Упражнения для детей для укрепления иммунитета
Лечебная гимнастика для укрепления иммунитета ребенка
Иммунитет – это возможность организма сопротивляться инфекциям. Врожденный иммунитет ребенка определен его генетическими особенностями, другими словами, способность противостоять заболеваниям достается человеку по наследству. Приобретенный иммунитет у детей появляется после болезни, в результате вакцинации, введения антител либо с молоком матери. Снижение защитных сил организма делает его уязвимым для бактерий, грибов, вирусов. Поэтому дети с ослабленной иммунной системой, начинают часто болеть. Применяя различные способы укрепления детского иммунитета можно подготовить ребенка к общению с детьми и при этом легко пережить эпидемии.
Первым шагом к становлению детского иммунитета является грудное вскармливание. Антитела, полученные с материнским молоком, не только помогают создать защитный барьер организма в младенчестве, но и бороться с болезнями на протяжении всей жизни.
По мере того, как ребенок растет, родителям следует применять и другие способы укрепления иммунной системы. Одним из самых важных мероприятий считается закаливание. Часто причиной простудных заболеваний становится чрезмерное укутывание детей. Поэтому важно сделать правильный выбор одежды, чтобы ребенок не потел и не задыхался в толще свитеров во время прогулок и активных игр. Гулять на улице нужно ежедневно при любой погоде, дома регулярно проветривать помещение. Безусловно, необходимы для детского иммунитета утренняя зарядка и занятия спортом. Действенным способом повышения защитных сил детского организма признаны водные процедуры, в том числе обливание холодной водой, контрастный душ, обтирание, посещение бассейна.
Для детского иммунитета очень полезна и ходьба босиком по земле или песку. Во время игры босиком ребенок стимулирует биологически активные точки на ступнях. Такие процедуры можно проделывать на даче, на берегу водоемов или дома на специальном коврике или нагретых морских камешках.
Надежные способы укрепления иммунитета – это, конечно же, обеспечение сбалансированного питания и наличие качественных продуктов для детского меню. При правильно составленном рационе растущий организм получает все витамины и минералы, необходимые для формирования крепкого иммунитета. На столе должны быть различные овощи: помидоры, огурцы, брокколи, болгарский перец, свекла, морковь, зеленый горошек. Очень полезен картофель и тыква в запеченном виде. Дети не очень любят зелень, так необходимую организму, поэтому укроп, петрушку, сельдерей лучше добавлять в овощные пюре или салаты. Полноценное питание должно включать мясо, рыбу и морепродукты, различные крупы и бобовые.
В особых случаях доктор может назначить лекарственные препараты для повышения иммунитета, однако большинству детей достаточно полезных веществ, которые поступают с пищей. Тем более что народная медицина хорошо знает, чем кормить ребенка, чтобы не было проблем с иммунитетом.
Вкусным и полезным иммуностимулятором являются малина, земляника, клубника, вишня, черная смородина, черника, клюква. Ягоды желательно употреблять свежими, но если ребенок отказывается их кушать, можно делать соки, морсы, кисели или компоты с добавлением свежевыжатого сока. Зимой с таким же успехом используются и замороженные ягоды.
Для восполнения в организме витамина С, незаменимого для укрепления детского иммунитета, нужно использовать напиток из шиповника. При отсутствии аллергии допустимо в небольших количествах давать детям цитрусовые.
Рекомендуется готовить ребенку травяные чаи из мяты, мелиссы, ромашки, цветов липы. Хорошие средства для повышения защитного барьера организма – родиола розовая (золотой корень) и корень пиона. А детям старше трех лет можно давать настойку эхинацеи – известного общеукрепляющего средства.
Полезнейший коктейль для иммунитета можно приготовить из лимона и меда. Для этого 1 ч.л. сока лимона и столько же меда разводят в 100 мл теплой воды. Натуральный мед является прекрасным средством, стимулирующим иммунитет. Малышу достаточно давать по 1 ч.л. сладкого лекарства в день. Мед можно добавлять в напитки, чаи из трав или смешать с орехами, которые также очень полезны. Нельзя забывать, что мед часто провоцирует аллергические реакции, поэтому нужно осторожно вводить его в рацион ребенка. Ну а если аллергии нет, то можно приготовить на основе меда вкусную целебную смесь из 1 стакана изюма, 1 стакана грецких орехов, 0,5 стакана миндаля, 2 лимонов и 0,5 стакана меда. Принимать средство нужно по 1 ч.л. 3 раза в день.
Среди народных рецептов есть еще один иммунный препарат. Для его приготовления нужно взять несколько плодов инжира и сварить в молоке. Молоко и инжир употребляют в теплом виде.
Старое проверенное средство для повышения иммунитета – это рыбий жир. Никакой другой продукт не содержит такое количество витамина D и А, а также полиненасыщенных жирных кислот и минералов. Современные производители оказали неоценимую услугу детям и стали выпускать рыбий жир в капсулах, что позволяет не почувствовать его вкус.
Говоря об укреплении здоровья и иммунитета, нельзя не вспомнить о замечательных свойствах лука и чеснока. Но дети этого не едят! И если совсем не удается спрятать эти продукты в какие-либо блюда, можно применить другой способ. Очищенный и нарезанный лук или чеснок нужно разложить на тарелки и поставить в разных местах квартиры. Выделяемые фитонциды являются губительными для микробов. Дольку чеснока можно даже повесить на шею ребенку, закрепив на веревочке.
Следует отметить, что никакие способы укрепления иммунитета не дадут результатов при неправильном образе жизни, стрессовой обстановке и нарушениях распорядка дня. Ребенок должен жить в спокойной, благоприятной атмосфере, соблюдать режим и не заменять прогулки многочасовым пребыванием перед экраном монитора или телевизора.
Чтобы укрепить иммунитет малыша, необязательно подвергать его процедурам закаливания. Обучите ребенка полезной зарядке, и его организм всегда будет «под надежной защитой»!
Специально разработанные приёмы лечебной гимнастики способны надежно защитить малыша от простудных заболеваний: ОРВИ, ангины, синусита, бронхита. Ежедневные 10-минутные комплексы упражнений эффективно укрепляют иммунитет, делая организм сильней и выносливей! А освоить их могут даже дети 3-5 лет.
Комплекс упражнений разбит на несколько этапов – разогревающую, основную и релаксационную части. Из представленных упражнений вы можете составить индивидуальный комплекс занятий, не включая некоторые из них.
Зарядка для иммунитета:
«Забияка».
Дети стоят спинами друг у другу. По вашей команде поворачиваются друг к другу лицами и показываете язык, как бы дразня друг друга и показывая, у кого язык длиннее. В такой позе нужно задержаться на 10 секунд. Упражнение помогает улучшить кровоток в глотке, улучшается состояние полости горла – благодаря тому, что удаляются вредные застойные слизи, способные стать причиной возникновения ангины.
«Кинг-Конг».
Малыш мягко поколачивает себя по грудной клетке на выдохе руками, сложенными в кулачки. При этом произносит долгие протяжные звуки: «а», «о», у». Этот самомассаж развивает естественные защитные силы организма, укрепляя иммунитет.
«Часики».
Малыш стоит, поставив ноги врозь. Размахивая прямыми руками вперёд и назад, он на выдохе произносит «Тик-так». (10-12 раз).
«Шарик».
Ребёнок стоит прямо. Делает глубокий вдох, поднимая при этом руки – через стороны вверх. На медленном выдохе руки через центр опускаются вниз, рот приоткрыт, зубы стиснуты. Тонкой струей выпускает воздух, как будто сдувает шарик.
«Петух».
Малыш стоит прямо, поставив ноги врозь. Руки опущены. Следует поднять руки в стороны и начать хлопать ими по бёдрам, приговаривая «Ку-ка-ре-ку!». (5-6 раз).
«Каша кипит».
Кроха, сидя на стуле, кладёт одну руку на живот, а другую на грудь. Втягивая живот и набирая воздух в грудь, делает вдох. Затем, делая выдох, опускает грудь и расслабляет живот. При выдохе ребёнок громко произносит «ш-ш-ш».
«Вырасти большой».
Ребенок встает прямо, ноги вместе. Поднимает руки вверх, хорошо подтягивается, поднимается на носки и делает вдох. Опуская руки вниз, опускаясь на всю ступню – делает выдох и произносит протяжное «ууу-х-х-х». (4-5 раз)
«Насос».
Исходное положение – стойка прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ребёнок делает вдох и наклон туловища в одну сторону. Делая выдох, меняет положение рук, «скользя» ими по телу, наклоняется в другую сторону. На выдохе произносит звук «с-с-с». (6-8 раз).
Точечный массаж Точечный массаж – отличная профилактика простудных заболеваний и повышения жизненного тонуса малышей. Стимулируя работу очень важных точек, мы таким образом воздействуем на всю систему внутренних органов. Для начала нужно как следует растереть ладони до нагрева. Это действие благоприятно воздействует на стимуляцию внутренних органов. Указательными пальцами слегка надавливаем на точки около крыльев носа. Указательным и большим пальцами «укалываем» перегородку носа. Указательным пальцем, нажимая, водим по линии бровей. Указательным и большим пальцами «лепим» уши снизу вверх. Делаем вдох через левую ноздрю (правую в это время закрываем указательным пальцем), выдыхаем через правую – и закрываем пальцем левую ноздрю. Делаем вдох через нос и медленный выдох через рот.
Если выполнять комплекс подобных упражнений лечебной гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю, иммунитет малыша укрепится естественным образом. И никакие морозы ребёнку будут не страшны!
Упражнения для иммунитета — это одна из составляющих здорового образа жизни человека. Выполняя такие упражнения, вы точно защитите свой организм от чужеродных бактерий и никогда не заболеете даже в самую холодную погоду. Сейчас рассмотрим, что же такое иммунитет, и какие функции он выполняет.
Зачем он нужен
Иммунитет — это способ защитить наш организм от простудных заболеваний и прочих вещей. Врожденная иммунная система наделена быстрой реакцией, за счет которой бактерии не всегда успевают быстро размножиться и продолжить свой процесс заражения.
Но иногда иммунитет не в силах справиться с огромным количеством вирусов, бактерий, он ослабевает и больше не может защищать наш организм.
Не зря, Всемирный день иммунитета, отмечают 1-го марта. С началом весны многие болеют из-за нехватки витаминов после зимы. В начале первого весеннего месяца, самое время задуматься о своем здоровье и начать укреплять нашу иммунную систему всеми существующими способами. А если принять меря намного раньше, чем появятся первые признаки простуды, можно и вовсе не прочувствовать все «прелести» болезненного состояния.
Причины снижения иммунитета
Причин, по которым может страдать наш организм много. Основными из них являются:
- неправильное питание;
- плохая экология;
- неполноценный отдых;
- физические и умственные перегрузки;
- вирусы;
- инфекции и стресс.
Упражнения для поднятия и поддержания крепкого иммунитета
Представим несколько упражнений, которые выполняются дома, не имею при этом никакого дополнительного инвентаря.
Комплекс данных упражнений желательно выполнять каждое утро, чтобы добиться быстрого результата. Займет это максимум 10-15 минут, а организм потом скажет вам «спасибо».
Во время утренней тренировки нужно следить за своим дыханием и самочувствием. Нагрузка на организм должна быть в меру, так вы не навредите своему телу.
- Первое упражнение: Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Тянитесь вверх, поднимаясь на носочки, на вдох. На выдох – опускайте руки вниз. Повторяйте 10-15 раз.
- Второе упражнение: Встаньте прямо, положив руки на пояс. Делайте круговые движения корпусом. Не забывайте часто дышать. 10-15 повторений в каждую сторону.
- Третье упражнение: Стойте ровно. Руки разведите в стороны. Наклоните корпус тела вперед, так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол. На выдохе, поочередно, каждой рукой, дотроньтесь до пальцев. На вдохе, вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10-15 разу на каждую руку. Не забывайте правильно дышать.
Физическая нагрузка – отличный способ повысить свой иммунитет и всегда поддерживать в форме свою фигуру. Не стоит забывать о питании. Вы должны добавить в свой рацион как можно больше полезных, богатых на витамины продуктов. В рацион должны входить различные каши, ведь в них содержится большое количество клетчатки и белка. Запаситесь фруктами, овощами и зеленью. Употребляйте цитрусовые – в них много витамина С, который защищает организм от инфекций.
Еще одним из главных, а также полезных продуктов является чеснок. Он обладает антибактериальными свойствами, снижает уровень холестерина. Кроме того, отлично борется с бактериями, уже попавшими в организм. При частом употреблении продукта, вы точно забудете, когда в последний раз болели.
Не забывайте про воду. Ее должно быть 1,5-2 литра в день. Употребляя жидкость в нужном для организма количестве, уже через три недели ваш организм укрепится и ему проще будет сопротивляться инфекциям. Если просто пить обычную воду вам не под силу, обманите себя, сделайте полезный напиток. Используйте имбирь, лимон и ложку меда. Вам точно понравится это лекарственное средство.
Низкий иммунитет может передаваться по наследству. Если не придерживаться правил и не вести здоровый образ жизни, можно «убить» иммунитет и восстановить его будет очень нелегко.
Каждый может начать вести подвижный образ жизни и правильно питаться. Но не каждый знает, в каком состоянии находится его организм. Следует записаться на прием и задать своему врачу вопросы о том, как повысить иммунитет. Скорее всего, он поинтересуется о вашем состоянии и предложит пройти обследование, которое точно разрешит всю ситуацию. Если вы уже занимаетесь физической активностью, обязательно сообщите об этом своему врачу. Он должен знать обо всем, что связано с вашим здоровьем и состоянием.
Еще одним способом поднятия иммунной системы может быть самомассаж. Как бы это странно не звучало, но массаж ладоней рук и пальцев очень полезен и эффективен при низком иммунитете.
Делая регулярные упражнения, вы забудете про насморк и кашель. И холодные дождливые дни будут не помехой, чтобы выйти на прогулку. Техника выполнения проста:
- Широко расставьте пальцы одной руки;
- Второй рукой возьмитесь за кожу между указательным и большим пальцем;
- Потяните за это место и отпустите, повторяя так несколько раз;
- Это сделайте между всеми остальными пальцами одной руки;
- Потом это же совершите на другой руке;
- Выполнять упражнение следует по 4 раза на каждую руку.
Для повышения иммунитета, делайте данное упражнение каждый день. Во время простуды – по несколько раз на день.
На пользу иммунитету пойдет и силовая нагрузка. Чтобы не переусердствовать, количество силовых не должно превышать двух занятий в неделю. Это может быть йога или пилатес. Это отличный способ наладить состояние своего здоровья и улучшить стимуляцию иммунной системы.
Если вы впервые пришли в спортивный зал, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Он покажет упражнения для вас и объяснит технику их выполнения.
Чтобы не навредить своему организму, а улучшить свое физическое состояние, следите за временем продолжительности вашей тренировки. Она должна длиться не более двух часов в день. Иначе силы будут истощаться, что приведет к снижению функции иммунной системы.
Упражнения во время болезни
Вы чувствуете себя недостаточно хорошо? Тогда физические нагрузки лучше оставить на потом, если, конечно, не хотите еще худшего самочувствия для себя.
Физическая активность возможна, когда ваши симптомы это всего лишь незначительный насморк или чихание. Но при повышенной температуре или сильном недомогании – немедленно в кровать. Не перегружайте организм, не делайте сильно быстрые движения или не поднимайте слишком тяжелый вес. Таким образом, вы можете усугубить ваше состояние. Тогда тренировки уж точно придется отложить.
Следите за тем, что говорит тело. Не перенапрягайте свой организм сложными упражнениями. Если чувствуете, что состояние ухудшается, лучше прекратить нагрузку. Перед началом тренировки, не поленитесь и сделайте разминку. Следите за тем, чтобы у вас не возникли ощущения вялости, сильной усталости и головокружения.
Важную роль играет сон. Отдых здорового человека должен составлять третьего дня. Здоровы вы или больны, не важно. Чем больше вы отдыхаете, тем быстрее растут ваши мышцы и укрепляется иммунитет.
Постарайтесь снизить уровень стресса. Когда вы нервничаете, организму намного тяжелее бороться с вирусами и бактериями, иммунитет снижается. Поэтому, как можно быстрее, избавьте себя от нервного состояния и попробуйте оградить себя от стресса. Будет намного проще избавиться от стресса, если на листе бумаги вы напишите все возможные причины нервного состояния, которое вы можете испытывать. Так, можно понять и решить проблему очень быстро.
Что нужно знать о закалке
Чтобы всегда оставаться здоровым, нужно иметь закалку. В этом поможет плавание, обливание прохладной водой и контрастный душ. Но нужно помнить, что начинать нужно с самого малого. Обливания можно начать с теплой воды, приятной к телу. Со временем, теплую воду можно разбавлять прохладной, пока ваше тело привыкнет и вы не будете чувствовать наслаждение приятное ощущение после утренней процедуры. Полезно раз в две недели посещать баню или сауну. Если у вас нет такой возможности, обойдитесь домашним контрастным душем. После горячей ванны, не забудьте растереть тело мочалкой или полотенцем, чтобы разогнать кровь по всему телу. Закончив данную процедуру, сделайте горячий чай с мелиссой, лимоном и лягте отдыхать. Принимая такие ванны раз-два в неделю, ваш организм укрепится, а иммунитет будет более устойчивым.
Чтобы избежать утомления, плохого настроения и больного состояния, следует придерживаться некоторых правил. Питайтесь правильной едой, пейте достаточно жидкости, много времени проводите на свежем воздухе, делайте зарядку и вы заметите, как самочувствие улучшится и болезни больше вас не потревожат.
Как Вы относитесь к обязательной вакцинации?
Все знают, что для укрепления иммунитета необходимо насыщать свой рацион цитрусовыми, кушать лук и чеснок, имбирь и зеленый чай, а также не забывать о витаминах. Но не только правильное питание позволяет укрепить иммунитет. Для сильной и крепкой иммунной системы есть особые упражнения!
С ними справится даже подросток, для них не нужна особая физическая подготовка. Конечно, тут есть правило – регулярность. Если выполнить упражнение пару раз и забыть, то иммунитет крепче не станет. Так что выделяйте на упражнения несколько минут в день, а если вы дружите со спортом – добавьте их в свой привычный комплекс или утреннюю зарядку. Ваше здоровье станет крепчайшим, а недугам и вирусам будет вас не одолеть!
Дыхательная разминка
Дыхание – жизнь. С помощью дыхательных практик можно не только улучшить здоровье, но и преобразить свою жизнь! И уж тем более, дыхательные упражнения очень эффективно укрепляют иммунную систему.
Итак, сядьте или встаньте с ровной спиной, вытянитесь вверх макушкой, немного разведите плечи, расслабьтесь. Сделайте вдох носом так, чтобы живот надулся, словно шарик. Медленно выдохните. Старайтесь, чтобы вдохи и выдои были максимально медленными и полными, до упора. Сделайте 10 таких вдохов-выдохов.
Татем закройте правую ноздрю пальцем и сделайте медленный, полный вдох левой ноздрей. Поменяйте палец – закройте теперь левую ноздрю и выдохните правой. Теперь правой – вдох, левой – выдох. Левой – вдох, правой – выдох. Делайте это медленно, очень глубоко и полностью сосредоточьтесь на дыхании. Подход 10 раз и больше.
Прыжковая «встряска»
Встаньте ровно, ноги вместе. Чуть поднимите пятки от пола и пустите обратно. не сильно, не сотрясая весь организм, а лишь немного его встряхивая. Вы должны ощутить легкий толчок, вибрацию, которая проходит по телу.
Такие легкие «прыжки» стоит выполнять довольно быстро, легко, без напряжений. В течении одной-двух минут, по три подхода с перерывами. Очень полезное укрепляющее упражнение для всего тела и «железного» иммунитета!
Аэробные упражнения
Все кардио тренировки укрепляют иммунитет. Возьмите в привычку заниматься аэробикой три раза в неделю как минимум. Прыжки на месте, шаги, махи руками, все эти упражнения даются легко, поднимают настроение и отлично действуют на весь организм.
В интернете вы сможете найти огромное количество видео-уроков по аэробике, как для начинающих, так и для опытных. Вперед!
Велотранежёр, беговая дорожка
Как и аэробика, бег и езда на велосипеде являются кардио нагрузками, а значит, эффективно укрепляют иммунную систему. Если вы начнете бегать – организм гарантированно скажет вам «спасибо», только делать это стоит правило. В той же сети Интернет вы найдете немало рекомендаций и советов по правильному бегу, особенно для новичков.
Ну, а велосипед – вообще бесценная вещь. Если он у вас есть, не позволяйте ему пылиться на балконе. Езда укрепит иммунитет и поднимет настроение, а бонусом – красивое тело и крепкие ноги!
Растяжка
Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед, вместе. Натяните носки на себя. Вытяните спину вверх, она должна быть идеально ровной. Поднимите прямые руки вверх. Теперь медленно наклоняйтесь, пытаясь взяться руками за пальцы ног. Сохраняйте спину ровной. Дышите очень глубоко и медленно. Задержитесь в этом положении на две-три минуты, стараясь расслабиться, и ни в коем случае не делайте резких рывков.
Затем натяните носки от себя и еще побудьте в позе 3 минуты. Подобное упражнение можно делать из положения стоя, пытаясь дотянуться руками до пола, сохраняя прямые ноги и по возможности ровную спину.
Выберите те упражнения, которые вам больше подойдут, и выполняйте их регулярно. И ваш иммунитет станет надежной защитой для вашего здоровья, что бы ни случилось!