Йога для укрепления иммунитета для детей

Йога для укрепления иммунитета для детей thumbnail

Как укрепить иммунитет и защитить себя от болезней? Йога – это отличный бесплатный способ улучшить защитные силы организма и повысить иммунитет! Эти 5 асан укрепят иммунитет и позволят прогнать болезни прочь!

Совсем недавно читали с детками книгу о путешествии уменьшенных человечков по нашему организму – прекрасный ход, чтобы в увлекательной форме узнать строение нашего тела)). И дойдя до главы о лимфе, я рассказала им, что она в значительной степени отвечает за силу наших защитных функций. То есть за крепость иммунитета.

Сразу посыпались вопросы: “А сьто такое имутет? А что он делает? А зачем он нужен?”)))

Ну и конечно же, пришлось поговорить об иммунитете – что он нужен нам, чтобы мы не болели, а всегда оставались здоровыми, сильными и бодрыми.

Что это сложная система взаимодействия множества процессов в организме. Это не просто вопрос своевременности пополнения витаминами и вовремя выпитого витаминного чая. И не только важность полноценного сна… А и много-много других аспектов, влияющих на нашу сопротивляемость болезням.

Да, физическая активность в том числе!

И йога играет здесь не последнюю роль!

Ой, девочки, не устану повторять, как сильно йога помогает нам, женщинам – по всем аспектам, по всем параметрам!

И в вопросах улучшения иммунитета йога тоже наш первый друг!

Как йога помогает укрепить иммунитет

Вот как взаимосвязаны йога и иммунная система. Для того, чтобы все работало как надо, необходимы баланс и стабильность (ведь даже соковыжималка не станет работать, если у нее не будет крепкой и устойчивой опоры)).

То же самое относится и к иммунной системе. Когда в нашем теле возникает дисбаланс, то он, конечно же, влияет и на иммунную систему.

Я часто говорю, что йога – это целостный подход, она влияет сразу и на тело, и на сознание, и на душу)) Убирая напряжение в одной сфере, мы вносим равновесие и на остальные.

Лимфатическая система

Большей частью за крепкий иммунитет в нашем теле отвечает лимфатическая система – именно в ней находятся специальные клетки, которые борются с внешними “врагами” (бактериями, вирусами и прочими бяками) гораздо эффективнее обычных иммунитетных клеток. И живут они только в лимфатической системе.

Так что правильная работа лимфатической системы – залог сильного иммунитета. А вот как раз йога (и специальные асаны в ней) – это отличный инструмент для наладки правильности этого процесса.

Дело в том, что природой задумано, что лимфа движется от ног к шее, а это не совсем то положение, которое для нас обычно характерно, правда?)) Поэтому нужно лимфе помочь двигаться в нужном ей направлении.

Выполняя асаны, о которых сегодня пойдет речь, мы улучшаем правильный поток лимфы по телу, помогая всему организму лучше бороться с “внешними атаками”)).

Стресс

А еще на мощь нашей иммунной системы очень влияет стресс… Он, между прочим, является основной причиной слабой иммунной системы… Все взаимосвязано)

И йога, вводя нас в состояние душевного равновесия и гармонии, нейтрализует (полностью!!!) действие стресса на наш организм.

Помните свои ощущения после практики йоги – такая умиротворенность и спокойствие? Вот так же чувствует себя и наше тело – в состоянии баланса и равновесия. Все работает как надо – и все защитные функции готовы к выполнению своих обязанностей.

Если включить эти 5 поз йоги в свою практику, можно значительно усилить свой иммунитет и забыть о болезнях!

5 главных поз йоги для укрепления иммунитета

1. Наклон к ногам стоя

Известно, что наклон к ногам стоя улучшает кровообращение. Но это помогает не только отправить новую порцию крови к голове и шее, но и продолжить перемещение лимфы в правильном направлении (а помните, как это помогает укрепить иммунитет).

Плюс эта поза хорошо освобождает нос от заложенности и синуситов, если болезнь уже настигла.

Также она активизирует нервную систему и снимает стресс и напряжение, что тоже в свою очередь положительно сказывается на нашем иммунитете.

Как делать:

  • Встаньте в тадасну (поза горы).
  • На вдохе поднимите обе руки вперед и хорошенько вытяните бока и позвоночник вверх.
  • Чуть присогните ноги в коленях.
  • С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.
  • Когда корпус наклонился, выпрямите колени и подтяните коленные чашечки.
  • Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони – параллельно линии стоп).
  • Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
  • Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.
  • Оставайтесь в асане КАК МИНИМУМ 1 минуту (лучше около 5)). Если сложно так долго находится в этой позе – выполните вариацию для начинающих.
  • Для выхода из асаны медленно поднимаете спину и голову до вертикального положения.

Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание – на вытяжение позвоночника и расслабление.

Yogi tip: Для большего эффекта можно скрестить руки в замок за спиной – так мы отпускаем напряжение плеч, на которых “лежит весь груз наших дней”))

2. Поза моста

Сету Бандхасана или Поза моста – это классическая асана, и можно сказать универсальная. Она стимулирует кровообращение, нормализует работу нервной системы, легких, щитовидной железы и органов брюшной полости.

Читайте также:  Витамины для роста волос и для иммунитета

Эта асана также активизирует работу вилочковой железы – одного из главных органов иммунной системы.

Также за счет притока крови к голове в позе моста освобождается заложенность носа (опять же – если Вы уже заболели).

Как делать:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Стопы должны стоять на уровне плеч. Руки лежат на полу вдоль корпуса.
  • На выдохе поднимите бедра и ягодицы, выталкивая копчик вверх и активно отталкиваясь от пола ладонями и стопами. Бедра и стопы должны быть параллельны друг другу. Колени должны быть строго над стопами.
  • Руки сложите в замок под тазом и активно выталкивайте корпус вверх, прогибая его. Опора на плечах и стопах.
  • Возможны также вариации: руки на полу ладонями вниз, руки согнуты в локтях и поддерживают таз (для начинающих), руки обхватывают лодыжки (для усложнения асаны).
  • Корпус должен прогибаться вверх и по направлению к плечам (от стоп).
  • Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, потом можно перейти в вариант для начинающих и остаться в нем минимум на минуту.
  • На выдохе выйдите из асаны, медленно и постепенно выложив позвоночник от шеи до копчика.

Для начинающих: руки можно согнуть в локтях и подставить их под таз, поддерживая его.

Yogi tip: не нужно уводить плечи от ушей, чтобы избежать растяжения шеи, а даже наоборот можно пододвинуть верхнюю часть плеч в сторону ушей.

3. Поза рыбы

Поза рыбы известна как одна из самых мощных «крушителей всех болезней». Сильное название, правда?)) В ней и правда собрано множество физических и умственных преимуществ, поэтому я так часто включаю ее в свои практики))

Но так как сегодня мы говорим об иммунитете, то стоит отметить, что:

  • эта поза стимулирует функцию эндокринной системы, а значит, и укрепляет иммунитет (ВНИМАНИЕ: при гиперфункции щитовидной железы эту асану выполнять не стоит!)
  • более того в позе рыбы голова опускается ниже сердца, что помогает правильному движению лимфы через тело
  • а еще поза рыбы открывает грудную клетку, что освобождает больше места для правильного дыхания – а это один из важных аспектов в укреплении иммунитета!
  • и к тому же эта поза наполняет наше тело жизненной силой и молодостью – но нужна регулярность, конечно же))

Как делать:

  • Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами.
  • На вдохе медленно, прогибая спину и обязательно опираясь на локти, начинайте отклонять корпус назад. Поднимите грудь, отклоните голову и поставьте макушку на пол (локти можно немного передвинуть, чтобы найти удобное положение). Подкорректируйте положение головы, чтобы сделать максимально возможный прогиб в спине.
  • Когда голова находиться в стабильном положении, можно переместить руки: либо прямые за голову, либо положить кисти ладонями вниз под ягодицы, либо на бедра, либо оставить лежать на полу (в этом случае просто старайтесь свести локти как можно ближе друг к другу).
  • Расслабьте все тело. Опора должна быть на голове, ягодицах и ногах.
  • Оставайтесь в этой позе как можно дольше – но МИНИМУМ 1 минуту. Медленно и глубоко дышите.
  • Чтобы выйти из позы обопритесь на локти и на выдохе медленно поднимите корпус в положение сидя.

Yogi tip: следите за тем, чтобы рот был закрыт.

4. Поза плуга

Поза плуга – одна из самых мощных асан в йоге. И смело можно сказать, что моя любимая)) Потому что она приносит нашему организму множество плюсов, но касательно улучшения иммунитета она:

  • нормализует работу щитовидной железы
  • благодаря мягкому массажу органов брюшной полости налаживает пищеварение (а Аюрведа, например, считает, что сильный иммунитет – это залог правильной работы пищеварительной системы)
  • обеспечивает мягкий детокс, избавляя от патогенов и токсинов, разрушающих наши защитные функции
  • уменьшает стресс и снимает усталость

Как делать:

  • Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела.
  • Медленно, НЕ рывком поднимите прямые ноги (если сложно ровные – можно согнутые в коленях) и постарайтесь их выпрямить максимально вверх – перпендикулярно полу.
  • Руки поднесите к пояснице и прижмите их, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
  • Теперь медленно опустите ноги и заведите их за голову. Если не получается – смотрите вариации для начинающих.
  • Поставьте пальцы ног на пол.
  • Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
  • Руки опустите еще ближе к лопаткам, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
  • Шея должна быть свободна, а голова – в состоянии поворачиваться в стороны.
  • Опустите руки вниз (в противоположную от ног сторону) и сцепите их в замок.
  • Ноги и руки должны вытягиваться в противоположных направлениях.
  • Оставайтесь в асане на 5-7 вдохов (если можете дольше – прекрасно! Эффекта будет больше))) с выдохом медленно расстелите позвоночник по полу (начиная от шеи и до самой поясницы).
Читайте также:  Как поднимать иммунитет кормящей

Для начинающих: если совсем сложно опустить прямые ноги за голову, то можно:
• сначала делать перекаты туловища назад с коленями у груди, пытаясь научиться уводить стопы назад (руки при этом вытянуты за головой).
• когда научитесь перекатываться назад, то можно опускать чуть согнутые в коленях ноги
• также можно опускать ноги на подготовленный стул.

Всегда следите за ощущениями в шее – при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны – возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.

Yogi tip: старайтесь тянуть таз в сторону головы и вверх, как бы больше раскрываясь наружу, чем складываясь внутрь. Активно выпрямляйте ноги и руки. Вес тела должен быть на плечах и лопатках, а не на шее!

5. Поза перевернутого озера

Випарита карани – одна из самых простых и приятных поз для укрепления иммунитета (конечно же, у нее и масса других достоинств)). Эта поза очень эффективна как раз для правильного течения лимфы – от ног к туловищу. А также здорово убирает стресс.

Я рекомендую делать ее упрощенную версию (см. вариации для начинающих) каждый вечер перед сном – это не только позволит нам спать и высыпаться лучше, не только освободить ноги от напряжения, но и укрепить наш иммунитет.

Плюс приятный бонус – эта поза обладает омолаживающим эффектом, так как считается, что на ногах мы стареем, а вот переворачиваясь с ног на голову – молодеем))

Как делать:

  • Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела.
  • Медленно, НЕ рывком поднимите прямые ноги (если сложно ровные – можно согнутые в коленях) и чуть заведите их в сторону головы.
  • Продолжая направлять ноги к голове, приподнимите таз.
  • Поставьте руки под поясницу как опору – ладони максимально близко к крестцу, пальцы направлены либо в стороны, либо в сторону ягодиц. Локти стоят максимально близко друг к другу.
  • Ноги постарайтесь направить максимально вверх, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
  • Расслабьте поясницу, основная опора – на кисти рук. Живот должен стать как бы озером – спокойным, мягким и расслабленным.
  • Оставайтесь в этой асане на 5-7 спокойных вдохов (либо в вариации для начинающих – до 7 минут).
  • Чтобы выйти из позы медленно направьте ноги в сторону головы, опустите руки на пол и затем медленно опустите и ноги, расстилая позвоночник по полу.

Для начинающих: эту позу можно делать у стены, с опорой ногами о стену – в таком случае время ее выполнения доходит до 7 минут – для максимального расслабления.

Обязательно положите валик из одеял под поясницу (не под таз, а именно под поясницу – чтобы сохранить естественный прогиб позвоночника) – таз должен как бы чуть провисать между стеной и валиком.

Yogi tip: во время этой позы практикуйте уджайи пранаяму.

И обязательно в конце каждой Вашей практики не забывайте расслабляться в шавасане (как правильно это сделать читайте в этой статье), чтобы вся та положительная энергия, которую мы аккумулировали во время занятия йогой, могла равномерно растечься по всему телу и напитать собой каждую нашу клеточку.

И помните – те, кто будет заниматься йогой для иммунитета на постоянной основе, будут держать все болезни в страхе))

А какие из этих пяти асан уже есть в Вашей постоянной практике? Есть какая-то любимая? Я, например, очень люблю и жду с нетерпением, когда же придет очередь позы плуга – люблю ее нежно! А у Вас есть такие? Буду рада прочитать о них в комментариях!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Здоровья Вам и радости,
Софи

Ну а если же Вы хотите:
– попробовать целый комплекс анти-стресс йоги,
– зарядиться позитивом,
– избавиться от осенней хандры,
– очиститься от токсинов,
– укрепить иммунитет,
– подготовиться к зиме,
– побаловать себя приятными и полезными процедурками
– и почувствовать себя СЧАСТЛИВОЙ и ЛЕГКОЙ (несмотря на осеннюю серость)))

Присоединяйтесь к интенсивному детокс-курсу “ОСЕННЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА” – и становитесь прекраснее вместе с нами!

Источник

Йога для детей (фото архив)

Йога для детей (фото архив)

Этот комплекс упражнений улучшит кровообращение в грудном отделе позвоночника, всем плечевом поясе, укрепит мышцы рук, будет прекрасной профилактикой простуд, поможет противостоять переохлаждениям.

В лесу есть много животных, которые на зиму спать укладываются – енот, медведь, барсук, хомячок, ёжик, змеи, лягушки, ящерицы. И всем им нужны домики для такой длинной спячки.

Пусть ребенок выберет, кем он будет? Для кого построит домик?

1 Домик-берлога
Давай-ка мы построим крепкую берлогу для нашего зверя! Чтобы никакие ветры не продули её, чтобы под тяжестью снега не провалилась!
и.п. – ноги на ширине таза, руки на ширине плеч. Голова и шея расслабленны. Пальцы рук широко раскрыты, ладошки плотно прижаты к полу и отталкиваются от него. Вытягиваем спинку, таз стремится вверх. Можно подсгибать ножки в коленках. Если ножки прямые, пяточки стремятся к полу.
Фиксируем положение 5-10 сек

Читайте также:  Таблетки для повышения иммунитета при гепатите с

2 Окошко
А теперь сделаем маленькое окошко в домике. Когда весна настанет и солнышко хорошо пригреет — в окошко оно запустит много солнечных зайчиков. Они разбудят зверя и он поймет – весна пришла – можно просыпаться!
и.п. – опускаем коленки и локти на пол. Захватим ладошками локти, чтобы определить правильное расстояние между ними. Пальцами ножек упремся в пол. Отдыхаем в этом положении несколько секунд

3 Укрепление
Сейчас мы ещё немного укрепим наш домик тяжелыми ветками. Тогда он будет гораздо теплее и уютней. Ну-ка подержи несколько самых тяжелых веток. Будем их поднимать и опускать – домик снизу и сверху укреплять!
и.п. – из предыдущего положения переплетаем пальчики рук в замок, локти остаются на выбранном месте. Отталкиваясь предплечьями от пола, толкаем корпус вверх-назад. Ножки могут быть подсогнутыми в коленках, а по мере освоения их можно выпрямить полностью и потянуться пяточками к полу. Фиксируем положение 3-5 сек

4 Продолжаем укреплять!
Ого какой ты сильный! Сколько тяжелых веток поднял и опустил! Заодно и сам(а) согрелся
и.п. – из предыдущего положения. Плавно сгибая ручки в локтях, попробуем опуститься к полу так, чтобы легонько коснуться его носиком. Замок из пальчиков рук при этом оказывается на уровне грудной клетки. Пяточки, как противовес, стремятся к полу. Ножки прямые или могут быть слегка подсогнуты, если так более доступно для ребенка.
Фиксируем 1-3 сек. Затем возвращаемся в предыдущее положение.

Упражнения номер 3 и 4 повторите 3-10 раз, в зависимости от возможностей и желания ребенка

5 Замок
Вот и построена чудесная берлога – крепкая, теплая, надежная. Давай-ка подарим нашему зверю замок – чтобы другая зверюшка по ошибке в домик не забралась. А то зайдет, заснет, потом не добудишься – бери новую берлогу строй.
и.п. – сидя на полу с прямой спинкой и шеей, удобный перекрест ног. Ноги и таз устойчивы и не отрываются от пола. Поднимем правую ручку вверх и потянем правый бочок и ручку от таза до кончиков пальцев. Левой рукой потянемся вперед. Развернем левую ладошку наружу и плавно заведем всю руку назад за спину, сгибая в локте. Располагаем левую ручку за спиной так, чтобы локоть смотрел вниз, открытая ладошка была примерно между лопатками и пальчики смотрели вверх. Наклонимся в этом положении влево и чуть сильнее потянем правый бочок и попробуем удобнее и глубже завести согнутую ручку.
Задержимся в этом положении 3-5 сек

6 Закрываем замок (фото 6317)
Вот наш зверь уже в берлоге. Ой как уютно! Вот замок повесил, а теперь попробует пусть его закрыть. А замок у нас хороший, надежный, непростой – его два раза закрыть надо будет – сначала в одну, а потом в другую сторону. Только так сработает!
и.п. – из предыдущего положения. Сгибаем правую ручку в локте и опускаем за голову. Ладошка развернута к спинке. Попробуем завести локтик за голову и дотянуться до пальчиков левой ручки. Если получилось легко – делаем замочек, зацепившись пальчиками обеих рук друг за друга. Выпрямляем корпус сохраняя захват. Если у малыша пока не получается сцепить руки в замок — предложите ему веревочку (шарфик, носок, мягкую игрушку) за которую он сможет держаться обеими ручками, по мере освоения позы уменьшая расстояние между ними. В конечном положении обратите внимание, чтобы локоть верхней ручки был направлен вверх, нижней вниз, спинка и шея были прямыми и грудная клетка раскрытой. Взгляд направлен вверх (направление взгляда тут имет значение — при направлении взгляда вверх постепенно будет выравниваться весь позвоночник)
Фиксируем положение 5-15 сек

Упражнения номер 5 и 6 повторяем ещё раз. Меняем во втором повторении перекрест ног. Меняем руки местами. Теперь левая ручка будет вверху, а правая внизу. И соответственно наклон теперь будет вправо.
Фиксации такие же как и в первом повторении.

Посмотрим теперь ещё раз на наш домик: хорошо получился?
Повторите упражнение номер 1. Пусть малыш останеться в этом положении столько сколько сам захочет, а затем подпрыгнет ручками к ножкам, как можно тише и мягче. Садимся на пол и ложимся в расслабление.

Заглянем в окошко. Ой как уютно и тепло в домике! Даже самим захотелось полежать-поспать немножко

В завершении зарядки расслабимся – пусть малыш полежит на спинке с выпрямленными ручками и ножками и с закрытыми глазками. Пусть отдохнет столько, сколько захочет сам. Можно поставить расслабляющую музыку, например шум моря, на 1-5 мин. Если вы будите исспользовать одну и ту же музыку при каждом расслаблении, то малыш, поняв сколько она примерно длиться, сможет расслабляться под неё с каждым разом всё быстрее и глубже.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник