В какое время суток иммунитет
У человечества 2 проблемы – постоянный рост темпа жизни и ограниченное количество часов в сутках. Кто-то учится работать продуктивнее. А кто-то выбирает быстрый способ борьбы с нехваткой времени – увеличивает период бодрствования за счет сокращения ночного сна. Но этот путь только кажется эффективным. Через один-два-три месяца резервы организма истощаются, что чревато, в лучшем случае, устойчивым снижением работоспособности, а в худшем – падением иммунитета.
О том, что «сон – лучшее лекарство» многие знают не понаслышке. Ведь недаром симптомы простуды часто исчезают без следа, стоит человеку хорошо выспаться. Но догадки – это одно, а факты – другое. Ученым удалось объяснить, как сон улучшает иммунитет, научным путем.
Взаимосвязь между сном и иммунитетом
Во время сна иммунная система осуществляет «техническое обслуживание» организма. Это утверждение подтвердила команда ученых из США. Они 5 лет контролировали состояние 165 добровольцев, заражая их вирусами артифициальным (искусственным) путем. Как оказалось, люди, которые спали до 6 часов в день, заболевали в 5 раз чаще тех, кто спал по 7-8. Они медленнее выздоравливали и регулярно подвергались рецидивам.
Руководитель исследования, профессор Пратер, сформулировал такой вывод: «Недостаток сна повышает риск простудиться сильнее остальных факторов. Не имеет значения, сколько человеку лет, какая у него работа, есть ли вредные привычки – более важным является фактор сна».
В 1990-е годы ученые из Чикаго провели опыт над грызунами. Их лишили сна, и через 3 дня 50% мышей погибло. Даже после полноценного сна большая часть оставшихся подопытных постигла та же участь. На вскрытии исследователи увидели странную картину: желудки погибших грызунов были усеяны глубокими язвами. Вывод: отсутствие сна постепенно ведет к полному разрушению иммунитета.
Формирование иммунологической памяти во время сна
Механизм улучшения иммунитета во время сна описали немецкие ученые во главе с нейробиологом Борном. Они изучили процессы, которые происходят в иммунной системе на стадии медленного глубокого сна, и установили, что в этот момент формируется и укрепляется иммунологическая память.
Когда человек спит, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных агентах, с которыми столкнулись за день. При последующем проникновении в организм патогенных микробов Т-клетки распознают их отдельные фрагменты и реагируют на вторжение активной выработкой антител.
Внимание! Если человек спит недостаточно или прерывисто, иммунная система фокусируется не на тех фрагментах чужеродных микроорганизмов, что приводит к неадекватному формированию иммунологической памяти. В итоге Т-клетки ошибаются при распознавании болезнетворных частиц, и возникает повышенный риск заболеть.
Сколько нужно спать для повышения иммунитета
Здоровый сон длится от 6 до 8 часов. Взрослым иногда нужно меньше времени, чтобы полноценно выспаться, поэтому допустимо вставать раньше. Но только если в этом деле не участвует будильник.
Качество сна влияет на защитные функции организма не меньше, чем количество. Укладываться в постель желательно до 22.30, поскольку с 23.00 до 01.00 активнее вырабатывается мелатонин – гормон, который стимулирует иммунитет.
Внимание! Мелатонин хуже продуцируется на свету, поэтому лучше спать в темное время суток или хотя бы завешивать окна плотными занавесками.
В среднем, человек просыпает треть жизни. Но, планируя продлить период бодрствования, вспомните о том, как это навредит иммунной системе и здоровью. Болезни могут отобрать куда больше времени, чем удастся сэкономить на сне.
Соматотропин — гормон роста
Биологические активные вещества и гормоны регулируют физиологические процессы в организме. В темное время суток вырабатывается гормон роста или соматотропин. Помните, что говорят, ребенок активно растет во сне? Но гормон роста важен не только в детском возрасте. Он активно участвует в обменных процессах и в работе иммунной системы у взрослых.
Норма соматотропина в организме человека — 1-5 нанограмм/мл. Гормон роста активизирует кроветворение и помогает иммунным клеткам создавать антитела1. Соматотропин вырабатывается интенсивнее, если есть больше мяса, молочных продуктов, а также рыбу.
Мелатонин — гормон сна
Мелатонин — основной гормон эпифиза. Эпифиз — орган, который сообщает организму, какое время суток, и направляет сигналы о смене светового режима. Для чего нужен мелатонин? Он отвечает за привычку ложиться спать примерно в одно и то же время; мелатонин активно вырабатывается во сне. Он также регулирует работу клеток головного мозга и пищеварительного тракта.
Как повысить уровень мелатонина в организме? Для этого следует соблюдать несколько правил:
— спать в абсолютной темноте (надевать повязки для сна, вешать плотные шторы);
— есть продукты, содержащие мелатонин: кукурузу, бананы, помидоры, рис, морковь, редьку, инжир, петрушку, овсянку, орехи, ячмень и изюм;
— есть продукты с высоким содержанием витамина B6 (грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевицу, красный болгарский перец).
Если в организме достаточно мелатонина, эндокринная система работает максимально эффективно, процессы старения замедляются, организм успешно справляется с сезонными изменениями климата и погоды2.
Серотонин — гормон настроения
Для чего нужен серотонин? Гормон настроения помогает пищеварительному тракту правильно работать. Серотонин, как и мелатонин, регулирует сон. Гормон участвует в заживлении ран: он регулирует сосудистый тонус, стимулирует тромбообразование3. Серотонин также регулирует состояния тревоги и радости и определяет наши эмоции. Как повысить уровень серотонина в организме? Лучше есть продукты с высоким содержанием аминокислоты триптофана: яйца, тофу, сыр, индейка, орехи, лосось.
Кортизол — гормон стресса
Кортизол регулирует обмен веществ, подавляет воспаление и иммунные реакции. Уровень гормона минимален в период от полуночи до 2-3 часов ночи, а ближе к утру восстанавливается. Высокий уровень стресса повышает артериальное давление, частоту пульса, тонус сосудов и снижает свертываемость крови. Это влияние кортизола: человек долго не может заснуть, сон может стать прерывистым4.
Повышение уровня кортизола индивидуально: у одних – в 4-5 часов утра (такие люди встают рано), у других – в 7-8 (с таким режимом встают поздно). После того, как вы проснулись, уровень кортизола сохраняет стабильным в течение 12 часов и теряет позиции к вечеру (к 17-18 часам).
Стрессовые ситуации, сахарный диабет и ожирение могут быть так же следствием повышенной выработки кортизола5.
Повышенный уровень кортизола вызывает нервную тревожность и перевозбуждение. Как же его понизить? Отказаться от вредных привычек и проверить работу печени. Курение, алкоголь, а также печеночная недостаточность повышают уровень кортизола.
Организм днем: важные процессы
Витамин D
Солнечный свет стимулирует работу всех органов. Например, в коже синтезируется витамин D — он укрепляет иммунитет и развивает костную ткань. При недостатке витамина D могут появиться следующие симптомы:
— сильная усталость;
— боли в суставах;
— мышечная слабость;
— ухудшение зрения.
Чтобы восполнить баланс витамина D, стоит есть печень трески и морскую рыбу, а также пить цельное молоко — продукты с высоким содержанием витамина D6. Правильная диета — хороший способ укрепить иммунитет.
Эндорфин — гормон счастья
Днем в центральной нервной системе активизируются вещества для нормальной работы мозга: например, эндорфины. Система эндорфинов блокирует болевые ощущения и синтезирует вещества, которые вызывают положительные эмоции.
Как повысить уровень эндорфина в организме? Занимайтесь спортом или ешьте больше горького шоколада: это позволяет меньше ощущать нагрузку от стресса. Если вы регулярно делаете упражнения, то уровень эндорфинов будет регулярно повышаться7.
Окситоцин — гормон доверия
Окситоцин работает в связке с эндорфинами и серотонином, поэтому выработка этого гормона также меняется при ограниченном световом дне. Он регулирует уровень стресса и снижает чувство страха, особенно выраженного, когда вы не можете сдвинуться с места от испуга. Окситоцин также помогает расслабить сосуды.
Как повысить уровень окситоцина в организме? Если вы регулярно встречаетесь с близкими и любимыми людьми, то у вас больше шансов легче пережить смену светового дня: окситоцин отвечает за эмпатию и вырабатывается при социальном взаимодействии8.
Как повысить иммунитет: советы
Теперь, когда вы знаете о том, как действуют гормоны в организме, вы можете контролировать ситуацию. Достаточно выполнять несколько несложных правил.
Первое правило: режим сна
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Оптимальная продолжительность сна взрослого человека — 8 часов в сутки. В идеале пробуждение следует планировать на светлое время суток. Но даже если ваш будильник ежедневно звенит в 5:30, то искусственный свет поможет настроить режим «пробуждения», и организм начнет вырабатывать кортизол. Это поможет «обмануть» организм9.
Второе правило: регулярная физическая нагрузка
Занятия спортом дома или в спортивном зале лучше начинать до того, как село солнце. Даже если тренироваться получается только вечером, избегайте темных помещений — это усилит нагрузку на организм: тренировка будет бесполезной и не принесет бодрости.
Третье правило: блюда для здорового питания
Старайтесь не менять режим своего питания. Употребляйте примерно одинаковое количество полезных продуктов: овощей, фруктов, орехов, рыбы и т.д. В ежедневный рацион следует также включить продукты с большим содержанием определенных витаминов – шиповник, грецкий орех, авокадо, морская рыба и др10. Если вы подробно проконсультируетесь со специалистом, он подберет для вас правильное здоровое питание. Он также может назначить поливитаминные комплексы для поддержки организма.
Четвертое правило: прогулки
Если на улице стоит солнечная погода, прогулка зимой — хорошая идея, чтобы закалиться и укрепить иммунитет. Она поднимет уровень всех гормонов, отвечающих за эмоциональный фон, и значительно улучшит ваше самочувствие.
Пятое правило: закаляющие процедуры и фитотерапия
Закаливание и фитотерапия повысят сопротивляемость организма и укрепят иммунитет. Важно регулярно закаляться — например, принимать контрастный душ. Специалисты также рекомендуют добавлять в блюда и напитки адаптогены природного происхождения: корень имбиря, элеутерококк, левзею, эхинацею. Они повышают тонус и иммунитет организма.
Что еще укрепляет иммунитет? Врач-иммунолог может порекомендовать препараты с лизатами бактерий11. Например, ИРС19-он поможет иммунитету укрепить защиту от бактерий днем и ночью.
К счастью, природа устроена так, что на смену «полярной» ночи приходит день. Поэтому не стоит поддаваться грусти, если за окном темно. Долгие зимние вечера – отличный повод уютно устроиться на диване с чашкой горячего шоколада и вести долгие и неспешные беседы в теплом семейном кругу. Когда еще мы найдем на это время?
27 Апрель 2014 Александр
Просмотров:
Давно замечено, что повышение иммунитета организма человека, проявляется во время спокойного и глубокого сна, который восстанавливает произошедшие за день нарушения а значит глубокий сон это прекрасное средство для повышения иммунитета. Как происходит повышение иммунитета во сне, мы разберем в этой статье.
Наш организм устроен так, что активные, направленные извне действия контролируются исконно мужской симпатической нервной системы, а деятельность, направленная вовнутрь, имеющая своей целью самосохранение и сохранение вида, подчинена исконно женской парасимпатической нервной системе. Восстановление организма происходит под контролем парасимпатической системы которая является средством для повышения иммунитета в спокойное время суток, т. е. ночью во время сна.
Геронтологи считают глубокий сон источником молодости. Тот факт, что каждую секунду в нашем организме умирает десять миллионов клеток, означает, что у взрослого человека каждую секунду должны появляться десять миллионов новых клеток, а у ребенка или подростка — еще больше.
Различные исследования подтверждают, что регенерация как средство для повышения иммунитета происходит прежде всего в состоянии покоя, т. е. ночью, в глубоком сне, как и вообще все процессы поддержания функционирования человеческого организма. Во время сна возрастает количество вырабатываемых клетками обменных белков. Ночью, в период глубокого сна, они ведут борьбу с различными возбудителями болезней.
А вот при бессоннице организм становится очень уязвимым перед инфекциями и другими напастями.
Жители сельской местности зимой менее активны. Сконцентрированные таким образом защитные силы служат им хорошую службу в течение зимы, в период, когда, по крайней мере в наших широтах, людям не хватает солнечного света и витамина С
средство повышающее иммунитет кожи
Очень важно, что в течение ночи, в глубоком сне, отдыхает и кожа и в этом направлении работают защитные силы организма. Из-за улучшения кровоснабжения она розовеет, становится более гладкой, шелковистой и упругой, а значит, и более молодой на вид. Более свежий вид объясняется тем, что по ночам восстанавливается уровень содержания влаги в клетках. Так и работает повышение иммунитета во время сна.
То, что это происходит и в подкожной жировой ткани, особенно ярко проявляется в улучшении состояния кожи. Во время сна, в самом прямом смысле этого слова, происходит заправка организма — и не только энергией, но и водой. Старинное выражение «сон — секрет красоты», таким образом, получает научное обоснование.
средство повышающее иммунитет опорно-двигательной системы
Глубокий сон, благодаря плавным движениям и оптимальному снижению давления, оказывает благотворное влияние на все отделы двигательного аппарата и является прекрасным средством повышения иммунитета. Наряду с мышцами и межпозвонковыми дисками сон полезен и для суставных хрящей. Мягкие движения в расслабленном положении оказывают чудесное воздействие.
Упражнения на растяжку, выполняемые в теплой воде, а также движения при перемене положения во сне приносят оптимальный результат. Вода, так же как и сон, имеет исконно женское начало. обеспечивает набухание межпозвонковых дисков которое можно легко ощутить, так как даже после получасового сна мы становимся немного выше.
Гораздо заметнее это проявляется, конечно же, после полноценного глубокого ночного сна. Подросшему и укрепившемуся во время сна человеку легче переносить все тяготы дня. То, что духовный рост в течение фаз сна сопровождается ощутимым физическим ростом, не удивляет тех людей, которые научились осознавать взаимосвязь существования души и тела.
Относительно остеопороза можно утверждать, что лучшей защитой от него является движение, т. к. оно развивает костный каркас и стимулирует постоянную регенерацию. Глубокий сон создает условия для ночной мобилизации. Во время медленных движений во сне позвоночник постоянно и мягко меняет свое положение, чем улучшает свое питание и регенерацию.
Глубокий сон укрепляет нервную систему
Недостаток сна резко снижает концентрацию внимания и резко повышает риск травматизма. Кроме того, человек, которому не спится, часто становится ворчливым, меланхоличным и даже впадает в депрессию. А вот достаточная продолжительность сна поднимает наше настроение и восстанавливает нервную систему и повышает иммунитет. Одновременно сон поддерживает баланс системы кровообращения.
Глубокий сон улучшает обмен веществ
Обмен веществ также поддерживается за счет глубокого сна. При лишении сна наступают нарушения обмена веществ, напоминающие диабет, может начаться ухудшение зрения, из чего можно заключить, что во время сна глаза отдыхают и что достаточный сон повышает иммунитет и необходим, чтобы сохранить ясный взгляд.
Тот, кто хочет избежать преждевременного старения, должен давать своему организму необходимое время для процессов регенерации. Тот же, кто будильником прерывает этот еженощный капитальный ремонт и связанные с ним процессы исцеления до того, как они завершатся сами собой, рискует своим здоровьем.
Если организм не успевает за ночь завершить процессы восстановления, у человека возникают болезненные явления. Они еще могут быть сдержаны достаточным количеством непрерывного глубокого сна и протекающей во время сна физической и психической терапей. Если уже начавшему страдать организму не будет предоставлены средства повышающие иммунитет, то нарушения будут нарастать и бороться с ними станет все труднее и труднее.
Так в глубоком сне, который является отличным средством повышающим иммунитет работают защитные силы организма, восстанавливая и душу и тело человека.
А чтобы достичь состояния глубокого и спокойного сна вам поможет Сон аутотренинг медитация
Спать не только приятно, но и увлекательно!
Если хотите подробнее узнать о повышении иммунитета во время сна читайте мою бесплатную книгу:
«Нарушения сна»
Правообладатель иллюстрации
Getty Images
Внутренние часы нашего организма управляют не только тем, в какое время суток нам хочется спать. Они определяют, как действует наша иммунная система и как мы излечиваемся. Мы можем использовать это для того, чтобы стать здоровее.
Посмотрите повнимательнее на кожу своего предплечья. Ущипните себя за руку. Возможно, всё выглядит и ощущается так же, как было 12 часов назад. Но если вы порежете или обожжете руку, кожа заживет в два раза быстрее, если повреждение нанесено в дневные часы — в сравнении с ночью.
И это касается не только кожи. Если вы собираетесь на сезонную прививку от гриппа, лучше это делать с утра — ваш организм вырабатывает более чем в четыре раза больше защитных антител, если прививка сделана между 9 и 11 утра — по сравнению с тем, как было бы шесть часов спустя.
А вот если вам предстоит операция на сердце, тут всё не так: перспективы выздоровления будут значительно лучше, если вы ляжете на операционный стол днем, после двенадцати.
Суточные ритмы, управляющие работой клеток и тканей (их называют циркадными ритмами), судя по всему, диктуют темпы нашего восстановления после инфекции или травмы.
«Днем мы физиологически совсем иные, чем ночью», — говорит Тами Мартино, директор центра сердечно-сосудистых исследований Гуэлфского университета в провинции Онтарио (Канада). Мартино хочет найти способ применить знание об этом в медицине и ветеринарии.
От рака до кардиологии, от артрита до аллергии — понимание того, как работают эти ритмы, может привести к тому, что прием лекарств и оперативные вмешательства будут осуществляться только в определенное время. То самое время, в которое они будут наиболее эффективны для данного пациента и причинят минимум вреда.
Помогая этим ритмам, усиливая их, мы сможем ускорять процесс выздоровления и сглаживать физические симптомы болезни.
«С моей точки зрения, циркадная медицина может раз и навсегда изменить то, как мы боремся за здоровье человека, — говорит Мартино. — В этом смысле она находится в том же ряду, что и генная терапия, стволовые клетки и искусственный интеллект — то есть одна из многообещающих новых технологий борьбы с глобальным бременем болезней».
Идея, что наша физиология различается от часа к часу, совсем не нова. Знаменитый Гиппократ наблюдал на протяжении суток усиление и ослабление симптомов болезни. В традиционной китайской медицине описываются пики жизненной силы отдельных органов в разные часы — у легких между 3 и 5 утра, у сердца между 11 и 13-ю, у почек между 17 и 19 часами и так далее.
Нынешний возобновившийся интерес к влиянию наших внутренних часов на болезнь и лечение связан с растущим числом исследований в этой сфере.
Подстраивая наши потребности, поведение и биохимию, эти ритмы готовят нас к ежедневным событиям в окружающей среде, которые и сами диктуются суточным циклом света и темноты.
Когда речь идет о выздоровлении, есть веская причина тому, почему днем оно идет быстрее, чем ночью.
Правообладатель иллюстрации
Getty Images
Image caption
Прививку от гриппа лучше делать утром — ваш организм лучше справится с вирусом, чем, например, днем
«Наши клетки эволюционировали так, чтобы заживлять раны более эффективно именно в то время, когда те с большей вероятностью могут быть нанесены», — объясняет Джон О’Нил, циркадный биолог лаборатории молекулярной биологии Совета медицинских исследований в Кембридже (Великобритания).
«Если вы человек, то крайне маловероятно, что рана будет вам нанесена посреди ночи, когда вы спите. А вот в течение дня такое вполне может случиться», — говорит эксперт.
Его исследования показали, что фибробласты (клетки, помогающие восстанавливать поврежденные ткани, синтезируя компоненты межклеточного вещества), в дневное время быстрее мигрируют в место раны.
«Мы неизменно обнаруживали, что днем рана заживала почти в два раза быстрее», — отмечает О’Нил.
Затем они проанализировали уже имеющиеся данные по ожогам и выяснили, что у тех, кто получил ожог в ночное время, он заживал примерно на 11 дней дольше, чем у тех, у кого это случилось днем.
Наша иммунная система, ее реакция на заражение инфекцией тоже зависит от биологических ритмов.
На первый взгляд такая зависимость от времени суток может показаться странной, говорит Рейчел Эдгар, вирусолог из Лондонского имперского колледжа. Но, возможно, эта особенность развилась из-за необходимости защитить нас от перевозбуждения иммунной системы.
«Если реакция на воспаление слишком сильная, вам надо уметь ее контролировать — иначе она сама по себе может нанести вам много вреда», — говорит Эдгар, которая исследует взаимосвязь между циркадными ритмами и вирусными инфекциями, такими как герпес.
Во время одного из экспериментов она обнаружила, что если мышей заражают в начале периода отдыха (поскольку мыши — ночные животные, это попадает на раннее утро), то вирус герпеса воспроизводит себя в десять раз интенсивнее, чем при заражении мышей, находящихся в начале активной фазы.
Все это говорит о том, что дело не только в изменении активности иммунной системы. Суточные ритмы инфицированных клеток тоже влияют на масштаб заражения вирусом.
На то же указывают результаты недавнего исследования, проведенного на людях: реакция на прививку от гриппа была сильнее, если ее делали утром (по сравнению с днем).
Так-то оно так, но утверждать, что есть какое-то одно оптимальное время для того, чтобы заболеть, было бы упрощением, предостерегает Эдгар.
«Для разных инфекций время будет разное», — говорит она. Возьмем, к примеру, сепсис — мощный и опасный для жизни ответ организма на инфекцию. Его можно вызвать, введя в кровь молекулы, собранные на поверхности бактерий.
Если вы сделаете это мышам во время их «ночи», только 20% из них выживут. Если же это сделать в период их активности, то выживет более 90%.
Правообладатель иллюстрации
Getty Images
Image caption
Прием определенных лекарств утром, а не вечером, может влиять на их эффективность
Результаты этих исследований открывают новые захватывающие перспективы в лечении инфекционных заболеваний.
«Если нам известно, что вирус распространяется на соседние клетки в определенное время, то мы могли бы применять антивирусные препараты именно тогда, когда они наиболее эффективны», — говорит Эдгар.
«Это снизило бы нужное количество препаратов, и пациентам бы от этого было легче».
Но это еще не все преимущества. Более половины тех лекарств, которые ВОЗ включает в список основных (250 лекарственных средств, которые должны быть в любой больнице мира), сталкиваются с поведением молекул, подчиняющимся внутренним часам клеток организма. Так что они могут быть более или менее эффективны при приеме в разное время суток.
В числе этих лекарств — такие распространенные обезболивающие, как ибупрофен и аспирин, а также средства, регулирующие кровяное давление, лекарства от язвенной болезни, астмы и рака.
Во многих случаях период полувыведения у этих лекарств составляет менее шести часов, то есть они не остаются в организме достаточно долго для того, чтобы успеть застать самое оптимальное время, если были приняты в «неудачное».
Например, валсартан, популярное лекарство для лечения гипертонии, на 60% эффективнее, если принимается вечером, а не утром. Аспирин тоже более эффективен вечером, как и многие антигистаминные таблетки против аллергии.
Одно из недавних исследований показало, что и лучевая терапия тоже может быть более эффективной, если проводится днем, а не утром.
Впрочем, все не так просто, как кажется. Стоимость клинических испытаний, если мы решим начать систематические исследования лекарств на правильное время их приема, окажется запредельной.
Возникнет и проблема с тем, как убедить пациентов принимать лекарства именно в лучшие для этого часы.
О’Нил и другие ученые подозревают, что это — основные причины того, что фармацевтические компании, несмотря на явный интерес к так называемой хронотерапии, не спешат заняться ей.
Циркадные ритмы у всех разные. Кто-то жаворонок, кто-то сова. Значительная часть людей работает по ночам, что может влиять на биоритмы и на здоровье в целом.
И до сих пор не придумали, как быстро и просто проверить, где точно находятся стрелки ваших внутренних часов в определенную минуту.
Правообладатель иллюстрации
Getty Images
Image caption
В больницах по ночам часто включено искусственное освещение, что не только мешает сну пациентов, но и влияет на то, как быстро идет процесс выздоровления
С больницами тоже проблема. Во многих современных зданиях — маленькие окна, и искусственное освещение включено день и ночь, что плохо влияет и на сон пациентов, и на их биоритмы.
Сбитые или стертые ритмы — распространенное явление среди пациентов больниц. Усугубляя проблему, определенные лекарства — например, морфин, — тоже могут изменять ход циркадных часов, не говоря уже о том, что на здоровый сон пациентов (необходимый для скорейшего выздоровления) влияют боль, беспокойство и шум. Поневоле задумаешься, насколько всё это препятствует не только выздоровлению, но и выживанию пациентов.
Наиболее убедительно это выглядит на примере пациентов с заболеваниями сердца. Как и у других систем, ткани сердечно-сосудистой системы подчиняются четкому циркадному ритму.
Наш пульс и артериальное давление понижаются, когда мы спим, но резко вырастают при пробуждении. Наши тромбоциты (маленькие кровяные пластинки, играющие, среди прочего, важнейшую роль в заживлении и регенерации поврежденных тканей) в течение дня более «липкие». А уровень таких гормонов, как адреналин, сжимающий наши сосуды и заставляющий сердце биться чаще, тоже выше днем.
Эти циркадные вариации влияют на то, в какое время происходят серьезные сбои в сердечно-сосудистой системе, например, инфаркты.
«Если вы понаблюдаете за тем, как люди попадают в больницу с сердечными приступами, вы увидите, что чаще всего это с ними случается между 6 утра и полуднем», — говорит Мартино. Время приступа также может влиять на то, как быстро мы сможем восстановиться после инфаркта.
Одно недавнее исследование показало, что для тех, кто перенес операцию по замене сердечного клапана, вероятность того, что в следующие 500 дней с ними случится серьезный сердечный приступ, зависит от времени суток, когда проводилась хирургическая операция. Если операцию сделали днем, риск уменьшается вдвое (по сравнению с утренней операцией).
Как подсчитали исследователи, если бы операция всегда делалась днем, то это позволило бы избежать одного серьезного осложнения у каждого 11-го пациента.
Из других исследований стало ясно, что лучшие шансы на выживание после операции на сердце и на скорейшую выписку из больницы имеют те пациенты, кто проводил больше времени при дневном свете.
Опыты на животных помогают понять, почему это так. Когда Мартино и ее коллеги проводили исследования на мышах, симулируя инфаркты, оказалось, что при дневном свете гораздо большее количество иммунных клеток определенного типа мобилизуется в сердце, ткань которого в итоге заживала быстрее.
Те же мыши, чьи циркадные ритмы были нарушены (как у некоторых пациентов в больнице), с большей долей вероятности погибали от некроза участка сердца.
Дальнейшие исследования обнаружили разницу в типе и количестве иммунных клеток, которые внедряются в поврежденную ткань сердца — в зависимости от времени суток, когда случился инфаркт.
Правообладатель иллюстрации
Getty Images
Image caption
После операции на сердце, проведенной днем, пациент быстрее поправится. Но шрам у него останется более заметный
«В некоторых отделениях интенсивной терапии освещение по ночам приглушается, но так происходит не везде, — говорит Мартино. — Например, если люди попадают в больницу с инфарктом или инсультом, а мест в палатах нет, им приходится проводить ночь в коридоре, при ярком освещении».
«Их сон нарушается, циркадные ритмы сбиваются — и это происходит в первые же дни, которые так важны для дальнейшего хода лечения».
Что же делать? Одно из решений — назначать операции на те часы, когда организм находится в наиболее подходящем для этого состоянии.
Для операций на сердце это может быть день, но время для других хирургических вмешательств может отличаться.
Например, О’Нил, исследуя, как заживают раны, выяснил, что на полученных в дневное время образуется больший рубец из-за выработки большего количества коллагена.
«С точки зрения косметической хирургии — это аргумент за то, чтобы делать операции вечером. Заживать будет дольше, но шрамы будут не такие заметные», — размышляет он, подчеркивая, однако, что пока еще никто это не проверил.
Еще одно решение — установка систем циркадного освещения, которые варьируют яркость в зависимости от времени суток, имитируя естественный свет.
В больнице Глоструп в Копенгагене врачи измеряют влияние такой системы в палате для реабилитации больных после инсульта. Пока данные говорят о том, что у пациентов там снижен уровень тревоги и депрессии и более стабильные циркадные ритмы, чем у тех, кто находится в палате с обычным освещением.
Возможно, даже удастся создать лекарства, способные стабилизировать циркадные ритмы у пациентов больниц — или приостанавливать их на время, достаточно долгое для того, чтобы провести операцию в оптимальные часы для последующего восстановления. Такие молекулы сейчас уже тестируются на животных, и результаты обнадеживающие.
«Я предвижу, что в будущем мы будем применять циркадные таблетки и лечить сердечные заболевания отсутствием или присутствием света», — говорит Мартино.
Свет, сон и точное время — мы часто воспринимаем это как должное, но эти три самые элементарные вещи обладают потенциалом преобразить здравоохранение.
—
Линда Геддес — британская журналистка и писатель, автор научно-популярной книги «Вслед за солнцем».
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.