Защита иммунитета в период гриппа

На календаре ноябрь — время, когда острые респираторные инфекции атакуют нас особенно активно. Это значит, что пора укреплять иммунитет, уделять особенное внимание профилактике. Впереди — зима, а значит, предстоит пережить атаки не только ОРВИ, но и гриппа. Что необходимо знать накануне особо опасного для здоровья сезона и как себя уберечь — в нашем материале.

По прогнозу Всемирной организации здравоохранения, в эпидемический сезон 2019-2020 г. ожидается эпидемия высокой интенсивности, это связано с циркуляцией новых вирусов. В текущем сезоне населению нашего региона предстоит встреча с четырьмя штаммами вируса!

Как и в прошлых сезонах, вирусы придут в порядке очереди. Предполагается, что первым будет циркулировать наиболее агрессивный сингапурский грипп А (Н3N2), который опасен тяжелой пневмонией и другими осложнениями, преимущественно у лиц молодого трудоспособного возраста. Этот штамм будет ответственным за эпидемическое распространение гриппа.

— Вирус гриппа А (Н1N1) свиного происхождения будет циркулировать менее активно, но также будет отличаться тяжелым течением, — прогнозируют в городском управлении охраны здоровья. — Этот вирус опасен для беременных и лиц с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, легочной, выделительной систем, сахарным диабетом, страдающих ожирением. Он также может вызвать эпидемию.

В настоящее время известно более 140 возбудителей ОРВИ, в том числе вирусы гриппа (типа А, В и С), парагриппа, аденовирусы, респираторно-синцитиальный вирус (РСВ), риновирусы, метапневмовирус человека и др. Грипп — острое инфекционное заболевание респираторной системы, вызываемое вирусом.

Штаммы вируса гриппа типа В Колорадо и Фукет в ДНР будут проявляться менее тяжелым течением заболевания, иметь меньшее распространение и циркулировать в завершение эпидсезона, но они могут формировать локальные вспышки заболеваний.

— Клинические проявления ОРВИ включают симптоматику ринита, фарингита, ларингита, трахеобронхита с лихорадкой, ознобом и головной болью, предупреждают медики. — У больных наблюдается слабость, недомогание, потеря аппетита, реже тошнота и рвота. При гриппе возможны также возникновение геморрагической сыпи и кровотечения. При аденовирусной инфекции нередко развиваются конъюнктивит или поражение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.

Для профилактики ОРВИ и гриппа проводят вакцинацию или используют препараты, обладающие противовирусными иммуномодулирующими свойствами (неспецифическая иммунопрофилактика ОРВИ и гриппа).

Вакцинация способствует уменьшению числа госпитализаций, связанных с гриппом и его осложнениями, и снижает частоту летальных исходов. У привитого человека вероятность заражения как минимум в 3-4 раза ниже, чем у непривитого.

Когда нужно вакцинироваться от гриппа?

— слишком заблаговременная вакцинация не рекомендуется;

— для создания полноценной защиты после прививки организму необходимо от 14 до 30 суток (время выработки антител);

— желательно посетить прививочный кабинет со второй половины сентября до половины ноября.

Вирусы гриппа являются наиболее опасными возбудителями. Наиболее часто тяжелые формы заболевания отмечаются у детей младшего возраста (до 4 лет), лиц старше 60-65 лет, а также у людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, нарушениям обмена веществ функции иммунной системы.

В период подъема заболеваемости для профилактик гриппа и респираторных инфекций желательно:

— ограничить посещение мест большого скопления людей;

— постоянно проветривать щения и проводить влажную ку;

— соблюдать правила личной гигиены;

— избегать рукопожатий, поцелуев и объятий;

— употреблять в пищу больше овощей, фруктов;

— одеваться по погоде, т. частые переохлаждения ослабляют организм.

Стоит иметь в виду, что любое неспецифическое лечение для предупреждения гриппа не будет достаточно эффективным. Препараты интерферона, иммуномодуляторы (амиксин, дибазол), витамины и аскорбиновая кислота, народные методы — ингаляции картошкой, лук, чеснок и прочие гомеопатические средства — все это значительно уступает по эффективности противогриппозным вакцинам.

Самым надежным методом профилактики по-прежнему считается вакцинация.

— Для вакцинации в текущем году имеются противогриппозные вакцины российского производства: «Гриппол плюс», «Совигрипп» и «Флю-М», — отмечают в городском управлении охраны здоровья. — Все перечисленные выше актуальные штаммы вирусов гриппа учтены производителями при изготовлении гриппозных вакцин на сезон 2019-2020 гг.

Вакцинацией против гриппа, в первую очередь, будут охвачены следующие контингенты:

— дети, школьники, студенты;

— медицинские работники, работники образования, сферы обслуживания;

— лица старше 60 лет;

— пациенты с ВИЧ-инфекцией и иммунодефицитными состояниями;

— пациенты с хроническими заболеваниями дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной, выделительной систем;

— беременные.

Вакцинацию против гриппа можно получить в прививочных кабинетах Центров первичной медико-санитарной помощи города.

Укрепляем иммунитет: как уберечь себя от вирусов гриппа

Источник

Снег и дожди, порывистый ветер и низкая температура за окном — то, что заставляет нас угрюмо прятать лицо в шарф и пореже выходить на улицу. В таких условиях нужно соблюдать особую осторожность, чтобы не заболеть. И ладно, если речь идет о банальной простуде, но как не подхватить грипп и остаться в строю, несмотря на холод и ливни?

О секретах поддержания иммунитета и правилах защиты от гриппа рассказала Нина Ивановна Савко, врач-терапевт медицинского центра «Альфамед».

Нина Савко,
врач-терапевт медицинского центра «Альфамед»

— Почему с приходом холодов начинается сезон респираторных заболеваний?

— Действительно, с наступлением холодов всегда отмечается рост простудных заболеваний. Этому существует много объяснений. Перечислю, на мой взгляд, основные.

Переохлаждение, причем часто из-за инертности людей (носят одежду не по погоде).
При снижении температуры на несколько градусов уменьшается скорость, с которой движутся реснички слизистой носа. Это облегчает проникновение вирусов в организм.
Большая скученность людей в помещениях из-за некомфортных условий на улице (а в толпе всегда найдется чихающий и шмыгающий носом).
Кроме того, когда мы вдыхаем холодный воздух, кровеносные сосуды в носу сужаются, чтобы препятствовать потере тепла. Это может помешать борьбе белых кровяных клеток со всеми вирусами, которые мы вдыхаем. В итоге последние беспрепятственно проходят через нашу защиту.

Хотя такие факторы будут играть определенную роль в передаче гриппа, анализ показывает, что они не могут полностью объяснить ежегодное наступление «сезона гриппа». Ответ может скрываться в воздухе, которым мы дышим.

Согласно законам термодинамики, холодный воздух способен переносить меньше водяного пара, чем теплый. Поэтому хотя погода за окном может казаться влажной, воздух на самом деле сухой. Исследования последних нескольких лет показали, что эти сухие условия обеспечивают идеальную среду для того, чтобы распространился вирус гриппа.

— Как распространяется инфекция?

— Человек, не расстающийся с носовым платком, трогая нос, «пачкает» руки частичками вируса, а потом оставляет их на предметах. Если потрогать руками инфицированную поверхность, а потом дотронуться до лица, также велик шанс заразиться. Своей очередной «жертвы» вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение нескольких часов.

До 90% случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в транспорте.

— Какие факторы снижают иммунитет и делают организм восприимчивым к простудным заболеваниям?

— Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс. Или если у вас подавленное настроение: оптимисты реже болеют и выздоравливают легче. А еще простуда — свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры (работой, домашними делами, какими-то задачами).

Специалисты заметили, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуноглобулины просто исчезают: организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций.

Тяжелые физические упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. Так что ограничьте число подходов к тренажерам; лучше сходить на йогу, пилатес, стретчинг, спортивные танцы.

— Помогают ли прививки от гриппа? Есть ли к ним противопоказания?

— Эффективным способом профилактики гриппа считается вакцинация, так как состав вакцины против гриппа меняется ежегодно по рекомендации ВОЗ.Оптимальное время для вакцинации — октябрь-ноябрь.

Вакцинация от гриппа необходима, так как вирус очень заразен, быстро распространяется и протекает намного тяжелее других ОРВИ.

Противопоказания для проведения вакцинации есть. Они делятся на постоянные (общие аллергические реакции: анафилактический шок и др., непереносимость куриного белка) и временные (острые заболевания и обострение хронических).

— Как отличить грипп от простуды?

Гриппу свойственно резкое начало: повышение температуры (в отдельных случаях до 40,5 градуса), излишняя чувствительность к свету, ломота во всем теле, а также головная и мышечная боль.
В первые сутки заболевания гриппом нет насморка, что свойственно только данному вирусу.
Наиболее активная фаза гриппа приходится на 3-5 день заболевания, а окончательное выздоровление — на 8-10 день.

— Может ли выработаться иммунитет к гриппу?

— Характерная особенность вируса гриппа — его способность к постоянной мутации. А это значит, что каждый год появляются все новые штаммы. И если человек переболел гриппом и приобрел устойчивость к инфицированию одним штаммом, то это не значит, что на следующий год он не сможет подхватить заболевание, вызванное другим штаммом вируса.

— В какой период развития заболевания человек является активным переносчиком болезни?

— Больной гриппом заразен для окружающих за 24-48 часов до появления симптомов и остается заразным еще в течение 5 суток. Самый опасный период — от 24 часов до и 3 суток после начала болезни.

У детей и пожилых людей период заразности может продолжаться до 2 недель.

— Как помочь себе во время болезни?

— При заболевании гриппом необходимо соблюдать постельный режим. Жаропонижающие и противовоспалительные средства лучше не принимать, если состояние больного удовлетворительное, так как их прием может исказить клиническую картину.

Если у вас высокая температура, лучше не идти самому в поликлинику, а вызвать врача на дом.

Врач осмотрит больного и решит, стоит лечиться в домашних условиях или же в условиях стационара. Если лечение будет проводиться дома, то назначит все необходимые лекарства.

Для лечения гриппа могут использоваться этиотропные средства и симптоматические (противовоспалительные и жаропонижающие препараты). Для лечения кашля принимают отхаркивающие и муколитические препараты. Для лечения насморка и больного горла делают полоскания отварами трав, промывания солевыми растворами.

— Помогает ли чай с малиновым вареньем?

— Там содержатся те же салицилаты, что и в аспирине. Так что помогает, но только если есть варенье вприкуску, а не разводить его в горячем напитке.

— Какие ошибки в лечении гриппа чаще всего допускают люди?

— Пьют препараты со схожим действием: например, принимают порошки от простуды, в составе которых есть парацетамол, и отдельно добавляют еще парацетамол в схему лечения. Назначают себе антибиотики, которые продаются без рецепта, хотя на вирусы они никак не влияют.

— Нужно ли в период гриппа носить маску?

— В бытовой обстановке соблюдение общих правил важнее ношения маски. Во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) считают, что ношение медицинской маски в обычной обстановке — в транспорте, в магазине и особенно на открытом воздухе — не особо помогает защититься от инфекции.

Грипп распространяется воздушно-капельным путем. Когда зараженный человек чихает или кашляет, в воздух попадают маленькие инфицированные капли, которые здоровый человек может вдохнуть. Важно понимать, что речь идет не о каплях слюны или мокроты, а о частицах микроскопического размера. Как правило, люди покупают маски самого низкого класса защиты — FFP1 (есть еще FFP2 и FFP3). Такие маски легко пропускают заразные частицы через саму материю и с боков — там, где защитный слой плохо прилегает к лицу.

Маски могут носить уже заболевшие люди, чтобы защитить окружающих от капель слюны и мокроты. Правда, если маску при этом не менять каждые пару часов, риск распространить инфекцию только вырастет — за это время на маске скопится больше вирусов, чем в обычном выдохе.

— Как же защитить себя от гриппа?

Меры предосторожности на самом деле просты. Несмотря на это, важно соблюдать их со всей ответственностью.

Полноценный сон (7-8 часов в сутки).
Правильно питайтесь (ешьте достаточное количество овощей и фруктов, не злоупотребляйте сахаром, жирами, алкоголем).
Соблюдайте правила гигиены (мойте руки с мылом, проветривайте помещения, увлажняйте воздух и т. п.).
Ограничьте контакт с больными людьми.
Применяйте определенные лекарственные средства, при необходимости — проконсультируйтесь с врачом.
Вовремя сделайте прививку.

— А есть ли смысл в закаливаниях?

— Прохладный душ, контрастные обливания ног — это стресс для нашей кожи. От него организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, многие врачи предупреждают: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.

Получается, что даже в период, когда все вокруг чихают и кашляют, ответственность за здоровье лежит на нас самих. Так что соблюдайте рекомендации врачей и будьте здоровы!

Беседовала: Александра Тылец

Фото: Александр Задорин

Оригинал статьи можно прочитать по ссылке.

ЧИТАЙТЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

ТОП-3 мифа о простуде, в которые верят люди

Как питаться при простуде?

Источник

Почему осенью мы чаще болеем?
Осенью меняется не только погода, происходят и определенные изменения в организме: понижается уровень лимфоцитов, моноцитов и иммуноглобулинов в крови, что говорит об ослаблении иммунной системы. Именно осенью тяжело переносится грипп, ангина, обостряются различные хронические заболевания. У многих повышается артериальное давление. Зачастую на людей наваливается «осенняя» депрессия. Со всем этим можно и нужно бороться и, разумеется, лучше заниматься профилактикой, чем лечением.

1. Соблюдайте правила гигиены

Так как инфекции чаще всего передаются именно через грязные руки, их обязательно нужно мыть каждый раз, когда вы выходите на улицу и возвращаетесь домой. Старайтесь лишний раз не трогать лицо, если находитесь в людном месте и, конечно, мойти руки перед каждой едой. Если такой возможности нет, пользуйтесь влажными очищаюми салфетками или антисептическим гелем для рук.

2. Делайте запасы витаминов

Как известно, самые лучшие витамины – натуральные, поступающие с пищей. Осенью их еще много – овощи, фрукты, зелень – старайтесь употреблять эти продукты как можно чаще. Полезно включать в рацион:
• имбирь,
• лимоны,
• лук,
• чеснок,
• мед,
• «антипростудные» коктейли из свежевыжатого сока апельсина, грейпфрута, лимона с добавлением корня имбиря, мёда и теплой воды,
• отвар шиповника,
• морсы из клюквы или калины (они еще и отличная помощь при простуде и кашле).

Нелишними будут и витаминные комплексы, но их прием лучше согласовывать с врачом.

Сердце и сосуды поможет укрепить прием продуктов, содержащих калий, а также Омега-3 или рыбий жир. Осенью не стоит сидеть на диетах – питание должно быть разнообразным и сбалансированным, с достаточным количеством белков, углеводов и жиров.

ВАЖНО!
Не стоит применять иммуностимуляторы, которые сейчас очень широко распространены. Нет никаких доказательств их положительного влияния на течение ОРВИ или действенную профилактику заболеваний, напротив, их прием может весьма негативно отразиться на состоянии иммунной системы.

3. Гуляйте

Старайтесь побольше бывать на свежем воздухе даже в дождливую погоду (если, конечно, все здоровы). Это довольно действенная профилактика ОРЗ, мигреней, сердечных проблем. Во время прогулок происходит насыщение организма кислородом, повышается выносливость. А если день солнечный, то можно успеть запастись витамином Д.

ВАЖНО!
Гулять и взрослым, и детям, в том числе грудным, нужно ежедневно, в зависимости от погоды как минимум минут по 40.

4. Занимайтесь спортом

Плавание в бассейне, тренажерный зал, бег или упражнения в парке, футбол или танцы – любая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, иммунитет, поднимает настроение и придает бодрости и сил как детям, так и взрослым.

ВАЖНО!
Спортивные нагрузки противопоказаны во время болезней.

5. Занимайтесь закаливанием

Обязательно проветривайте комнаты несколько раз день, особенно детскую. Если на улице еще достаточно тепло, оставляйте окно или форточку приоткрытыми на ночь. Духоты и спертого воздуха дома быть не должно. Водные процедуры могут включать контрастный душ, обливания прохладной водой, ванночки для ног, обтирания влажным полотенцем. Следите за уровнем влажности в помещении.

ВАЖНО!
Помните, что во всем нужна умеренность и постепенность. Начинать нужно с малого (например, обтираний), и понижать градус воды нужно медленно.

Меры предосторожности
В периоды эпидемий гриппа и ОРЗ старайтесь избегать больших скоплений людей, общественного транспорта в часы пик, посещений различных мероприятий. Если избежать этого невозможно, в помещении можно надеть одноразовую маску. Особенно это актуально для тех, кто уже заболевает или неважно себя чувствует – маска не даст вам заразить окружающих вас здоровых людей.

Если вам или вашему ребенку не повезло и вы все-таки заболели, соблюдайте домашний и постельный режим в течение нескольких дней до нормализации состояния. Не выходите на улицу и тем более, не посещайте детские учреждения или офисы. Так вы сможете быстрее выздороветь, избежать осложнений, которыми чреваты грипп и ОРВИ, перенесенные на ногах, и не создадите опасности для окружающих людей.

Источник

Конец зимы и начало весны – это ежегодный период роста простудных заболеваний, ОРВИ, гриппа и т.п., и соответственно роста поиска способа моментально улучшить иммунитет.

К сожалению, вынуждена сразу разочаровать – волшебной пилюли не существует.

Иммунитет – это очень сложная система, на которую влияет множество факторов, а главное наш образ жизни и питание. И тут тоже нет, увы, никаких секретов или чудес. Образ жизни должен включать движение, частое пребывание на свежем воздухе, еще лучше регулярные занятия физкультурой или спортом, а питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Глобально улучшить иммунитет за несколько дней невозможно, сколько бы ни писали об этом производители витамина С или настойки эхинацеи, но это — не повод совсем ничего не делать.

Помимо описанных уже, кажется, всеми и везде советов мыть руки, обрабатывать их и поверхности антисептиком, стараться не дотрагиваться руками лишний раз до лица, избегать мест скопления людей и т.д., можно поддержать свой организм такими же, как и эти основные рекомендации, банальными, на первый взгляд, но действенными мерами:

1. Нормальный полноценный сон и отдых (не менее 7 часов). Даже если вы еще не заболели, это не значит, что ваш иммунитет не ведет борьбу. Ведь это именно он работает, когда вы утром встаете с отличным самочувствием, хотя вечером, казалось, что начинаете заболевать. Так не нагружайте его еще больше.

2. Свежий воздух и движение, особенно в солнечную погоду, нам ведь, обычно, так ее не хватает зимой. К тому же на солнце вырабатывается витамин D, даже если оно попадает только на лицо и руки. Если же вы уже оказались на карантине, то старайтесь чаще проветривать комнаты, и найти варианты домашних тренировок. Однако важно учесть, что интенсивные и/или длительные тренировки приводят к тому, что под воздействием кортизола разрушаются белки иммунных клеток и падает синтез антител, период ослабления иммунных функций длиться от 3 до 72 часов, поэтому стоит плавно наращивать объем и интенсивность тренировок, а после них давать организму время на восстановление, в течение которого избегать переохлаждения, скопления людей и других стрессовых факторов.

3. Баланс в питании белков, жиров и углеводов. Для жестких ограничительных диет не бывает подходящего времени, но сейчас особенно не стоит ограничивать поступление какого-либо из этих трех нутриентов. Обратите внимание на достаточное потребление белков, так как это строительный материал организма, из которого в том числе формируются и наши защитные клетки.

4. Отдавайте предпочтение медленным углеводам (крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые и т.д.) вместо быстрых углеводов (сахар, выпечка из муки высшего сорта, конфеты, мед, малиновое варенье), во-первых, они дольше будут давать нам энергию для жизни, в отличие от быстрых, а, во-вторых, сахар очень хорошо подкармливает нашу недружественную микрофлору в виде тех же дрожжей, которые мешают жизнедеятельности полезной микрофлоры, а она, как известно, вносит огромный вклад в наш иммунитет. Поэтому лучше гречка, чем чай с медом.

5. Пейте воду, особенно, если уже заболели, во втором случае есть смысл даже увеличить свой обычный объем жидкости на пару чашек (500 мл). Помимо чистой воды стоит включить травяные чаи без сахара, например, мята снижает отек, которая доставляет немало проблем людям с насморком.

6. Не забывайте про продукты с пробиотиками. Пробиотики – это микроорганизмы, которыми мы можем увеличить численность полезного «населения» нашего организма, а точнее кишечника. Их можно получить из кисло-молочных продуктов, а также из любимой многими квашеной капусты и популярного на Востоке кимчи.

7. Обязательно включайте в рацион фрукты и овощи, во-первых, это живые витамины, которые сохраняются и при шоковой заморозке, поэтому замороженные смеси тоже хороший вариант, во-вторых, это источник пищевых волокон, которые помогают нам убирать из организма массу неполезных веществ (токсины, тяжелые металлы и т.п.) и улучшать работу полезной микрофлоры, потому что являются пребиотиками, т.е. «питанием» для пробиотиков (см предыдущий пункт).

8. Постарайтесь снизить стресс. Да, в условиях, когда новостные ленты ежеминутно нагнетают ситуацию, сделать это не просто, но нужно, гормон стресса кортизол снижает выработку Т-лимфоцитов, которые защищают наш организм от незваных «гостей» в виде вирусов и бактерий.

9. Что же касается витаминов и минералов, то здесь стоит отметить, что пить их лучше после сдачи анализов и посоветовавшись предварительно с врачом, потому что даже самые популярные из них имеют свои нюансы, например, витамин D, популярность которого сейчас очень велика, при избыточном потреблении может оказывать негативное влияние на работу почек. Поэтому лучше сначала сдать анализы и посоветоваться с врачом. Высокие дозы витамина С не показывают результат существенного снижения заболеваемости у обычных людей, но могут быть эффективны для тех спортсменов, кто подвергается коротким тяжелым физическим нагрузкам.

Итак, на фоне разгула вирусов и ОРВИ в качестве профилактики заботимся о достаточном отдыхе организма (сон не менее 7 часов), сохраняем баланс БЖУ, обеспечиваем достаточное количество белка, выбираем медленные углеводы вместо быстрых, пьем воду и чай, едим овощи и фрукты, а также кисло-молочные и квашеные продукты, стараемся меньше нервничать и не заниматься самолечением, и тогда мы сможем помочь нашему иммунитету.

Автор — фитнес-нутрициолог Ирина Ведерникова, консультации по питанию и корректировке веса: тел. +79164459252, Инстаграм @irinavv_nutrition

Подписывайтесь на наш Телеграмм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Защита иммунитета в период гриппа

ЧИТАЙТЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

Рекомендации для вас: