Укрепить иммунитет зимой детям
Если спросить у мамы, что для неё является главным в жизни, то она не раздумывая ответит: «Здоровье ребёнка!» Но что делать, если на улице начались первые холода, солнце светит, но не греет так, как хотелось бы, все летние фруктово-овощные витамины закончились, а зимние цитрусовые ещё даже толком не начались? Ответ напрашивается сам по себе — укреплять иммунитет и оздоравливать ребёнка самостоятельно.
В наш информационно-технологический век совета можно спросить у кого угодно. Например, у «Гугла», который выдаст массу ответов с применением антибиотиков, горчичников или банок. Старшее поколение наших мудрых женщин в лице бабушек и любимых соседок начнёт сыпать цитатами Комаровского или же предлагать в качестве альтернативы народные методы из облепихи, квашеной капусты и подорожника. И надо ещё подумать, кто выиграл в гонке за лучший совет и идею, учитывая всезнающих информаторов.
Но это всё после. По мере того как случаи простуды начинают учащаться, большинство знакомых начинает болеть. И малыш из садика или школы тоже приносит грипп или простуду. Если перемотать плёнку назад и сделать маленькую попытку всё это предотвратить, на этот раз хочется услышать совет от мамы. А он будет таков:
- больше времени проводить на свежем воздухе;
- тепло и в меру при этом одеваться;
- помнить о режиме и не забывать о правильном питании.
Меньше стресса, снова витамины — и вот появляется уверенность в защите ребёнка от всего нехорошего и серьёзного. Но мы забываем о самом главном, о нужном вкладе в фундамент здоровья сына или дочери — о спорте, который советует уже папа.
Движение — жизнь
Спорт бывает разным и по интенсивности движений, и по затраченному на него времени, хотя в любом случае это полезно и нужно. В наше время существует масса кружков, тренировок, спортивных секций — можно выбрать на любой вкус. Ведь главное, чтобы ребёнок чаще был в движении, учитывая, сколько времени он проводит, сидя за гаджетами, и вряд ли при этом имеет отменное здоровье и ровную осанку.
Не каждый может похвастаться наличием свободного времени и полноценно выделить час-другой на поход своего малыша в секцию. И в этот момент становится понятно, что желательно перенести спорт в домашние условия с учётом, опять же, малогабаритности места проживания. Танцы? Бедные соседи и бабушкин сервант. Теннис тоже отпадает, да и плаванием не займёшься. Хоть и можно взять пример с мамы, и на коврике перед телевизором постигать тайны йоги или ещё чего-нибудь.
Но это же дети: нужна идея, заинтересованность, какие-то приключения. И снова на выручку приходит папа, вспоминая, как ему в детстве устанавливали под оханье и восхищённый детский взор шведскую стенку. Эта деревянная лестница, широкая скамья, турники-брусья, а металлические кольца, ещё можно и боксёрский мешок! А запах!.. Аромат дерева и силы, мощи, стержня, который воспитывает этот волевой турник, невзирая на простоту и в некоторой степени элегантность. И самое главное, что стенка одновременно лёгкая в применении и минимально проста в установке, но, сколько там всего, сколько функций и возможностей.
А главное, что сделано из экологически чистого продукта, да и доступ есть в любое время. Плюс главный тренер — папа, и внимания уделит, сколько захочешь.
На сегодняшний день влияние шведской стенки на здоровье ребёнка колоссальное, главное при этом — выбрать турник со всей атрибутикой из прочного материала, установить верно. Да и не мешало бы, впрочем, подобрать нужный комплекс подходов и упражнений, которые индивидуально подойдут ребёнку, взрослому, развивая различные группы мышц, укрепляя шею и позвоночник.
Всё же самое дорогое, что у нас есть — это здоровье. Поэтому советы — советами, а следить надо за духовной и спортивной стороной жизни малыша, чтобы он был сильным, здоровым и развитым.
На чтение 3 мин.
С наступлением осени начались резкие перепады ❄️ температур, что негативно отражается на иммунитете. В этот период дети заболевают чаще, чем в другое время года. Врачи советуют поддерживать и укреплять иммунитет витаминами и ☘️ правильными продуктами.
Квашеная капуста и цитрусовые
Для укрепления иммунитета необходим витамин С. Его дефицит снижает сопротивляемость организма к инфекциям. Поэтому включите в рацион фрукты и овощи – свежие и размороженные. Принято считать, что больше всего витамина С находится в цитрусовых. Однако диетологи уверяют, что лидеры – квашеная капуста и болгарский перец.
Важно! Знакомить ребенка с квашеной капустой лучше с 2-3 лет. В более раннем возрасте она может вызвать расстройство ЖКТ.
В квашеной капусте и болгарском перце содержится в 10 раз больше, чем в цитрусовых. Это не значит, что апельсины стоит исключить из рациона. Просто это хорошая альтернатива для тех, у кого аллергия на апельсины или повышенная кислотность желудка. Также квашеная капуста – пробиотик. Она поддерживает нормальную микрофлору кишечника.
Диетологи советуют включить в меню темно-зеленые овощи и зелень. Не забывайте про шпинат, петрушку, салат. Также стоит включить в детский рацион брокколи и морковь.
Добавьте цветных овощей и орехов
Кроме витамина С для укрепления иммунитета нужен бета-каротин. ☝️ Содержится он в цветных овощах. Это вещество стимулирует выработку клеток, борющихся с микробами. Источники бета-каротина — овощи красного, желтого и оранжевого цветов, зелень.
Важно! Все овощи должны пройти легкую термическую обработку, либо их нужно есть сырыми.
В осенне-зимний период в организме снижается количество антиоксидантов. Они противостоят разрушению клеток. Для восполнения их дефицита ребенку следует есть больше свежих фруктов и овощей, добавлять зелень в салаты.
✔️ Для поддержания иммунитета нужен и витамин Е. Он содержится в орехах, растительном масле, зерновых, в авокадо. Диетологи советуют не пренебрегать яичными желтками, потому что в них много витаминов А и Е. Орехи полезны еще тем, что являются источником цинка. Цинк также помогает поддерживать иммунитет. Достаточно давать ребенку горстку орехов или добавлять их в другие блюда.
Важно! Орехи — очень калорийные. Поэтому следите за тем, чтобы ребенок их употреблял в умеренном количестве.
Кроме цинка, в них содержится много важных микро и макроэлементов.
По мнению диетологов, в детском рационе должны быть источники белка. Он влияет на защитную функцию клеток. Много белка содержится в рыбе, белом мясе. Лучше ⛹️ ребенку давать телятину, кролика и индейку. Оно менее калорийное и легче усваивается.
Как защититься от вирусов
Есть продукты, обладающие антибактериальными свойствами. Это ☘️ лук, чеснок, свекла, морковь, сельдерей. Сельдерей – специфичный продукт, поэтому не ждите, что ребенок оценит его. Эти продукты обязательно должны быть в детском рационе в осенне-зимний период. Кроме противовирусной защиты, они способствуют выведению шлаков и токсинов.
Некоторые диетологи считают пользу от чеснока преувеличенной. Они полагают, что частое мытье рук и проветривание помещение помогает эффективнее бороться с вирусами. В стремлении повысить иммунитет, главное — не перестараться. Важно улучшить его качественно, укрепить, поэтому надо соблюдать умеренность.
Что исключить
Существуют продукты, способные нанести вред иммунитету. К ним относится жирная и острая пища и, в целом, переедание. На усвоение таких блюд организм тратит много сил, что приводит к ослаблению иммунитета.
Рекомендуют уменьшить потребление консервированных и маринованных продуктов.
☝️ Детям нельзя давать копчености и постараться исключить продукты с большим содержанием сахаров, соли и жиров.
Как бы мы не старались не болеть, в холодное время года защитные механизмы все равно ослабевают и дают сбой. И мы с готовностью расскажем вам, как укрепить иммунитет зимой и поддержать свое здоровье.
Что негативно сказывается на нашем иммунитете?
Основные признаки истощенного организма — быстрая утомляемость, регулярная сонливость, апатия и плохое настроение. Нередко встречается также и некоторая ломота в мышцах и суставах. Если вы замечаете за собой эти симптомы, вам следует позаботиться о том, чтобы повысить защитные силы своего организма.
Что может вызывать снижение иммунитета?
- Плохое питание. Если питаться преимущественно искусственной пищей с большим количеством красителей, стабилизаторов, концентратов, то ваш организм не будет получать необходимые ему витамины и минералы. Как результат — поддерживать иммунитет будет сложнее. Кстати, желающим похудеть женщинам в зимний период лучше отказаться от голодания и изнуряющих диет.
- Регулярные недосыпания. Отсутствие полноценного сна сильно подрывает силы человека. Достаточно недоспать всего несколько дней подряд, и риск подхватить какой-нибудь вирус резко увеличивается.
- Постоянный стресс. Регулярные и сильные волнения делают иммунную систему слишком уязвимой. Причем настигнуть они могут как взрослого, так и ребенка. И если избежать стресса не получается, нужно особое внимание уделить укреплению иммунитета.
- Чрезмерная любовь к сладкому. Все мы знаем, что сладкое наносит вред здоровью. Но часто даже не догадываемся о том, насколько большой. Согласно с данными, приведенными Американским журналом клинического питания, после 100 граммов употребленных нами сладостей наши белые кровяные тельца на протяжении последующих пяти часов не могут противостоять вирусным инфекциям.
- Антибиотики. Принимайте соответствующие лекарства только по предписанию врача и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Прием антибиотиков снижает иммунитет почти на 50%, что делает организм более слабым и уязвимым. По той же причине лучше ограничить и употребление мяса, содержащего антибиотики.
Как эффективно повысить свой иммунитет?
Вас интересует, как поднять свой иммунитет зимой? В первую очередь начните вести здоровый образ жизни. Больше двигайтесь и дышите свежим воздухом, избавьтесь от вредных привычек и начните высыпаться.
А еще — уделите особое внимание питанию, так как именно от него зависит ваша восприимчивость к негативным воздействиям окружающей среды.
Что же нужно кушать для того, чтобы быть здоровым и повысить иммунитет?
- Квашеная капуста. Этот один из наиболее доступных в зимнее время продуктов содержит кальций, калий, фтор, магний, цинк, хром, витамины С и Р, а также пробиотики, которые благоприятно воздействуют на работу кишечника.
- Тыква. В осенне-зимний период этот продукт представлен практически во всех магазинах. Тыква может похвастаться рекордным количеством железа. Кроме того, в ее состав входят самые разные витамины — А, В, C, E, D, Р и даже редкий витамин Т. Тыква предотвращает заболевания желудочно-кишечного тракта и укрепляет сосуды. Если вас интересует, как укрепить иммунитет ребенка осенью и зимой, то научитесь готовить суп-пюре из тыквы, тыквенные оладушки и пирог. Они наверняка понравятся малышу. Отлично сочетается в разных блюдах тыква с лимоном.
- Брусника и калина. Из этих ягод получаются отличные взвары и витаминные морсы. Брусника не только повышает иммунитет, но и наполняет организм витаминами, а также приводит его в тонус. В свою очередь, калина помогает справиться с простудными заболеваниями и обладает противовоспалительным эффектом.
- Цитрусовые. Желательно в качестве укрепления иммунитета зимой для детей и взрослых употреблять апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты. Благодаря входящим в их состав антиоксидантам и витаминам А, В, С, D, цитрусовые укрепляют нервную систему, приводят организм в тонус, помогают лучше восстановиться после болезни.
- Сухофрукты. Практически все они богаты витаминами и микроэлементами. Чернослив улучшает работу кишечника, придает коже сияние и омолаживающее воздействует на организм. Курага приводит в порядок давление. Изюм укрепляет иммунную систему и поднимает настроение. Отличное средство, позволяющее повысить иммунитет зимой, можно приготовить, пропустив разные сухофрукты через мясорубку и добавив к ним мед. Одной столовой ложки этой вкуснятины в день достаточно для того, чтобы эффективней противостоять заболеваниям в зимний период. Кроме того, от такого лакомства не откажется ни один ребенок.
Вас интересует, какие витамины пить зимой для иммунитета?
Принимайте любые витаминные комплексы, которые продаются в аптеках вашего города. Но не забывайте, что лучшим источником витаминов для человека все-таки являются продукты. К примеру, витамин С в больших количествах содержится в черной смородине, цитрусовых, петрушке, квашеной капусте. Витамины группы В можно почерпнуть из семечек, орехов, бобовых и черного хлеба. Витамина А много в моркови, помидорах, тыкве с лимоном.
Теперь вы знаете, как повысить иммунитет зимой. Для этого достаточно лишь уделить должное внимание своему питанию и образу жизни, а также при необходимости внести в них должные коррективы. Будьте здоровы!
—
Автор — Тамара Бельченко, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Shon
Эксперт + Инструктор по ушу
5446
84 подписчика
Спросить
8 февраля 2016
Холодное время года дает заботливым родителям важную задачу — укрепить иммунитет любимого малыша и сохранить на должном уровне до весны.
В зимний период здоровье ребенка зависит от множества факторов.
Образ жизни семьи
Давно подмечено, что у активных родителей дети меньше болеют. Современные молодые мамочки и папочки стараются ежедневно выводить своих крох на прогулки, организовывают подвижные игры дома и на свежем воздухе, уделяют время утренней гимнастике. Это полезно не только для малышей, но и для взрослых. К тому же время, проведенное вместе, станет в будущем тем драгоценным моментом, которые оба поколения будут вспоминать с большой теплотой.
Социальная среда
Домашний ребенок не подвержен болезням, распространяющимся в детсадовском или школьном коллективах. В этом есть положительный нюанс — меньшее количество перенесенных ОРВИ и других болезней. Однако в то же время не вырабатывается иммунитет к ним. Как правило, начиная ходить в школу, минуя дошкольное учреждение, малыш в первый год часто болеет, так как сталкивается с новыми для себя заболеваниями.
Хронические заболевания могут давать предрасположенность к обострениям именно зимой. Обыкновенная простуда приводит в таких случаях к бронхитам, астме, пневмонии. Зная об этом, родители имеют шанс вовремя побеспокоиться и либо укрепить иммунную систему своего чада, либо устранить все возможные риски.
Что делать для укрепления здоровья малыша?
Закалка при грамотном подходе дает превосходный результат для повышения сопротивляемости организма болезням.
Сюда входят такие мероприятия: гигиенические процедуры (обливания прохладной водой, обтирания), физические (утренняя гимнастика, массажи), пребывание на свежем воздухе при любой погоде. Обязательно нужно соблюдать постепенность при выполнении процедуры: не начинать обливание сразу холодной водой, а делать плавный переход от теплой до прохладной в течение нескольких недель.
Существует множество гимнастик и массажей различного рода: пальчиковых, точечных, психогимнастик, с использованием атрибутики. Знакомые с детства дорожки здоровья воздействуют на нервные окончания стоп, укрепляя здоровье внутренних органов ребенка.
Питание зимой не должно состоять из каш и мяса. Важную роль играют овощи и фрукты, богатые микроэлементами и витаминами. Разнообразная, сбалансированная пища дает малышу силы ежедневно бороться с такими страшными микробами и вирусами.
Любовь родителей является тем самым камнем, на котором держится иммунная система крохи. Счастливые дети болеют реже, а улыбаются чаще.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Яна Миленина
В холодное время года хочется укрепить иммунитет своего ребенка так, чтобы спокойно и без проблем пережить зиму и не подвергнуться вирусам, эпидемиям и простудам.
Как же лучше всего укрепить иммунитет ребенка, чтобы он был более здоровым? Мы расскажем несколько несложных, но действенных способах:
Правильное питание
В холодный сезон очень важно увеличить количество потребляемого ребенком белка, а также не забывать о фруктах и овощах, как в сыром, так и в приготовленном виде. Но важно еще и ни в коем случае не перекармливать свое чадо. Гораздо правильнее кормить его чаще и небольшими порциями, а также устраивать полезные перекусы фруктами или орехами. Не забывайте и том, что питание должно быть разнообразным.
Прогулки на свежем воздухе
Гулять с ребенком необходимо ежедневно, в идеале – не менее 4-х часов в день, например, утром два часа и вечером два часа. При этом плохая погода не должна быть препятствием к прогулкам, чем больше вы гуляете, тем лучше укрепляется иммунитет ребенка. Важно только обеспечить свое чадо качественным комбинезоном, термобельем и хорошей непромокаемой обувью, чтобы можно было еще и весело попрыгать по лужам. Не забывайте также о шарфиках и рукавичках.
Больше двигаться
Прекрасно, если ваш ребенок посещает какие-то спортивные занятия. Но и на прогулках лучше больше ходить и играть с ним, чем возить в коляске.
Читайте также: Готовимся к зиме: как правильно выбрать теплые вещи для ребенка
Полноценный сон
Следите за тем, чтобы ребенок спал достаточное количество часов в сутки. Не игнорируйте также и дневной сон. Обязательно хорошо проветривайте детскую комнату каждый раз, когда ребенок из нее выходит и перед сном.
Избегайте стрессовых ситуаций
Психоэмоциональное состояние ребенка оказывает очень сильное влияние на его иммунную систему. Поэтому следите за тем, чтобы он как можно меньше нервничал, не расстраивался и не переживал.
Обязательная утренняя зарядка
Взбодриться и быть более активными целый день поможет утренняя зарядка. Это прекрасный способ привести организм в тонус и оздоровить его. Родители могут делать зарядку вместе с детьми – это будет полезно для всех, в том числе и для родителей. Еще и поможет эмоционально весело начать утро под веселую бодрящую музыку.
Дополнительные витамины
После консультации с врачом возможен также прием дополнительных витаминных комплексов, которые также помогут укрепить и улучшить иммунитет ребенка.
Кроме того, следует обязательно показать ребенка иммунологу, если:
— он подхватывает простудные заболевания чаще шести раз в год;
— после простудных болезней нередко случаются осложнения;
— у ребенка диагностирована аллергия;
— вы неоднократно наблюдали высыпания герпеса у него на губах;
— ребенок неоднократно страдал такими заболеваний как пневмония и гнойный отит.
Читайте также: Почему дети болеют на «ровном месте»: ошибки в одежде зимой
Скорее всего, ему назначат анализ иммунограммы, и только после этого выберут определенное лечение, если в этом будет необходимость.
Как правило, такие анализы проводятся для детей старше 3-х лет для лучше отображения и понимания картины по состоянию здоровья малыша. Но в случае необходимости такие анализы могут быть назначены в и более раннем возрасте.
Фото: depositphotos