Упражнения для укрепления иммунитета из цигуна
Цигун для укрепления иммунитета
из этой рубрики
Обновлено: 25 января 2019
00:00 / 00:00
В этой статье вы узнаете:
- 6 интересных фактов об иммунной системе;
- Как цигун влияет на организм человека;
- Как подготовиться к занятиям цигуном;
- Комплекс цигун для укрепления иммунитета от Ли Холдена.
Восточный подход к медицине сильно отличается от европейского – базируясь на духовных практиках и древних учениях о природе человека, он заключен вокруг внутренней силы и поиска ресурса в себе, а не извне. Взгляд азиатских мудрецов для нас альтернативен. Если в Европе принято принимать лекарства и ограждать себя от негативного влияния мира, то восточная философия предлагает через болезнь услышать себя, сконцентрировать внимание «внутрь». Найдя первоисточник недуга, с ним можно работать при помощи разных практик.
Сила иммунитета
Многие привыкли воспринимать иммунитет как образное свойство организма, помогающее в борьбе с сезонным ОРВИ. При этом иммунная система очень сложна, она является центром нашего здоровья и организма. Уровень иммунной системы влияет на ежедневное самочувствие, кровообращение, способность противостоять серьезным заболеваниям на клеточном уровне, в том числе онкологии.
Немногие знают, но…
- Препараты для иммунной системы могут не только улучшать ее, но и подавлять — все очень индивидуально и этим должен заниматься врач.
- Упадок сил в холодное время года часто связан с пониженным иммунитетом — организму требуется намного больше сил для поддержания хорошего здоровья.
- Уровень иммунитета влияет не только на способность противостояние вирусам, но и на цвет кожи и состояние волос.
- Место обитания иммунитета — кишечник. Именно там вырабатываются необходимые необходимые бактерии и антитела.
- Клетки-защитники могут «сойти с ума” и усиливать действие вредоносных микроорганизмов, при этом спрогнозировать это невозможно и ученые еще не научились управлять лимфоцитами. В таком случае остановить болезнь практически невозможно.
- Сбои в иммунной системе — причина аллергии. В мире рождается все больше аллергиков с плохим иммунитетом из-за негативного влияния окружающей среды и динамичных изменений среды обитания человека.
Цигун для укрепления иммунной системы
В основе китайской медицины лежит цигун – традиционное учение на основе даосской алхимии и буддийских психопрактик. Цигун предоставляет комплекс упражнений для улучшения здоровья и профилактики заболеваний.
Регулярные занятия цигуном помогут защитить организм, наполнить свое тело энергией и наладить связь со своими физическими ощущениями. Уделяя практике всего 15-30 минут несколько раз в неделю, вы в скором времени ощутите трансформацию и раскрытие внутренней силы.
Как подготовиться перед занятием
Место, внутренний настрой, атмосфера очень важны для качественной и продуктивных занятий. Ценность подготовки хорошо известна тем, кто уже занимался восточными практиками ранее – йогой, медитацией или чтением мантр. Самое главное, что стоит помнить – это дыхательные практики, правильная работа с дыханием, которая лежит в основе занятий цигуном. Не так важны ваша физическая подготовка или длительность упражнений, как правильное дыхание и сосредоточенность на действии. Итак, подготовка:
- Проветрите помещение;
- Позаботьтесь о внутреннем спокойствии и позитивном настрое;
- Тишина и чистота в помещении для занятий — ничто не должно потревожить извне;
- Свободная одежда из натуральной ткани.
Для новичков в китайской философии также стоит отметить, что вся медицина древнего Китая основана на учении об энергии Ци. Достаточный уровень Ци и хорошее кровообращение являются залогом успешного противостояния любым болезням, сильного иммунитета. Сложность взаимодействия с этой энергией в том, что Ци – это незримый поток, и поначалу его очень сложно ощутить. Самое главное тут — не забросить, не разочароваться. Важно поддерживать хорошее расположение духа и боевой настрой несмотря на то, что первое время после практики может казаться — нет никакого эффекта. Со временем это измениться. Просто продолжайте и вы почувствуете результат и трансформацию.
Комплекс упражнений цигун
Ниже представлен оздоровительный комплекс упражнений цигун для укрепления иммунитета и поддержания хорошего самочувствия, высокого уровня энергии. Комплекс разработал всемирно известный инструктор цигун, медитации и тайчи Ли Холден. Ниже представлены описания упражнений а также видео Ли Холдена, где он демонстрирует выполнение упражнений.
Упражнение 1
- Ноги на ширине плеч. Руки и плечи максимально расслаблены. Дыхание спокойное. Следите, чтобы ровным оставался позвоночник.
- Поверните тело в один бок, при этом стопы остаются на том же месте, плотно прижаты к полу.
- Руки немного согните в локтях: во время поворота одна рука слегка ударяет открытой ладошкой в область живота, вторая – по пояснице.
- Медленно вернитесь в исходное положение, а после – совершите оборот в другую сторону.
- Упражнение необходимо повторять 2-4 минуты.
Упражнение 2
- Исходное положение – то же. Ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты. Согните руку и поместите ее в зону под ключицей.
- В этом месте есть углубление, в нем – важная точка активации внутренней энергии.
- Разотрите это место массирующими движениями.
- Слева массаж проводим правой рукой, справа – левой.
- После этого постучите ладонью по противоположной руке – сверху вниз и наоборот.
Упражнение 3
- Продолжайте с той же исходной позиции. Руки согните и кулаками начните ударять себя легко в середину груди.
- Практикуйте задерживание дыхания, дышите очень медленно и спокойно.
- Ваши действия также медленны и спокойны.
- Закройте глаза, локти должны быть широко расставлены, пока вы работаете собранными в кулаки кистями.
- Продолжайте несколько минут.
Упражнение 4
- Сохраняем исходное положение с плотно прижатыми к полу ступнями
- Соберите пальцы рук в щепотки и прижмите их к тому же месту под ключицами как в упражнении 2.
- Широко распахивая грудную клетку, делайте круговые движения руками, локтями, плечами.
- Для более широкого круга начните двигать торсом — немного наклоняйтесь и выпрямляйтесь по направлению движения рук и плеч.
- Через некоторое время начните двигать не двумя руками синхронно, а поочередно – задействуйте торс.
- По окончанию расслабьте руки и немного потрясите ими.
Упражнение 5
- Немного наклоните торс вперед, колени согните, а руки согните так, как будто вы обхватываете большой шар перед собой.
- После положите одну ладонь на грудь, а вторую – на живот.
- Сделайте очень глубокий вдох грудью: ладонь на груди поднимается, а ладонь на животе как бы подтягивает его внутрь и вверх.
- После нескольких минут таких повторений встаньте в исходное положение с округленными руками.
- Вдыхая, поднимите руки, затем — голову, запрокидывая ее назад. Ладони смотрят вверх.
- На выходе вернитесь в исходное положение с округленными руками.
Упражнение 6
- Начинайте из исходного положения прошлого упражнения, спина должна быть ровной.
- Одну руку поднимите вверх, вторую – опустите. Ладони смотрят в противоположном направлении: вверх и вниз.
- Теперь пальцы рук на согнутых ладонях поверните в разные стороны, сами слегка наклоните корпус в один бок.
- Поменяйте наклон – руки медленно сменяют положение друг друга перед вашим лицом.
- Таким образом вы находите максимальный контакт со своей энергией Ци. Выполняйте упражнение с закрытыми глазами и размеренным дыханием. Для максимально правильного выполнения этого сложного упражнения рекомендуем посмотреть его выполнение на видео.
Этих упражнений цигун достаточно, чтобы начать важную внутреннюю и физическую трансформацию. Они активируют вашу энергию Ци и улучшат самочувствие. Ниже представлено расширенное видео Ли Холдена с детальными инструкциями по выполнению упражнений для укрепления иммунитета при помощи цигуна.
Буквально после первого занятия вы почувствуете, как прошла боль в спине от сидячей работы, если она вас беспокоила, а ваши движения стали легкими и уверенными.
Помните, не так важно, как много времени вы сможете уделять практике, самое главное – регулярность и правильное выполнение. Постоянство и сосредоточенность – залог успеха во многих начинаниях, согласно мудрости Востока.
Журналист интернет-портала «Колесо Жизни»
Живи » цигун
Маргарита Назаренко • Апрель 11, 2014 9:49
Начнем четвертый сеанс вопросов и ответов.
Долголетие в китайской медицине ассоциируется с энергией почек. Область почек контролирует долголетие, сексуальную энергию, эндокринную систему, кости, мозг, и общую жизнедеятельность.
Иммунная система в китайской медицине называется «вэй-ци», что означает «защитная энергия». Это особый вид энергии, удерживающий тело здоровым, мощным, сбалансированным, эмоционально защищенным, и физически сильным. Существует два вида «вэй-ци»: эмоциональная и физическая защита. Физическая защита связана с иммунной системой. Эмоциональная вэй-ци характеризует то, как мы принимаем энергию других людей, как мы боремся со стрессом. Это имеет огромное влияние на наше тело. Мы знаем, что депрессия негативно влияет на иммунную систему. Пребывая в эмоциональном стрессе, мы легче заболеваем, наша жизнедеятельность становится низкой. Мы хотим, чтобы наш эмоциональный стресс постоянно трансформировался в жизнедеятельность, это нам поможет. Эти две системы идут рука об руку друг с другом.
Поговорим также о связи ци с легкими. Легкие являются первыми органами, куда попадает энергия. Мы говорим, что легкие руководят ци. Одним из способов укрепления иммунной системы является выполнение дыхательных упражнений. Особенно полезным является волнообразное дыхание. Положите одну руку на живот, вторую – на грудь. Наполняйте воздухом живот, поднимайте дыхание к ребрам и грудной клетке. Медленно выдыхайте грудью, вниз к ребрам и после – животом. Сделайте так несколько раз. Долгий вдох. Живот-ребра-грудь. Выдыхайте все до конца. Грудь-ребра-живот. Глубокое дыхание наполняет тело кислородом, укрепляя легкие и давая силу вэй-ци, защитной энергии вашего тела. Дышите так на протяжении 30 секунд-минуты, это окажет невероятный эффект на вашу иммунную систему.
Кроме правильной еды и пищевых добавок, как еще я могу укрепить свою иммунную систему?
Вам отлично поможет глубокое дыхательное упражнение. Все дыхательные упражнения, которые вы узнали в этом курсе, вам очень-очень помогут. Кроме того, мы можем использовать силу акупунктурных точек. Одна из них, которая укрепляет иммунную систему, находится прямо под ключицей. Нащупайте эту точку. Там, где ключица сливается с плечевой костью, именно в этой области помассируйте чувствительную точку. Помассируйте ее на протяжении 30 секунд. Это поможет вашим легким и укрепит иммунную систему. Теперь слегка постучите по этой точке около 30-60 секунд. После чего перейдите на другую сторону. Это укрепит иммунную систему, энергию, которая течет к легким, а также усилит энергию вашего тела.
Что бы вы порекомендовали для укрепления иммунной системы человеку, страдающему от аутоиммунных проблем?
Аутоиммунные проблемы могут быть достаточно тяжелыми. Мы хотим найти баланс иммунной системы. Иногда это гиперактивность иммунной системы, когда тело атакует само себя. Мы хотим успокоить подобный процесс. Я очень люблю целебные звуки цигуна, которые могут помочь в подобной ситуации. Я покажу вам такой звук для легких. Поднимите руки над головой. Ладони смотрят вверх. Посмотрите вверх и глубоко вдохните. Этот звук исцеляет легкие. Выдыхайте, произнося звук «Э-с-с-с». Это даст заряд энергии иммунной системе. Давайте попробуем. Глубоко вдохните, посмотрите вверх. Руки тянутся к потолку, выдыхайте со звуком «Э-с-с». Выдыхайте все до конца. Ощутите, как старая энергия оставляет ваше тело. В случае с аутоиммунными заболеваниями делайте так 9 раз дважды в день. Вам также поможет глубокое дыхание. Очень помогут акупунктурные точки на груди и упражнения по цигуну.
Какие упражнения помогут справиться с бессонницей?
Существуют определенные упражнения для обретения глубокого сна, для борьбы с бессонницей. Хотя практически все упражнения по цигуну так или иначе влияют на сон, потому что они развивают энергию инь. Для того, чтобы хорошо отдохнуть, нам необходима энергия инь. Иммунная система поможет вам крепко спать, это своего рода побочных эффект данных упражнений. В цигуне побочные эффекты от упражнений часто ведут к улучшению сна. Побочным эффектом упражнений для иммунной системы могут стать улучшение сна, получение энергии, обретение баланса. И наоборот – упражнения для улучшения сна могут принести пользу иммунной системе. Один из положительных аспектов цигуна является то, что побочные эффекты также хорошо влияют на организм. Для улучшения сна нужно заниматься расслабляющим цигуном где-то за час до сна. Упражнения для достижения эмоционального баланса помогают улучшить сон. Я покажу вам один звук, который поможет лучше отдохнуть и получить более глубокий сон. Поднимите руки над головой, ладони при этом смотрят вниз. Это звук «Хи-и-и», прошепчите его. «Хи-и-и». Произнося этот звук, опускайте руки, это расслабит ваш разум. Делайте это упражнение непосредственно перед сном или когда вы вдруг проснулись посреди ночи, данный звук поможет вам снова уснуть. Опять поднимите руки над головой. Медленно выдыхайте. «Хи-и-и». Произнося этот звук, опускайте руки вниз. Если же вы лежите на спине, то можете опустить руки по сторонам, и тогда просто глубоко вдохните и выдохните со звуком «Хи-и-и». Ощутите, как энергия опускается вплоть до стоп. Отличный звук и отличное упражнение для глубокого сна.
Насколько важно вдыхать носом, а выдыхать ртом?
Человек, который задал этот вопрос, страдает от сильной аллергической сенной лихорадки, тяжелого дыхания носом
Когда вы вдыхаете и выдыхаете носом, это тонизирует энергию тела. Когда вы вдыхаете носом и выдыхаете ртом, вы очищаете энергию тела. Когда мы боремся со стрессом и напряжением, когда мы хотим избавиться от них, нам нужно выдыхать ртом. Когда вы заряжаете энергию, то вдыхаете и выдыхаете носом. Если у вас насморк, простуда или аллергия, и вам тяжело дышать носом, делайте это так, как вам удается. Дыхание носом – отличный способ заставить энергию двигаться, но это только один из них. Так что дышите так, как у вас это получается – немного носом, немного ртом. Используйте акупунктурные точки для раскрытия синусита, например, ту, что находится между большим и указательным пальцами. Эта точка, как вы, наверное, помните, отлично борется с болью, особенно головной, но она также раскрывает энергию в голове, поэтому прекрасно подходит для борьбы с синуситом. Массируйте эту точку, а также ту, которая находится прямо напротив носа. Помассируйте желобок под носом круговыми движениями. Так вы откроете носовые проходы. Иногда китайские травы и акупунктурные точки могут творить чудеса в случае с аллергией, так что попробуйте.
На ваши вопросы отвечал Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа. Сейчас он обучает цигуну голливудских звезд, сотрудников огромных компаний.
А на какие вопросы вы бы хотели получить ответы? Ли ответит на них в следующей серии!
Маргарита Назаренко
Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.
В предыдущих постах мы рассказывали о том, как функционирует наша иммунная система и каким образом можно повлиять на нее с помощью питания. Сегодня обсудим техники йоги и цигун для усиления защитных сил организма.
Крепкий иммунитет – это, прежде всего, здоровая лимфатическая система, поскольку лимфа снабжает клетки питательными веществами, а также собирает отмершие вирусы, микробы и лейкоциты. Ускорение тока лимфы повышает интенсивность обменных процессов, а ее застой ухудшает состояние клеток и тканей, приводя к интоксикации. В отличие от крови, которая приводится в движение посредством сердечных сокращений, лимфа активизируется за счет сокращения мышц всего тела.
Тот факт, что умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет уже ни у кого не вызывают удивления. Физически подготовленные люди намного легче переносят инфекции и быстрее восстанавливаются.
Однако нагрузка нагрузке рознь и что касается высоко интенсивных силовых тренировок, то тут рекомендуется немного умерить пыл, ведь, как известно после интенсивной тренировки происходит временное снижение защитных сил иммунитета. Именно поэтому например очень легко простудиться после того, как вы выжали себя на тренировке. И виной тому не сквозняки или то что вы вспотев вышли на холодную улицу, а то, что силы организма направлены на восстановление поврежденной мышечной ткани и на борьбу с «залетевшим на огонек» вирусом у него сил нет.
Идеально подойдут тренировки умеренной интенсивности, аэробный и функциональный тренинг, а также йога и дыхательные упражнения, которые помимо прочего укрепят дыхательную систему, а ведь к слову, именно она подвержена повреждению нового коварного вируса.
Йога для иммунитета
Йога — уникальная система, включающая физические и дыхательные упражнения, в которых происходит очень глубокое воздействие на внутренние органы и ткани, в частности на кости. Как известно, в костях содержится красный костный мозг, который принимает активное участие в процессе кроветворения. Также в этом процессе участвует наша печень и селезенка. А значит, асаны, включающие элементы скручиваний, наклонов, балансовые позы, будут косвенно воздействовать иммунитет, нормализуя функции соответствующих органов и систем.
Также советуем включить в практику комплекс Сурья Намаскар. Он ускоряет циркуляцию крови и лимфы, как в конечностях, так и органах, за счет смены положений “голова вверх-голова вниз” и наклонов с прогибами.
Также стоит отметить, что благотворно влияют на иммунитет разнообразные движения руками (вращения, сведение и разведение рук, имитация плавания, разнонаправленные вращения, сведение лопаток). Они улучшают кровообращение в вилочковой железе, способствуют освобождению легких от застоявшегося воздуха.
Приведенный ниже комплекс дыхательных упражнений йоги помогает активизировать защитные силы организма. Рекомендуется выполнять в качестве утренней зарядки, предварительно выпив воды и проветрив помещение.
1.Упражнение “Дерево”
Это упражнение способствует очищению легких и крови, также развивает грудную клетку, мышцы плечевого пояса и рук, улучшает работу легочной ткани, увеличивает объем легких.
Порядок выполнения:
Встаньте лицом на восток, ноги вместе или слегка раздвинуты, руки вдоль туловища. С полным вдохом вытяните руки перед собой до уровня плеч, ладонями внутрь, зажав большие пальцы в кулаки. На задержке вдоха делайте маховые движения вниз и вверх до предела, в произвольном темпе. Резко выдохните через широко открытый рот, как будто издавай звук «тха», при этом резко вытяните руки перед собой, пальцы распрямите. Опустите руки и после этого вдохните.
2. Упражнение “Мельница”
Упражнение развивает и укрепляет дыхательную мускулатуру, увеличивает объем легких, способствует укреплению нервной системы, очищает легкие и кровь.
Порядок выполнения:
Ноги вместе или на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. Средний и указательный пальцы прижмите к ладони, большой палец положите сверху. Безымянный и мизинец остаются прямыми. С полным вдохом поднимите руки перед собой ладонями внутрь до уровня плеч. Задержав дыхание, вращайте руками, как мельница, вперед и назад равное количество кругов, до тех пор пока не почувствуете легкую усталость, дискомфорт или напряжение. Нижняя часть туловища неподвижна. Резко выдохните через широко открытый рот со звуком «тха», разжимая и напрягая пальцы в момент выдоха.
3. Упражнение “Кулачки”
Развивает грудную клетку, улучшает работу легких и увеличивает их объем, укрепляет мышцы груди и плечевого пояса.
Порядок выполнения:
С полным вдохом поднимите руки перед собой до уровня плеч, большие пальцы зажмите в кулак. На задержке вдоха сделайте несколько циклов следующих движений: соединив руки перед собой, слегка стукнув друг о друга кулачками, рывком разведите руки в стороны. Затем опять соедините, после чего левую руку оставьте на месте, правую отведите назад, поворачивая при этом голову и корпус. Снова соединив прямые руки перед собой, правую оставьте на месте, а левую отведите назад и затем верните ее в исходное положение. Сделайте столько циклов, насколько хватит задержки дыхания, после чего выдохните через широко открытый рот со звуком «тха», резко распрямив пальцы.
4. Упражнение “Иммунитет”
Упражнение стимулирует иммунную систему, надпочечники. Рекомендуется его выполнять после перенесенных тяжелых заболеваний, при лечении гриппа и других вирусных инфекций.
Порядок выполнения:
Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте вдох. С выходом медленно наклонитесь вперед. Оставайтесь в этом положении на задержке дыхания столько, сколько сможете. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выдыхая, прогнитесь назад, насколько сможете и, максимально задержав дыхание на выдохе, находитесь в этом положении. Со вдохом возвращайтесь в исходное положение. Поверните голову вправо и, выдыхая, наклонитесь вправо. На задержке выдоха оставайтесь в этом положении, сколько возможно. Со вдохом вернитесь в вертикальное положение. Сделайте аналогичный наклон в левую сторону. Вдохи и выдохи старайтесь делать равными, задержки дыхания — максимальными, равными между собой.
5. Упражнение “Пробуждение легких “
Это упражнение возбуждает деятельность легочной ткани, увеличивая кровообращение в легких, повышает общий тонус организма, укрепляет мышцы грудной клетки.
Порядок выполнения:
Ноги вместе или на ширине плеч.
Делая полный вдох, постукивайте согнутыми, как крючья, пальцами по грудной клетке снизу вверх. Максимально задержав дыхание, делайте массаж грудной клетки круговыми движениями ладоней.
На выдохе также продолжайте постукивать пальцами по грудной клетке снизу вверх.
Выдохните через сжатые губы, сжимая ладонями грудную клетку.
6. Упражнение “Очистительное дыхание”
Восстанавливает сердечный и дыхательный ритм. Рекомендуется выполнять между приведенными выше упражнениями.
Порядок выполнения:
Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на комфортное время, не ослабляя напряжение межреберных мышц (продолжайте как будто вдыхать воздух еще). Выдохните воздух через сжатые губы несколькими короткими порциями.
Гимнастика цигун для иммунитета
Эта китайская гимнастика, сочетающая дыхательные и легкие гимнастические упражнения, а также элементы самомассажа, которые также разгоняют кровь и лимфатическую систему, улучшают настроение и тонус всего организма. Тапкой комплекс доступен даже пожилым людям, которые наиболее подвержены инфекционным заболеваниям.
Точечный самомассаж для иммунитета
В китайской медицине издревле наряду с акупункткрой (иглотерапией) используется акупрессура — метод пальцевого воздействия на особые активные точки организма.
Современная медицина также подтверждает наличие в теле человека рефлекторных зон, стимулирование которых может приводить к комплексным эффектам.
Приведенный ниже самомассаж может освоить каждый и делать в свободные минуты на работе или дома за просмотром любимых передач. Он задействует основные точки тела, связанные с работой иммунной системы.
Правила выполнения точечного самомассажа:
- Перед началом массажа, трем ладонь о ладонь, чтобы как следует их разогреть;
- Точечный массаж делаем кончиками большого, указательного или среднего пальцев;
- Не допускаем неприятных ощущений, регулируем силу нажатия;
- Нажатие проводим в последовательности от точки 1 к 9, подушечками пальцев по типу ввинчивания 9 раз по часовой стрелке и столько же против (массаж точки 4 проводится поглаживанием сверху вниз);
- На парные точки нужно воздействовать одновременно, навстречу друг другу;
- Зона номер 2 — самая чувствительная, поэтому сила нажима должна быть минимальной;
- Точку, расположенную в зоне грудной клетки, на проекции Тимуса надо массировать 4 пальцами одновременно;
- Точку 3 прижимать очень мягко, так как в этом месте расположена сонная артерия, от работы которой зависит нормальное кровообращение;
- Продолжительность воздействия на каждую точку около 20 секунд.
Первая точка – 4 пальца ниже яремной ямки. В районе мизинца и будет первая точка.
Вторая точка – в яремной впадине, отвечает за защиту организма от инфекционных заболеваний. Стоит отметить, что подниматься выше яремной впадины не стоит и сила прижима должна быть минимальной.
Третья точка расположена на шее. Если разместить указательные пальцы на поверхности шеи с двух сторон кадыка, то ощутим биение пульса. Поднимаемся на 1 сантиметр вверх – это и есть третья точка.
Четвертая точка — в области 1-5 шейных позвонков задне-бокового отдела шеи .
Пятая точка расположена в зоне седьмого шейного и первого грудного отростка позвонка.
Шестая точка расположена по краям крыльев носа.
Седьмая точка расположена немного ниже роста бровей.
Восьмая точка – это область уха, хрящевой выступ на внешнем ухе.
Девятая точка расположена на кисти руки, там, где линия сгиба переходит в ладонь.
Более подробное видео о данном массаже
Помните, что для успеха в любых практиках, будь то дыхательные упражнения или массаж, важна регулярность. Лучше ежедневно уделять 15 минут гимнастике или массажу, чем час каждую неделю.
Желаем вам здоровья!