Причины снижения иммунитета у подростков
В подростковом возрасте организм ребенка активно перестраивается, развивается. Поэтому родителям очень важно следить за тем, чтобы детский формирующийся организм мог противостоять различным заболеваниям. Сейчас поговорим о способах и методах укрепления иммунитета подростка.
Причина слабого иммунитета подростков
Когда рождается ребенок, его сопротивляемость бактериям, вирусам очень низка. Однако с возрастом умение организма противостоять пагубному влиянию извне растет. Казалось бы, в тинэйджерском возрасте антитела должны работать в полную силу, но часто именно в это время иммунитет дает сбои. Ослабленному иммунитету подростка есть множество причин.
- Гормональная перестройка. Организм юноши или девушки тратит все свои ресурсы на формирование новых клеток для построения мышечной массы, на приспособление к изменениям, происходящим внутри.
- Физические и умственные перегрузки. Напряженная учеба, активный образ жизни могут подорвать силы и умение сопротивляться организма.
- Хронические недосыпания. Часто подросток много времени проводит за компьютером, нарушая тем самым режим сна и отдыха. Это может привести к проблемам с образованием антител.
- Неполноценное питание. Правильное питание является основой здорового иммунитета у человека. Ухудшение рациона вызывает нарушения сопротивляемости болезням, вирусам.
- Вредные привычки. К сожалению, подростки в погоне за сомнительным авторитетом среди сверстников начинают курить или употреблять спиртные, энергетические напитки, наркотики. Нужно ли говорить, что данные пристрастия существенно подрывают здоровье молодых людей.
- Стрессы. Бушующие гормоны заставляют подростков слишком эмоционально реагировать на события. Постоянное эмоциональное напряжение может негативно повлиять на иммунитет юноши или девушки.
Признаки проблем с иммунитетом у подростка 14-16 лет
Если Вы заметили у своего несовершеннолетнего ребенка следующие признаки, стоит обратиться к врачу иммунологу.
- Простудные заболевания чаще 3 раз за год;
- Кожные проблемы (шелушение, покраснение);
- Частые головные боли из-за переутомления;
- Самое незначительное физическое напряжение вызывает усталость;
- Постоянное ощущение, что хочется спать;
- Апатия к происходящему.
Как поднять иммунитет подростка?
Воспользуйтесь советами врачей, с помощью которых можно быстро поднять иммунитет подростка.
- Питание. Рацион людей с пониженной сопротивляемостью организма должен быть разнообразным, полноценным. Следует избегать жирной, острой пищи, сахара, кофеина. Родителям нужно побеспокоиться о том, чтобы подросток употреблял как можно больше таких продуктов как:
- Овощи (лук, тыква, морковь, чеснок, свекла, укроп, петрушка);
- Орехи (лучше кедровые);
- Оливковое масло;
- Фрукты (цитрусовые, киви, яблоки, персики);
- Морская капуста;
- Рыба;
- Молочные продукты (кефир, ряженка, творог, йогурты);
- Мёд;
- Витаминные салаты из моркови, чернослива, яблока, кураги, залитых мёдом;
- Жидкость. Количество чистой воды в сутки не должна быть меньше 1 литра. В этот объем не входит чай, кофе, супы или соки. Благодаря воде организм избавляется от токсинов, формирует правильный обмен веществ;
- Отвары, настои трав. В домашних условиях можно быстро повысить иммунитет подростка, используя дары природы, такие как лекарственные травы. Заварив семена китайского лимонника, корень левзеи сафлоровидной, цветки эхинацеи или листья кинзы, можно приготовить полезный оздоравливающий напиток. Таким же свойством обладают чаи из аниса, ромашки, шиповника, рябины;
- Полевой хвощ. Доктора считают, что если каждые 24 часа разжевывать 1 побег этого растения, то за 2 недели можно поднять сопротивляемость организма вирусам;
- Кукурузный чай. Волоски с кукурузных початков, залитые крутым кипятком, дают положительный эффект при повышении иммунитета;
- Минеральная вода в сочетании с медом и лимоном. Можно смешать компоненты и пить, как чай. Второй способ – положить мед под язык, запить минералкой. После проглатывания смеси заесть долькой лимона;
- Полоскание горла и носа. Для такой процедуры подойдет морская соль. Смешайте 1 чайную ложку соли со стаканом кипяченой теплой воды. Полощите горло, промывайте пазухи носа, чтобы убить микробы, которые попадают на слизистые при дыхании;
- Закаливание. Для быстрого повышения иммунитета подойдет контрастный душ, воздушные и солнечные ванны. Для более серьезных способов закаливания нужна консультация доктора;
- Зарядка. Ежедневные физические упражнения с постепенным повышением нагрузки поможет быстро восстановить сопротивляемость организма;
- Баня. Сводите ребенка в парную баню с вениками. Все шлаки и токсины быстро выйдут наружу, сделают здоровье подростка крепче;
- Лекарства. Специальные препараты помогут в вопросе повышения иммунитета. Спросите в аптеке Имунофан или Ликопид и после консультации врача ежедневно давайте эти препараты подростку.
Как укрепить иммунитет подростка?
Систематические профилактические меры способствуют противодействию подросткового организма различным заболеваниям.
- Спорт. Запишите своего ребенка в спортивную секцию, а лучше в две. Занятия профессиональным спортом – лучшая поддержка сопротивляемости организма (о пользе футбола мы уже писали ранее);
- Закаливание. В сочетании с занятиями спортом этот способ усиливает иммунный эффект в разы. Для закаливания подростков лучше использовать только природные факторы: солнце, воздух, воду, а интенсивность нагрузки усиливать постепенно;
- Правильный режим дня. Родителям важно позаботиться о том, чтобы их чадо имело полноценный 8-ми часовой сон, 3-4 час на отдых после учебы и около 2 часов физических упражнений;
- Здоровое питание. Исключите из рациона подростка фастфуды, газированные напитки, сладкую выпечку, чипсы, сухарики, быстрые углеводы (сахар, шоколад). Отдавайте предпочтение продуктам с животными и растительными белками, молочным продуктам, рыбе, гречневой и овсяной крупе, овощам, фруктам с большим количеством витамина С;
- Вкусный и действенный рецепт. На мясорубке перемолоть лимон, чернослив, изюм, орехи, курагу. Добавить мед. Принимать по столовой ложке три раза в день натощак;
- Алоэ с медом. У Вас вот уже 3 года растет в горшке на подоконнике алоэ? Тогда возьмите его нижние листочки и, предварительно размяв их, отожмите сок через марлю. Смешайте с медом в пропорции один к четырем. Настаивайте смесь не менее 4 часов. Предложите своему подростку положить такое средство в чай для повышения иммунитета;
- Купания в ванной с отварами. Для этого подойдут настои крапивы, ромашки, череды, брусники, рябины, малины, шиповника, облепихи. Каждый ингредиент берется в равных количествах и заливается водой. Заваривается в крутом кипятке 20 минут, после чего выливается в ванну.
Витамины и препараты для иммунитета
Для поднятия иммунитета у подростка доктор может прописать специальные таблетки или витамины. Самыми популярными являются следующие препараты.
Витамины
- «Витрум» или «Витрум-Юниор»;
- «Мульти-табс»;
- «Алфавит Школьник»;
- «Доппель-герц Актив»;
- «Сана–сол».
Гомеопатия
«Галиум»;
«Mega Immunity»
«Эхинацея Композитум»;
«Энгистон»;
«Immunetika».
Помните, что эффективность гомеопатических препаратов не доказан!
Иммуномодуляторы
- Арбидол;
- Интерферон;
- Деринат;
- Виферон;
- Полудан;
- Иммунал.
Не давайте подобные препараты подростку без рекомендации врача. Эффективность данных препаратов не доказана. Но если решили дать, то соблюдайте дозировку и режим приема.
Укрепление иммунитета подростка в разные сезоны
В разное время года родителям лучше выбирать подходящие способы повышения сопротивляемости организма для своего школьника.
- Зима. Организм подростка не может получать достаточное количество витаминов из-за отсутствия свежих овощей и фруктов в холодное время года. Поэтому зимой не обойтись без приема витаминных комплексов. Пополнить запасы необходимых микроэлементов можно за счет введения в рацион кислых ягод, заготовленных заранее: смородины, рябины, клюквы. Их не рекомендуется варить, ведь при воздействии температуры полезные свойства ягод исчезают. Лучше перетереть их с большим количеством сахара и хранить в холодильнике. Источником витамина С является квашеная капуста. Чаще проветривайте комнату подростка и научите его одеваться по погоде. Для поднятия иммунитета поможет контрастный душ, а от закаливания зимой лучше отказаться.
- Весна. Для укрепления сопротивляемости вирусам и бактериям весенний период используйте любую возможность погреться под ласковыми солнечными лучами. Таким образом, ребенок получит важный для здоровья витамин D. До нового урожая фруктов еще далеко, а все зимние запасы уже съедены. Готовьте ребенку клюквенные морсы, напитки на основе цитрусовых и травяные чаи. Чаще предлагайте лук и чеснок. Контролируйте, чтобы подросток достаточно спал и не бросал занятий спортом.
- Лето. Отличное время для закаливания. Организуйте ребенку прогулки и зарядку на свежем воздухе, обливания и купания в воде комфортной температуры. Не лишним будет съездить на море, в лес или в горы. Множество ягод и полезных овощей, созревающих летом, помогут сделать запас витаминов на зиму. Используйте их по максимуму.
- Осень. В сентябре зреют такие полезные для иммунитета овощи как тыква, слива, груша, арбуз, сельдерей. Вводите их в рацион подростка, чтобы удовлетворить потребность подрастающего организма в необходимых микроэлементах. Не игнорируйте призывы докторов к вакцинации. Это убережет ребенка во время эпидемий гриппа зимой.
Уделяйте внимание здоровью подростков и снижение иммунитета ему не грозит.
- Особенности подросткового иммунитета
- Причины снижения иммунитета у подростков
- Признаки ослабления иммунной системы
- Как укрепить иммунитет подростку?
- Видео по теме
Иммунная система – естественная защита человека от инфекций, вирусов, токсинов. Она чутко реагирует на все изменения, происходящие в организме. Врачи-иммунологи призывают родителей внимательнее следить за здоровьем детей 12-15 лет: вступление в подростковый возраст нередко сопровождается снижением естественных барьерных функций. Как повысить иммунитет подростку, рассказано в этой статье.
Особенности подросткового иммунитета
Способность человеческого организма противостоять антигенам (внешним агрессорам) делится на два типа:
Врожденная. Наследуется от матери, защищает новорожденного в первые годы жизни. Врачи называют эту форму пассивной;
Адаптивная (приобретенная). Формируется в результате столкновений с инфекционными, вирусными возбудителями и выработки антител к ним.
Малыши в возрасте 1-3 лет болеют до 12 раз в год. Активно контактируя со сверстниками в детском саду, они сталкиваются со множеством респираторных недугов. А материнские антитела постепенно разрушаются, уже не могут полноценно защитить ребенка. При этом родители крайне редко заражаются ребенка, потому что в когда-то в раннем детстве также прошли через этот кризисный период и имеют приобретенный иммунитет.
Дошкольники легко заболевают ротавирусами повторно, так как у них пока еще нет иммунологической памяти. Она сформируется постепенно, к 8-10 годам, и надежно защитит ребенка от рецидивных заражений.
Начало пубертата означает наступление очередного кризиса иммунной системы. Подростки по частоте заболеваний практически догоняют трехлетних детей. Такие показатели обусловлены гормональной перестройкой, неизбежно сопровождающей переход из детства в юношество.
Причины снижения иммунитета у подростков
Половое созревание – процесс, затрагивающий все органы, системы тела подростка. Завершается формирование опорно-двигательного аппарата, почек, сердца и меняется структура гипофиза, мозгового придатка, отвечающего за выработку практически всех гормонов.
Созревание отдельных структур происходит неравномерно, что вызывает временный гормональный дисбаланс, замедляющий и затрудняющий начавшуюся перестройку эндокринной системы. Результат – у подростка слабый иммунитет, его преследуют частые простуды, инфекционные заболевания. Ситуацию усугубляют чрезмерные физические и интеллектуальные нагрузки, стрессы, отсутствие режима сна.
Сами юноши и девушки не могут адекватно оценить состояние своего здоровья. Поэтому организация мероприятий, направленных на повышение барьерных функций их организма – задача родителей.
Признаки ослабления иммунной системы подростка
Физиологическая подростковая перестройка не обязательно сопровождается выраженными недомоганиями. Активные дети, посещающие спортивные секции, проводящие много времени на свежем воздухе, как правило, легко переносят взросление. Поводом для тревоги станут следующие симптомы слабого иммунитета у подростка:
- Частые простуды (более 3 раз в год);
- Хроническая усталость, вялость, апатия;
- Мигрень или близкие к ней состояния – регулярно возникающие сильные головные боли;
- Повышенная физическая утомляемость – восстановление после уроков физкультуры занимает до нескольких дней, подъем по лестнице вызывает одышку;
- Угнетение нервной системы – нарушения сна, плохое настроение, плаксивость, агрессия;
- Сухость или шелушение кожных покровов, перхоть.
Оценивая состояние подростка, следует помнить, что наличие одного из перечисленных признаков может быть случайным, временным. Наблюдения должны длиться не менее месяца: систематическое совпадение двух или более симптомов – повод для обращения к иммунологу за консультацией.
Как укрепить иммунитет подростку?
Укрепление иммунной системы – задача, требующая комплексного подхода, строгого выполнения несложных рекомендаций лечащего врача. Пересмотру подлежат все области жизни юноши или девушки.
Коррекция рациона
Особенности питания в подростковом возрасте полностью укладываются в стандартную схему здорового питания – зная ее основные принципы, легко адаптировать семейное меню к потребностям активно растущего сына/дочери.
Чтобы укрепить иммунные реакции, получить достаточно энергии и полезных веществ, подросток должен регулярно потреблять в пищу:
- Нежирное мясо – телятину, говядину, индейку, курицу;
- Говяжью или куриную печень;
- Молочные, кисломолочные продукты – сметану, творог с жирностью 5-7%, твердый сыр, йогурт, кефир, ряженка;
- Морепродукты – рыбу, кальмаров, креветки, морской коктейль, салат из ламинарии;
- Яйца (отварные или омлет);
- Гарниры из круп – гречи, бурого риса, перловки, геркулеса, пшена;
- Свежие овощи (не менее 400 г в сутки) по сезону – разные виды капусты, морковь, лук, сельдерей, огурцы, помидоры и обязательно – зелень, то есть петрушку, укроп, кинзу;
- Сладкие фрукты, мед – в умеренных количествах.
Также рекомендуется полностью исключить из меню сладкую газированную воду, покупные десерты, фастфуд, полуфабрикаты, снеки. Но психологи рекомендуют периодически делать исключения и отменять ограничение на 1-2 дня. Чрезмерная строгость в отношении любимых лакомств подростка вызовет только негативную реакцию, протест. А возможность устроить читмил – идеальное компромиссное решение проблемы.
Занятия спортом
Положительное воздействие умеренной физической активности на иммунную систему сложно переоценить. Даже десятиминутная утренняя зарядка (при ежедневном выполнении) обеспечит:
- Очищение дыхательных путей от вредоносных бактерий;
- Ускорение метаболизма, лимфотока;
- Повышение температуры тела за счет активации кровообращения;
- Снижение уровня стресса, усиленное выделение серотонина.
Оптимальным решением станет посещение спортивной секции под контролем опытного тренера. В подростковой среде популярны командные виды спорта: футбол, баскетбол, теннис. Не менее полезными окажутся плавание, велосипедные прогулки, бег, акробатика, бальные или спортивные танцы. А еще как мальчикам, так и девочкам интересны занятия единоборствами, боевыми искусствами.
Важно! Увеличение физических нагрузок должно происходить с одобрения лечащего врача. Иногда хронические заболевания или генетические особенности вносят коррективы в планы подростка. Доктор составит список рекомендуемых типов активности с учетом юного анамнеза пациента.
Витаминные препараты и иммуномодуляторы
Многие мамы и папы покупают аптечные витамины для иммунитета подростка. Их состав адаптирован к потребностям переходного периода. Курсовой прием подобных препаратов два-три раза в год – хорошая профилактика дефицита витаминов и поддержка растущего организма.
Иммуномодуляторы, в отличие от привычных «витаминок», предназначены для точного воздействия именно на эндокринную систему. Это целая группа препаратов на основе натуральных и искусственных компонентов. Прием любого из них запускает ряд особых реакций в организме (механизм зависит от типа лекарства).
Не имея медицинского образования невозможно рассчитать схему и продолжительность их приема – она индивидуальная для каждого случая. Назначать и контролировать терапию с применением иммуностимулирующих средств может только врач: обычно такое решение принимается при наличии у подростка явных признаков снижения иммунитета или лабораторно подтверждённом иммунодефиците.
В список рекомендаций для укрепления подросткового иммунитета можно внести закаливание (и даже моржевание), туристические прогулки, отдых у моря, питьевой режим, полоскания носа и горла раствором морской соли и многое другое. Но главным условием для гармоничного физического развития и морального взросления подростка является создание психологически здоровой и комфортной атмосферы в семье. Поддержка, забота, и наша статья в закладках браузера – лучшие помощники родителей в борьбе за подростковый иммунитет!
Видео по теме:
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять: чем подросток отличается от взрослого и ребенка? Ведь ребенок растет – и подросток растет. У взрослого гормональная система активно работает, и у подростка так же. Но почему подростков выделяют в отдельную возрастную группу, и чем отличается их иммунитет?
Дело в том, что организм подростка не просто растет, а перестраивается. Есть такое восточное проклятие: «Чтобы тебе жить во время перемен!» Подростковый период – это самое время и есть. Он не просто растет, как ребенок, он постепенно превращается во взрослого. И в этот период перестраиваются все системы организма, в том числе и иммунная система, и потому становятся особенно уязвимыми.
Причины уязвимости иммунитета:
Гормональная перестройка. Активизируются новые эндокринные железы (половые). В результате в организме юношей и девушек перестраиваются физиологические процессы, изменяется активность других эндокринных желез, перераспределяется жировая и мышечная ткань, начинается выработка новых веществ. Изменяются режимы работы разных отделов мозга, поэтому неизбежны сбои настроения, нарушения сна, утомляемость и т.д.
Первый всплеск выработки половых гормонов у девочек приходится обычно на 12-13 лет, у мальчиков – на 14-15 лет. С этого возраста родители должны очень внимательно следить за состоянием здоровья детей и обращать внимание на факторы риска, перечисленные ниже. Паниковать заранее не стоит, но и пропустить очевидные сигналы ослабления иммунитета тоже нельзя.
Физические и интеллектуальные перегрузки. На физиологические перемены накладывается интенсивная учеба и активный образ жизни. У организма может не хватить сил для сопротивления болезням. Беда в том, что сами подростки не могут адекватно оценить свое состояние. Поэтому взрослым – родителям, учителям, тренерам – надо дать подросткам максимально простые и четкие
правила чередования нагрузки и отдыха, на которые те смогут ориентироваться.Хроническое недосыпание. Времени на все не хватает, зачастую подросток жертвует сном, не понимая его важности. Плюс «зависания» в социальных сетях и компьютерных играх – тоже за счет сна. Напрямую заставлять лечь спать вовремя – вряд ли эффективно, учитывая бунтарский дух подростков, лучше делать акцент не на ограничении общения в сети, а на важности сна для успехов в реале.
Несбалансированное питание. В систему ценностей подростков редко попадает здоровье. Поэтому питание для них – или способ получить удовольствие (концентрированные сладкие или соленые блюда), или вынужденная необходимость (сухомятка, полуфабрикаты, перекусы на бегу). Чтобы показать важность правильного питания, взрослым придется увязывать её с теми сторонами жизни, ценность которых для подростков очевидна.
Вредные привычки. Потребность в самоутверждении и признании со стороны сверстников требует от подростка активных действий. На что-то стоящее пока нет ни способностей, ни ресурсов, остается самый простой путь – курение, наркотики и т.п. Для подросткового организма, находящегося в шатком равновесии, все это гарантирует ослабление иммунитета.
Эмоциональные стрессы. У подростков все эмоции – максимальные. Обиды, влюбленности, страхи – всё «на полную катушку». Эмоциональные центры головного мозга тесно связаны с центрами регулирования физиологических процессов. Поэтому все эти яркие эмоции держат в постоянном напряжении организм подростка и его иммунную систему.
Симптомы ослабления иммунитета у подростков
- подросток часто болеет, страдая от каждой эпидемии;
- утомляется при самых маленьких нагрузках, а также частая головная боль
- выглядит и чувствует себя слабее сверстников (бледность, сутулость, быстрая одышка);
- появляются сонливость, пониженное настроение, депрессии;
- сухость кожи, экзема, шелушение, перхоть.
Основные правила повышения иммунитета у подростков.
Формирование родителями установки на здоровый образ жизни. Сюда входит набор продуктов, который принят в семье, правила личной гигиены (точнее, пример со стороны родителей), способы выражения эмоций, пример проведения праздников и т.п.
Питание.
В рационе детей должны быть:
Источники белков. Вопреки расхожему мнению, растительно-молочная диета полностью закрывает потребности растущего организма в необходимых белках. Конечно, нужны не только макароны, а бобовые, шпинат, овощи, фрукты, орехи, сыр, творог и т.д. А вот мясо, особенно с учетом технологий скоростного выращивания в животноводстве и птицеводстве, может стать причиной аллергизации организма.
Сладости необходимо заменить естественными источниками сладкого вкуса. Очевидный выбор – мед и другие продукты пчеловодства.
Источники витаминов и микроэлементов. Это отвары трав и ягод (добавляя мед для вкуса). Клюква, брусника, шиповник, максимальное количество зелени в пище – обязательно. А вот чай и кофе подросткам противопоказаны, как и другие стимуляторы. Отдельный запрет – на газированные напитки: углекислый газ вызывает остеопороз (вымывание кальция из костей) у быстро растущих организмов. При возможности обязательно добавляйте в рацион морепродукты. Существуют и искусственные витаминные комплексы, предназначенные для подростков. Подойдут и комплексы витаминов, применяемые при интенсивных занятиях спортом.
Источники ненасыщенных жиров. Жиров требуется много, т.к. они являются основой для синтеза гормонов, а гормонов у подростков синтезируется много. Но при этом забудьте про фастфуд!
Спорт.
В подростковом возрасте, в отличие от детского и взрослого, существуют универсальные виды спорта, подходящие для всех видов конституций. Единственное условие – спорт должен быть как можно менее травмоопасным. Оптимальными являются бег, плавание, велогонки. И, конечно, ежедневная зарядка.
Занятия спортом хороши ещё и тем, что позволяют проводить одновременное закаливание. Закаливание для подростков имеет важнейшее значение, т.к. делает сильнее механизмы поддержания стабильности организма.
Психогигиена.
В идеале обучить навыкам самостоятельной психогигиены надо до наступления подросткового возраста. Суть её – в способности к анализу собственного состояния, а значит – способности контролировать свое поведение. Ключевым звеном является наличие четких (и правильных) ориентиров в жизни, и понимание, что здоровье – важнейший ресурс для достижения любых целей.
Режим дня.
Важнейший элемент поддержания и укрепления иммунитета подростков. Высыпаться и есть регулярно – без этого ни о каком иммунитете речь просто не идет. От родителей потребуется терпение и настойчивость, чтобы объяснить подростку важность этих составляющих здоровья. Настаивать и заставлять бесполезно, но объяснить – возможно.
