Укрепление иммунитета свежий воздух
- Факторы, ухудшающие иммунитет
- В чем польза прогулок на свежем воздухе?
- Как прогулки укрепляют иммунитет?
- Как и сколько нужно гулять?
- Особенность прогулок в зимний период
- Что будет, если совсем не бывать на свежем воздухе?
- Заключение
- Видео по теме
Все мы с детства слышали от взрослых, что свежий воздух полезен для здоровья. Помните, как нас маленьких выводили на прогулку? Потом мы выходили гулять с друзьями уже сами, когда подросли. Многих на летние каникулы отправляли к бабушке в деревню. Где мы дышали чистым воздухом полной грудью три месяца, если домашнюю еду, купались в речке, загорали на солнце, играли с ребятами в подвижные игры, катались на велосипеде. Всё это насыщало детский организм нужными микроэлементами полезными для здоровья и развивало нас физически. Во взрослой жизни большинство из нас тоже тянет провести выходной на даче, выехать на шашлыки, погулять в парке, покататься на лодке, сходить в поход, побывать в интересных местах, полюбоваться природой. И это не случайно…
Факторы, ухудшающие иммунитет
Для современного городского человека это особо актуальная тема. Ведь проживание в большом городе неразрывно связано с факторами, нарушающими иммунитет. А именно:
- Стрессы, нервозность;
- Плохая экология, загазованность, смог;
- Некачественными продуктами питания;
- Офисная работа с сопутствующими “офисными” болезнями;
- Бешеный ритм жизни;
- Неправильный режим сна;
- Душный общественный транспорт, где тесная среда создает благоприятные условия для передачи вирусов;
- Автомобильные пробки;
Эти явления, безусловно, негативно влияют на здоровье. Чтобы противостоять им приходится прилагать усилия. Например, следить за питанием, соблюдать режим дня, соблюдать личную гигиену и, конечно, бывать на свежем воздухе. Так мы можем укрепить нашу защитную систему организма, которая называется иммунной. Ведь прогулки и иммунитет имеют тесную взаимосвязь, о которой мы подробно расскажем ниже.
В чем польза прогулок на свежем воздухе?
О влиянии физической активности и подвижных игр для детского организма мы знаем хорошо. Благодаря ним дети быстрее развиваются: у них улучшается аппетит, нормализуется сон, активность укрепляет суставы и кости, мышцы развиваются за счёт движений. Да и просто дети быстрее социализируются в компании сверстников за совместными играми или прогулками. С возрастом такая активность постепенно сводится к минимуму. Взрослый человек слишком загружен делами, на внерабочую активность остаётся не так много времени.
Конечно, представить взрослых людей так же активно проводящих время как дети сложно. Но нельзя полностью исключать подвижность из жизни. Ведь двигательная активность полезна для суставов, мышц, сухожилий, для позвоночника. Без умеренных нагрузок жидкость в суставных сумках пересыхает. Поэтому со временем от длительной сидячей работы появляется боль в коленях, в тазобедренных суставах.
Во время ходьбы мы чаще дышим, активно работают легкие. Благодаря чему кровь насыщается кислородом. Это позволяет всем другим системам получать больше питательных веществ вместе с током крови. Кроме этого, из тканей быстрее выводятся продукты метаболизма (токсины, вредные вещества).
Как прогулки укрепляют иммунитет?
При пеших прогулках в нашем организме происходят следующие положительные процессы:
- Нормализуется артериальное давление;
- Улучшается кровообращение;
- Нормализуется уровень глюкозы в крови;
- Увеличивается продолжительность и качество сна;
- Улучшается аппетит;
- Состояние нервной системы стабилизируется;
- Возрастает синтез эндорфинов и серотонина (“гормоны счастья”);
Приток свежего воздуха стимулирует выработку иммунных клеток. Которые помогают быстрее справляться с патогенами (вредными микроорганизмами) при попадании их в организм.
Известно, что все растения в процессе своей жизнедеятельности выделяют фитонциды. Они обладают бактерицидными свойствами. То есть при прогулках на природе мы вдыхаем воздух, насыщенный фитонцидами. А значит организм, с помощью них, быстрее справляется с заболеваниями. Возможно, вы не обращали внимание, но практически все медицинские учреждения (больничные стационары, родильные дома, оздоровительные санатории) находится либо в лесу, на их территории присутствует большое количество зеленых насаждений. Фитонциды замедляют рост раковых клеток. Поэтому лесные прогулки часто назначаются в качестве профилактики серьезных заболеваний.
Синтезируемые во время пеших прогулок на свежем воздухе гормоны счастья подавляют стресс. А стресс, как известно, является предвестником других более серьёзных диагнозов (депрессия, бессонница, психические расстройства).
Гуляя на открытых пространствах, особенно в светлый летний день, мы ощущаем на себе приятные и теплые лучики солнца. Помимо приятных ощущений солнце через нашу кожу насыщает организм витамином D. Он принимает участие на клеточном уровне в нормализации обменных процессов, что влияет на иммунитет. Витамин D смягчает симптомы хронических заболеваний. Помогает справляться с острыми респираторными вирусными заболеваниями. Или попросту говоря, с сезонной простудой.
Прогулки на свежем воздухе вдвойне укрепляют иммунитет, если во время них мы занимаемся спортом. Полезными видами спорта являются умеренный бег, катание на велосипедах, скандинавская ходьба, пеший туризм, подвижные игры на природе. Площадки для популярного сейчас воркаута (турники, брусья, скамьи) тоже обычно находятся в парковой зоне.
Те, кто занимается туризмом знают, какое умиротворяющее воздействие оказывает созерцание природы и пребывание в её среде. Отдыхая на привале у речки или озера забываются все трудности. Природа обладает релаксирующим эффектом. Что полезно для психики. А, как известно, все болезни от нервов.
Как и сколько нужно гулять?
Во время прогулок биоритмы организма нормализуются. Но всегда ли так происходит? Ведь гулять можно по-разному. У прогулки может быть разная продолжительность, темп, погодные условия, время суток, частота. А условиях ходьбы вдоль оживленных автомобильных магистралей или промзон будет ли польза?
Исследования показывают, что продолжительность пребывания на свежем воздухе достаточна в количестве 30 минут в день. Но рекомендованное количество времени составляет 1-2 часа.
“Новичкам” можно начинать с небольших 10-15 минутных пребываний на улице. Постепенно увеличивая длительность. На самом деле не существует верхней планки пребывания на свежем воздухе. И обычно такая планка регулируется личными ощущениями. Вы можете гулять хоть 5 часов в день, если вам это нравится и есть такая возможность. Или вернуться домой, если устали, когда захотите.
Темп ходьбы рекомендуется соблюдать от медленного до умеренно-среднего. От быстрого шага вы быстро устанете. Хотя это индивидуально. Если вы привыкли всегда двигаться в темпе, то возможно вам это подойдёт. Но лучше прогуливаться медленно, иногда можно делать остановки или наоборот периодически ускорять шаг.
Что касается места для прогулок. Нужно исключить все “грязные” варианты: вдоль автомобильных дорог, в загрязненных промзонах, в пыльных городских условиях. Конечно, не все из нас живут рядом с лесом. Поэтому оптимальным вариантом может стать парк, сквер, роща. Там, где есть зеленые насаждения. Выше мы уже писали о пользе контакта с природным воздухом.
Но хотя бы раз в 2-3 недели желательно выбираться в лес или в горы. Прогулки в горах укрепят не только иммунную систему, но и опорно-двигательный аппарат. Тем, кому посчастливилось жить у моря повезло ещё больше. Морской воздух обладает множеством полезных свойств.
Как альтернативу пешим прогулкам можно использовать велосипед, роликовые коньки или их зимние аналоги в виде обычных коньков, лыж.
Особенность прогулок в зимний период
Зимой свежий воздух для здоровья необходим даже больше, чем летом. Поэтому вас не должны пугать морозы. В аномально низкие температуры, конечно, не обязательно выходить на улицу. Но в обычный зимний день не отказывайте себе в этом удовольствии.
В зимний период мы ещё меньше видим солнце из-за короткого светового дня и неяркого солнечного света самого небесного тела. Меньше выходим на улицу, чтобы не мёрзнуть. Но видеть белый свет нужно.
Морозный воздух придает тонус коже лица. Не зря в народе румяные щёки являются признаком здоровья. Кроме этого, после дыхания зимним воздухом сон будет ещё более глубоким. Зимние прогулки укрепляют сердце, помогают бороться с головной болью.
Главное при нахождении вне помещения зимой дышать носом, чтобы не переохлаждать горло. И одеваться по погоде. Как только чувствуете, что замёрзли – лучше вернуться в теплое помещение.
Если вы болеете ОРВИ, или есть другие медицинские противопоказания, то от зимних прогулок лучше отказаться до выздоровления.
Что будет, если совсем не бывать на свежем воздухе?
Многие из нас бывают на улице редко. Передвигаются от дома до работы назад. Люди устают на работе, поэтому зачастую предпочитают провести вечер после трудового дня за телевизором или компьютером. Это губительный путь.
Если всё время пренебрегать двигательной активностью, что это чревато различными заболеваниями. Одно из основных – гиподинамия, или проще говоря малоподвижность. Это нарушение правильной работы организма, связанное длительной малой активностью. При гиподинамии страдают сердечно-сосудистая система, дыхательная, кровообращение.
Кровь застаивается в мышцах, что может спровоцировать боли в суставах. Дряблые мышцы без физических нагрузок атрофируются. То есть “сдуваются”. Для всё время сидящего на месте человека даже пробежать стометровку или отправиться в небольшой пеший поход станет тяжёлым (а может даже невыполнимым) испытанием.
Человек должен получать нужную порцию витамина D. Который практически невозможно восполнять из пищи или витаминных комплексов. О роли этого важного витамина для организма мы уже говорили.
К тому же сидя дома (даже в проветриваемом помещении) мы получаем мало кислорода. Это затрудняет мозговую деятельность.
Заключение
Можно сравнить человеческий организм с механизмом, детали которого выполнены из металла. Если механизм длительное время стоит без дела, то его детали “прикипают” друг к другу с помощью образовавшейся ржавчины. Смазка между деталями так же пересыхает при длительном отсутствии движения. Запустить такой механизм становится сложно. А при запуске детали будут скрипеть от трения. После длительного простоя запуск механизма может вообще оказаться невозможен или приведёт к поломке. Примерно так же дела обстоят и с телом человека. На запускайте себя!
Иммунитет без прогулок будет менее подготовленным к отражению враждебных микроорганизмов. Люди запирающиеся дома или в офисе рискуют чаще болеть. Поэтому необходимо регулярно выбираться, дышать воздухом.
Как мы видим, влияние свежего воздуха на здоровье и укрепление иммунитета очень большое. Если вы дочитали статью до конца, то самое время выйти на улицу и прогуляться!
Видео по теме:
Как быть здоровым без сильного иммунитета. Такое невозможно. У нас сайт о народных средствах лечения различных заболеваний предлагает также много материалов по профилактике и предупреждению болезней. Повышение иммунитета очень важно для того, чтобы иметь крепкий «фундамент» вашего здоровья.
Ежедневно в наш организм пытаются вторгнуться миллионы бактерий, вирусов, грибков и паразитов. У организма имеется механизм для защиты от этих агрессоров, но вы должны позаботиться, чтобы он работал надежно.
Первой линией обороны нашего организма является кожа (пройдите тест — довольны ли вы своей внешностью). Тонкая кислотная пленка, которая ее покрывает, представляет собой непреодолимую преграду для микроскопических агрессоров. В верхних дыхательных путях нарушителей задерживают реснички мерцательного эпителия и слизь. Слезная жидкость и слюна содержат ферменты, которые убивают вредные бактерии, а кислая желудочная среда нейтрализуе
т возбудителей различных заболеваний, попадающих в желудок с пищей.
Все эти защитные системы лучше функционируют у людей, проводящих много времени на свежем воздухе. Дело в том, что такие природные раздражители, как тепло и холод, ветер и солнце возбуждают иммунную систему, заставляя держать первую линию обороны в постоянной готовности.
Охранное воинство.
Если противник преодолел первую линию обороны и вторгся во внутренние пределы организма, в дело вступает множество друга защитных механизмов. Основой иммунной системы являются лейкоциты (фагоцит поглощающие чужеродные частицы) и особые белки-антитела — иммуноглобулины.
Против внешнего врага организм может одновременно выставить более тысячи миллиардов клеток. Часть их специализируется на познавании агрессора и передаче сведений о нем, другие клетки предназначены непосредственно для его уничтожения. Исследования показывают, что движение активизирует и механизмы второй линии обороны.
Как ключ к замку
Различают два вида иммунитета – специфический и неспецифический. Неспецифическая защита действует с самого момента рождения и, образно говоря, палит по всем без разбора, обезвреживая все враждебные микроорганизмы. Такая защитная система всеобъемлюща, но против некоторых инфекций и она бессильна.
Специфическая защита направлена только против определенных возбудителей, которые организм вначале должен научиться распознавать. Возбудители болезней (например, ветряной оспы) несут на своей поверхности определенные признаки — так называемые антигены, которые иммунная система воспринимает как чуждые организму вещества. В организме начинают вырабатываться особые белки — антитела, которые соответствуют антигенам, как ключ замку, и благодаря этому образуют с ними устойчивые комплексы. Заметив появление таких комплексов в крови, иммунная система производит другие белки, которые разрушают возбудителей, или дает «сигнал к атаке» специальным клеткам, способным уничтожить их. Расправившись с врагом, иммунная система «запоминает» его, и если тот же микроб или вирус нападет снова, в крови его уже будут поджидать соответствующие антитела, и организм ликвидирует его очень быстро, не дав ему размножиться.
Друг или враг
Чтобы иммунная система работала правильно, иммунные клетки должны научиться четко отличать «своих» от «чужих». Информацию об этом они получают в тех органах, где происходит их созревание, например в костном мозге. Здоровая иммунная система атакует клетки собственного тела только в том случае, если они уже выродились, например в раковые. Почему же тогда образуются раковые опухоли? Во-первых, переродившиеся клетки могут маскироваться, оставаясь не узнанными, а во-вторых, ослабленная иммунная система может быть не в силах с ними справиться. Но бывает и так, что иммунная система нападает и на здоровые клетки. Такие состояния известны как аутоиммунные заболевания.
Состояние иммунной системы во многом определяется наследственностью, но главную роль играет образ жизни. Злоупотребление алкоголем, постоянный стресс, неправильное питание подавляют защитные силы организма. И конечно, сказывается недостаток движения на свежем воздухе. Если вы активны, то и иммунная система готова работать с полной отдачей. Здоровый иммунитет — лучшее лекарство против болезней.
Аллергия – иммунитет «бредит»?
Кажется, мир охватила эпидемия аллергических заболеваний.
- Причина. Иммунная система слишком бурно реагирует на природные вещества. Значительную роль в этом играют наследственность, стрессы, чрезмерные физические нагрузки и излишняя чистота.
- Лечение в большинстве случаев лишь симптоматическое – направлено на устранение кашля, насморка, отечности. Радикальным методом является десенсибилизация — введение пациенту аллергена в возрастающих концентрациях, чтобы постепенно «приучить» к нему иммунную систему.
- Главное — избегать контактов с аллергенами. Стероидные препараты можно применять только в крайних случаях, поскольку они резко подавляют сопротивляемость организма.
ТРЕХНЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА
Движение для повышения иммунитета
Закаляйте свой организм.
- Ежедневная двигательная активность на свежем воздухе стимулирует иммунную систему и целительные силы организма.
- Движение на свежем воздухе в течение получаса значительно увеличивает число клеток-защитников.
Питание
- Активно двигаясь на свежем воздухе, вы расходуете много энергии и улучшаете аппетит.
- Витамины, микроэлементы и минеральные вещества укрепят вашу иммунную систему.
- Вместо сладостей ешьте фрукты К это поддержит защитные силы организма.
Расслабление
Для надежной работы иммунной системы необходима гармония души и тела.
- Позитивный настрой повышает сопротивляемость организма.
- Массаж ступней, дыхательные упражнения и холодная вода сделают вас менее уязвимыми для простудных заболеваний.
Сохранить здоровье до старости — вполне реально. Тело долго может оставаться в прекрасной форме. Болезни начинаются тогда, когда ослабевает иммунная защита.
Борьба с вирусами на всех фронтах
Движение и кислород активизируют обменные процессы и деятельность иммунной системы. Достаточно полчаса подвигаться на свежем воздухе, и количество иммунных клеток значительно увеличится, а значит, возрастет и сопротивляемость организма.
Эти три недели вы будете «ковать» иммунную броню для своего организма. В первую неделю темп движения должен быть медленным, а нагрузки не слишком большими, чтобы тело могло постепенно привыкнуть к повышенной двигательной активности. Увеличивайте нагрузку и темп на протяжении второй и третьей недели, и тогда у вредоносных вирусов и бактерий не будет никаких шансов. Читайте о профилактике и лечении гриппа простыми способами.
Первая неделя повышения иммунитета
1-й день
- Совершите 1 5-минутную велосипедную прогулку по ровной дороге.
2-й день
- Найдите ровную дорогу, лучше всего грунтовую, и займитесь бегом трусцой — 3 пробежки по 5 минут. Рекомендуем прочитать — бег трусцой отличное средство для повышения иммунитета.
- Между пробежками отдыхайте по 2 минуты, двигаясь медленно и расслабленно. Если вы хорошо подготовлены, бегайте 3 раза по 8 минут.
- Если вам не нравится бегать трусцой, подойдет и спортивная ходьба. Главное – не перенапрягаться!
3-й день
- Совершите 30-минутную прогулку в стороне от оживленных магистралей.
- Если вам встретится поваленное дерево или большой камень, займитесь степ-аэробикой. Поднимитесь, поставив на него сначала правую ногу, затем левую. Потом спуститесь в том же порядке. Повторите это 20 раз.
- Проделайте это упражнение 5 раз, отдыхая между подходами 30 секунд.
4-6-й дни
- Повторите программу первых трех дней.
7-й день
- Посвятите последний день отдыху. Неплохо сходить в сауну.
Совет на отпуск
- Резкий переход от больших нагрузок к отпускному безделью не лучшим образом сказывается на сопротивляемости организма. Неудивительно, что многие заболевают именно во время долгожданного отпуска. Физическая активность — прогулки в горах, плавание или езда на велосипеде — поможет организму перестроиться.
Вторая неделя повышения иммунитета
1-й и 4-й дни
- Езда на велосипеде в течение 15 минут — как в первую неделю.
- Увеличьте темп или выберите дорогу с подъемами.
2-й и 5-й дни
- Бег трусцой 3 раза по 8 минут, для отдыха переходите на ходьбу после каждой пробежки (по 2 минуты). Тренированные могут увеличить
продолжительность пробежек до 10-12 минут. - Те, кто не любит бегать трусцой, могут продолжать заниматься спортивной ходьбой.
3-й и 6-й дни
- Отдохните от бега трусцой — продолжайте гулять по знакомой тропе. Чтобы немного увеличить нагрузку и в эти дни, увеличьте количество подходов в степ-аэробике до восьми.
7-й день
- В конце недели посетите сауну или баню.
Совет
- Смена времен года дает нам возможность разнообразить и спортивные занятия. Плавание, ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, катание на коньках повысят ваш жизненный тонус и приведут иммунитет в оптимальное состояние.
Третья неделя повышения иммунитета
1-7-й день
- Чередуем занятия так же, как в первые недели.
- В зависимости от самочувствия можно довести продолжительность пробежек до 10-12 минут, а велосипедной прогулки — до 30.
Постарайтесь еще активнее использовать природные снаряды: подъемы, камни, стволы деревьев и пр.
- Совершайте прогулки по холмистой местности, но не пытайтесь штурмовать крутые склоны.
Можно продолжать наращивать нагрузку и дальше, но в любом случае бывайте на свежем воздухе не менее 15 мин в день.
Больше воздуха способствует повышению иммунитета.
Если вы хотите хорошо отдохнуть и одновременно повысить иммунитет, то нет ничего лучше, чем активно провести целый день на свежем воздухе. Особенно подходит для этого время отпуска. Отправьтесь в поход — пешком, на лыжах или на велосипеде 1 или просто гуляйте недалеко от дома с утра до вечера, и вы отдохнете, как никогда. Тот, кто последовательно выполнил приведенную здесь программу, значительно повысил не только иммунитет, но и выносливость. Теперь самое время проверить себя на прочность — собирайте походную сумку, и в добрый путь!
Марафон за неделю. Если вы каждую неделю будете преодолевать марафонскую дистанцию в несколько этапов, вы повысите иммунитет, не подвергая его стрессу.
Это интересно: простые упражнения и питание для тренировки памяти.