Жить здорово как укрепить иммунитет
16 ноября 2010
Иммунитет. Как помочь организму справиться с болезнями?
Иммунитет – это необыкновенное свойство нашего организма, которое позволяет нам жить, не болея.
Считаете ли вы, что ваш иммунитет ослаблен?
Ответ на этот вопрос можно получить, только пройдя определенное медицинское
обследование. Для этого нужно сдать анализ крови, из которого будет понятно,
достаточно ли у вас количество клеток, отвечающих за иммунитет. Это белые
клетки крови. Еще в этом анализе исследуется уровень антител, защитных
белков, которые борются с вирусами и бактериями, а также уровень иммуноглобулинов.
За открытие человеческого иммунитета была вручена Нобелевская премия.
Этому предшествовал спор двух ученых с мировым именем. Спорили русский
ученый Илья Мечников и выдающийся немецкий врач Пауль Эрлих. Мечников утверждал, что за наш иммунитет
отвечают клетки, которые пожирают бактерии, попадающие в наш организм.
Эрлих настаивал на том, что в крови содержатся некие защитные вещества, какие-то
белки, но не клетки. Спор был жесточайший. Мечников провел эксперимент:
взял морскую звезду и самым жестоким образом воткнул в эту звезду шип розы.
При этом он утверждал, что у морской звезды есть специальные клетки, которые
этот шип съедят и уничтожат, морская звезда останется жива.
Особые клетки этот шип начинают переваривать и он исчезает. Вот так же
иммунные клетки «поедают» бактерии и микробы.
Когда заноза попадает в руку, возникает воспаление, – это иммунные клетки – лейкоциты
– поедают чужеродное тело.
В результате спора победили оба ученых. Эрлих доказал, что существуют
те самые белки, некие молекулы, которые борются с инфекциями. Они их окружают,
нейтрализуют и помогают выводить из организма. Оказалось, что наш эффективный
иммунитет работает тогда, когда есть нейтрофилы, о которых говорил Мечников
и те самые антитела, о которых говорил Эрлих.
Мы каждую минуту сталкиваемся с микробами и бактериями, и каждую минуту
эти антитела, иммуноглобулины, о которых говорил Эрлих, работают.
В результате Нобелевскую премию вручили обоим ученым – Мечникову
и Эрлиху, они оба оказались правы.
Таким образом, у человека есть клеточный иммунитет – это лимфоциты
и гранулоциты, белые клетки крови. Каждый с этим понятием встречался, когда
сдавал анализ крови. И у нас у всех есть антитела, которые называют иммуноглобулинами
– они нас и защищают.
Как можно еще получить антитела и заставить их вырабатываться на какую-нибудь инфекцию?
Такие антитела мы получаем с рождения – когда нам делают прививки!
Таким образом, мы вырабатываем антитела и воспитываем свои клетки в борьбе
с теми патогенами, против которых мы делаем прививки.
Как помочь нашему иммунитету? Какие на этот счет есть заблуждения и что действительно может принести пользу?
Существует мнение, что иммунитет повышают лук и чеснок.
Это заблуждение. Лук и чеснок борются с патогенами, но впрямую к иммунитету
отношения не имеют. Растения свой иммунитет выделяют наружу. Их защитные
вещества – фитонциды – будут уничтожать микробы снаружи. На
наш иммунитет они повлиять не могут.
Следующее заблуждение касается молочно-кислых продуктов.
Нет никаких научных данных о том, что на наш иммунитет могут повлиять молочно-кислые
продукты. Сами по себе они к иммунитету отношения не имеют, просто улучшают
наше общее самочувствие. Однако существуют группы пробиотиков, специальных
бактерий, насчет которых есть доказательная база с точки зрения влияния
на иммунитет.
Витамин С может
помочь нашему иммунитету при определенных состояниях. Но эффективна только
единовременная доза витамина С – 8 грамм. Но при этом в желудке
возникнет такая кислотность, что может возникнуть язва.
Морковь – источник бета-каротинов, которые
влияют на определенные процессы активации в клетках. Но насколько это связано
с иммунитетом, еще не установлено.
В результате, иммунитет можно повысить с помощью прививок, правильного
питания, правильного режима сна и отдыха и позитивного настроения! Это
все, что может укрепить ваш иммунитет, при условии, что нет врожденного
заболевания иммунной системы.
Любой врач вам скажет, что иммунитет сильнее любых лекарств.
Не ищите какие-то специальные средства, которые укрепят ваш иммунитет.
Главное, не разрушайте его сами.
Когда сезон гриппа в самом разгаре, мы все хотим защитить себя от болезней как можно лучше. Кроме того, во время гриппа и холодного сезона бывают праздники, когда мы хотим, чтобы наши дети лучше отдыхали, а не лежали в постели с платком у подушки. Что вы можете сделать, чтобы укрепить иммунную систему вашего ребенка?
Как укрепить иммунитет младенца?
Новорожденные и младенцы являются особой группой, потому что они часто имеют более тяжелое течение различных заболеваний и более подвержены риску развития осложнений, чем взрослые.
Хотя может показаться, что новорожденный ребенок совершенно беззащитен перед всеми микроорганизмами, с которыми он вступит в контакт, на самом деле все совершенно иначе. Новорожденные не полностью лишены иммунитета. Хотя это правда, что их иммунная система формируется в возрасте 10-ти лет, ребенок уже в утробе матери получает набор антител, необходимых для выживания. Но что это за антитела? Проще говоря, антитела (также называемые иммуноглобулинами) — это белки иммунной системы, которые способны распознавать антигены (то есть, образно говоря, враги организма).
Когда антиген распознается, антитела связывают его, что приводит к его нейтрализации или инициирует реакцию иммунной системы. Существует несколько классов антител — IgA, IgD, IgE, IgG и IgM. Антитела отдельных классов имеют разные задачи. С 13-й недели беременности ребенок получает от матери антитела IgG, которые, что немаловажно, попадают в его кровь. Однако наибольшее количество антител передается в последние несколько недель беременности. Этот тип сопротивления называется естественным пассивным сопротивлением.
Антитела IgG относятся к вторичному ответу иммуноглобулина, что означает, что при контакте с антигеном они действуют быстро и специфично. Они образуются в результате предыдущего контакта с антигеном или в результате защитной вакцинации. Антитела, которые получает нерожденный ребенок, защищают их от различных заболеваний от нескольких недель до нескольких месяцев после рождения. Поскольку они присутствуют в кровотоке ребенка, то, как его кормят, не имеет значения. Через некоторое время материнский IgG исчезает, и организм ребенка должен вырабатывать собственный иммунитет, который происходит через контакт с различными патогенными микроорганизмами и в результате профилактических прививок.
Хотя антитела IgG присутствуют в крови ребенка независимо от способа кормления, они исчезают через некоторое время. Поэтому следует позаботиться о создании иммунитета ребенка. Как известно, грудное вскармливание является лучшим способом обеспечения иммунитета вашего ребенка.
В дополнение к созданию иммунной системы ребенка, это приносит много других преимуществ как для ребенка, так и для матери. В материнском молоке много веществ, которые влияют на работу иммунной системы — секреторный IgA, лактоферрин, фибронектин, лизоцим, цитокины, клетки памяти Т. Однако стоит отметить, что в материнском молоке есть антитела, совершенно отличные от тех, которые передаются ребенку через плаценту. , IgA — это иммуноглобулины, которые не всасываются в кровоток. Они обладают способностью проникать через слизистые оболочки пищеварительного тракта и демонстрируют свою активность, защищая пищеварительную систему и дыхательную систему от инфекций. Следует помнить, что, хотя грудное вскармливание в значительной степени поддерживает функционирование иммунной системы ребенка, оно не защищает от всех болезней.
Как естественным образом укрепить иммунитет ребенка?
Иммунитет ребенка должен поддерживаться в течение всего года. Помните, однако, что нет никакого способа, который обезопасит вашего ребенка от всех болезней. Мы можем укрепить иммунитет ребенка, но эта стимуляция иммунной системы заставит ребенка реже болеть или будет иметь более легкое заболевание, но не обеспечит надежность иммунной системы.
Для младенцев лучшим способом поддержки иммунной системы будет грудное вскармливание, которое рекомендуется в возрасте не менее 1 года. Однако как обеспечить иммунитет детей старшего возраста, которые больше не кормят грудью? Для детей более старшего возраста диета играет огромную роль в укреплении иммунитета. Правильно составленная диета означает, что нет необходимости использовать дополнительные пищевые добавки для иммунитета. Диета ребенка должна в первую очередь содержать продукты, богатые витаминами А, D, С и витаминами группы В. Кроме того, она не должна содержать микроэлементов, таких как цинк, селен, железо и медь. Полиненасыщенные жирные кислоты также являются важным элементом диеты. Чтобы обеспечить поставку всех этих ингредиентов, вы должны включать в рацион вашего ребенка цельное зерно (цельнозерновой хлеб, крупы), овощи и фрукты — преимущественно сезонные, молоко и молочные продукты, мясо хорошего качества, рыба, яйца, орехи. Диета ребенка должна быть разнообразной.
Кроме того, ежедневные прогулки — отличный способ повысить иммунитет вашего ребенка. Их стоит использовать независимо от погоды. Исключением являются, конечно, те дни, когда температура опускается ниже 10 градусов Цельсия. Детская одежда всегда должна быть адаптирована к преобладающим условиям. Ребенок не может быть одет слишком легко, но и не может быть перегрет. Также стоит помнить, что нужно проветривать комнаты в доме.
Роль сна также часто недооценивают. Для того, чтобы организм, в том числе иммунная система, функционировал должным образом, необходим достаточный сон. Потребность во сне варьируется в зависимости от возраста. В случае детей также стоит обеспечить регулярный режим дня, который будет включать фиксированные часы ночного отдыха, а для детей младшего возраста — также дневной сон.
Дети, которые подросли, должны также позаботиться о привычке мыть руки. Гигиена рук чрезвычайно важна, потому что большинство микробов передается руками, когда они касаются загрязненных поверхностей.
Как насчет иммунитета для ребенка?
Хотя лучшими методами для укрепления иммунитета являются естественные способы, иногда по разным причинам необходимо поддерживать организм извне. Тогда вы можете рассмотреть вопрос о применении биологически активных добавок, которые обеспечат снабжение теми веществами, которые не были обеспечены диетой, но играют важную роль в правильном функционировании организма и иммунной системы.
Витамин D
Среди многих полезных свойств витамина D — модуляция иммунной системы. В наших широтах витамин D рекомендуется в течение всего года. В зависимости от возраста ребенка рекомендуются разные дозы этого витамина.
DHA
DHA относится к полиненасыщенным жирным кислотам омега-3. Его присутствие в рационе положительно влияет на иммунитет организма, функционирование нервной системы, поддерживает психофизическую работоспособность, улучшает зрение, а также положительно влияет на работу сердца.
Лактоферрин
Лактоферрин естественным образом содержится в грудном молоке. Он обладает железосвязывающими свойствами, необходимыми для роста патогенных бактерий. Таким образом, он также поддерживает поглощение железа в организме. Препараты с лактоферрином рекомендуются в первую очередь детям, которых кормят модифицированным молоком.
Бузина и экстракт африканской пелагронии
Эти экстракты часто присутствуют в сложных препаратах для резистентности. Их главная задача — поддерживать функционирование дыхательной системы.
Пробиотики
Пробиотики в настоящее время очень популярны. Положительный эффект от их использования при многих заболеваниях был продемонстрирован. Все чаще говорят, что иммунитет исходит от живота, и именно здесь происходит наибольшая концентрация «хороших» бактерий в нашем организме. Расстройства кишечной флоры очень часто приводят к снижению иммунитета, поэтому использование пробиотиков в таких ситуациях представляется разумным. Кишечная флора может быть нарушена в результате неправильного питания, некоторых заболеваний, а также использования определенных лекарств (например, антибиотиков).
Рыбий жир
Рыбий жир является источником омега-3 и витамина D, поэтому он может быть очень хорошей пищевой добавкой для людей, которые не потребляют или потребляют жирную морскую рыбу в небольших количествах. В настоящее время прием рыбьего жира больше не связан с употреблением в пищу рыбоподобной жидкости. Есть много ароматизированных рыбьих жиров, в которых вкус рыбы был замаскирован. Есть также рыбий жир в форме желе или капсул (для детей старшего возраста).
Как укрепить иммунитет после детского антибиотика?
Многие родители боятся давать детям антибиотики, опасаясь снижения иммунитета. И это не безосновательный страх. Антибиотики следует использовать только тогда, когда это действительно необходимо, и, следовательно, только при бактериальных инфекциях. Помните, что антибиотики не работают против вирусных инфекций, которые включают простуду и грипп. В любом случае, даже когда антибиотик используется разумно, помимо воздействия на патогенные бактерии, он также влияет на бактерии кишечной микрофлоры. Как мы уже упоминали, микрофлора кишечника оказывает существенное влияние на функционирование иммунной системы. После антибиотикотерапии возникает его расстройство, в результате которого могут возникнуть желудочно-кишечные расстройства. Чтобы минимизировать негативное влияние антибиотикотерапии на микрофлору кишечника, стоит использовать пробиотики как во время, так и после антибиотикотерапии
Лето – самое время позаботиться о себе и своем здоровье. Особенно это актуально в этом году, в период пандемии новой коронавирусной инфекции, поскольку все больше звучит голосов, говорящих о второй волне эпидемии осенью. В любом случае, осеннее похолодания традиционно сопровождаются гриппом и ОРВИ, так что забота о иммунитете будет точно не лишней.
Но как укрепить свой иммунитет правильно? И как не поддаться на уловку мифов о защитных силах организма, потратив и свое время, и деньги впустую, а то и навредив себе? Правду и мифы об иммунитете специально для «КП» прокомментировал кандидат медицинских наук, врач-терапевт Сеченовского Университета Владимир Бекетов.
Что нужно сделать, чтобы не бояться заболеть COVID-19
ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТ
Иммунитет – это сложная многокомпонентная система. Настраивается он тонко и состоит из большого количества разных клеток, из нейтрофилов, базофилов, эозинофилов, из лимфоцитов, а также из лимфатических тканей. Все эти клетки общаются друг с другом при помощи специальных молекул (или еще их называют мессенджерами) – при помощи цитокинов и интерлейкинов. Они способны вырабатывать антитела, интерфероны, которые непосредственно вступают в контакт с бактериями, с вирусами и грибками.
ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЛЕТОМ ИММУНИТЕТ КРЕПЧЕ
— Формулировка «летом иммунитет усиливается» — не вполне соответствует действительности, — говорит врач-терапевт Владимир Бекетов. – С точки зрения доказательной медицины и современной науки, иммунитет у человека одинаковый во все сезоны, иначе мы бы с вами болели бы в разные сезоны совершенно разными заболеваниями. Нам важно, чтобы иммунитет, наша защита, был полноценным постоянно. Сезонные факторы, влияющие на подверженность заболеваниям, это скорее то, насколько много людей находится в одном помещении, как часто человек переохлаждается. Насколько частые и близкие контакты между людьми.
Маска, перчатки, очки… Достаточно ли этого, чтобы защититься от болезни?Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
УДАРИТ ЛИ ПО НАМ КОРОНАВИРУС ОСЕНЬЮ? И КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ГРИППА
В холодное время года, то есть примерно с ноября по февраль, отмечается сезонный пик респираторных инфекций, так называемых ОРВИ. Самые опасные из них на сегодняшний день – это новая коронавирусная инфекция, вызываемая вирусом SAR-CoV-2, и грипп.
— Пандемия коронавируса сейчас продолжается, и мы видим, что надежды на то, что летняя жара или меньшая влажность будут положительно влиять на заболеваемость COVID-19, не оправдываются. Есть страны, в которых заболеваемость держится на высоком уровне, такие как Индия, или Иран, например, несмотря на благоприятный климат. Поэтому ожидать, что вирус SARS-CoV-2 имеет какую-то ярко выраженную сезонность, не приходится, — говорит врач-терапевт Владимир Бекетов. — Мы сейчас усиленно готовимся к тому, чтобы не допустить наслоения на эпидемию коронавируса еще и эпидемии гриппа. Минздрав и правительство Российской Федерации предпринимают все меры для подготовки к усиленной вакцинации. Закуплена в большом количестве современная вакцина от гриппа. Наш НИИ гриппа в Санкт-Петербурге начал изготавливать очень эффективную квадривалентную вакцину: она противостоит четырем типам вируса гриппа одновременно. Вакцина признана экспертами ВОЗ одной из лучших в мире. Начиная с конца августа и до октября, я бы абсолютно всем рекомендовал сделать прививку от гриппа.
Если человек страдает хроническими легочными заболеваниями, либо заболеваниями сердца, или диабетом, то прививка от гриппа не только не противопоказана, но напротив, настоятельно рекомендована.
КАК ОБЕЗОПАСИТЬСЯ ОТ ПНЕВМОНИИ
На всей территории нашей страны можно бесплатно в поликлиниках сделать прививку от пневмококковой инфекции, воспользовавшись полисом ОМС.
— Люди старше 60-ти лет и имеющие сердечную недостаточность или хронические бронхо-легочные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), или бронхиальная астма, могут в поликлиниках по месту жительства сделать прививку антипневмококковой вакцины. Это особенно важно в связи с тем, что любое вирусное заболевание, включая COVID-19 и респираторно-синцитиальный вирус, и другие вирусы, которые могут вызывать ОРВИ, на пятый – девятый день очень часто имеют бактериальные осложнения в виде бактериальной пневмонии, когда бактериальная инфекция накладывается на вирусную — говорит врач-терапевт, пульмонолог Владимир Бекетов.
Доказано, что в большинстве случаев внебольничные пневмонии, которые приходят вслед за вирусной инфекцией, вызывает именно пневмококк, та бактерия, которая практически у всех нас живет в верхних дыхательных путях.
Когда бактерия пневмококка опускается ниже по дыхательным путям, она начинает вызывать инфекцию.
— Так вот – против этой пневмококковой бактерии существует современная хорошо работающая вакцина, которая во всем мире позволила переломить ситуацию с внебольничными пневмониями, — рассказывает врач-терапевт Владимир Бекетов. — Укол делается один раз и если это вакцина превенар 13, то защитный эффект сохраняется пожизненно. Если это вакцина пневмовакс или пневмо23, то эти вакцины работают на протяжении нескольких лет. Поэтому людям старшего возраста и тем, кто в группе риска по состоянию здоровья, разумно пройти вакцинацию от пневмококка как раз сейчас, в благоприятный период, когда поликлиники не перегружены. Помните: чтобы иммунитет развился после прививки, потребуется минимум 3 недели, а лучше – полтора месяца.
НУЖНЫ ЛИ БАДы
Наш эксперт говорит, что очень неразумно воспринимать иммунитет как какую-то крепостную стену, которую можно сделать выше, толще, укрепить ее. Иммунитет – это тонко настроенная система взаимодействия клеток, цитокинов, антител, иммуноглобулинов, интерферонов. И укрепить иммунитет с помощью каких-то препаратов, БАДов, отваров, настоек эхинацеи, с помощью гомеопатических лекарственных препаратов, с помощью интерферона, к сожалению, невозможно.
— Все эти препараты и все эти подходы к укреплению иммунитета здорового человека не дают выраженного стойкого эффекта, как показывают клинические испытания с плацебо-контролем. Это пустая трата времени и денег и перегрузка почек и печени не нужными веществами, — считает врач-терапевт Владимир Бекетов.
Что может достоверно с точки зрения современной медицины и науки сделать иммунитет более работоспособным, более активным? Как любую «боевую единицу», иммунитет необходимо тренировать. Вакцинация – это и есть способ тренировки иммунитета.
СКОЛЬКО СПАТЬ
Человек высыпается, если он спит минимум 7, а лучше 8 – 9 часов в сутки. Если такой возможности нет, то разумно дополнить свой короткий ночной сон дневным. Достаточно вздремнуть днем от 20 минут до 1 часа, это достоверно улучшает функционирование клеток иммунной системы, выработку интерферонов, антител и цитокинов, а также приводит к тому, что иммунитет лучше готов отражать атаку вирусов и бактерий.
КАК ПИТАТЬСЯ
Для здорового иммунитета необходимо полноценное и разнообразное питание с большим количеством клетчатки, то есть пищевых волокон, которые содержатся, например, в отрубях, фруктах, овощах, зелени. Эти продукты приводит микрофлору кишечника в баланс по отношению к иммунной системе и другим системам организма человека, что помогает иммунитету.
— Хорошее функционирование желудочно-кишечного тракта очень важно для того, чтобы иммунитет был в форме, — напоминает врач-терапевт. – Поэтому то, что мы принимаем в пищу, напрямую влияет на активность наших лимфоцитов, и на выработку иммунной системой антител и интерферонов.
Важно, чтобы в рационе было меньше жиров и больше белков. Помните, что определенные белки вызывают аллергию. Например, у многих людей есть непереносимость лактозы, отдельных видов молочных белков, яичного белка. Поэтому нужно учитывать свои личные особенности и подбирать питание под себя. Однако если говорить об универсальном подходе, то предпочтение стоит отдавать легким видам белка. Хорошо легкие сыры: адыгейский, сулугуни, моцарелла, фета — нежирные и нетвердые. Поменьше ешьте говядины, свинины и другими видами мяса. Не нужно бояться, что вы недополучите железо, проредив в меню говядину, например. Если вы употребляете гречку, бобовые, грибы, рыбу, то ожидать, что у вас разовьется дефицит железа при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, не стоит.
— Чем старше человек становится, тем меньше мясных продуктов нужно употреблять. Особенно красного переработанного мяса, то есть колбас, сосисок и сарделек. Предпочтение нужно отдавать курице, индейке, куриным яйцам и в большей степени рыбе. Это намного лучше для здоровья, для профилактики рака и атеросклероза, — напоминает врач.
СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ
Есть универсальная формула, которая позволяет рассчитать объем жидкости, достаточной для адекватного функционирования желудочно-кишечного тракта, а, следовательно, и всех систем организма, в том числе иммунитета. Это 30 мл на килограмм веса. То есть, если вес 100 килограмм, то нужно выпивать, особенно это важно летом в жару, 3 литра воды. Правда, не надо пить 3 литра воды залпом. Лучше всего выпивать стакан воды комнатной температуры до завтрака, за 15 – 20 минут. Затем завтрак. Через час или 45 минут – кофе или чай, объемом 300 – 400 мл. Перед обедом – снова нужно выпить воды, потом пообедать, но уже не запивая пищу с тем, чтобы не разбавлять пищеварительные ферменты. Дальше через час можно выпить чай или кофе, чтобы опустить пищеварительный комок и облегчить пищеварение. Такая же схема действительна и для полдника, и для ужина. А вот на ночь воду лучше не пить.
— Это универсальный механизм потребления жидкости, который позволит оставаться здоровым и косвенно окажет влияние на поддержку иммунитета, а в перспективе, поможет системе пищеварения быть в хорошей форме, — поясняет доктор. – К тому же, летом организм при регулярном потреблении воды не будет перегреваться, а слизистые будут достаточно увлажняться. Слизистые организма – это наши естественные барьеры против вирусов и бактерий, это та часть организма, где иммунная система представлена в большей степени. Поэтому при хорошем потреблении воды респираторный тракт будет хорошо увлажнен и сможет активнее противостоять вирусам.
Нужно рассчитать по весу, сколько воды вам нужно в сутки.Фото: Олег РУКАВИЦЫН
СКОЛЬКО МОЖНО ЗАГОРАТЬ
Витамин D, который участвует в формировании иммунитета, вырабатывается под солнцем. Так что многие стараются использовать каждую минуту, чтобы позагорать.
Активные приемы солнечных ванн летом могут приводить к обострению вирусов герпеса, к высыпанию так называемой лихорадки на губах, напоминает наш эксперт. Кроме того, на солнце активизируются кожные заболевания.
— Эти болезни могут отвлекать иммунную систему от борьбы с другими патогенами, поэтому избыточное воздействие солнечного света летом не рекомендовано. Это важно и с точки зрения защиты иммунитета, и как профилактика риска кожных новообразований, поэтому бывать на открытом солнце можно 30 минут – 1 час в сутки. Этого будет достаточно и для выработки необходимого количества витамина D, — такого мнения придерживается врач-терапевт Владимир Бекетов.
Да, люди у нас в стране в большинстве своем испытывают недостаток витамина D (сказывается небольшое количество солнечных дней и однообразное бедное питание). Но он есть все-таки не у всех! Поэтому эксперт рекомендует определить уровень витамина D в крови, и, при необходимости и по назначению терапевта или врача-эндокринолога, принимать витамин D в виде капсул или раствора.
— Если анализ на уровень витамина D в крови вам не доступен, то есть общие рекомендации. Можно употреблять 200 международных единиц (это одна капля масляного раствора витамина D) в сутки без опасности передозировки. Важно: витамин D трудно выводится из организма и его передозировка опасна. Поэтому важно аккуратно подбирать дозу, советоваться с врачом, — напоминает Владимир Бекетов.
Витамин D, который участвует в формировании иммунитета, вырабатывается под солнцем.Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
Жирорастворимые витамины Е, А, К, а также витамины группы B, которые являются водорастворимыми, тоже влияют на активность иммунных клеток. Однако наш эксперт не советует принимать биологически-активные добавки, или делать себе инъекции витаминов группы В.
— Это не разумно, это лишняя лекарственная нагрузка на организм. Прогнозировать сочетание лекарственных препаратов и БАДов, а также тех препаратов, которые человек может принимать при хронических заболеваниях, очень трудно, и мы не можем человека обезопасить от побочных реакций, от наложений лекарств друг на друга. Кроме того, существует сложность с подбором дозы. Согласно исследованиям, если у человека нет никаких серьезных заболеваний, связанных с дефицитом витаминов группы В, например, В12 дефицитная анемия или болезнь Бери-Бери, то принимать витаминные добавки и БАДы не нужно. Достаточно просто рационального питания, принимать каждый день отруби по 30 – 50 гр. в прием пищи, вводить в рацион овощи и фрукты, максимально разнообразные, в зависимости от сезона и региона проживания, и кошелька. Этого будет вполне достаточно, чтобы заполнять потребность в витаминах, — рекомендует врач-терапевт.
Коронавирус: мифы и реальность.Чем коронавирус дальше, тем больше вокруг него правды и домыслов. Мы постарались разобраться с основными мифами о пандемии Covid-19
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Рано расслабились»: Что происходит с коронавирусом в регионах России
В некоторых городах вирус пошел на спад, в других – и не думает успокаиваться (подробности)
Иммунолог рассказал, кто может оказаться невосприимчивым к коронавирусу
У каких людей выше шансы избежать заражения или не заметить болезнь, пояснил кандидат медицинских наук Николай Крючков (подробности)