Влияние эмоций на иммунитет
Эмоциональный фон является важным фактором вашего здоровья. Можно ли его улучшить и повысить качество жизни?
Когда у вас что-то болит, вы идете к доктору, чтобы узнать, в чем причина. Как правило, выясняется, что виноваты не бактерии и вирусы, а сниженный иммунитет. Почему так происходит? Неужели природой задуманы регулярные снижения и подъемы в работе, казалось бы, идеальной защитной системы?
Метафизика заболеваний
Если рассматривать «механизм» возникновения болезни с точки зрения метафизики, то нужно отметить одну очень важную закономерность: в нашем организме каждый орган отвечает за определенную ментальную сферу. В животе, как известно, живет страх, в сердце – любовь, а в «печенках» – бывший бойфренд.
Работа любого органа синхронизирована на конкретную эмоцию, и это не фантастика, а научно доказанная психосоматика. Не зря говорят, что все болезни от нервов: если какой-то негатив возник в голове, то далее он проявится и в теле. Ментальными вирусами в данном случае является отрицательная информация, которую наш мозг постоянно подгружает. Сотни страхов, обид, злости, непонимания атакуют иммунитет на энергетическом уровне. И, в конце концов, десятая за день плохая новость пробивает оборону, поражая эмоциональный иммунитет. А дальше уже этот процесс переходит на физический уровень.
Физическое здоровье – лишь отражение здоровья энергетического. Спокойные счастливые люди крайне редко заражаются вирусами, так как в мозгу у них установлен «антивирус» позитива и любви к жизни.
Но увы, мы не всегда можем контролировать наш эмоциональный фон. Поэтому давайте разберемся, какие пять вирусов в наше время являются самыми распространенными, и как с ними бороться.
Вирус 1. Дурные мысли
Атакует в случае безделья, уныния, когда человек занимается неинтересным для него делом. Если вы реально увлечены каким-то процессом, то негативным мыслям не найдется места на диске вашего сознания. Мозг удалит их, как балласт, либо архивирует – на случай, если ему нечего будет обрабатывать.
Что делать?
Увлекайте себя идеями и делами, причем в самых разных сферах. Это может быть обучение: углубление навыков и знаний в той отрасли, которая вам интересна (культура, искусство, финансы, саморазвитие), повышение квалификации по своей специальности, освоение смежной или новой профессии. Либо приятные бытовые хлопоты (например, кулинария или разведение цветов), хобби, посещение творческих мастер-классов, групповые занятия танцами или пением. Пробуйте новое, насыщайте себя положительными эмоциями!
Вирус 2. Чрезмерная тревожность
Мнительных людей ежедневно атакуют десятки переживаний: «А вдруг я заболею?», «А если меня уволят?», «А что он обо мне подумал?», «Что делать, если им не понравится?». Как говорил Марк Твен: «За свою долгую жизнь я пережил много неприятностей, большинство из которых так и не случилось». Тем не менее, это не снижает уровень тревожности – наоборот, отрицательные мысли оттягивают на себя все больше внимания, что негативно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье.
Что делать?
Живите в настоящем, фиксируйтесь на том, что делаете в данный момент: начиная от простого проговаривания про себя «я иду на кухню», «я нарезаю хлеб» или «я включаю телевизор», и заканчивая концентрацией на дыхании, «вдох-выдох», – это очень действенная восточная практика, которая помогает пребывать в осознанном состоянии здесь и сейчас.
Вирус 3. Негативные люди
Самый страшный вирус, особенно когда источником негатива выступают близкие люди, потому что от них сложнее дистанцироваться. Ведь не откажешься общаться со своими родителями или другими членами семьи. Проблема в том, что даже в спокойном состоянии такие вирусы отравляют вашу нервную систему одним своим присутствием. Не замечать их невозможно. Прогнать невежливо. Терпеть невыносимо.
Что делать?
Проведите антивирусную зачистку контактов! Не бойтесь сказать человеку: «Я к тебе хорошо отношусь и ни в чем не виню. Но если ты продолжишь вести себя в том же духе, нам придется обмениваться исключительно открытками». Если речь идет о вашем коллеге, сведите контакты к минимуму, общаясь с ним формально и только по делу. Токсичные семейные отношения тоже нельзя запускать: обратитесь к психологу, чтобы проработать ситуацию и вернуть себе душевный баланс.
Вирус 4. Генетический хлам
Это те установки, которые переходят в вашей семье из поколения в поколение. Например, бабушка пережила блокаду Ленинграда, и теперь все доедают хлеб, независимо от того, испытывают чувство голода или нет. Как результат – у кого-то ожирение, у кого-то диабет, а кто-то страдает от нарушения пищевого поведения. Либо не может себе позволить лишний раз прикупить икорки, так как «дорого» – хотя проблем с деньгами, в общем-то, нет.
Что делать?
Находить и «перепрошивать» такие программы в принудительном порядке, поскольку они могут проявиться на физическом плане в виде различных психосоматических заболеваний. Поэтому первый и самый важный шаг – это осознать проблему, а затем уже планомерно с ней работать, меняя навязанные установки. Если самостоятельно это сделать не получается, поспешите обратиться к специалисту.
Вирус 5. Нытье
Это самый коварный вирус, поскольку всегда кажется, что поныл и стало легче. Поэтому подсаживаются на него незаметно, и постепенно настолько привыкают фиксировать внимание на негативе, что уже и солнце становится слишком ярким, и мороженое чрезмерно сладким, и любовь горькой.
Что делать?
Для начала, переводите любую мысль с негативной окраской в позитивную установку. Например: «Сегодня солнце просто палит, такая жара!» – «Поэтому особенно приятно находиться в помещении с кондиционером» или «Зато кожа приобретет красивый оттенок загара». А затем и вовсе откажитесь от непродуктивного нытья.
Будьте внимательны к себе и своему здоровью. Не позволяйте ментальным вирусам проникать в ваш мозг и снижать иммунитет!
Автор: Татьяная Подъяпольская – психолог, блогер, писатель, бизнес-леди и путешественница.
Эмоции очень легко переходят от одного человека к другому: мы на подсознательном уровне чувствуем переживания окружающих людей и попадаем под их не всегда положительное влияние. Эксперты Astro7 рассказали, как укрепить эмоциональный иммунитет и стать независимыми от чужих агрессии, стрессов и депрессий.
Почему плохие эмоции заразны?
Если отойти от научной терминологии, эмоции в нашем организме распространяются по беспроводной сети зеркальных нейронов — ими заведует небольшой отдел в нашей голове, который понимает и сопереживает чужим эмоциям. Вспомните, как ваши коллеги начинали зевать вслед за вами, а подруга впадала в уныние от рассказанной вами грустной истории или начинала улыбаться, заразившись вашим хорошим настроением. Вы, словно воздух, вдыхаете плохое настроение коллег в офисе, уныние подруг на посиделках в кафе и агрессивность попутчиков в общественном транспорте.
И хорошо, если бы «заразными» оказались положительные эмоции, но нет — в большинстве случаев мы собираем с окружающих один негатив. Исследования показывают, что один только вид человека, который находится под влиянием негативных переживаний, в стрессе или депрессии, тут же отражается на нашем самочувствии. Головной мозг считывает их и тут же запускает в организме ответную реакцию. Чтобы «заразиться» негативными эмоциями, вам даже не нужно разговаривать с человеком о его проблемах. Достаточно просто побыть рядом, уловив «фермент тревоги».
Интересно, что все это относится и ко всему, что вы видите на экране, читаете в книге или на планшете. Насмотревшись на ночь «Игры престолов» или прочитав «Преступление и наказание» Федора Достоевского, вы уж точно не заснете счастливым человеком.
Как укрепить эмоциональный иммунитет
Так что же делать? Стать затворником, работать из дома и не общаться с друзьями? Конечно же, нет! Воспользуйтесь нашими советами, чтобы нивелировать негативное действие чужих эмоций и укрепить эмоциональный иммунитет.
I work!
Включите позитивное мышление
Измените свое отношение ко всему, что происходит вокруг вас. Даже стресс и депрессию можно воспринимать с юмором — чем не повод поваляться пару дней на диване в пижаме, убив время за просмотром бесконечных сериалов или чтением любимой книги? Не воспринимайте стресс как угрозу, ведь именно в экстремальных ситуациях «закаляется сталь». Потом, войдя в привычный режим, любые повседневные дела дома и на работе вы будете воспринимать как сказку. Не впадайте в слезы, увидев, к примеру, бездомную кошку во дворе, а воспринимайте это как вызов — в ваших силах ее вкусно накормить, вылечить и пристроить в хорошие руки.
Действуйте по принципу «перебрасывания питающего провода»
Подберите для себя формы поведения, которые нейтрализуют негативное влияние. Не схватывайте на лету эти эмоции, а действуйте по принципу «перебрасывания питающего провода». Посочувствуйте, спросите чем помочь, и, если есть такая возможность, помогите человеку, но не погружайтесь в океан стресса, тоски и безысходности. На любой негатив отвечайте положительной эмоцией.
Укрепите свой иммунитет
Лучшая защита от негатива — сильная самооценка. Если вы любите себя, не страдаете от комплексов и не занимаетесь самобичеванием, негативному влиянию будет сложнее за вас зацепиться. Как только почувствовали себя плохо после общения с кем-то из окружающих, остановитесь на 5 минут и подумайте, что именно вызвало у вас прилив тоски. Если у вас все хорошо, нет смысла тосковать «за компанию».
Действуйте на опережение
В течение дня планируйте те действия, которые гарантированно поднимут вам настроение. Собираясь на работу — красиво оденьтесь, сделайте макияж и прическу, и каждый раз, заглядывая в зеркало, вы будет поднимать себе настроение. По дороге в офис купите себе чашечку ароматного кофе, чтобы насладиться им под звуки просыпающегося города. Прихватите на работу вкусные и полезные перекусы, вечером «подарите» себе посещение СПА или спортклуба, погуляйте в парке, пообщайтесь с друзьями или проведите время в компании любимого человека. Наверняка у вас найдутся свои «фишечки» — используйте их.
Спорт — великая сила
Ничто так не «прочищает» голову от негативных мыслей, как прогулка или пробежка в парке, тренировка в спортклубе или на свежем воздухе, медитация. Чувствуете, что плохое настроение подходит к опасной точке? Бегом на стадион! Припасите на этот случай яркую спортивную форму, которая порадует вас одним своим видом. Спустя 5 минут от плохого настроения не останется и следа.
А у вас есть свои секреты, которые помогают бороться с «заразными» негативными эмоциями? Расскажите нам о них!
Новое исследование раскрывает новые данные, свидетельствующие о том, что частое воздействие отрицательных эмоций может оказать важное влияние на функционирование иммунной системы.
Многие исследования показали, что хроническое воздействие стресса, тревоги и негативного настроения в целом может в значительной степени влиять на физическое здоровье.
Как сообщили Medical News Today только в прошлом году, исследователи обнаружили, что хронический стресс негативно влияет на память.
Кроме того, чувство дистресса может повысить риск сердечно-сосудистых событий, таких как инсульт.
В настоящее время исследование, проведенное специалистами из Университета штата Пенсильвания в государственном колледже, показало, что негативное настроение может изменить способ функционирования иммунного ответа и связано с повышенным риском обострения воспаления.
Результаты исследования, которым руководила Дженнифер Грэм-Энгеланд, доцент в Университете штата Пенсильвания, представлены в журнале «Мозг, поведение и иммунитет».
Негативные настроения и воспаление
Ученые собрали данные для исследования с помощью двухуровневого подхода. Они использовали анкеты, в которых участникам предлагалось записывать свои чувства во времени и в данный момент. Эти оценки проходили в течение 2 недель и позволили команде наметить эмоциональные профили участников.
Ученые также оценили иммунный ответ добровольцев, собирая образцы крови у них и ища маркеры воспаления.
Воспаление возникает естественным путем как часть иммунного ответа, когда организм реагирует на инфекции или раны. Однако высокий уровень воспаления связан со слабым здоровьем и рядом хронических состояний, таких как артрит.
Грэм-Энгеланд и его команда заметили, что у людей, которые испытывали негативное настроение несколько раз в день в течение длительных периодов времени, как правило, были более высокие уровни биомаркеров воспаления в их крови.
Ученые также отмечают, что, если они собирали образцы крови у участников вскоре после того, как они испытали негативные эмоции, такие как грусть или гнев, биомаркеры воспаления тем более присутствовали в крови.
Однако наличие позитивного настроения — даже на короткое время до взятия пробы крови — было связано с более низким уровнем воспаления. Тем не менее, это было верно только для мужчин-участников этого исследования, указывают исследователи.
«Эффект изменяемый»
Ученые уверены, что их исследование добавляет важные данные о влиянии негативного воздействия на здоровье, особенно потому, что их участники принадлежали к разным этническим, расовым и социально-экономическим группам.
Тем не менее, они предупреждают, что для подтверждения этих результатов, они должны будут повторить их в дальнейших исследованиях. Они указывают, что недавнее исследование было первым, чтобы исследовать связь между кратковременными и долгосрочными сообщениями о настроении и мерами воспаления.
«Мы надеемся, что это исследование побудит исследователей включить кратковременные измерения стресса и аффекта в исследования, посвященные изучению воспаления, чтобы воспроизвести текущие результаты и помочь охарактеризовать механизмы, лежащие в основе связей между аффектом и воспалением», — объясняет Грэм-Энгеланд.
В будущем они надеются, что это и подобные исследования могут позволить специалистам выработать более эффективные стратегии для улучшения настроения и, таким образом, защиты аспектов физического здоровья.
«Поскольку аффект является изменяемым, мы рады этим результатам и надеемся, что они побудят к дополнительным исследованиям, чтобы понять связь между аффектом и воспалением, что, в свою очередь, может способствовать новым психосоциальным вмешательствам, которые в целом способствуют укреплению здоровья и помогают нарушить цикл, который может привести к хроническое воспаление, инвалидность и болезни «.
Как связаны настроение и самочувствие, чем опасен хронический гнев и почему во время стресса не стоит делать прививки
Термин «психоиммунология» ввел в 1964 году Джордж Соломон для обозначения взаимосвязи между эмоциями, иммунитетом и заболеваниями. Роберт Адлер из Университета Рочестера в 1975 году расширил это понятие, и сейчас медики пользуются термином «психонейроиммунология», который в большей мере раскрывает смысл взаимовлияния психического состояния и физического здоровья.
В последние годы данное направление бурно развивается, и даже непрофессионалам стоит быть в курсе основных открытий.
Что вообще такое этот иммунитет?
Кратко напомню, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов. Биологический смысл иммунитета — в сохранении генетической целостности организма. Так называемая иммунная система состоит из центральной ее части: это красный костный мозг и тимус — и периферической части: селезенка и лимфатические узлы.
Вы, может быть, замечали, что когда у вас назревает фурункул, близлежащие лимфатические узлы увеличиваются в размерах. Это происходит, поскольку они накапливают силы, чтобы защитить вас. Неудивительно, что доктора уделяют лимфатическим узлам столько внимания, ощупывая их при медицинском осмотре.
Важную роль в иммунном ответе организма играют специальные клетки — лимфоциты. На клеточном уровне работают Т-лимфоциты (в основном они уничтожают и расщепляют поврежденные клетки), а гуморальный ответ (выработку антител в крови) обеспечивают В-лимфоциты. Есть еще много других защитных клеток, особо «крутые» из них называются «натуральные киллеры», они способны эффективно поражать клетки опухолей.
Каким образом психологические факторы влияют на иммунную систему?
Чаще всего это влияние осуществляется через эндокринную систему. Повышенное нервное напряжение ведет к выбросу катехоламинов и кортизола, что в итоге снижает активность иммунной системы.
Кстати, врачи используют синтетические аналоги катехоламинов и кортизола для лечения аллергических реакций и так называемых аутоиммунных заболеваний (когда иммунитет как бы «сходит с ума» и атакует свои собственные клетки).
А другие механизмы влияния человеческой психики на иммунную систему еще предстоит изучать. Так, например, до сих пор непонятно, почему у человека, который смотрит на обои с изображением земляники, возникает сильнейшая аллергическая реакция, как если бы он в самом деле съел некоторое количество этих ягод (речь, естественно, идет о человеке, у которого ранее отмечались аллергические реакции на землянику).
Острый и хронический стресс подавляет иммунитет
Проще всего воздействие стресса на организм было изучать на студентах-медиках, поскольку они, как и любые студенты, испытывают экзаменационный стресс с определенной периодичностью и очень ответственно относятся к медико-биологическим исследованиям.
Так, иммунный ответ проверялся во время троекратной вакцинации против гепатита В. Выработка антител к гепатиту В возникала только у тех студентов, которые не испытывали экзаменационного стресса. Те же, кто испытывали волнение даже среднего уровня, не давали необходимого иммунного ответа. То есть для них вакцинация была бесполезной. И заметьте, речь о совершенно здоровых молодых людях. Да и стресс был не самый сильный.
То же самое наблюдалось относительно заживления поверхностных ран во время экзаменов. Процесс шел в среднем на 40 % медленнее, чем на летних каникулах.
Не только экзамены, но и другие, с виду обычные, вещи могут подавлять ваш иммунитет. Достаточно распространенный пример хронического стресса наблюдается у родственников, ухаживающих за больными. Не дай вам Бог иметь в семье больного Альцгеймером. Тут ваши защитные силы точно будут истощаться, и всё то, что испытывали беспокойные студенты во время сессии, у вас проявится с особой силой.
Другие типичные стрессы — излишняя нагрузка на работе, проживание недалеко от атомной электростанции (кто знает, когда она рванет?), безработица и т. п. В общем, хватает одного месяца хронического стресса, чтобы организм стал сдаваться даже при банальной вирусной инфекции. Даже «крутые» «натуральные киллеры» ослабевают в результате навязчивых мыслей.
А есть ли во всем этом положительные моменты?
Разумеется, не все так ужасно и безнадежно. Известно, что гнев, и особенно хронический гнев, губителен для вашей иммунной системы. Ненавидя вашего противника или обидчика, вы сжигаете свои собственные защитные ресурсы. Но если вы научитесь «прощать врагов своих», вас так же простят ваши иммунные клетки и будут вам верно служить в дальнейшем.
Конечно, стрессовые ситуации неизбежны. Однако поддержка ваших друзей и близких позволит вам поддержать иммунитет на достаточном уровне. Даже больные СПИДом живут практические вдвое дольше, если не запираются дома, а активно участвуют в социальной жизни.
Простые выводы из сложной науки для обычного человека
Не буду давать вам идиотский совет: «Не волнуйтесь пожалуйста!». Люди на то и люди, чтобы испытывать эмоции. Просто зарубите себе на носу, что как минимум не стоит делать прививки в период эмоционального напряжения — попусту потратите время и средства.
Например, нередко люди заболевают клещевым энцефалитом и удивляются: «Как так? Меня же прививали!». Прививать-то прививали, да иммунный ответ мог не сформироваться из-за состояния вашей психики.
Так что, во-первых, приводите в порядок свои взаимоотношения с окружающими, а во-вторых, ставьте перед собой разумные цели и добивайтесь их, получая положительные эмоции. Ваша иммунная система все это оценит и не подведет в трудную минуту.
Сергей Боголепов специально для Apteka.RU