Укрепляем иммунитет ребенка весной

Консультация для родителей «Как повысить и укрепить иммунитет весной»

Уважаемые родители!!!

Весеннее солнышко призывно светит в окно, а вашего непоседу не узнать.
Морозы, дефицит солнечного света, недостаток свежих фруктов и овощей, частые простудные заболевания – все это приводит к тому, что к весне организм ребенка ослабевает.
Как помочь ребенку укрепить иммунитет, восстановить силы после долгой зимы и встретить весеннее тепло бодрым и здоровым?
Набраться сил и укрепить иммунитет ребенка помогут несколько известных, простых, но очень эффективных факторов:
• Витаминная подзарядка
• Полноценное питание
• Активные прогулки на свежем воздухе
• Полноценный сон,
• Позитивные эмоции.
Витаминная армия
Главными помощниками в поддержании и укреплении детского иммунитета после зимы, являются витамины, наличие которых обязательно в рационе ребенка.
Витамин С – привычная и знакомая с детства аскорбиновая кислота является чрезвычайно важной для детского организма. Важно: аскорбиновая кислота не синтезируется человеческим организмом и не накапливается в нем, ее запасы постоянно надо пополнять.
При нехватке витамина С ребенок становится бледным, быстро утомляется, у него ухудшается аппетит, снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Знакомая картина? Начинаем процесс витаминизации!
Наибольшее количество витамина С содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, киви, сладком перце, цитрусовых. Традиционно добавляйте лимон в чай, давайте ребенку отвары из шиповника и черной смородины, если нет аллергии, предлагайте цитрусовые и киви, а сладкий перец — отличный ингредиент для легких весенних салатов.
Полноценное питание
Важно помнить, что для укрепления иммунитета ребенка важны не отдельные продукты, а полноценное сбалансированное питание. Это необходимо для нормальной работы всех систем в организме, и иммунной системы в том числе.
Здоровый режим питания является одним из основных факторов для создания хорошего иммунитета.
Выбор продуктов должен быть предметом баланса между группами пищевых продуктов, а не за счет одного или другого. В период роста дети нуждаются в углеводах, белках и здоровых жирах. Поэтому в меню не должны отсутствовать яйца, рыба, молоко и мясо, с большим количеством сырых овощей, фруктов, зерновых, бобовых, различных орехов. Конечно, все продукты должны быть включены в питание в соответствии с возрастом ребенка.
Для создания хорошего иммунитета первостепенное значение имеет кишечная микрофлора, которая должна быть хорошо сбалансированной. Для этого рекомендуется ежедневно принимать йогурт, который содержит лактобактерии. Дети, которые регулярно принимают йогурт, реже болеют на грипп, воспаление верхних дыхательных путей и ушей. Эти продукты необходимо включить в рацион любого ребенка, особенно весной, для укрепления его иммунной системы:
Мясо – говядина или птица, печень, яичный желток, молоко и молочные продукты, бобовые продукты.
Для того чтобы в организм добывать достаточное количество витамина Е, дети более старшего возраста могут принимать сырые орехи – грецкие, миндаль, фундук, семена подсолнечника, тыквы и кунжута. Наряду с этим можно давать оливки и оливковое масло.
Ненасыщенные жирные кислоты имеют существенное значение для организма, так как они его защищают от аллергических реакций и повышают силу белых кровяных телец, помогая преодолеть воспалительные процессы. Могут поставляться в организм через различные виды жирной рыбы – скумбрия, тунец, лосось.
Эмоциональное здоровье
Чем больше у ребенка беспокойства и стрессов, тем чаще он болеет. Это потому, что физическое состояние организма напрямую зависит от психического. Важно заботиться о спокойствии и психическом равновесии ребенка. Обеспечение достаточного времени на игры, отдых и положительные эмоции имеет особое значение для нервно-психического равновесия, следовательно, и иммунитета. Общеизвестно, что у психически устойчивого ребенка заболевания протекают легче и короче.
Закаливание и физическая активность
Не следует недооценивать физическую активность у детей, при этом на открытом воздухе. не забывайте, что весной, в период ослабления иммунитета после холодов, именно прогулки на свежем воздухе, когда пригревает первое солнышко и пополняет в нашем организме запас витамина D, придадут ребенку сил, помогут в борьбе с остаточными явлениями перенесенных простудных заболеваний, повысят аппетит, укрепят нервную систему.
Утренняя зарядка, которая раньше была очень популярна, сегодня незаслуженно забыта. Ученые доказали: всего 10 или 15 минут активности (даже не особенно интенсивной) сразу после пробуждения — отличный стимул для организма, который начинает охотнее сопротивляться всевозможным атакам. Делайте зарядку вместе с малышом под приятную веселую музыку, сохраняя хорошее настроение, и периодически меняйте упражнения. Ваш пример, и веселая зарядка поднимут ребенку настроение, сон снимет как рукой, и другие дела будут даваться легче.
Практика различных видов спорта также имеет значение – плавание, подвижные игры, езда на велосипеде, теннис и большинство видов спорта, должны проводится за пределами закрытых помещений.
Сон и отдых
Сон и отдых имеют важное значение для роста ребенка. В состоянии покоя, детский организм восстанавливает свои силы и балансирует все физиологические процессы. В зависимости от возраста, ребенок должен спать 10 и 14 часов в сутки. Чтобы был полноценный отдых, необходимо хорошо проветрить детскую комнату, она должна быть чистой и тихой, а температура не выше 20 градусов.
Иммунитет ребенка — это хрупкая система, о состоянии которой нужно заботиться каждый день, тогда не придется думать, почему мой малыш болеет чаще, чем сверстники.

Как известно, с целью предотвращения распространения коронавирусной инфекции в Азербайджане принято решение о приостановления учебного процесса в учебных заведениях страны с 3 по 9 марта.

Пока нет занятий, и дети дома, у родителей появилась прекрасная возможность вплотную заняться их иммунитетом, который, как правило, слабеет в начале весны.

Day.Az обратился к детскому доктору, профессору Азербайджанского медицинского университета Гусейну Габулову, с просьбой дать советы, которые помогут родителям укрепить иммунитет и здоровье своих детей, пока те не учатся.

Гусейн Габулов подчеркнул, что общие гигиенические мероприятия, которые необходимо соблюдать в период эпидемии вирусных инфекций (частое мытье рук с мылом, использование масок, избегание скопления людей и массовых мероприятий и т.д.) достаточно озвучены средствами массовой информации. А вот что касается процесса укрепления иммунитета, то тут есть, о чем поговорить.

«Это процесс довольно многокомпонентный и продолжительный, который, конечно, за неделю не пройти. Однако, имеются некоторые простые и доступные практически каждой семье рекомендации, при помощи которых можно укрепить психофизическое состояние и устойчивость детского организма к простудным заболеваниям», — отметил педиатр.

Основа укрепления иммунитета — это, по словам врача, немедикаментозные методы, их обычно лень выполнять. Некоторые родители с большим удовольствием покупают детям витамины из аптеки, чем утруждают себя другими средствами. Что важно — все эти методы, за редким исключением, не имеют противопоказаний.

Итак, для немедикаментозного укрепления иммунитета детей доктор Гусейн Габулов рекомендует:

1. Создать вокруг ребенка положительный психологический микроклимат. Психологическое состояние ребенка — важный фактор крепкого иммунитета. Научно доказано, что любая стрессовая ситуация способна значительно ослабить иммунитет.

2. Необходимо иметь в виду, что недостаток сна — один из важнейших факторов, приводящих к ослаблению функции иммунной системы. Достаточный сон, безусловно, укрепляет иммунную систему. Ребенку школьного возраста необходимо спать два раза в сутки: ночью и днем. Глубокий и полноценный сон благотворно воздействует на иммунные клетки и помогает повысить иммунитет ребенка.

4. Рациональное и правильное питание укрепит иммунитет ребенка. Питание ребенка должно быть не обильным, но частым, поскольку его ферментативная система еще не может усвоить за один прием много пищи. Поэтому ребенку надо давать еду небольшими порциями, но чаще, чем взрослому. Питание должно быть полноценным и разнообразным.

Чтобы повысить сопротивляемость ребенка к респираторным заболеваниям, необходимо давать ребенку продукты, богатые витамином А или каротином (провитамин А). В рационе детей важно присутствие салата из моркови со сметаной, тыквенного пюре со сливочным маслом, куриных яиц (поскольку витамины А, D, Е относятся к жирорастворимым, они лучше всасываются в среде, содержащей жир).

Очень полезны продукты, содержащие витамины группы В. Они нормализуют общий обмен веществ, положительно влияют на кроветворение, что позволяет укрепить здоровье ребенка. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.

Особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. В первую очередь, продукты, содержащие витамин С, — это свежие овощи и фрукты. Готовить овощи и фрукты ребенку нужно с минимальной тепловой обработкой, чтобы не разрушить этот витамин. А если измельчать их свежими, то делать это желательно перед употреблением. Кормить ребенка овощами и фруктами необходимо понемногу, но регулярно.

Надо помнить, что правильная работа пищеварительной системы непосредственно связана с крепким иммунитетом, поскольку до 70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте.

Очень важный фактор здоровья детей — это поступление в организм ребенка достаточного количества теплой жидкости: чистой воды, некрепкого чая, несладких компотов, отваров, морса и т.п.

5. Ребенку обязателен свежий воздух, минимум два часа в день. Даже в пасмурную или дождливую погоду необходимо придерживаться такого режима. Важно правильно одевать ребенка по погоде. Нельзя одевать ребенка слишком тепло — при этом он перегревается, потеет и может заболеть. А легкое замерзание простимулирует ребенка к активности, и он согреется. Одевайте детей, как сами одеваетесь, то есть столько же слоев одежды. Незаменимый фактор укрепления иммунитета — физическая активность, особенно на свежем воздухе. Это физическая культура, быстрая ходьба, активные игры, соревнования и т.п.

6. Закаливание водой — это отдельная тема, состоящая из нескольких процедур — обтирания, обливания, ванночек для ног, контрастного душа. Но начинать нужно именно с обтираний — это подходит даже для самых маленьких. Обтирания можно делать по утрам, после физической культуры.

7. Личная гигиена. Ежедневно дома нужно проводить влажную уборку, так как в сухой комнате пыль находится в подвешенном состоянии и, оседая в дыхательных путях, резко снижает их сопротивляемость инфекции.

С раннего возраста надо вырабатывать у ребенка навык мыть руки перед едой и после туалета. Для ребенка важна чистота и гигиена носа и горла. Приучите ребенка с детства полоскать рот прохладной водой после еды, промывать и чистить нос, особенно по возвращению с улицы. Кроме того, важно создать в доме здоровый микроклимат (20-22˚ тепла, при влажности — 50-60%), что будет способствовать нормализации процесса дыхания и профилактике простуды.

«В завершении хотелось бы подчеркнуть, что избыточные еда (особенно сладости) и тепло, ограничение двигательной активности относятся к факторам, которые очень быстро приводят к угнетению иммунитета и частым респираторным заболеваниям. Берегите здоровье ваших детей с самого детства!» — заключил профессор Габулов.

Почему иммунитет ослабевает?

На самом деле, никаких скрытых и неизвестных причин ослабшего детского иммунитета нет.

Все просто. Нарушение режима, плохой сон, несбалансированное питание, запущенные инфекционные заболевания, даже незалеченный зуб — все это негативно сказывается на иммунитете малыша. Не стоит забывать и об экологической обстановке, и стрессах, которым подвержен растущий организм.

Признаки ослабленного иммунитета:

— ребенок болеет чаще, чем 5 раз в год

— болезнь протекает без температуры

— малыш всегда утомлен, бледен, капризничает

— увеличенные лимфоузлы

— дисбактериоз.

Ослабленный иммунитет чаще всего «выдает себя» весной.

Как помочь ребенку укрепить иммунитет, восстановить силы после долгой зимы и встретить весеннее тепло бодрым и здоровым?

Набраться сил и укрепить иммунитет ребенка помогут несколько известных, простых, но очень эффективных факторов:

— витаминная подзарядка,

— насыщенная двигательная активность,

— насыщение свежим воздухом,

— полноценный сон,

-позитивные эмоции.

Поговорим поподробнее о каждом из пунктов.

1. Витаминная армия.

Главными помощниками в поддержании и укреплении детского иммунитета после зимы, являются витамины, наличие которых обязательно в рационе ребенка.

Витамин С – привычная и знакомая с детства аскорбиновая кислота является чрезвычайно важной для детского организма.

Важно: аскорбиновая кислота не синтезируется человеческим организмом и не накапливается в нем, ее запасы постоянно надо пополнять.

При нехватке витамина С ребенок становится бледным, быстро утомляется, у него ухудшается аппетит, снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Знакомая картина? Начинаем процесс витаминизации!

Наибольшее количество витамина С содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, киви, сладком перце, цитрусовых. Традиционно добавляйте лимон в чай, давайте ребенку отвары из шиповника и черной смородины, если нет аллергии, предлагайте цитрусовые и киви, а сладкий перец — отличный ингредиент для легких весенних салатов.

Существует и аналог продуктам, аскорбиновая кислота в таблетках и порошке. Эффективна при первых симптомах заболевания. Кислота обволакивает слизистые, и вирус не может проникнуть в клетки организма и создать воспаление. Таким образом, болезнь протекает легче или вовсе сойдет на нет. Стоимость невысока.

Витамин А (ретинол) – помогает обмену веществ, играет важную роль в формировании костей и зубов, благотворно влияет на зрение, необходим для роста новых клеток и борьбы с инфекцией.

После зимы советуем обязательно посетить окулиста, чтобы проверить состояние зрения. А также обратите внимание, нет ли у ребенка трещин в уголках рта или излишней сухости кожи.

Помочь поддержать детский иммунитет смогут продукты, содержащие витамин А — говяжья печень, молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток. Весенними источниками витамина А для тех ребят, кто любит фрукты и овощи являются: морковь, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки, яблоки, виноград.

Витамин А усваивается, когда его употребляют с маслами.

Витамин Е (токоферол) – необходим всем тканям организма, защищает эритроциты, улучшает транспорт кислорода, питание кожи и слизистых оболочек, принимает активное участие в работе мышечной системы, поэтому слабость ребенка, апатия и резкие перепады настроения являются одними из первых симптомов его дефицита.

Бороться со слабостью, плохим настроением и недостатком витамина Е помогут подсолнечное, льняное и оливковое масло, брюссельская капуста, орехи, семечки, овсянка, листовая зелень, цельные злаки и яйца.

Витамины группы В. В этой группе очень много важных витаминов и у каждого свой номер: B1, B2,B3,B5,B6,B12,B13,B15 – целая армия на защите нашего здоровья!

Признаками недостатка витаминов группы В могут быть анемия, отсутствие аппетита, снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям, шелушение кожи, ломкость ногтей, постоянная усталость, слабость.

Активно вводим в семейный рацион гречневую и пшеничную крупы, хлеб, красное мясо, рыбу, печень, яйца, бобовые, коричневый рис, дрожжи, молоко, сыр, горох, капусту, картофель и орехи.

Свежевыжатые соки — незаменимы в детском питании, и особое значение они имеют для укрепления иммунитета. Овощные соки помогут в строительстве и восстановлении клеток и тканей организма, а фруктовые – незаменимы в борьбе с микробами, усилят защиту организма от инфекций.

Кисломолочные продукты помогут в поддержании нормальной микрофлоры кишечника, который является одним из важнейших органов иммунной системы, ведь в его слизистой оболочке находится около 80% всех иммунных клеток организма.

Важно помнить, что для укрепления иммунитета ребенка важны не отдельные продукты, а полноценное сбалансированное питание. Это необходимо для нормальной работы всех систем в организме, и иммунной системы в том числе.

2. Солнце и воздух

Однако не забывайте, что весной, в период ослабления иммунитета после холодов, именно прогулки на свежем воздухе, когда пригревает первое солнышко и пополняет в нашем организме запас витамина D, придадут ребенку сил, помогут в борьбе с остаточными явлениями перенесенных простудных заболеваний, повысят аппетит, укрепят нервную систему.

Солнечные лучи являются основным источником поступления витамина D в организм. Под их воздействием он образуется на поверхности кожи, впитывается, проникает в кровь, а затем в печень, откуда и начинается его активизация. Важный нюанс: наш организм может накапливать витамин D и откладывать его про запас, поэтому очень важно, чтобы в солнечные дни мы получали его в достаточном количестве.

Однако в случае, когда есть рекомендация обязательной самоизоляции в доме (а речь преимущественно о многоквартирных ломах без личного двора), возникает вопрос: а как получать в достаточном количестве необходимый ультрафиолет, чтобы сохранить здоровье в период вынужденного карантина?

Отвечает врач-иммунолог Анна Шуляева:

— В период, когда приходится сидеть дома без возможности выйти во двор, стоит поддерживать нехватку солнечного света двумя способами: с помощью домашних ультрафиолетовых ламп и приема витамина D.

В первом случае можно заказать домашний кварцевый ультрафиолетовый облучатель в интернете с доставкой на дом — он находится в широкой продаже и доступен всем. Внутри коробки должны быть специальные черные очки, защищающие глаза от излучения и ожога. Их обязательно следует надевать при проведении сеанса. Обычно рекомендуют процедуру в течение 10 минут. Курс 10 процедур с перерывом в 3 месяца.

Что касается витаминотерапии, то тут все довольно просто. Главное — соблюдать рекомендуемую дозировку. Витамин D для взрослых в стандартной дозировке предлагается в виде 1500 единиц, для детей доза — 1200 единиц. Стандартный курс приема прописан в инструкции к препарату. Он может быть как в виде капель, так и таблеток.

3. Режим дня и движение

Весна – самое время вспомнить о режиме дня и вовремя ложиться спать, ведь детский организм устал и ему абсолютно необходима дополнительная поддержка. Введите хотя бы временный мораторий на просмотр телевизора.

Как мы можем компенсировать прогулки в условиях квартиры?

Самое главное — это регулярное проветривание комнат. Желательно делать это не менее двух-трех раз в день, а лучше чаще. Если на улице холодно, то можно проветривать помещения по очереди. Детям нужен кислород, а в помещении с закрытыми окнами концентрация кислорода быстро падает, особенно если там постоянно находятся люди.

Проветривание — это в том числе и профилактика вирусных инфекций. Если у вас дома уже кто-то болеет, то проветривать нужно особенно часто.

Помимо этого, рекомендуется один-два раза в день делать влажную уборку. В детскую комнату лучше поставить увлажнитель воздуха и чередовать его работу с проветриванием. Увлажненный воздух обеспечивает хорошую влажность слизистых, а это — важный защитный фактор, когда мы говорим о восприимчивости организма к вирусным инфекциям.

Если у вас есть балкон, то на нем можно устраивать подобие прогулок. Открываем окна, сажаем туда по погоде одетого ребенка. Даем ему игрушки — например, песочницу с кинетическим песком. Никогда не оставляйте его одного и фиксируйте окна так, чтобы малыш не смог их широко открыть.

Делаем зарядку

В обычной квартире сложно обеспечить ребенку тот же уровень физической активности, который у него был при прогулке. Но стоит постараться, потому что достаточная физическая нагрузка — это хорошее кровообращение, развитие костно-мышечного каркаса, профилактика ожирения и развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. И актуальное для многих: только физически уставший, набегавшийся и напрыгавшийся ребенок будет хорошо спать.

Что здесь можно использовать: домашние спорткомплексы, ортопедические коврики, небольшие гантели, прыгалки. Делайте зарядку с детьми, танцуйте, играйте в догонялки.

Не забудьте про зарядку для стоп: ходим сначала на носочках, а потом — на пятках. Играйте в домашний футбол и баскетбол, сбивайте кегли, устраивайте полосу препятствий из подручных средств. Даже в домашних условиях можно организовать приемлемый уровень физической активности.

ВОЗ рекомендует для детей до 5 лет: чем больше физической активности, тем лучше. А от 5 до 17 лет — не менее часа в день умеренной и интенсивной нагрузки — не обязательно подряд, просто в течение дня.

Небольшая вечерняя прогулка, легкий витаминный ужин и ранний отбой – эти простые принципы помогут не только детям, но и нам, взрослым, почувствовать себя полными сил, свежими и здоровыми.

4. Внимание и общение

Если ваш ребенок жалуется на недомогание, возможно, не только его организму не хватает витаминов, он просит вашего участия, ласки и заботы. Постарайтесь уделять ребенку больше внимания, интересуйтесь его проблемами, говорите с ним, и его состояние улучшится. А еще чаще обнимайтесь, ведь во время объятий в крови увеличивается количество гормона окситоцина, который и отвечает за наше самочувствие и хорошее настроение и снижается количество кортизола — гормона стресса.

Не менее 6-8 объятий в день необходимы ребенку, чтобы чувствовать себя любимым, нужным, важным, уверенным, энергичным, смелым и счастливым. А разве счастливые и энергичные люди болеют? Конечно, нет, у них просто нет для этого причин. Так что обнимайтесь на здоровье!

Итак, запоминаем и используем четыре кита укрепления детского иммунитета: сбалансированное витаминизированное питание, свежий воздух, полноценный сон и позитив.

Опытные иммунологи говорят, что как человек ведет себя в целом, так ведет себя и каждая клеточка его организма. Значит у активного, счастливого и самостоятельного ребенка обаятельно будет сильный иммунитет и крепкое здоровье!

Будьте здоровы!

Подготовила инструктор по ФК

Микушева Н.А.