Упражнения по ниши иммунитет
Оздоровительная система японского целителя Кацудзо Ниши набирает все большую популярность за счет своей простоты и эффективности. Его правила здоровья — это проверенный большим количеством людей путь к здоровью, который укрепляет иммунитет человека и дарит ему жизнь в гармонии с природой. Помимо этого, система Ниши наполнена глубокой восточной мудростью.
Польза системы Ниши
- укрепляет иммунитет,
- улучшает кровообращение,
- стимулирует сердечно-сосудистую систему,
- нормализует работу пищеварения,
- устраняет запоры,
- выводит токсины и шлаки,
- улучшает деятельность дыхательной системы,
- профилактика и лечение болезней печени, почек,
- избавляет от головных болей,
- проясняет ум,
- улучшает осанку,
- придает гибкость телу,
- профилактика и лечение болезней половых органов,
- профилактика и лечение заболеваний ушей,
- избавляет от зубных болей,
- приводит к душевной гармонии,
- помогает при ВСД,
- успокаивает нервную систему,
- избавляет от бессонницы,
- устраняет чувство раздражения, страха, беспокойства,
- оказывает омолаживающий эффект.
Правила здоровья по системе Ниши
Комплекс целительных мер включает в себя 6 правил и упражнений
- сон на жесткой кровати;
- сон на жесткой подушке;
- упражнение «Золотая рыбка»;
- упражнение для капилляров;
- упражнение «Смыкание стоп и ладоней»;
- упражнения для спины и живота.
Несмотря на то, что перечисленные Золотые правила очень просты в выполнении, изменения в теле и психике происходят колоссальные. Они должны стать для вас полезной привычкой, выполнять их требуется всего 2 раз в день (утром и вечером).
ВАЖНО!!!! Выполнять все упражнения системы Ниши следует в хорошем расположении духа, в теплом, проветренном помещении, а лучше всего на свежем воздухе.
Итак, приступим.
Правило 1. Сон на жесткой кровати
Твердая и ровная поверхность является идеальной кроватью для сна. Спать лучше всего на спине, тогда вес всего тела будет равномерно распределен, а мышцы будут полностью расслабляться. Кроме того, сон на жесткой постели позволяет избежать искривления позвоночника, а если они уже имеются, то начнется постепенное их выправление.
Ровное жесткое ложе благоприятно сказывается на здоровье, а также:
— предохраняет от ухудшения состояния и работы печени, почек и кишечника, как это происходит во время сна на мягкой поверхности;
— стимулируется кровеносная система — начинается нормальный приток крови к сердцу;
— из организма начинаются быстрее выводится накопившиеся шлаки;
— ум становится яснее.
Если вы всю жизнь спали на мягкой постели, то, безусловно, поменять привычку за один день будет тяжело. Не торопитесь, уменьшайте мягкость постели постепенно.
Для начала приучите себя засыпать и спать всю ночь на спине. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то у вас появятся боли в области таза и крестца. Чем острее боль, тем сильнее деформации позвонков.
Вторым этапом станет замена вашего любимого матраса на несколько тонких одеял, которые, как вы уже догадались, будете постепенно убирать. Итогом должна стать твердая поверхность — деревянный настил. Поверьте, что времени для привыкания уйдет немного, а привычное мягкое ложе станет для вас неудобным.
Правило 2. Сон на жесткой подушке
Как и постель, подушка для сна должна быть твердой. Лучше всего подойдет бревнышко, распиленное вдоль на две равные части. Радиус — длина указательного пальца.
Как уже говорилось выше, спать лучше всего на спине, поэтому ложась, следует четвертый шейный позвонок размещать на «подушке».
Благодаря этому вы избавитесь от шейных вывихов, болезней ушей, горла, носа, дыхательной системы, зубных и головных болей, а также головокружений и беспричинно возникающих страхов, к которым и приводят вывихи в области шеи.
Поначалу вам будет, скорее всего, тяжело уснуть на твердой подушке, к ней тоже следует привыкать постепенно. Начните с 15 – 20 мин. Ведь даже этого времени достаточно для излечения головокружений и мигрени.
Бревнышко можно заменить на твердый валик.
Сон на жесткой подушке
Правило 3. Упражнение «Золотая рыбка»
Из перечисленных выше двух правил здоровья Ниши, стало очевидно, что для поддержания общего здоровья, нужно поддерживать в порядке позвоночник. При выполнении упражнения «Золотая рыбка» устраняются абсолютно все проблемы, связанные с ним, а следовательно:
— исчезает чрезмерное давление на кровеносные сосуды и нервные окончания;
— улучшается кровоснабжение всех внутренних органов;
— улучшается работа сердца;
— ускоряется очищение организма от накопившегося мусора.
Техника выполнения упражнения «Золотая рыбка»
Лягте на спину, вытяните ноги, тело должно быть полностью расслабленно. Теперь потяните пальцы ног к себе, образуя тем самым острый угол по отношению к поверхности пола. Согните руки в локтях, и положите ладони под шею в области 4 – 5 позвонков. В таком положении начинайте изгибаться, так сказать, «вибрировать», двигаться как рыбка.
Продолжительность упражнения: 1,5−2 мин.
Упражнение «Золотая рыбка»
Правило 4. Капиллярная гимнастика
Для начала, хочется отметить, что данное правило основано на новой теории кровообращения, в которой говорится, что кровь «бегает» по организму не за счет сердца, как твердят об этом учебники по биологии, а благодаря мелким капиллярчикам. Именно они насыщают все наши клеточки кислородом, энергией и полезными веществами. Помимо этого, они удаляют мусор, который образовался в теле человека в процессе обмена веществ.
Встряхивая руки и ноги, появляется своеобразная вибрация, которая «пробуждает» капилляры и заставляет их еще больше сокращаться и еще активнее проталкивать кровь. А за счет того, что все кровеносные сосуды составляют единую систему, местное улучшение циркуляции крови приводит к общему улучшению кровообращения всего организма человека.
Благодаря капиллярной гимнастике улучшается состояние кожи, повышается общая энергетика тела и иммунитет, а также вы отдаляете от себя старость.
Техника выполнения капиллярной гимнастики
Исходное положение то же, что и у третьего правила, только нужно положить под голову твердую подушку (валик или бревнышко). Затем следует поднять руки и ноги вверх, образуя прямой угол с туловищем, а расстояние между ногами должно равняться ширине плеч. И в таком положении трясите ими 1 – 2 мин.
Продолжительность упражнения: 2 – 3 мин.
Это упражнение встречается и в «Тибетской гормональной гимнастике».
Капиллярная гимнастика
Правило 5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Данное упражнение системы Ниши делается для установки гармонии между всеми частями тела, органами и системами.
Смыкание стоп и ладоней необходимо делать женщинам любого возраста, особенно занимающимся спортом, работающим стоя и находящимся в положении. Благодаря этому упражнению проходят проблемы с гинекологией. Также беременные женщины, выполняя его каждое утро и вечер по 1,5 мин, облегчат себе роды.
Подготовительная часть упражнения
1. Необходимо лечь на спину, на ровную твердую поверхность, а под голову положить жесткую подушку. Теперь надо сомкнуть ступни, при этом согнутые колени следует широко развести. Старайтесь раздвигать колени как можно шире, но при этом подошвы плотно прижимайте друг к другу.
2. Затем ладони поставьте друг напротив друга, широко раздвинув пальцы. Надавливайте 10 раз подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. Следите за руками: не разводите руки, предплечья должны образовывать прямую линию.
3. Соедините ладони, установив их перпендикулярно телу перед грудью, и надавите ими друг на друга 10 раз.
4. Вытяните на полную длину руки с сомкнутыми ладонями, закиньте их за голову, а затем медленно проведите ими над телом от лица до пояса, как бы деля туловище пополам (10 раз). Пальцы направлены к голове.
5. Переверните пальцы по направлению к ногам (ладони по-прежнему сомкнуты) и двигайте ими 10 раз от лобка до пупка.
6. Пронесите сомкнутые ладони на телом, старайтесь руки вытягивать как можно сильнее. Повторите 10 раз.
7. Вытягивайте руки с сомкнутыми ладонями на полную длину вверх-вниз (10 раз).
8. Теперь расположите сомкнутые ладони над солнечным сплетением, а сомкнутыми ступнями проделывайте скользящие движения вперед-назад (10 раз). Учтите, что расстояние, на которое сгибаются и разгибаются ноги, должно превышать длину стопы где-то в 2,5 раза.
9. И в завершении подготовительной части подвигайте в течении 5 – 10 минут сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад.
Основная часть упражнения
Сомкнутые ладони установите на уровне груди перпендикулярно к телу, стопы тоже следует оставить сомкнутыми. Полежите в таком положении 5 – 10 минут с закрытыми глазами.
Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Правило 6. Упражнение для спины и живота
Крайнее упражнение системы Ниши очень полезно не только для спины, но и для кишечника, так как во время выполнения приходят в движение его мышцы. За счет этого улучшается кровообращение, в результате чего проходят запоры и удаляются застои каловых масс. Для многих сейчас будет открытием, но психические заболевания, слабоумие и инсульт связаны с запором!
Кроме того, восстанавливается кислотно-щелочное равновесие. Благодаря этому человек начинает сознательно контролировать деятельность вегетативной нервной системы.
Подготовительные упражнения
Они выполняются стоя (кому по той или иной причине тяжело, то можно сидя) с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Не забывайте следить за каждым своим движением, после каждого упражнения голова должна находится в вертикальном положении.
1. Поднимите плечи, и опустите их 10 раз.
2. Наклоните голову направо 10 раз.
3. Теперь налево — 10 раз.
4. Сделайте 10 наклонов головы вперед.
5. Теперь назад (10 раз). Подбородок должен «смотреть» вниз.
6. Поверните голову до отказа вправо 10 раз.
7. То же самое налево — 10 раз.
8. Разведите руки, держа их горизонтально, а затем поверните голову 1 раз направо и 1 раз налево.
9. Поднимите руки вверх и сделайте 1 поворот головой направо и 1 налево.
10. Продолжая держать руки в вертикальном положении, крепко сожмите ладони в кулаки, обхватив большие пальцы четырьмя другими. Затем, не разжимая кулаков, опустите руки, согнув их в локтях на уровне плеч.
11. Оставаясь в этом положении, отведите локти и голову назад, задрав подбородок.
12. Сядьте, положите руки на колени и расслабьтесь.
Основное упражнение
Надо сесть ягодицами на пятки, широко разведя в стороны колени, и покачиваться туловищем вправо-влево, так чтобы центром движения являлся копчик. Во время раскачивания необходимо производить движения животом: каждый наклон позвоночника в сторону должен сопровождаться выталкиванием нижней части брюшного пресса наружу. Только при таком одновременном раскачивании и движением живота упражнение будет считаться эффективным — таким способом равновесие кислотности жидкостей тела и нервной системы приходит в норму.
Продолжительность выполнения упражнения для спины и живота 10 минут.
Упражнение для спины и живота
Вот и все правила здоровья Ниши.
Еще эффективнее перечисленные Золотые правила будут работать и поддерживать необходимое для полноценной жизни равновесие всех органов и систем, если сочетать их с сыроедением, контрастным душем, хадакой и позитивными мыслями.
Будьте здоровы!
О шести золотых правилах здоровья по системе Ниши
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Все знают, что для укрепления иммунитета необходимо насыщать свой рацион цитрусовыми, кушать лук и чеснок, имбирь и зеленый чай, а также не забывать о витаминах. Но не только правильное питание позволяет укрепить иммунитет. Для сильной и крепкой иммунной системы есть особые упражнения!
С ними справится даже подросток, для них не нужна особая физическая подготовка. Конечно, тут есть правило – регулярность. Если выполнить упражнение пару раз и забыть, то иммунитет крепче не станет. Так что выделяйте на упражнения несколько минут в день, а если вы дружите со спортом – добавьте их в свой привычный комплекс или утреннюю зарядку. Ваше здоровье станет крепчайшим, а недугам и вирусам будет вас не одолеть!
Дыхательная разминка
Дыхание – жизнь. С помощью дыхательных практик можно не только улучшить здоровье, но и преобразить свою жизнь! И уж тем более, дыхательные упражнения очень эффективно укрепляют иммунную систему.
Итак, сядьте или встаньте с ровной спиной, вытянитесь вверх макушкой, немного разведите плечи, расслабьтесь. Сделайте вдох носом так, чтобы живот надулся, словно шарик. Медленно выдохните. Старайтесь, чтобы вдохи и выдои были максимально медленными и полными, до упора. Сделайте 10 таких вдохов-выдохов.
Татем закройте правую ноздрю пальцем и сделайте медленный, полный вдох левой ноздрей. Поменяйте палец – закройте теперь левую ноздрю и выдохните правой. Теперь правой – вдох, левой – выдох. Левой – вдох, правой – выдох. Делайте это медленно, очень глубоко и полностью сосредоточьтесь на дыхании. Подход 10 раз и больше.
Прыжковая «встряска»
Встаньте ровно, ноги вместе. Чуть поднимите пятки от пола и пустите обратно. не сильно, не сотрясая весь организм, а лишь немного его встряхивая. Вы должны ощутить легкий толчок, вибрацию, которая проходит по телу.
Такие легкие «прыжки» стоит выполнять довольно быстро, легко, без напряжений. В течении одной-двух минут, по три подхода с перерывами. Очень полезное укрепляющее упражнение для всего тела и «железного» иммунитета!
Аэробные упражнения
Все кардио тренировки укрепляют иммунитет. Возьмите в привычку заниматься аэробикой три раза в неделю как минимум. Прыжки на месте, шаги, махи руками, все эти упражнения даются легко, поднимают настроение и отлично действуют на весь организм.
В интернете вы сможете найти огромное количество видео-уроков по аэробике, как для начинающих, так и для опытных. Вперед!
Велотранежёр, беговая дорожка
Как и аэробика, бег и езда на велосипеде являются кардио нагрузками, а значит, эффективно укрепляют иммунную систему. Если вы начнете бегать – организм гарантированно скажет вам «спасибо», только делать это стоит правило. В той же сети Интернет вы найдете немало рекомендаций и советов по правильному бегу, особенно для новичков.
Ну, а велосипед – вообще бесценная вещь. Если он у вас есть, не позволяйте ему пылиться на балконе. Езда укрепит иммунитет и поднимет настроение, а бонусом – красивое тело и крепкие ноги!
Растяжка
Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед, вместе. Натяните носки на себя. Вытяните спину вверх, она должна быть идеально ровной. Поднимите прямые руки вверх. Теперь медленно наклоняйтесь, пытаясь взяться руками за пальцы ног. Сохраняйте спину ровной. Дышите очень глубоко и медленно. Задержитесь в этом положении на две-три минуты, стараясь расслабиться, и ни в коем случае не делайте резких рывков.
Затем натяните носки от себя и еще побудьте в позе 3 минуты. Подобное упражнение можно делать из положения стоя, пытаясь дотянуться руками до пола, сохраняя прямые ноги и по возможности ровную спину.
Выберите те упражнения, которые вам больше подойдут, и выполняйте их регулярно. И ваш иммунитет станет надежной защитой для вашего здоровья, что бы ни случилось!
Сидите дома и будьте здоровы! Ставьте лайк, если было интересно!
Жить в гармонии с собой и окружающим миром — об этом мечтают многие, но получается это, увы, далеко не у всех. Почему так происходит и что можно сделать, чтобы изменить ситуацию в свою пользу?
Японский врач и целитель Кацудзо Ниши (1884-1959) уверен, что воспитание сильного ума в сильном теле сводится не только к физическому оздоровлению мозга, но и к тренировке своего сознания.
Для этого, говорит он, нужно тренировать свои мысли и чувства, закладывать в мозг положительные мысли и эмоции. Не переживать снова и снова то неприятное, что с вами произошло, надо уметь поворачивать себя в сторону света, надежды и радости.
Да, возможно это получится не сразу, понадобится время, чтобы добиться положительного результата. Возможно, что вам снова и снова надо будет возвращаться к работе над собой, выполнять определенные действия, упражнения. Но ведь привычка поддаваться негативным мыслям тоже сформировалась не за один день. Ведь так?
Наш организм всегда реагирует на наши мысли. Поэтому начните с того, что скажите себе : «Я счастлив и здоров». Повторите эти слова несколько раз. Заставьте себя произносить их легко и уверенно. Пока у вас не расправятся плечи и не появится на губах улыбка.
Вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, ослабевает напряжение мышц, плечи расправляются и выпрямляется спина. Это упражнение (первое) можете практиковать регулярно, когда вспомните о нем и по мере надобности, чтобы прогнать тревожащие вас мысли.
Второе упражнение, которое может помочь вам укрепить нервную систему. Примите положение лежа, расслабьтесь, закройте глаза и представьте себе какую-то приятную картину природы, например море, его гладь, услышьте шелест волн.
Теперь начинайте дышать следующим образом : вдох — напряжение в правой ноге, выдох — расслабление правой ноги. Вдох — напряжение левой ноги, выдох — расслабление левой ноги. Затем такие же действия проделайте со спиной, грудью, плечами и руками, шеей, затылком, лбом, глазами. Добейтесь ощущения теплоты в этих частях тела
в той же последовательности, кроме головы (голова всегда должна быть легкой и прохладной). Теперь скажите себе : «Я чувствую себя прекрасно. У меня крепкое здоровье». И даже если у вас не возникнет подтверждения ваших слов — не страшно, продолжайте тренировки. Ими вы закладываете программу того, что вы хотите иметь.
От самовнушения переходите к созданию мысленных образов ( третье упражнение). Формируйте в своем мозгу мысли и чувства, свидетельствующие о здоровом состоянии вашего тела. В состоянии расслабленности и теплоты говорите себе : «Мои сосуды чистые и здоровые. Моя кровь течет по сосудам быстро и беспрепятственно.
Моя кровь чистая и здоровая, она насыщает все ткани необходимыми им полезными веществами». Говоря это — не обязательно вслух, лучше про себя, — представляйте как можно более зримо картину своих здоровых сосудов и здоровой крови.
Следующий этап : внушение себе положительных мыслей и чувств, при выполнении физических упражнений. Пусть это будут или совсем простые упражнения, или упражнения, входящие в шесть «Золотых правил здоровья» Кацудзо Ниши ( все они есть на канале). Вы можете познакомиться с ними через статью :
Японский целитель Ниши о капилляротерапии как основе молодости и долголетия
Выполняя упражнения, говорите себе : «Каждая клеточка моего организма обновляется, кровь становится чистой и свежей, сосуда — молодыми и эластичными». Делайте это каждый день. Каждое утро начинайте с положительного утверждения относительно себя :
«Я молод, здоров, полон сил. Мое тело — совершенное творение Природы, в котором заложены мощные Целительные Силы, день за днем приносящие мне здоровье, бодрость, силу, уверенность». Научитесь постоянно следить за своими мыслями.
Многие люди замечают, что у них в голове словно живет какой-то неприятный внутренний голос, который постоянно пытается внушить им что-то негативное : жизнь тяжелая, болезни одолели, не получается решать свои проблемы, сложные отношения в семье или с окружающими.
Этот вредный внутренний голос надо научиться замечать и «отключать». Как только заметите, что вы сами себе говорите негативные фразы, прикажите себе замолчать. И тут же скажите какую-нибудь положительную фразу. Например, внутренний голос говорит : «Ты не выздоровеешь».
Заставьте его замолчать, прикажите ему это. А себе скажите : «Я уже выздоравливаю. Я уже здоров!» Такой постоянный контроль над своим сознанием в итоге приводит к тому, что весь образ мыслей и чувств становится в итоге положительным —
вы попадаете в счастливое течение реки, и она несет вас к счастью и здоровью.
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Материалы для нее взяты из книги Кацудзо Ниши «Система Кацудзо Ниши на практике. Шесть «золотых» правил».
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новую информацию. Спасибо за интерес к статье. Здоровья вам и долгих, счастливых лет жизни.