Влияние невроза на иммунитет
Иммунитет и депрессия – понятия, так или иначе отображающие наше самочувствие — способны достаточно сильно влиять друг на друга. Так, снижение эффективности иммунной системы может повлечь депрессивное состояние, в последующем открывая путь к затяжной депрессии. В то же время, укрепив защитный механизм и улучшив физическое состояние, можно укрепить психическое здоровье, преодолеть коварную депрессию.
Влияние депрессивного состояния на иммунную активность
Депрессия – расстройство психического характера, характеризующееся утратой радости, нарушением мышления и замедленностью действий, беспочвенными самообвинениями. Затяжное, непреходящее депрессивное состояние способствует уязвимости, ухудшению функционирования защитной системы организма. Это выражается обострением хронических недугов, возникновением частых и длительных простуд, аритмичностью сердечной мышцы, возрастающим риском появления онкологии, инсульта.
Медики настоятельно рекомендуют не допускать развитие цепочки: негативные факторы – депрессия – затяжные сбои в работе «оборонной машины» — ухудшение здоровья. Согласно статистике десятая часть населения нашей планеты страдает от депрессий. Как распознать тревожную аномалию, не дать ей шанса «отравить», ослабить организм?
Симптоматика депрессивных аномалий
На выраженные депрессивные расстройства указывают:
- продолжительное чувство подавленности, тревожности (часто необоснованной), опустошенности;
- общий пессимистический настрой;
- ощущение собственной никчемности;
- полная утрата интереса к ранее любимым занятиям;
- двигательное торможение, ухудшение восприятия реальности.
Подтверждением психического расстройства зачастую выступает светобоязнь, нервозность, снижение (отсутствие) сексуального интереса. В таком состоянии у больного могут наблюдаться неконтролируемые приступы обжорства или, наоборот, отказ от принятия какой-либо (даже ранее предпочитаемой!) пищи. Также могут приходить суицидальные помыслы, попытки «расквитаться» с жизнью.
Иммунные нарушения при депрессии
Отметим, что на фоне депрессивных проявлений происходит постепенная разбалансировка иммунной системы. Так, на ранних этапах у больных часто наблюдаются негативные изменения внешности — сухость и сероватый оттенок кожицы, частые высыпания, поредение и тусклость ранее роскошной и «живой» шевелюры, ломкость и неоднородность ногтей, безрадостный, потухший взгляд.
Способность депрессии понижать иммунный ответ проявляется также:
- частыми (до 10 раз в год!) простудными заболеваниями;
- быстрой утомляемостью, непреходящей усталостью;
- внезапными лихорадочными состояниями;
- частыми обострениями хронических аномалий;
- болями в мышцах и суставах;
- аллергическими реакциями.
Длительное уныние, апатичность нередко идут в тандеме с затяжной, изматывающей головной болью, неладами в работе ЖКТ, длительными болевыми ощущениями размытого характера.
Причины разбалансировки систем
Аномальные проявления в системах организма связаны с тем, что функционирование всех процессов обеспечивается нервной и гуморальной регуляцией. Они одновременно и «дублируют», и дополняют работу друг друга, обеспечивая отличное физическое и душевное состояние человека. Нервная система постоянно находится под влиянием химических веществ, приносимых с током крови. Образование химических соединений и насыщение их кровью пребывает под контролем нервной системы.
Медики предупреждают, что если системы работают с непосильными, превышающие допустимые нормы нагрузками, то могут случиться «поломки». Так, если индивид длительное время «зациклен» на нежелании жить, жаждет быстрее уйти в мир иной, то для организма это может послужить «зеленым флажком» к аутоиммунному разрушению. Такой процесс бывает сложно прервать не только самостоятельно (с помощью самовнушения, аутотренинга), но и прибегая к фармакологическим препаратам. Очень важна своевременная помощь специалиста, который способен «разрулить» ситуацию.
Замечено, что при онкологических патологиях смертность наступает быстрее при депрессивных проявлениях. С одной стороны, опухолевые клетки в целом разрушающе действуют на организм, способствуют усугублению не простого психологического состояния. С другой стороны, депрессия способствует прогрессированию ракового заболевания.
Польза депрессии для иммунитета
Некоторые ученые придерживаются мнения, что депрессия могла возникнуть в далекие времена как подспорье природному защитному механизму – ведь эффективных препаратов фармацевтики не существовало. Во время проявления недуга она корректирует поведение больного, замедляет его действия и природной защите становится легче одолеть инфекцию.
Впервые такую идею высказали американские психиатры Чарльз Рейзон и Эндрю Миллер, опубликовав совместный труд в издании Molecular Psychiatry. При депрессивных расстройствах индивид старается избегать общества, ощущает безразличие к окружающим, теряет тягу к еде, чувствует разбитость и подавленность.
В чем польза такого поведения для организма?
- Во-первых, ресурсы направлены лишь на самозащиту, не расходуются на постороннюю активность.
- Во-вторых, человеком меньше распространяется инфекция, он не получает дополнительных доз патогена.
Пока это лишь гипотеза и только дополнительные проверки, исследования покажут ее состоятельность.
Как побороть депрессию, восстановить иммунную активность
Чтобы одержать победу над депрессивными расстройствами и укрепить оборонную машину», медики советуют:
- Не замыкаться в своих проблемах, больше общаться и быть открытыми с людьми. Психотерапевты настоятельно рекомендуют исключать из круга общения нытиков и пессимистов.
- Выбирать лишь те занятия, которые приносят радость, наполняют энергией и положительными эмоциями. Не отказывайте себе в удовольствии посетить дельфинарий или цирк, театр или встречу с интересным человеком.
- Радовать организм блюдами, насыщенными витаминами и минералами. Не забывайте разнообразить меню свежевыжатыми соками, зелеными коктейлями, морепродуктами.
- Быть физически активными. Чаще бегайте и плавайте, занимайтесь йогой и танцами, радуйтесь теплому солнышку и искристому снежку.
Радости, бодрости и дееспособной иммунной системы!
Кронавирус, пандемия – как оставаться спокойным и почему это так важно для нашего здоровья? Обсудим злободневную тему. О том, сто паника, страх, тревожность делает людей более склонными к различным, в том числе и инфекционным заболеваниями, мудрые люди знали давно – еще тысячелетия назад. Но доказать этот факт удалось уже современным ученым. Да – негативные мысли серьезно снижают работу иммунной системы, и чтобы защитить себя, необходимо сохранять спокойствие и позитивный настрой во время всеобщей паники.
Как стресс, страхи, паника, тревога влияют на иммунитет
Самое частое влияние стресса на организм человека – это ослабление его сопротивляемости факторам внешней среды, а также способностью бороться и противостоять вирусам.
Известно, что некоторые вирусы могут длительное время находиться внутри клетки и не вызывать заболеваний. Как только иммунитет человека хоть незначительно «даст слабину» — вирус начинает действовать, интенсивно размножаясь и поражая другие клетки.
Поэтому стресс и иммунитет являются в прямой зависимости друг от друга. А постоянное ощущение страха, тревоги и чувство паники – ничто иное, как сильнейший стресс для организма. Кроме того, ухудшение иммунитета провоцирует нарушение обмена веществ в клетках, влияет на нервную систему.
Страх и тревога влияют на самый важный орган – головной мозг, нарушая выработку очень важных гормонов в гипофизе. Также многолетние исследования ученых доказали взаимосвязь нервной и иммунной системы.
Поэтому научно доказано, что стресс снижает иммунитет человека. Имеется очень большое количество факторов, при которых стресс снижает иммунитет: неблагоприятные условия окружающей среды; неправильное или недостаточное питание; курение; употребление спиртных напитков в больших количествах; сидячий образ жизни; тяжелые условия труда; хроническая усталость; плохой сон; частые простудные заболевания.
Проводилось очень много интересных исследований, одно из которых заключалось в том, что человеку с аллергией на определенный вид растения давали в руки цветок, но только искусственный. И кажется полным абсурдом, но у испытуемого начиналась аллергическая реакция без аллергена. Это называется «условное подавление иммунитета». Когда организм попадает в стрессовое состояние, обусловленное распознаванием искусственного цветка на вид, как аллергена.
Стресс, паника, страх от коронавируса уменьшают выработку лимфоцитов в организме, а они отвечают за стабильную работу нашего иммунитета. Когда в крови мало лимфоцитов – в теле человека может сформироваться воспаление, но оно будет протекать скрыто – так как не будет должного количества лимфоцитов, чтобы обнаружить его.
Выработка лимфоцитов зависит от количества глюкокортикоидов в крови. Чем их больше, тем меньше в организме лимфоцитом, так как глюкокортикоиды вымывают их из русла крови.
Таким образом, боясь коронавируса и постоянно паникуя от негативных новостей, человек может спровоцировать у себя и другие заболевания, а также обострение хорионических болезней. Этим паникер сам себя ставит под угрозу, попадая в группу риска.
У женщин под действием стресса может меняться количество гормонов в крови, что негативно сказывается на репродуктивной системе, а также на эмоциональном состоянии. Поэтому очень важно регулярно посещать специалистов для контроля уровня гормонов в крови.
Во время стресса организм тратит огромное количество энергии на ненужные процессы, вместо того, чтобы поддерживать иммунитет. Если стресс непродолжительный (от нескольких часов до 1-2 дня), тело «подстегивает» иммунитет, заставляя его работать в более энергичном ритме. Но как только стресс затягивается и становится продолжительным – все происходит наоборот.
Как сохранить спокойствие во время пандемии от коронавируса и укрепить иммунитет
В этой главе я приведу текст с сайта Ирина Баржак, он показался мне наиболее рациональным и полезным.
«Как коуч я уже несколько лет эффективно работаю со страхами. В этой связи обрабатываю много обращений от клиентов, первыми спросили жители Дальнего Востока: «Как справиться со страхом заразиться коронавирусом». Следом обвал сообщений от жителей Тюменской области и вот уже из Москвы приходят такие запросы. Паника может уничтожить человека раньше любого вируса. Поэтому для своих клиентов я разработала несколько рекомендаций для того, чтобы справиться со страхом — и решила поделиться ими публично.
Акцентирую ваше внимание: это не эпидемиологические или иммунологические советы! Они лишь направлены на внутренние переживания и снижение общего уровня тревожности.
1.Снять напряжение
Наше тело реагирует на тревогу, сжатием, напряжением. Шея каменеет, плечи поднимаются, голова прячется внутрь. Долго в состоянии зажима существовать невозможно. Для эксперимента просто попробуйте хотя бы час походить со сжатым кулаком. Постепенно вы начнёте чувствовать слабость. В таком состоянии неважно чем, но чем-то организм заболеет — где есть предрасположенность, там и разовьётся заболевание.
Поэтому важно превратить тревогу в действия: варить морсы, заниматься спортом, работать, заботиться, освоить телесные практики на расслабление, массажи, соляные комнаты, физиопроцедуры, употребление назальных мазей. Действием также может стать молитва, если не знаете, что делать.
2. Иммунитет
Важно направить эти действия на укрепление иммунитета: вокруг нас прямо сейчас миллионы бактерий и вирусов, которые не причиняют нам вреда по одной причине — наша имунная защита очень сильна. Например, в транспорте могут быть палочки Коха, споры педикулеза, других опасных инфекций. Пока мы следим за собой, обильно питаемся, употребляем витамины и минералы — мы ими не заболеваем. Поэтому важно проконсультироваться с иммунологом.
Мне, например, рекомендовали пропить витамины с содержанием селена и цинка, чтобы укрепить себя в этот сложный период. Важно в этот момент не сидеть на диетах, которые могут вас ослабить. И задать себе вопрос: как ещё я могу усилить свой иммунитет?
3. Отключить информацию
По возможности отключить информационные источники — не нужно концентрироваться лишь на новости о коронавирусе. Не становиться самому источником распространения информации, ложной информации, и разговоров на эту тему.
Да, в мире есть много опасностей, но они не обязаны происходить именно с нами или с близкими. Чем меньше информации об этом в вашем инфополе — тем легче организму справиться с тревогой.
4. Успокоительное
Если вы чувствуете повышенную тревожность — помогите своему организму справиться с ней привычными способами: настойка пустырника, валерианы, глицин или препараты, которые выпишет доктор.
5. Зайти за страх
Один из психологических приемов, который я иногда применяю в своей работе, называется «зайти за страх». Когда страх большой, он давит своим объемом, и весь наш организм боится даже взглянуть в эту сторону. Страх становится всепоглощающим, как чёрная дыра.
А если в неё заглянуть? Вот, к примеру, это случилось, и? Что будете делать? Каковы ваши действия? Можно провести своеобразные учения. Как, например, я часто встречаю такие в нефтегазовых компаниях. Там периодически устраивают учения — куда идти, где встать, как открыть окно в случае опасности.
Люди говорят: «мы не хотим об этом даже думать! Думая об этом, мы притягиваем к себе эту ситуацию». Однако, «учения» успокаивают тревожность. Мозг перестаёт бояться, снижает силу страха и начинает планировать выход из ситуации на случай паники. Это очень важная перенастройка.
Однако, я не очень рекомендую делать это упражнение без профессионального сопровождения — коуча, психолога, ментора или хорошего друга. Очень важно выйти из этого упражнения не в панике, а с четким алгоритмом действий.
6. Чек-лист
Одно из лекарств от страха — алгоритм. Почему, к примеру, не боятся сотрудники спецслужб, пожарные, пилоты. Они тоже боятся, но в момент, когда все начинают паниковать — их мозг чётко знает, что делать.
Они проходили эти ситуации во время учений (!) и четко знают: нужно делать первое, второе, третье и так пока действия не закончатся. Поэтому вы очень себе поможете составлением чёткого алгоритма, чек-листа или порядка действий на случай паники.
7. Если невыгодно — не заболеете
И, наконец, хорошая новость. Если у вас нет вторичной выгоды от заболевания — вы не заболеете!
Вторичная выгода — бессознательно мотивируемое стремление извлечь выгоду из невротических симптомов или болезни. Вторичная выгода представляет собой преимущество, которое пациент получает от уже сформированных симптомов, то есть преимущество, которое он не предполагал или не намеревался (бессознательно) получить в начальный период образования симптомов.
Эта выгода способствует закреплению болезни и сопротивлению лечению (словарь «Психоаналитические термины и понятия»).
Какие вторичные выгоды чаще всего скрываются за болезнями: человек чувствует заботу о себе, все вокруг начинают делать для него приятные вещи. Или, к примеру, человек откладывает с помощью болезни принятие решения. Или просто хочет выспаться. Или привлечь максимум внимания.
Чаще всего эти выгоды не осознаются самим человеком. Однако, почти у каждой болезни они существуют. Проанализируйте свои предыдущие заболевания, поищите, какие у них были вторичные выгоды.
Поняв их и разобрав, какую функцию осуществляла болезнь — вы можете существенно снизить риск заболеть чем бы то ни было, и найти более экологичную замену этой функции.
Если посмотреть историю на любых эпидемий — всегда были люди, которые не просто выживали, а были здоровы и счастливы в этот период. Как правило, это были личности — сильные психически и физически. Вы тоже можете быть в их числе с помощью этих несложных рекомендаций.
Берегите себя! И помните, страх делает вас более уязвимыми. Работая с ним, вы можете снизить риски любой болезни.».
Источник: https://snob.ru/profile/31580/blog/164402/
В заключение
Надеюсь, вы теперь осознаете, что страх, паника, тревога по поводу коронавируса только подавляют вашу иммунную систему и совершенно не идут вам на пользу. Поэтому возьмите себя в руки и отвлекитесь от раздутой, явно кем-то наигранной проблемы. Зажмитесь любимыми или просто привычными делами, смотрите только позитивные фильмы и прекратите читать новости. Все успокоится и наладится.
Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова
Основатель проекта
«Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс».
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!
Эпидемия коронавируса привела к тому, что многие люди оказались в хроническом стрессе. Около трети людей, находящихся в эпицентре вспышки, склонны испытывать стресс — от легкого до очень сильного. А у тех, кто хронически стрессует, нарушается нормальная работа иммунитета — вот и еще один повод для постоянных переживаний. Реклама в интернете, блогеры и даже врачи сегодня говорят о способах уменьшить вред, который хронический стресс наносит иммунной системе. Расскажем о тех из них, которые имеют под собой научную базу.
Стресс и иммунитет: где связь?
Прежде чем рассуждать о том, как стресс влияет на иммунную систему, расскажем вкратце, как, собственно, работает иммунитет.
Иммунитет, во-первых, подразделяется на клеточный и гуморальный. Клеточный иммунитет, как можно догадаться из названия, состоит из клеток иммунной системы — Т-лимфоцитов, В-лимфоцитов, натуральных киллеров, макрофагов и т. д. Гуморальный иммунитет осуществляется с помощью протеинов, которые выделяются иммунными клетками, — антител, или иммуноглобулинов.
Во-вторых, стоит различать естественный и специфический иммунитет. Естественный иммунитет атакует все подряд — все, что проникает в организм или возникает внутри него (например, раковые клетки) и кажется иммунной системе вредным. Специфический же иммунитет направлен против конкретных патогенов, которые организм уже распознал и определенным образом «пометил».
Рассмотрим, как работает иммунная система, на примере коронавируса, вызывающего инфекцию Covid-19. Так как это новый вирус, с которым человечество раньше не сталкивалось, то при первом попадании его в организм активируется естественный иммунитет: макрофаги стараются уничтожить как можно больше вирусных частиц, а натуральные киллеры — распознать и разрушить клетки, зараженные вирусом. Этот тип иммунитета активируется почти мгновенно, но у него есть минусы: он не избирателен, к тому же вызывает сильное воспаление в организме за счет того, что макрофаги выделяют цитокины — сигнальные молекулы воспалительного ответа.
Изначально ученые считали, что хронический стресс подавляет все виды иммунитета — и клеточный, и гуморальный. Они заметили, что присутствие постоянного стрессора снижает активность натуральных киллеров, замедляет размножение Т-лимфоцитов, призванных нейтрализовать зараженные клетки, и препятствует нормальной выработке антител. Однако такая версия не объясняла, почему у некоторых людей на фоне хронического стресса возникают аутоиммунные заболевания и аллергии — состояния, связанные с повышенным иммунным ответом.
В итоге исследователи пришли к современной модели связи стресса с иммунитетом: она говорит о том, что хронический стресс одновременно подавляет и чрезмерно активирует некоторые элементы иммунной системы за счет изменений в выработке цитокинов. И это особенно актуально в контексте пандемии коронавируса — ведь сейчас уже известно, что особенно тяжелые случаи Covid-19 часто связаны с «цитокиновым штормом», который вызван увеличением производства интерлейкина-2 и других цитокинов.
Итог: стресс может нарушить нормальную выработку цитокинов, а нарушение в работе цитокинов — вызвать «цитокиновый шторм» и тяжелый случай коронавирусной инфекции, вплоть до летального исхода. Можно ли сделать что-то, чтобы уберечь себя от такого исхода?
Психотерапия для вашего иммунитета
Ученые из Нидерландов решили провести метаанализ исследований, в которых измеряли влияние антистрессовых программ на работу иммунной системы. Для этого они выбрали 75 работ, в которых принимало участие более 4000 испытуемых. Участники исследований включали как молодых здоровых волонтеров, так и людей с различными заболеваниями: астмой, ревматоидным артритом, язвенным колитом, ВИЧ-инфекцией, а также пожилых людей. Именно у этих уязвимых групп — со сниженной иммунной функцией или, наоборот, ее чрезмерной активацией и аутоиммунными заболеваниями — стресс с большой вероятностью еще сильнее нарушит работу иммунитета.
Участниками предлагали разные способы борьбы со стрессом, но в основном они были связаны с расслаблением и профессиональной поддержкой психолога. Люди проходили когнитивно-поведенческую психотерапию, занимались медитацией под руководством эксперта, общались с психологом и рассказывали про свои чувства, а некоторые даже подверглись гипнозу. В результате у участников изменился иммунный профиль: у них стало больше натуральных киллеров, скорость размножения цитотоксических Т-лимфоцитов увеличилась, как и количество противовоспалительных цитокинов. А вот число цитокинов, подстегивающих воспалительный ответ (к таким как раз относится интерлейкин-2, вызывающий «цитокиновый шторм» у больных с коронавирусом), снизилось.
Можно сделать вывод, что благодаря психотерапии и практикам осознанности человек в ситуации стресса получает более адекватный иммунитет. Растет вероятность того, что вашего иммунитета будет достаточно для уничтожения вредителя — при этом меньше риск гиперреакции, способной навредить организму. Так что даже если вы не верите психологам и гуру медитации, в ситуации хронического стресса имеет смысл к ним прислушаться — если не ради собственной психики, то хотя бы в качестве поддержки иммунной системы.
Помогут ли БАДы?
В борьбе с последствиями стресса люди часто прибегают к БАДам — витаминам, различным комплексам микроэлементов и т. п. Посмотрим, какие из них действительно могут быть полезны при хроническом стрессе и одновременно могут помочь с иммунитетом.
Когда человек переживает стрессовую ситуацию, растет его потребность в некоторых микроэлементах — к ним относятся, в частности, цинк, магний, витамины группы В и литий.
Первым из этой компании хочется рассмотреть цинк. В одном исследовании на пожилых людях прием цинка уменьшил частоту инфекционных заболеваний на 66%. Но самое интересное даже не это — оказалось, что цинк снижает выработку цитокинов, связанных с воспалением. А это как раз тот эффект, который может помочь избежать «цитокинового шторма».
Плюс во время коронавирусной пандемии прием цинка становится особенно актуальным: есть данные, что этот микроэлемент препятствует размножению родственного коронавируса — SARS-CoV, виновника эпидемии атипичной пневмонии 2003 года. А значит, есть шанс, что на SARS-CoV-2, который вызвал нынешнюю пандемию, цинк подействует похожим образом.
Что касается витаминов группы В, самым важным для профилактики тяжелого течения Covid-19 можно назвать В1: именно дефицит этого витамина, который может развиваться вследствие стресса, может спровоцировать «цитокиновый шторм». Недостаток В6, В12 и фолиевой кислоты тоже стоит компенсировать — эти витамины также влияют на иммунный ответ, регулируя выработку цитокинов, активность натуральных киллеров, работу Т-лимфоцитов и антител.
Дефицит магния, который может возникнуть при хроническом стрессе, связывают с системным воспалением — а оно, в свою очередь, связано с повышенной выработкой воспалительных цитокинов. Добавки с магнием могут помочь в этой ситуации, непосредственно снижая реакцию на стресс. Восполнение дефицита магния уменьшает уровень «гормона стресса» кортизола и тормозит активность «стрессовой оси», состоящей из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников, и тем самым разрывает порочный круг хронического стресса.
Ученые уже предложили врачам и медсестрам, работающим с Covid-19, то есть тем, кто не только находится в группе риска, но и переживает постоянный стресс, принимать для профилактики комплекс из магния, цинка и витаминов группы В (В1, В6, В9, В12). По их словам, именно это сочетание поможет дать адекватный иммунный ответ в случае заражения коронавирусом, а также снизить риск чрезмерного воспаления и осложнений.
Отдельно стоит сказать о литии. Этот микроэлемент врачи не относят к жизненно необходимым, однако многие исследования показывают, что он одновременно защищает от стресса и улучшает работу иммунной системы.
Чаще всего литий используют в терапевтических дозах для лечения одного из распространенных психических заболеваний — биполярного аффективного расстройства (БАР). И когда ученые сравнили людей с БАР, постоянно принимающих литий, со здоровыми добровольцами, они выяснили — у людей на терапии литием снижается производство интерлейкина-2, одного из виновников «цитокинового шторма». Другие исследования показали, что литий уменьшает выработку фактора некроза опухоли-альфа — этот цитокин также ответственен за развитие осложнений при Covid-19.
Так как литий не является жизненно необходимым, не установлены ни рекомендуемая суточная доза, ни концентрация этого элемента, указывающая на дефицит. Но можно предположить, что в России почти всем людям не хватает лития — его мало в почве и в воде на территории нашей страны, а значит, мы вряд ли получим достаточно лития из еды. Тем более в условиях стресса, когда потребность в микроэлементе увеличивается — поэтому в такой период можно принимать соли лития в качестве БАДа в физиологической дозе.
Хронический стресс может нарушить нормальную работу иммунной системы. Безусловно, лучший способ борьбы с этим эффектом — уменьшить уровень стресса. Но в сегодняшних условиях это доступно не всем. Поэтому стоит применять другие работающие стратегии: смягчать реакцию на стресс с помощью психотерапии и практик осознанности и снижать негативные последствия для иммунитета — с помощью витаминов и микроэлементов, дефицит которых может вызывать хронический стресс.