Психологический иммунитет к действию отрицательных факторов деятельности
Как связаны настроение и самочувствие, чем опасен хронический гнев и почему во время стресса не стоит делать прививки
Термин «психоиммунология» ввел в 1964 году Джордж Соломон для обозначения взаимосвязи между эмоциями, иммунитетом и заболеваниями. Роберт Адлер из Университета Рочестера в 1975 году расширил это понятие, и сейчас медики пользуются термином «психонейроиммунология», который в большей мере раскрывает смысл взаимовлияния психического состояния и физического здоровья.
В последние годы данное направление бурно развивается, и даже непрофессионалам стоит быть в курсе основных открытий.
Что вообще такое этот иммунитет?
Кратко напомню, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов. Биологический смысл иммунитета — в сохранении генетической целостности организма. Так называемая иммунная система состоит из центральной ее части: это красный костный мозг и тимус — и периферической части: селезенка и лимфатические узлы.
Вы, может быть, замечали, что когда у вас назревает фурункул, близлежащие лимфатические узлы увеличиваются в размерах. Это происходит, поскольку они накапливают силы, чтобы защитить вас. Неудивительно, что доктора уделяют лимфатическим узлам столько внимания, ощупывая их при медицинском осмотре.
Важную роль в иммунном ответе организма играют специальные клетки — лимфоциты. На клеточном уровне работают Т-лимфоциты (в основном они уничтожают и расщепляют поврежденные клетки), а гуморальный ответ (выработку антител в крови) обеспечивают В-лимфоциты. Есть еще много других защитных клеток, особо «крутые» из них называются «натуральные киллеры», они способны эффективно поражать клетки опухолей.
Каким образом психологические факторы влияют на иммунную систему?
Чаще всего это влияние осуществляется через эндокринную систему. Повышенное нервное напряжение ведет к выбросу катехоламинов и кортизола, что в итоге снижает активность иммунной системы.
Кстати, врачи используют синтетические аналоги катехоламинов и кортизола для лечения аллергических реакций и так называемых аутоиммунных заболеваний (когда иммунитет как бы «сходит с ума» и атакует свои собственные клетки).
А другие механизмы влияния человеческой психики на иммунную систему еще предстоит изучать. Так, например, до сих пор непонятно, почему у человека, который смотрит на обои с изображением земляники, возникает сильнейшая аллергическая реакция, как если бы он в самом деле съел некоторое количество этих ягод (речь, естественно, идет о человеке, у которого ранее отмечались аллергические реакции на землянику).
Острый и хронический стресс подавляет иммунитет
Проще всего воздействие стресса на организм было изучать на студентах-медиках, поскольку они, как и любые студенты, испытывают экзаменационный стресс с определенной периодичностью и очень ответственно относятся к медико-биологическим исследованиям.
Так, иммунный ответ проверялся во время троекратной вакцинации против гепатита В. Выработка антител к гепатиту В возникала только у тех студентов, которые не испытывали экзаменационного стресса. Те же, кто испытывали волнение даже среднего уровня, не давали необходимого иммунного ответа. То есть для них вакцинация была бесполезной. И заметьте, речь о совершенно здоровых молодых людях. Да и стресс был не самый сильный.
То же самое наблюдалось относительно заживления поверхностных ран во время экзаменов. Процесс шел в среднем на 40 % медленнее, чем на летних каникулах.
Не только экзамены, но и другие, с виду обычные, вещи могут подавлять ваш иммунитет. Достаточно распространенный пример хронического стресса наблюдается у родственников, ухаживающих за больными. Не дай вам Бог иметь в семье больного Альцгеймером. Тут ваши защитные силы точно будут истощаться, и всё то, что испытывали беспокойные студенты во время сессии, у вас проявится с особой силой.
Другие типичные стрессы — излишняя нагрузка на работе, проживание недалеко от атомной электростанции (кто знает, когда она рванет?), безработица и т. п. В общем, хватает одного месяца хронического стресса, чтобы организм стал сдаваться даже при банальной вирусной инфекции. Даже «крутые» «натуральные киллеры» ослабевают в результате навязчивых мыслей.
А есть ли во всем этом положительные моменты?
Разумеется, не все так ужасно и безнадежно. Известно, что гнев, и особенно хронический гнев, губителен для вашей иммунной системы. Ненавидя вашего противника или обидчика, вы сжигаете свои собственные защитные ресурсы. Но если вы научитесь «прощать врагов своих», вас так же простят ваши иммунные клетки и будут вам верно служить в дальнейшем.
Конечно, стрессовые ситуации неизбежны. Однако поддержка ваших друзей и близких позволит вам поддержать иммунитет на достаточном уровне. Даже больные СПИДом живут практические вдвое дольше, если не запираются дома, а активно участвуют в социальной жизни.
Простые выводы из сложной науки для обычного человека
Не буду давать вам идиотский совет: «Не волнуйтесь пожалуйста!». Люди на то и люди, чтобы испытывать эмоции. Просто зарубите себе на носу, что как минимум не стоит делать прививки в период эмоционального напряжения — попусту потратите время и средства.
Например, нередко люди заболевают клещевым энцефалитом и удивляются: «Как так? Меня же прививали!». Прививать-то прививали, да иммунный ответ мог не сформироваться из-за состояния вашей психики.
Так что, во-первых, приводите в порядок свои взаимоотношения с окружающими, а во-вторых, ставьте перед собой разумные цели и добивайтесь их, получая положительные эмоции. Ваша иммунная система все это оценит и не подведет в трудную минуту.
Сергей Боголепов специально для Apteka.RU
Учёные дают следующее общее определение стресса:
А вот наше описание стресса. Стресс – это физиологическая реакция организма на существенное изменение привычных условий, внешних или внутренних, для конкретного индивида. Одним словом, если офис – менеджер Света пошла за йогуртом в соседний супермаркет и ей на встречу неожиданно вышел живой и настоящий бык без сопровождения – это для Светы сильный кратковременный стресс (к слову, для доярки Кати подобное развитие событий может оказаться привычным).
Кратковременный стресс
Первооткрыватель стресса Г. Селье говорил: «Стресс – это аромат и вкус жизни». Скорее всего, учёный имел в виду кратковременный стресс. На сегодняшний день доказано, что непродолжительный стресс полезен для организма. Незначительные неприятности, маленькие промахи, ощущения во время занятий спортом и экстремальные ситуации, вызывают напряжение, стимулируя тем самым работу нервной системы. Кратковременный стресс закаляет и заставляет иммунную систему работать интенсивнее.
Впервые благотворное влияние стресса на иммунитет было выявлено в ходе опытов над белыми лабораторными мышками. Американские учёные, проводившие этот эксперимент, разделили всех подопытных мышей на две группы. Мышей из первой группы поместили в клетку и создали им благоприятные условия для жизнедеятельности. Мышей из второй группы также пометили в клетку, но подвергли влиянию кратковременного стресса. После этого мышей из первой и второй группы одновременно попытались инфицировать вирусом гриппа. Интересно, что во второй группе гораздо меньше мышей заболело гриппом, чем в первой.
Но на этом эксперименты со стрессом не закончились. После длительных научных изысканий учёные выделили своеобразный список правильных видов стресса:
Эмоциональные переживания. В эту разновидность стресса включены все виды эмоциональных переживаний (как положительных, так и кратковременных отрицательных). Все наши эмоции, если это не затянувшееся горе или депрессия являются отличной закалкой нашей нервной системы. Секс, фильмы ужасов, американские горки, влюблённость и другие вещи, вызывающие бурную эмоциональную реакцию положительно сказываются на нашем здоровье.
- Интеллектуальная деятельность. Интересные логические игры и задачи, исследования, в которые погружаешься с головой, кубик Рубика, шахматы, интересные научные исследования, в которые погружаешься с головой – всё это не только развивает твоё мышление, но и благоприятно влияют на работу иммунной системы.
- Физическая активность. Весь спорт можно разделить на аэробный, силовой и экстремальный. Аэробные нагрузки известны всем и каждому: бег, плавание, теннис, велоспорт, ходьба. Силовые упражнения – это различные виды борьбы и поднятие тяжестей. К экстремальным видам спорта относятся альпинизм, парашютный спорт, паркур и т.д.
- Температурное воздействие. Все мы знаем, как здорово бодрит по утру чашечка ароматного, свежесваренного кофе…выплеснутая на живот. Шутки шутками, но контрастные процедуры действительно здорово закаляют. Баня, ныряние в ледяную прорубь и даже просто контрастный душ не только бодрит тело, но и укрепляет дух.
- Дыхательные упражнения. Пожалуй, самая популярная в нашей стране лечебная физкультура – это дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Кстати говоря, даже обычная задержка дыхания здорово влияет на здоровье, но только в том случае, если вы ориентированы на достижение определённых результатов.
Голодание. Множество книг написано по поводу лечебной силы голодания. Люди, практикующие голодание зачастую отмечают улучшение здоровья и самочувствия.
Вот так влияет на наше здоровье хороший стресс. Но, к сожалению, кроме хорошего стресса существует ещё и плохой продолжительный стресс.
Продолжительный стресс
Сократ: «Нет телесной болезни, отдельно от души». Ещё в Древней Греции учёные заметили, что весёлые, жизнерадостные женщины в несколько раз реже страдают от рака молочной железы, чем сварливые и угрюмые бабы.
К сожалению, тысячелетия не изменили положения вещей. Разве что усилилось негативное воздействие внешней среды. Можно сказать, что житель современного мегаполиса буквально плавает в факторах, способствующих развитию стресса. Плохая экология, толпы незнакомых людей вокруг, минимум растительности на улицах, теснота, постоянный цейтнот. Всё это не лучшим образом сказывается на нашем самочувствии. Наверное, если бы любая древнегреческая женщина попала в наше время, она бы просто сошла с ума. А мы живём и постепенно приспосабливаемся. Но для всего есть свои пределы.
Мы знаем, что все болезни от нервов, мы ещё много чего знаем, но это нас не спасает. Существует множество теорий о классификации людей на группы. К примеру, существует теория, что всё человечество можно разделить на три группы: ортодоксы – работают для того, чтобы жить (80% человечества), творцы – люди творческих профессий (10%), трудоголики – живут для того, чтобы работать (10%). Автор этой теории считает, что больше всего страдают от негативного стресса творцы и трудоголики. А главный герой фильма Рашида Нугманова «Игла» представил следующую классификацию людей: «Люди бывают двух типов: одни сидят на трубах, а другим нужны деньги».
Продолжая тему влияние стресса на здоровье и иммунитет, важно отметить, что большинство специалистов-психологов пришли к выводу, что восприимчивость человека к стрессу напрямую зависит от его жизненных взглядов: оптимистических или наоборот пессимистических. Решите для себя: ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон?
Каждый замечал, что люди, которые постоянно жалуются на жизнь, ворчат и всем недовольны, как магнитом притягивают к себе негатив. У них вечно что-то не получается, неприятности, которые с обычным человеком случаются раз в тысячелетие, у таких типов происходят еженедельно. Ну, а если такой человек заболевает, то это всерьёз и надолго. Зачастую, пессимисты постоянно чем-нибудь болеют и постоянно тихонько плачутся окружающим. У пессимистов, как правило, повышенный уровень тревожности. Осознание надвигающегося важного события или негативные прогнозы заставляют этих людей постоянно нервничать. Они беспокоятся и думают о проблеме. Серьёзная болезнь – это настоящее испытание для пессимиста. Постоянные переживания, как правило, вызывают осложнения заболевания или приводят к его рецидиву.
Степень влияния стресса на иммунитет человека доказана в ходе многочисленных наблюдений. Вот некоторые из них.
— Постоянный негативный стресс может привести к снижению иммунитета и стать причиной гриппа. При хроническом гастрите постоянный стресс провоцирует развитие язвы желудка. В гипертонии также очень часто обвиняют нервы.
— Постоянный стресс негативно сказывается на самочувствии раковых больных. Постоянные мысли о болезни приводят к тому, что лёгкие формы рака переходят в тяжёлые, и он становится попросту неизлечимым.
Даже братья наши меньшие подтверждают эту печальную зависимость. К примеру, если отделить самца шимпанзе от его самки и посадить в клетку рядом, а к самке подселить нового партнёра, то одинокий самец просто погибнет под влиянием постоянного непрекращающегося психологического стресса.
В последние годы появилась целая наука, изучающая механизмы воздействия эмоционального состояния и различных состояний мозга на иммунитет человека. Психонейроиммунология выявляет закономерности в области влияния стресса на иммунную систему и вероятность возникновения заболеваний в следствие этого влияния.
Как стресс влияет на иммунитет?
Влияние стресса на иммунитет изучено и доказано. Почему мы так часто болеем под действием постоянного стресса? Всё очень просто – вспомним уроки биологии.
Реакция на стресс — результат деятельности центральной нервной системы. Центральная нервная система в свою очередь запускает периферическую нервную систему, отвечающую за органы и ткани всего организма. Наш организм начинает вырабатывать огромное количество гормонов, что вызывает сбой биохимического в каждой клетке, органах и тканях. Некоторые гормоны подавляют деятельность иммунной системы, и наш организм становится лёгкой добычей для различных вирусов и бактерий.
Американские учёные также установили, что во время серьезного продолжительного стресса количество лейкоцитов в крови у человека резко уменьшается, что свидетельствует о недостаточной работе иммунной системы.
Как справиться со стрессом?
Из нашей статьи вы, наверное, уже поняли: если хочешь меньше болеть, меньше переживай по пустякам! Этим девизом стоит руководствоваться на протяжении всей жизни.
И еще. Реагируйте! Реагируйте на раздражители, которые вызывают ваше недовольство. Конечно, реагировать стоит, соблюдая уголовный кодекс и другие правила человеческого общежития. Помните, что вербальная реакция на стресс значительно снижает риск возникновения негативных последствий стресса. Речь идет как о спонтанной, так и заранее спланированной словесной реакции на стресс.
Также отличным способом борьбы со стрессом является специальная гимнастика – анти стресс. Этот комплекс из простых упражнений подходит практически каждому и отлично борется с негативным продолжительным стрессом:
Часто стресс накатывает неожиданно. Дома, на работе, в общественном транспорте, который может показаться сущим пустяком, но при определённых обстоятельствах здорово выбивает из колеи. Мы копим негатив в себе, пока он выльется в бурный скандал или проявится какой-нибудь болячкой. Это зачастую происходит от того, что мы просто не умеем бороться со стрессом.
Запомните эти простые правила борьбы со стрессом, выберите для себя подходящее и просто выполните его при необходимости.
- Поплачьтесь кому-нибудь. Очень полезная и эффективная процедура, но не переборщите. Люди при общении хотят получать разнообразные эмоции и, по возможности, позитивные. Если к вам приклеится статус нытика, очень трудно впоследствии будет от него избавиться. Своеобразными жилетками могут служить ваши друзья, знакомые коллеги по работе. Многие люди практикуют дорожную психотерапию, когда в поезде или в самолёте выкладывают всю свою подноготную первому встречному. Ведь они точно знают, что уже никогда больше не встретятся со своими невольными психотерапевтами. В общем, если вам хочется выговориться, хватайте за грудки свою жертву и говорите, говорите – пусть слушает и соглашается. Кто знает, может в следующий раз вам придётся выступить в роли жилетки.
- Расслабитесь и попрыгайте. Или громко потопайте – ощутите почву под ногами. Вы всё ещё твёрдо стоите на земле? Прислушайтесь. Разговоры людей, шелест листьев, звуки машин – гул большого города. Принюхайтесь. Что это, запах хот-догов? Прекрасно! Расправьте свои органы чувств. Представьте себя могучим дубом, который твёрдо стоит на земле. Почувствуйте, как ветер гуляет в вашей кроне. А может уже осень и вы медленно оголяетесь – листик за листиком. Как прекрасно жить! Не правда ли?
- Напишите письмо. Если вы находитесь на необитаемом острове или живёте в избушке на краю огромного леса, под рукой просто нет подходящей «жилетки» и нет возможности выговориться людям, попробуйте написать свои мысли на бумаге. Вы можете написать электронное письмо и отправить его другу или проявить фантазию и создать письмо для потомков. Кстати, инопланетяне тоже не в курсе, что у вас тут не всё гладко – оповестите и их. Напишите всё, и вам станет значительно легче.
- Порадуйте себя. Пусть это будет то, что вам хочется именно в этот момент. Хочется пробежаться по магазинам – плюньте на всё и купите себе симпатичную кофточку. Если осточертела эта грязная посуда, бросьте посуду недомытой и поваляйтесь на диване. Расслабьтесь, подумайте о чём-нибудь хорошем. Например, о белой лошади, бегущей по зелёному лугу.
- Настройтесь на позитив. Ни одно ухищрение не поможет, если вы смотрите на этот мир через мутное, замыленное стекло обыденности. Мы живём так, как хотим жить. Принимайте каждый день, как праздник, высуньте голову из едущего автобуса, и вы совершенно по-другому взглянете на обычные вещи. Улыбайтесь, людей это раздражает!
- Альтруизм. Представьте себя великим гуру, магом и волшебником и сделайте доброе дело. Переведите бабушку через дорогу или подберите бездомного котёнка. Такие проявления любви к ближнему ломают любой стресс в два счёта.
- Здоровый сон. Не зря во всех сказках говорится: «утро вечера мудренее». Эта формулировка работает не только в сказках, но и в реальной жизни.
Будьте здоровы! Существующие способы борьбы с продолжительным стрессом помогают сохранить здоровье и укрепить иммунитет. Хорошего настроения!
Source: krewel-meuselbach.ru
Психика и иммунитет
Наше психическое и психологическое здоровье — важный фактор, влияющий как на объективные показатели физического состояния нашего организма, так и на субъективную оценку, отражающую наше самочувствие. Психика человека, отвечающая за душевное равновесие, и , которая призвана сохранять постоянство внутренней среды организма взаимодействуют между собой благодаря нейро-эндокринной и эндокринной системам1-7.
Как это происходит?
Не секрет, что стресс негативно воздействует на организм. Однако это утверждение неоднозначно. Все дело в том, что при стрессе в кровь выбрасываются различные биологически активные вещества, призванные мобилизовать защитные силы организма. Это, прежде всего, так называемые гормоны «стресса», например, адреналин, кортизол и проч. И если кратковременный стресс, как правило, мобилизует защиту, то воздействие стрессовых факторов на организм более длительное время приводит к декомпенсации, истощению и, в конце концов, ослаблению защиты.
Психологические факторы, влияющие на иммунитет негативно
Самочувствие человека во многом зависит от его индивидуальных психологических особенностей.
Стресс является одним из главных факторов, вызывающих психологический дискомфорт. Даже сам термин «стресс» мы понимаем, как негативное воздействие, в первую очередь, на психику. Между тем, при психологическом стрессе в организме человека запускается большой ряд физиологических механизмов, призванных защитить его от негативного влияния стрессового фактора. И если кратковременное стрессовое воздействие способствует мобилизации защитных сил, то чем сильнее и длительней воздействие негативных факторов, тем быстрее происходит истощение компенсаторных механизмов, и тут уже страдает физическое состояние человека и его защитные силы. При хроническом стрессе мы начинаем чаще болеть, могут обостриться хронические заболевания.
Психосоматика. Наше здоровье отражает наше внутренние состояние. В официальной медицине существует ряд заболеваний, которые объединены в группу психосоматических. Если вы довольны жизнью, уравновешены и гармоничны, то и здоровье, и самочувствие будут вас радовать, а иммунитет будет стойко защищать от посягательств на здоровье. Но если вас не устраивает текущее положение дел, вы ежедневно просыпаетесь с мыслью о том, как вам не хочется ехать на нелюбимую работу, учебу или заниматься домашними делами, то организм может организовать вам «исполнение желаний», уложив вас в постель с помощью какой-нибудь легко побеждаемой в обычное время инфекции.
Ключ к здоровью – позитив
Положительной стороной связи иммунной системы и психики является то, что мы, в некоторой степени, можем нивелировать негативные психологические факторы и тем самым поддержать себя и свое здоровье.
Для борьбы со стрессом, в первую очередь, необходимо вырабатывать стрессоустойчивость. Для этого можно заняться аутотренингами, посетить несколько психологических тренингов или найти профессиональную литературу по саморазвитию.
Хорошо помогает в борьбе со стрессом физическая активность, ведь при занятиях спортом мы получаем не только заряд энергии, но и порцию эндорфинов – «гормонов радости».
Не стоит забывать также о таких, казалось бы, банальных, но весьма важных составляющих, как правильный режим дня, достаточный сон и рациональное питание:
• Не стоит засиживаться в офисе до полуночи или посвящать все свободное время домашним делам. Как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Освойте принципы тайм-менеджмента, создайте совместно с коллегами футбольную или шахматную команду и участвуйте в социальной жизни, например, станьте волонтером. Найдите занятие по душе, и тогда у вас просто не останется времени на негативные мысли;
• Освойте медитацию и чаще бывайте на свежем воздухе – природа и релаксация отлично снимают чрезмерное психологическое напряжение;
• Проводите больше времени с детьми, ведь у них можно научится смотреть на вещи по-детски наивно;
• Заведите себе домашнего питомца, и не важно, будет ли это пушистый кот или золотая рыбка, это может быть даже цветок в горшке, который будет радовать вас каждый день;
• Включайте в свой ежедневный рацион продукты, способствующие выработке эндогенных эндорфинов (бананы, цитрусовые, шоколад, молочные продукты), ведь еда – это один из способов получить порцию позитива. Только подходите к питанию рационально и не заедайте стресс вредным «фаст-фудом». Не забывайте про поливитамины, особенно зимой;
• Спите достаточное количество времени, ведь сон способствует восстановлению и физических, и психических сил;
• Позаботьтесь о местном иммунитете: для профилактики и лечения могут прийти на помощь проверенные средства – иммуномодуляторы на основе лизатов бактерий, например, спрей ИРС®19, который помогает защититься от инфекций, ведь знание того, что мы позаботились о своем здоровье и здоровье близких, придает нам дополнительную уверенность.