Упражнения для укрепление иммунитета у взрослых
Упражнения для иммунитета — это одна из составляющих здорового образа жизни человека. Выполняя такие упражнения, вы точно защитите свой организм от чужеродных бактерий и никогда не заболеете даже в самую холодную погоду. Сейчас рассмотрим, что же такое иммунитет, и какие функции он выполняет.
Зачем он нужен
Иммунитет — это способ защитить наш организм от простудных заболеваний и прочих вещей. Врожденная иммунная система наделена быстрой реакцией, за счет которой бактерии не всегда успевают быстро размножиться и продолжить свой процесс заражения.
Но иногда иммунитет не в силах справиться с огромным количеством вирусов, бактерий, он ослабевает и больше не может защищать наш организм.
Не зря, Всемирный день иммунитета, отмечают 1-го марта. С началом весны многие болеют из-за нехватки витаминов после зимы. В начале первого весеннего месяца, самое время задуматься о своем здоровье и начать укреплять нашу иммунную систему всеми существующими способами. А если принять меря намного раньше, чем появятся первые признаки простуды, можно и вовсе не прочувствовать все «прелести» болезненного состояния.
Причины снижения иммунитета
Причин, по которым может страдать наш организм много. Основными из них являются:
- неправильное питание;
- плохая экология;
- неполноценный отдых;
- физические и умственные перегрузки;
- вирусы;
- инфекции и стресс.
Упражнения для поднятия и поддержания крепкого иммунитета
Представим несколько упражнений, которые выполняются дома, не имею при этом никакого дополнительного инвентаря.
Комплекс данных упражнений желательно выполнять каждое утро, чтобы добиться быстрого результата. Займет это максимум 10-15 минут, а организм потом скажет вам «спасибо».
Во время утренней тренировки нужно следить за своим дыханием и самочувствием. Нагрузка на организм должна быть в меру, так вы не навредите своему телу.
- Первое упражнение: Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Тянитесь вверх, поднимаясь на носочки, на вдох. На выдох – опускайте руки вниз. Повторяйте 10-15 раз.
- Второе упражнение: Встаньте прямо, положив руки на пояс. Делайте круговые движения корпусом. Не забывайте часто дышать. 10-15 повторений в каждую сторону.
- Третье упражнение: Стойте ровно. Руки разведите в стороны. Наклоните корпус тела вперед, так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол. На выдохе, поочередно, каждой рукой, дотроньтесь до пальцев. На вдохе, вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10-15 разу на каждую руку. Не забывайте правильно дышать.
Физическая нагрузка – отличный способ повысить свой иммунитет и всегда поддерживать в форме свою фигуру. Не стоит забывать о питании. Вы должны добавить в свой рацион как можно больше полезных, богатых на витамины продуктов. В рацион должны входить различные каши, ведь в них содержится большое количество клетчатки и белка. Запаситесь фруктами, овощами и зеленью. Употребляйте цитрусовые – в них много витамина С, который защищает организм от инфекций.
Еще одним из главных, а также полезных продуктов является чеснок. Он обладает антибактериальными свойствами, снижает уровень холестерина. Кроме того, отлично борется с бактериями, уже попавшими в организм. При частом употреблении продукта, вы точно забудете, когда в последний раз болели.
Не забывайте про воду. Ее должно быть 1,5-2 литра в день. Употребляя жидкость в нужном для организма количестве, уже через три недели ваш организм укрепится и ему проще будет сопротивляться инфекциям. Если просто пить обычную воду вам не под силу, обманите себя, сделайте полезный напиток. Используйте имбирь, лимон и ложку меда. Вам точно понравится это лекарственное средство.
Низкий иммунитет может передаваться по наследству. Если не придерживаться правил и не вести здоровый образ жизни, можно «убить» иммунитет и восстановить его будет очень нелегко.
Каждый может начать вести подвижный образ жизни и правильно питаться. Но не каждый знает, в каком состоянии находится его организм. Следует записаться на прием и задать своему врачу вопросы о том, как повысить иммунитет. Скорее всего, он поинтересуется о вашем состоянии и предложит пройти обследование, которое точно разрешит всю ситуацию. Если вы уже занимаетесь физической активностью, обязательно сообщите об этом своему врачу. Он должен знать обо всем, что связано с вашим здоровьем и состоянием.
Еще одним способом поднятия иммунной системы может быть самомассаж. Как бы это странно не звучало, но массаж ладоней рук и пальцев очень полезен и эффективен при низком иммунитете.
Делая регулярные упражнения, вы забудете про насморк и кашель. И холодные дождливые дни будут не помехой, чтобы выйти на прогулку. Техника выполнения проста:
- Широко расставьте пальцы одной руки;
- Второй рукой возьмитесь за кожу между указательным и большим пальцем;
- Потяните за это место и отпустите, повторяя так несколько раз;
- Это сделайте между всеми остальными пальцами одной руки;
- Потом это же совершите на другой руке;
- Выполнять упражнение следует по 4 раза на каждую руку.
Для повышения иммунитета, делайте данное упражнение каждый день. Во время простуды – по несколько раз на день.
На пользу иммунитету пойдет и силовая нагрузка. Чтобы не переусердствовать, количество силовых не должно превышать двух занятий в неделю. Это может быть йога или пилатес. Это отличный способ наладить состояние своего здоровья и улучшить стимуляцию иммунной системы.
Если вы впервые пришли в спортивный зал, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Он покажет упражнения для вас и объяснит технику их выполнения.
Чтобы не навредить своему организму, а улучшить свое физическое состояние, следите за временем продолжительности вашей тренировки. Она должна длиться не более двух часов в день. Иначе силы будут истощаться, что приведет к снижению функции иммунной системы.
Упражнения во время болезни
Вы чувствуете себя недостаточно хорошо? Тогда физические нагрузки лучше оставить на потом, если, конечно, не хотите еще худшего самочувствия для себя.
Физическая активность возможна, когда ваши симптомы это всего лишь незначительный насморк или чихание. Но при повышенной температуре или сильном недомогании – немедленно в кровать. Не перегружайте организм, не делайте сильно быстрые движения или не поднимайте слишком тяжелый вес. Таким образом, вы можете усугубить ваше состояние. Тогда тренировки уж точно придется отложить.
Следите за тем, что говорит тело. Не перенапрягайте свой организм сложными упражнениями. Если чувствуете, что состояние ухудшается, лучше прекратить нагрузку. Перед началом тренировки, не поленитесь и сделайте разминку. Следите за тем, чтобы у вас не возникли ощущения вялости, сильной усталости и головокружения.
Важную роль играет сон. Отдых здорового человека должен составлять третьего дня. Здоровы вы или больны, не важно. Чем больше вы отдыхаете, тем быстрее растут ваши мышцы и укрепляется иммунитет.
Постарайтесь снизить уровень стресса. Когда вы нервничаете, организму намного тяжелее бороться с вирусами и бактериями, иммунитет снижается. Поэтому, как можно быстрее, избавьте себя от нервного состояния и попробуйте оградить себя от стресса. Будет намного проще избавиться от стресса, если на листе бумаги вы напишите все возможные причины нервного состояния, которое вы можете испытывать. Так, можно понять и решить проблему очень быстро.
Что нужно знать о закалке
Чтобы всегда оставаться здоровым, нужно иметь закалку. В этом поможет плавание, обливание прохладной водой и контрастный душ. Но нужно помнить, что начинать нужно с самого малого. Обливания можно начать с теплой воды, приятной к телу. Со временем, теплую воду можно разбавлять прохладной, пока ваше тело привыкнет и вы не будете чувствовать наслаждение приятное ощущение после утренней процедуры. Полезно раз в две недели посещать баню или сауну. Если у вас нет такой возможности, обойдитесь домашним контрастным душем. После горячей ванны, не забудьте растереть тело мочалкой или полотенцем, чтобы разогнать кровь по всему телу. Закончив данную процедуру, сделайте горячий чай с мелиссой, лимоном и лягте отдыхать. Принимая такие ванны раз-два в неделю, ваш организм укрепится, а иммунитет будет более устойчивым.
Чтобы избежать утомления, плохого настроения и больного состояния, следует придерживаться некоторых правил. Питайтесь правильной едой, пейте достаточно жидкости, много времени проводите на свежем воздухе, делайте зарядку и вы заметите, как самочувствие улучшится и болезни больше вас не потревожат.
Как Вы относитесь к обязательной вакцинации?
Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 7 мин. Просмотров 2.2k. Опубликовано 02.02.2019
Среди факторов, влияющих на снижение иммунитета, в числе первых называют гиподинамию – малоактивный образ жизни с недостаточными физическими нагрузками. Пешие прогулки, отдых на природе, занятия в спортивных залах – все это, безусловно, прекрасно. Но существуют простые упражнения для укрепления иммунитета, которые под силу даже маленькому ребенку.
Выполнять их можно и нужно дома, каждый день. Результатом таких занятий станет устойчивость организма к вирусам, простудам и другим негативным факторам, вызывающим болезни.
Можно ли поднять иммунитет упражнениями?
Если человек практически не болеет в привычном смысле этого слова, это еще не означает крепость его иммунной системы.
Об ослаблении защитных сил могут свидетельствовать такие проявления:
- излишняя нервозность, раздраженность;
- беспричинная повышенная утомляемость;
- бессонница или сонливость;
- частые головные боли;
- апатия и бессилие;
- герпетические высыпания на губах, которые называют «заедами».
И это лишь первые «ласточки». При обнаружении подобных проявлений нужно немедленно реагировать на ситуацию. Многие обращаются за помощью к иммуномодуляторам, витаминным комплексам и другим аптечным лекарствам. Но упражнения для повышения иммунитета подействуют не хуже и без каких-либо побочных реакций, которыми отличаются фармацевтические средства. У них практически нет противопоказаний.
Комплексы простых физических упражнений способствуют активизации работы всех органов и систем. Недаром все без исключения врачи говорят о пользе утренней зарядки. Она помогает не только проснуться, но и «включить» организм. Только важна последовательность и интенсивность нагрузки.
Если этот пункт понятен в отношении утренних упражнений, то вызывает некий вопрос, если занятия спортом проходят на протяжении дня. Ведь мы не спим уже определенное количество времени. Но не все наши органы воспринимают такой факт как данность и могут пребывать в состоянии некой «полудремы». Причем происходит это изо дня в день.
Дозированные умеренные физические нагрузки, а не фанатичное занятие спортом с истязанием себя непосильными силовыми упражнениями, не только укрепят иммунитет, но в качестве приятного бонуса и «подарят» подтянутое тело с красиво очерченными мышцами.
Лучшие упражнения для повышения иммунитета
Сказать о том, что существует некий универсальный рецепт, нельзя. Каждый человек может выбрать для себя комплекс упражнений, которые будут для него комфортны и приятны. Нужно лишь учесть очередность воздействия на определенные органы и распределить нагрузку по нарастающей. (Тут все просто, как с машиной: вначале мы прогреваем холодный двигатель и только потом начинаем движение).
Физические (стандартные)
Чтобы облегчить поиск подходящих упражнений для поднятия иммунитета, в качестве базы можно воспользоваться стандартным комплексом упражнений. Они разработаны с учетом всех требований и помогут воздействовать на организм в нужной последовательности.
В положении стоя, ноги на ширине плеч:
- Руки скрестить в замок на затылке. Делать поочередно наклоны головы вперед-назад, вправо-влево, круговые движения. Выполнять медленно, дышать ровно.
- Сжатые в кулаки ладони приложить к плечам и выполнять раскачивания со средней амплитудой, стараясь сохранять ровное дыхание.
- В такой же позе выполнять повороты туловища вправо-влево. Поворот – на выдохе, возвращение в исходное положение – на вдохе.
Каждое упражнение повторять 5-7 раз с небольшими перерывами (до 1 минуты).
Со стулом:
- Сесть на стул, спину держать ровно, руки положить на колени. Стопы должны полностью прикасаться к полу. Выполнять перекатывания с пятки на носок.
- Сидя на стуле в таком же положении постараться достать кончиками пальцев рук кончики пальцев на ногах. Наклоняться медленно на выдохе, возвращаться в исходное положение на вдохе.
- Встать за стулом и взяться руками за спинку. Делать приседания с ровной спиной максимально низко, чтобы «пятая точка» доставала до пяток. Во время приседания становиться на носочки.
Каждое упражнение повторять 5-7 раз с минутными интервалами.
Лежа:
- Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Максимально вдыхая, не размыкая ног, постараться коленями достать до пола, наклоняя их поочередно вправо-влево. Голову в это время поворачивать в сторону, противоположную наклону коленей. Зафиксироваться в таком положении на 5-10 секунд, задержав дыхание. Медленно возвращаться в исходное положение на выдохе.
- Лежа не спине, поочередно прижимать к груди колени, помогая себе руками.
- Обхватить колени руками, сделав «лодочку». Раскачиваться несколько раз и возвращаться в исходное положение.
Повторять по 5-7 раз, делая перерывы не более минуты.
Народными средствами
34.32%
Проголосовало: 271
Отдельно нужно остановиться на упражнениях для детей. Если ребенку больше 3 лет, то он вполне может с взрослыми выполнять такие упражнения. Естественно, что количество повторов нужно дозировать индивидуально.
Детишкам помладше родители могут подобрать игровые комплексы с элементами все тех же вышеупомянутых заданий.
Малышам до года рекомендуется делать массаж, зарядку и принимать воздушные ванны в целях закаливания. Рекомендации по поводу необходимых действий даст педиатр.
Йога
Древнейшие практики воссоединения с природой, обретения гармонии как внутри себя, так и с внешним миром – все это йога. Если хотите – это философия жизни. Занятия йогой заключаются в постоянной работе над собой не только в физическом, но в психологическом, моральном, духовном аспектах. Это сложно и достаточно долго. Не каждый человек может понять и принять такой стиль жизни.
Но существуют физические практики (для нас привычнее упражнения), которые помогают укрепить здоровье, повысить иммунитет и даже улучшить настроение. В основе асанов (так в йоге называют упражнения) лежит принцип правильного дыхания. Человек должен стараться «попасть в унисон с дыханием планеты».
Есть комплекс упражнений, которые плавно перетекают друг в друга. Выполнять их нужно без напряжения, стараться дышать ровно. Если вы чувствуете, что дыхание начинает сбиваться, задержитесь в расслабляющем положении и дождитесь восстановления ритма. Выбираем основные, которые можно условно разделить на три группы по исходному положению тела.
Стоя:
- Тадасана – основное положение в йоге. Стойка прямо, с выпрямленной спиной, подтянутым прессом и напряженными бедрами. Руки опущены вдоль туловища. На вдохе – напряжение, на выдохе – расслабление.
- Урдхва Врикшасана. Находясь в предыдущем положении, поднять руки вверх и немного потянуться. Оставаться так на протяжении 5 дыхательных тактов (5 медленных вдохов и выдохов).
- Уттанасана. Медленно наклониться, стараясь лбом прикоснуться к коленям. При этом ноги должны быть ровными. Ладони положить на пол немного за пятками. Время пребывания в позе – 5 тактов дыхания.
Лежа:
- Чатуранга Дандасана или «планка» — вертикальное положение с упором на кончики пальцев на ногах и ладони рук. 5 тактов.
- Урдхва Мукха Шванасана. Опуститься на пол, ладони рук расположить под грудью и поднять туловище на вытянутых руках, голову запрокидывая немного назад. 5 тактов.
- Адхо Мукха Шванасана – «собака мордой вниз». Из предыдущего положения перейти в такую позу. 5 тактов.
Сидя:
- Уштрасана – встать на колени, прогнуть спину и руками обхватить пятки. 5 тактов.
- Пашчимоттанасана. Сесть, ноги вытянуть и наклониться грудью к коленям, руками обхватить кончики пальцев ног. 5 тактов.
- Сарвангасана – заключительное упражнение, напоминающее нашу «березку». Пребывать в таком положении 5 тактов дыхания.
Остается просто лечь на пол и полежать с закрытыми глазами, дыша медленно и ровно…
Отзывы
ВАЖНО!!! Отзывы людей, которые начали заниматься упражнениями для поднятия иммунитета, вне зависимости, по классической программе или используя практики йоги, говорят о действенности такого подхода к собственному здоровью.
Леонид, 35 лет, Пермь:
Занимаюсь физкультурой вот уже много лет. Зарядка по утрам, пешие прогулки с домочадцами по вечерам. Плюс еще и две силовых в неделю. Поверьте, я не знаю, что такое даже банальный насморк. Пристрастил жену и сына – теперь они тоже болеют гораздо реже.
Оксана, 28 лет, Москва:
Никогда не думала, что банальная зарядка поможет не только проснуться, но и чувствовать себя намного бодрее в течение дня. Занимаюсь уже два месяца. Придет пор простуд – посмотрю, насколько это действует в плане повышения иммунной системы.
Элеонора, 32 года, Саратов:
Я давняя поклонница йоги. Занимаемся в студии с группой 5 лет. Вначале было немного трудно, не могла привыкнуть к правильности дыхания, старалась контролировать каждый вдох-выдох. Но постепенно втянулась. Теперь даже и не помню, когда в последний раз у доктора по поводу болезней была.
Физические упражнения – это отличный способ развить тело и успокоить разум. Кроме того, физическая активность полезна тем, что она может усилить работу иммунной системы и улучшить ваше самочувствие, если вы болеете.[1] Но это не обязательно означает, что чем больше физической нагрузки, тем лучше: для вашей иммунной системы наиболее полезной будет умеренная активность. На самом деле, тяжелая и длительная физическая нагрузка (например, марафон) может навредить вашему здоровью. Повысить иммунитет можно с помощью умеренных физических упражнений большинство дней в неделю и легкой физической нагрузки при болезни – для стимулирования работы иммунной системы.
Умеренная физическая активность
1
Обратитесь к своему врачу. Практически любой человек может повысить иммунитет с помощью физической активности. Но в зависимости от общего состояния здоровья разновидность упражнений и время для них могут для разных людей быть разными. Запишитесь на прием к своему семейному врачу, чтобы вместе с ним разработать план умеренных физических нагрузок, чтобы укрепить иммунную систему. Это гарантирует, что вы достаточно здоровы для физических тренировок, особенно если в данный момент вы не занимаетесь никакими упражнениями. Кроме того, доктор посоветует, какие тренировки вам подойдут лучше всего.[2]
- Поговорите с врачом о своем желании повысить иммунитет с помощью упражнений. Обязательно сообщите доктору о тех упражнениях, которыми вы уже занимаетесь.
- Не бойтесь задавать врачу любые вопросы, которые могут возникнуть в отношении вашего здоровья и вашей способности к физической нагрузке. Можете, например, поинтересоваться: «Я хочу начать более серьезно относиться к своему здоровью, в особенности повысить свой иммунитет с помощью упражнений. Я знаю, что у меня есть небольшие проблемы с сердцем, порекомендуйте мне тип упражнений, которыми я смогу спокойно заниматься, без вреда для себя и без лишней нагрузки на мою сердечно-сосудистую систему».
2
Старайтесь ежедневно заниматься физической активностью. Если вы полностью здоровы, то должны уделять физической активности не менее 30 минут в день. В общем, 150 минут умеренных упражнений каждую неделю должно быть достаточно, чтобы помочь повысить уровень иммунитета. Ведение дневника упражнений или использование приложения на смартфоне поможет вам отслеживать время тренировок и ваш прогресс.[3]
- Занимайтесь умеренной активностью, такой как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание. Представьте себе, что даже такая деятельность, как прогулка по торговому центру, игра с детьми и даже стрижка газона считаются частью ежедневной физической нагрузки.[4]
- Оцените текущий план тренировок. Если вы уже тренируетесь или занимаетесь какой-то физической активностью, вам не нужно увеличивать длительность тренировок, чтобы повысить иммунитет.[5]
3
Разбейте физическую нагрузку на выполнимые части. Из-за загруженного рабочего графика вы не всегда сможете выделять 30 минут вашего времени, чтобы поупражняться . Кроме того, если вы только начали заниматься физической активностью, вам может быть трудно беспрерывно работать в течение получаса. Поэтому рекомендуется разделить физическую активность на пару частей и выполнять упражнения в течение дня.[6]
- Попробуйте выполнять 3 подхода по 10 минут, пока не сможете непрерывно заниматься в течение 30 минут. Можете также варьировать упражнения для работы разных групп мышц. Например, утром побегайте 10 минут, отправьтесь на 10-минутную бодрую прогулку в обед, а затем вечером покатайтесь на велосипеде в течение 10 минут.
- Если вам хочется добавить тренировке интенсивности, разбейте упражнения на 10 минутные интервалы.
4
Проводите силовой тренинг два раза в неделю. Еще один отличный способ повысить иммунитет – включить силовые упражнения в тренировочную программу. Занятия со штангой, йога и пилатес – это такие виды тренировок, которые благотворно влияют на общее состояние здоровья и стимулируют работу иммунной системы.[7]
- Проконсультируйтесь с профессиональным тренером, если вы впервые занимаетесь тренировкой на поднятие веса или сопротивление. Специалист поможет вам определить лучшие виды силовых упражнений, а также покажет вам, как правильно их выполнять.
- Рассмотрите разные виды силовых тренировок или упражнений на сопротивление: силовые тренажеры, упражнения с собственным весом тела, занятия с эспандером, йога, пилатес, скалолазание и плаванье с лопатками.
5
Избегайте долгих тренировок. Умеренная физическая нагрузка – отличный способ повысить иммунитет. Но это не значит, что вы должны усилить ежедневные тренировки. Длительные и интенсивные вспышки физической активности, такие как марафон или интенсивная кардио-тренировка в тренажерном зале, могут нанести вред вашему организму.[8] Если вы привыкли заниматься подолгу, то вам придется придерживаться среднего уровня физических нагрузок и заниматься в течение более короткого периода времени.[9] Чтобы извлечь максимальную пользу для иммунитета из занятий спортом, попробуйте уменьшить их длительность.
- Чтобы не нанести ущерб вашему здоровью, по возможности, постарайтесь заниматься менее 2 часов в день. Это защитит вас от снижения функции иммунной системы.
Легкие упражнение во время болезни
1
Удостоверьтесь, что вы достаточно здоровы для физических нагрузок. К примеру, если вы чувствуете слабость, то достаточно сделать пару легких упражнений. Это улучшит циркуляцию крови, а также поможет клеткам и веществам иммунной системы работать более эффективно.[10] Но вместо того чтобы с головой прыгать в тренировку, убедитесь, что вы не слишком больны, чтобы заниматься спортом. Очень просто определить, достаточно ли вы здоровы для легких физических нагрузок, чтобы в результате улучшить свой иммунитет:[11]
- Ваши симптомы «выше шеи» – насморк, заложенность носа, чихание или незначительное воспаление горла
- Ваши симптомы «ниже шеи» – бронхит, сухой кашель или расстройство желудка
- Вы не устали или не испытываете мышечной боли
- У вас нет повышенной температуры
- У вас не затекает шея (затекшая шея может быть признаком менингизма)
- Ваша селезенка не увеличена (что может быть признаком мононуклеоза)
2
Уменьшите интенсивность и длительность упражнений. Если вы не слишком больны и хотите тренироваться, тренируйтесь, но не переусердствуйте. Сокращение времени и интенсивности тренировки поможет повысить иммунитет, не усугубляя вашего состояния.[12]
- Измените обычный режим тренировки и уменьшите нагрузку. Например, если вы обычно занимаетесь бегом, попробуйте быструю ходьбу. Езда на велосипеде – отличная замена плаванию.
- Избегайте перенапряжения, даже если вы отлично себя чувствуете во время тренировки. Это может увеличить риск более серьезных травм или болезней.
3
Будьте внимательны к своему телу. Если вы все-таки решили заниматься во время болезни, то очень важно слушать свой организм. Делайте перерывы по мере необходимости или прекратите тренировку, если вам становится хуже.[13]
- Не забывайте делать легкую разминку, прежде чем приступать к упражнениям. Это поможет вам оценить свои силы и самочувствие для дальнейшей тренировки.
- Обратите внимание, если появились такие симптомы, как: быстрый сердечный ритм, затрудненное дыхание, боль в груди, свистящее дыхание, ощущение слабости или усиление боли в теле. Если у вас появился какой-либо из этих симптомов, прекратите заниматься физическими упражнениями и обратитесь за медицинской помощью.[14]
4
Отдыхайте. Отдых играет важнейшую роль для любого режима тренировок, а также для вашего иммунитета. Независимо от того, больны вы или нет, дайте организму возможность отдохнуть и выздороветь. Это поможет ему нарастить мышцы и набраться сил.[15]
- Давайте себе хотя бы один выходной, чтобы добиться лучшего результата от тренировок. Если вы больны, прислушивайтесь к своему организму. Вам может понадобиться несколько дней отдыха и легких прогулок, чтобы поправиться.[16]
Здоровые привычки для повышения иммунитета
1
Придерживайтесь здоровой диеты. Ключом к здоровому весу является правильная диета. Кроме того, здоровое питание также повышает иммунитет. Пища, богатая питательными веществами, и правильная диета в сочетании с правильным режимом тренировок – это отличный способ получить максимум пользы для иммунитета.[17]
- Чтобы питание было более сбалансированным, оно должно включать фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты, нежирное мясо и бобовые.
- Не забывайте поддерживать водный баланс. Пейте как минимум 1,5-2 литра воды в день.
2
Ограничьте потребление алкоголя. Если вы пьете алкогольные напитки, вы обязательно должны употреблять их в умеренных количествах.[18] Ведь это может свести на нет все ваши попытки повысить иммунитет, увеличив риск гипертонии и заболевания почек.[19]
- Следуйте рекомендациям по ежедневному употреблению алкогольных напитков. Мужчинам рекомендуется выпивать не более двух порций напитка в день, а женщинам – не более одной.
3
Постарайтесь снизить уровень стресса. Это может быть нелегко, но вы должны знать, что стресс может оказать значительное влияние на способность вашего организма предотвращать болезни и бороться с ними. Избегайте стрессовых ситуаций, старайтесь меньше нервничать, чтобы извлечь максимальную пользу из ваших попыток повысить иммунитет.[20]
- Составьте список того, что вызывает у вас стресс. Выясните, что вы можете сделать, чтобы уменьшить его или попробуйте контролировать стрессовые ситуации. Например, рабочее совещание может стать причиной стресса. Старайтесь контролировать свою реакцию, к примеру, общайтесь с тем человеком, который вам симпатичен, и отвечайте на вопрос, только если он был задан непосредственно вам.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6728 раз.