая активность является одним из элементов, который, безусловно, поможет повысить жизненный тонус.
Исследования показали, что физические упражнения и активность оказывают феноменальное влияние на самочувствие. Сейчас речь идет не о физическом состоянии (хотя здесь эффектов гораздо больше), а о психике человека. В ходе исследований выяснилось, что регулярные занятия спортом на четверть сняли симптомы депрессии у 1/3 респондентов, а у 1/5 значительно улучшилось самочувствие.
Если даже человек не хочет заниматься бегом, ездой на велосипеде, теннисом, посещать тренажерный зал или бассейн, он может начать с регулярных прогулок и упражнений дома. Полезно выбираться в лес или парк, иначе можно испытать на себе еще одну спортивную ошибку. Движение на свежем воздухе незаменимо: оно позволяет увеличит эффект тренировок.
После физической активности примите душ и почувствуйте эту бодрость, удовлетворение жизнью, энергию, распространяющуюся по телу, и готовность действовать, характерную для высокого уровня тонуса.
Женьшень — корень жизни
Биологи говорят о женьшене как о панацее, лекарстве от всех болезней. Китайская мудрость гласит, что вся энергия земли лежит в его корне, используемом во все времена в лечебных целях. Женьшень можно найти в форме таблеток, капсул, чаев или настоек.
Женьшень активизирует естественные внутренние силы организма. Он удаляет токсичные вещества, улучшает работу иммунной системы, снижает кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови и стимулирует функционирование сердца. Употребление женьшеня устраняет чувство усталости и рекомендуется людям с ограниченной способностью концентрироваться, а также при физическом истощении (корень снижает содержание молочной кислоты в крови). Он обладает стимулирующими свойствами (внимание: передозировка грозит гиперактивностью), повышает физическую форму и сексуальные возможности. Неудивительно, что при дворе Людовика XIV женьшень применялся как средство от бессилия.
Что еще дает энергию?
Благополучие и внутренние силы также достигаются с помощью нескольких повседневных и, казалось бы, незначительных вещей:
- Будьте дружелюбны и добры по отношению к людям. Это спровоцирует выброс эндорфинов в мозгу, заставляющих человека чувствовать себя хорошо.
- Будьте нежны: обнимите и поцелуйте своего спутника жизни, и тело будет выделять окситоцин — «гормон любви», который в сочетании с физическим и эмоциональным благополучием снижает кровяное давление и уровень кортизола — «гормона стресса».
- Будьте стойкими, воображайте себя супергероем, производите впечатление сильной и полной энергии личности. Когда человек испытывает такую уверенность, он повышает уровень тестостерона, полезного и для мужчин, и для женщин.
Сон, отдых, диета и движение — это основной рецепт жизненной силы в любом возрасте. Все, что нужно сделать, — это разработать план, начать работать и придерживаться распорядка, пока здоровый образ жизни не станет привычкой. Почувствуйте, как замечательно быть наполненным внутренней энергией, бодростью, готовностью жить и быть творческим.