Программа по поднятию иммунитета

Как быть здоровым без сильного иммунитета. Такое невозможно. У нас сайт о народных средствах лечения различных заболеваний предлагает также много материалов по профилактике и предупреждению болезней. Повышение иммунитета очень важно для того, чтобы иметь крепкий «фундамент» вашего здоровья.

Ежедневно в наш организм пытаются вторгнуться миллионы бактерий, вирусов, грибков и паразитов. У организма имеется механизм для защиты от этих агрессоров, но вы должны позаботиться, чтобы он работал надежно.
Первой линией обороны нашего организма является кожа (пройдите тест — довольны ли вы своей внешностью). Тонкая кислотная пленка, которая ее покрывает, представляет собой непреодолимую преграду для микроскопических агрессоров. В верхних дыхательных путях нарушителей задерживают реснички мерцательного эпителия и слизь. Слезная жидкость и слюна содержат ферменты, которые убивают вредные бактерии, а кислая желудочная среда нейтрализует возбудителей различных заболеваний, попадающих в желудок с пищей.

Все эти защитные системы лучше функционируют у людей, проводящих много времени на свежем воздухе. Дело в том, что такие природные раздражители, как тепло и холод, ветер и солнце возбуждают иммунную систему, заставляя держать первую линию обороны в постоянной готовности.

Охранное воинство.

Если противник преодолел первую линию обороны и вторгся во внутренние пределы организма, в дело вступает множество друга защитных механизмов. Основой иммунной системы являются лейкоциты (фагоцит поглощающие чужеродные частицы) и особые белки-антитела — иммуноглобулины.
Против внешнего врага организм может одновременно выставить более тысячи миллиардов клеток. Часть их специализируется на познавании агрессора и передаче сведений о нем, другие клетки предназначены непосредственно для его уничтожения. Исследования показывают, что движение активизирует и механизмы второй линии обороны.

Как ключ к замку
Различают два вида иммунитета – специфический и неспецифический. Неспецифическая защита действует с самого момента рождения и, образно говоря, палит по всем без разбора, обезвреживая все враждебные микроорганизмы. Такая защитная система всеобъемлюща, но против некоторых инфекций и она бессильна.
Специфическая защита направлена только против определенных возбудителей, которые организм вначале должен научиться распознавать. Возбудители болезней (например, ветряной оспы) несут на своей поверхности определенные признаки — так называемые антигены, которые иммунная система воспринимает как чуждые организму вещества. В организме начинают вырабатываться особые белки — антитела, которые соответствуют антигенам, как ключ замку, и благодаря этому образуют с ними устойчивые комплексы. Заметив появление таких комплексов в крови, иммунная система производит другие белки, которые разрушают возбудителей, или дает «сигнал к атаке» специальным клеткам, способным уничтожить их. Расправившись с врагом, иммунная система «запоминает» его, и если тот же микроб или вирус нападет снова, в крови его уже будут поджидать соответствующие антитела, и организм ликвидирует его очень быстро, не дав ему размножиться.

Друг или враг
Чтобы иммунная система работала правильно, иммунные клетки должны научиться четко отличать «своих» от «чужих». Информацию об этом они получают в тех органах, где происходит их созревание, например в костном мозге. Здоровая иммунная система атакует клетки собственного тела только в том случае, если они уже выродились, например в раковые. Почему же тогда образуются раковые опухоли? Во-первых, переродившиеся клетки могут маскироваться, оставаясь не узнанными, а во-вторых, ослабленная иммунная система может быть не в силах с ними справиться. Но бывает и так, что иммунная система нападает и на здоровые клетки. Такие состояния известны как аутоиммунные заболевания.
Состояние иммунной системы во многом определяется наследственностью, но главную роль играет образ жизни. Злоупотребление алкоголем, постоянный стресс, неправильное питание подавляют защитные силы организма. И конечно, сказывается недостаток движения на свежем воздухе. Если вы активны, то и иммунная система готова работать с полной отдачей. Здоровый иммунитет — лучшее лекарство против болезней.

Аллергия – иммунитет «бредит»?
Кажется, мир охватила эпидемия аллергических заболеваний.

• Причина. Иммунная система слишком бурно реагирует на природные вещества. Значительную роль в этом играют наследственность, стрессы, чрезмерные физические нагрузки и излишняя чистота.
• Лечение в большинстве случаев лишь симптоматическое – направлено на устранение кашля, насморка, отечности. Радикальным методом является десенсибилизация — введение пациенту аллергена в возрастающих концентрациях, чтобы постепенно «приучить» к нему иммунную систему.
• Главное — избегать контактов с аллергенами. Стероидные препараты можно применять только в крайних случаях, поскольку они резко подавляют сопротивляемость организма.

ТРЕХНЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

Движение для повышения иммунитета
Закаляйте свой организм.

• Ежедневная двигательная активность на свежем воздухе стимулирует иммунную систему и целительные силы организма.
• Движение на свежем воздухе в течение получаса значительно увеличивает число клеток-защитников.

Питание

• Активно двигаясь на свежем воздухе, вы расходуете много энергии и улучшаете аппетит.
• Витамины, микроэлементы и минеральные вещества укрепят вашу иммунную систему.
• Вместо сладостей ешьте фрукты К это поддержит защитные силы организма.

Расслабление
Для надежной работы иммунной системы необходима гармония души и тела.

• Позитивный настрой повышает сопротивляемость организма.
• Массаж ступней, дыхательные упражнения и холодная вода сделают вас менее уязвимыми для простудных заболеваний.

Сохранить здоровье до старости — вполне реально. Тело долго может оставаться в прекрасной форме. Болезни начинаются тогда, когда ослабевает иммунная защита.

Борьба с вирусами на всех фронтах

Движение и кислород активизируют обменные процессы и деятельность иммунной системы. Достаточно полчаса подвигаться на свежем воздухе, и количество иммунных клеток значительно увеличится, а значит, возрастет и сопротивляемость организма.
Эти три недели вы будете «ковать» иммунную броню для своего организма. В первую неделю темп движения должен быть медленным, а нагрузки не слишком большими, чтобы тело могло постепенно привыкнуть к повышенной двигательной активности. Увеличивайте нагрузку и темп на протяжении второй и третьей недели, и тогда у вредоносных вирусов и бактерий не будет никаких шансов. Читайте о профилактике и лечении гриппа простыми способами.
Первая неделя повышения иммунитета
1-й день

• Совершите 1 5-минутную велосипедную прогулку по ровной дороге.

2-й день

• Найдите ровную дорогу, лучше всего грунтовую, и займитесь бегом трусцой — 3 пробежки по 5 минут. Рекомендуем прочитать — бег трусцой отличное средство для повышения иммунитета.
• Между пробежками отдыхайте по 2 минуты, двигаясь медленно и расслабленно. Если вы хорошо подготовлены, бегайте 3 раза по 8 минут.

• Если вам не нравится бегать трусцой, подойдет и спортивная ходьба. Главное – не перенапрягаться!

3-й день

• Совершите 30-минутную прогулку в стороне от оживленных магистралей.
• Если вам встретится поваленное дерево или большой камень, займитесь степ-аэробикой. Поднимитесь, поставив на него сначала правую ногу, затем левую. Потом спуститесь в том же порядке. Повторите это 20 раз.
• Проделайте это упражнение 5 раз, отдыхая между подходами 30 секунд.

4-6-й дни

• Повторите программу первых трех дней.

7-й день

• Посвятите последний день отдыху. Неплохо сходить в сауну.

Совет на отпуск

• Резкий переход от больших нагрузок к отпускному безделью не лучшим образом сказывается на сопротивляемости организма. Неудивительно, что многие заболевают именно во время долгожданного отпуска. Физическая активность — прогулки в горах, плавание или езда на велосипеде — поможет организму перестроиться.

Вторая неделя повышения иммунитета

1-й     и 4-й дни

• Езда на велосипеде в течение 15 минут — как в первую неделю.
• Увеличьте темп или выберите дорогу с подъемами.

  2-й и 5-й дни

• Бег трусцой 3 раза по 8 минут, для отдыха переходите на ходьбу после каждой пробежки (по 2 минуты). Тренированные могут увеличить продолжительность пробежек до 10-12 минут.
• Те, кто не любит бегать трусцой, могут продолжать заниматься спортивной ходьбой.

3-й и 6-й дни

• Отдохните от бега трусцой — продолжайте гулять по знакомой тропе. Чтобы немного увеличить нагрузку и в эти дни, увеличьте количество подходов в степ-аэробике до восьми.

7-й день

• В конце недели посетите сауну или баню.

Совет

• Смена времен года дает нам возможность разнообразить и спортивные занятия. Плавание, ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, катание на коньках повысят ваш жизненный тонус и приведут иммунитет в оптимальное состояние.

Третья неделя повышения иммунитета
1-7-й день

• Чередуем занятия так же, как в первые недели.
• В зависимости от самочувствия можно довести про­должительность пробежек до 10-12 минут, а велосипедной прогулки — до 30.

Постарайтесь еще активнее использовать природные снаряды: подъемы, камни, стволы деревьев и пр.

• Совершайте прогулки по холмистой местности, но не пытайтесь штурмовать крутые склоны.

Можно продолжать наращивать нагрузку и дальше, но в любом случае бывайте на свежем воздухе не менее 15 мин в день.

Больше воздуха способствует повышению иммунитета.
Если вы хотите хорошо отдохнуть и одновременно повысить иммунитет, то нет ничего лучше, чем активно провести целый день на свежем воздухе. Особенно подходит для этого время отпуска. Отправьтесь в поход — пешком, на лыжах или на велосипеде 1 или просто гуляйте недалеко от дома с утра до вечера, и вы отдохнете, как никогда. Тот, кто последовательно выполнил приведенную здесь программу, значительно повысил не только иммунитет, но и выносливость. Теперь самое время проверить себя на прочность — собирайте походную сумку, и в добрый путь!

Марафон за неделю. Если вы каждую неделю будете преодолевать марафонскую дистанцию в несколько этапов, вы повысите иммунитет, не подвергая его стрессу.

Это интересно: простые упражнения и питание для тренировки памяти.