Как защитить иммунитет зимой
Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 8 мин. Просмотров 2.6k. Опубликовано 09.09.2019
Холодное время года требует от системы защиты усиленного наблюдения за кожей/слизистыми и их интенсивного обновления. При этом иммунитет зимой испытывает те же мешающие ему работать дефициты, что и все тело. Ему недостает микроэлементов, холестерина и витаминов. В зависимости от пищевых привычек и образа жизни пациента может также наблюдаться нехватка белков.
Почему зимой снижается иммунитет?
Погода относится ко внешним факторам, несущим здоровью потенциальную угрозу. Это одинаково касается как морозов, так и повышающей давление жары летом или осенне-весенней сырости, обостряющей патологии верхних дыхательных путей и суставов. Ее изменения в любую сторону должны активизировать систему резистентности. А мешают этому 2 аспекта.
- Летний загар. Под действием ультрафиолета в коже начинается выработка витамина D. Это скорее плюс, чем минус (при дефиците солнечного света его приходится принимать отдельно из-за угрозы усвоению кальция). Зато сам загар требует расхода витамина Е, а он необходим для синтеза лейкоцитов и макрофагов. Растет и дефицит витамина А (его интенсивнее используют палочки и колбочки сетчатки глаза, которым нужно обеспечивать зрение на ярком свету).
- Холод. Он является хорошим провокатором воспалений не за счет «потворствования» размножению бактерий с вирусами. Он раздражает иммунную защиту, способствуя ускоренному отмиранию рогового слоя кожи, слизистых верхних дыхательных путей. Иммунитет следит за обновлением любых тканей – такова его природная роль. В мороз оно проходит интенсивнее обычного, и его встречная повышенная активность часто выливается в обострение локальных воспалений вместо укрепления здоровья.
Общую сопротивляемость и жизненный тонус также снижает необходимость для организма постоянно адаптироваться к нагреву/охлаждению при выходе из теплых помещений на заледенелую улицу и обратно. Как кратковременное явление летом, на море (купание в прохладной воде и возвращение на берег позагорать), перепады температур улучшают показатели самочувствия и здоровья. А затянувшись на 2-3 мес., они требуют от сердечнососудистой, нервной систем слишком много.
Еще один фактор снижения сопротивляемости – гиповитаминоз. Получить витамины для иммунитета зимой с овощами и фруктами в достаточном количестве не так просто, даже в свежем виде. Они содержат меньше половины от положенной им нормы полезных компонентов. Виной тому долгая доставка, которая требует собирать урожай недозревшим (чтобы продукт не испортился еще при перевозке).
К чему это приводит?
Среди самых распространенных следствий снижения иммунитета в холода медицина отмечает:
- шелушение и раздражение кожи – особенно скул, губ и подбородка. Но в процесс часто оказываются вовлечены кисти и запястья, локти, лодыжки;
- акне – даже у лиц, не склонных к ним в остальное время. Сальные железы повышают свою активность, стремясь покрыть кожу защитным слоем потолще, увеличивается и подкожная прослойка, поскольку она обеспечивает терморегуляцию всего тела. А нарушенный местный иммунитет позволяет собственной здоровой и внешней патогенной микрофлоре неконтролируемо размножаться в этом «изобилии» (кожный жир является идеальной средой их обитания);
- хронический бронхит и тонзиллит – с середины осени и до весны. Нередки также сухой кашель при переходе с улицы в помещение и наоборот, повышение температуры по вечерам;
- обострение суставных патологий – подагры, остеохондроза, артрита;
- миозит – асептическое воспаление мышечных головок как осложнение патологических процессов в обслуживаемом ими суставе.
Как повысить иммунитет зимой?
Задача поправить пошатнувшееся здоровье в холода осложняется наличием во всех этих процессах сильного аутоиммунного компонента. Это значит, что попытки укрепить иммунитет зимой могут принести усиление некоторых из них вместо ослабевания (раз они были вызваны регулятивной деятельностью защитных тел). Во избежание такого эффекта меры по его поддержанию лучше планировать на конец лета – начало осени.
Витамины
Наиболее высоким «аппетитом» иммунная защита отличается на упомянутые выше ретинол и токоферол с аскорбиновой кислотой. Важен для нее и микроэлемент цинк. Железо необходимо для строительства эритроцитов, а они не несут серьезной иммунной «нагрузки».
Но их, как и львиную долю защитных белков с тельцами, производит костный мозг. Отсутствие для него затруднений в плане любой синтезирующей активности сказывается на иммунитете самым положительным образом.
Народными средствами
32.05%
Проголосовало: 156
Компенсировать нехватку любых пищевых компонентов с помощью овощей и фруктов не всегда удается даже летом. А чтобы повысить иммунитет зимой, необходимо пить специальные добавки. Лучше выбирать варианты полноценные, состав которых не ограничивается только указанными компонентами:
- «Супрадин» – состоящий суммарно из 21 элемента, но приятный наличием у него растворимой формы по цене в пределах 425 руб. за 10 «шипучих» таблеток. В месяц потребуется 3 таких упаковки, поскольку принимать его нужно по 1 шт./сутки;
- «Доппель герц Актив от А до цинка» – во многом более удачный вариант из 15 таб. с 26 нутрициальными элементами в каждой и растворимой формой (аналогично «Супрадину») выпуска. При этом стоимость его ниже и колеблется в пределах 265-270 руб.;
- «Витрум» – только таблетированный, зато не имеющий аналогов по полноценности (30 витаминов с минералами в каждой таблетке). У него есть специальная «иммунная» вариация, но она очень сужена в плане состава (в совокупности 7 веществ, хотя все 3 витамина среди них востребованы как раз иммунной защитой). Она называется «Витрум Антиоксидант» и стоит около 370 руб. А расценки на полноценный суточный рацион в каждой таблетке начинаются от 505 руб.
БАДы
Препараты этой серии укрепляют сопротивляемость, срабатывая как такой же раздражающий фактор для нее, как и сам морозный ветер. Их достоинство – мягкий эффект с крайне редкими осложнениями в виде аллергии. А недостаток – неспособность компенсировать иммунодефицит, вызванный гиповитаминозом. Среди получивших наиболее широкое признание:
- «Immunetika» – капли для приема внутрь, смесь растительных, животных и минеральных биостимуляторов. Их растворяют в любы не горячих напитках по вкусу по 30 капель за 3 приема в сутки, на протяжении 20 дней;
- «Immunity» – минерально-растительный препарат для улучшения резистентности с добавлением животных компонентов в виде бобровой струи и жира барсука. Его пьют по 20 капель в сутки, за 2 приема, не дольше 1 мес.;
- «Mega Immunity» – разновидность предыдущих капель, дополненная компонентами альготерапии и пчеловодческими продуктами (обножки, прополис). Его суточная норма – 10 капель, а общая длина курса равна 2 неделям;
- «Immunale» – средство с аналогичным способом приема, но содержащее только тибетские растительные экстракты. Его суточная дозировка значительно меньше – по 8 капель в день, зато принимать их нужно 1 мес.;
- апиэликсир «Здоров» – как и следует из названия, основанный на пчеловодческих продуктах, плюс экстракты 3 растений, включая кедровое масло и живицу. К упаковке средства прилагается мерная ложка. Принимать его нужно по 1 такой ложке 10 дней кряду.
Стоимость всех перечисленных препаратов сравнительно невелика, одинакова и составляет 990 руб. при покупке у официального дистрибьютора.
Народные методы
Альтернативная медицина рекомендует поддерживать здоровье в холода посещением бани. Кроме того, поднять иммунитет зимой можно путем приема:
- согревающего травяного настоя – из цветов каштана, травы шалфея и листа крапивы. Их сушат, мелко ломают, берут по 1 ст. л. и смешивают. Затем 2 ч. л. смеси заливают стаканом крутого кипятка (желательно в термосе) и настаивают полчаса. Пью полученное средство с медом по вкусу, теплым, каждый вечер перед сном, на протяжении 1 мес.;
- кедровой настойки – богатой дубильными веществами, ненасыщенными кислотами, флавоноидами и минералами. Орехи обычно берут не лущенные, промытые кипятком. 50 г орешков, ванилин на кончике ножа, оранжевую часть кожицы с четвертинки апельсина, 4 листа черной смородины и 1 ст. л. меда заливают 0,5 водки. Потом плотно закупоривают и настаивают месяц в темноте и тепле, удаляя 1 раз в 3 дня из напитка тот компонент, вкус которого ощущается сильнее остальных при пробе. Готовый продукт процеживают и пьют по 30 мл ежедневно, 3 мес., вместо аперитива.
Продукты и питание
Поддержание иммунитета в холода – основная причина, по которой осенью следует заготавливать овощи и фрукты, особенно кислые ягоды:
- смородину;
- рябину;
- клюкву;
- голубику;
- ежевику;
- чернику.
При варке/стерилизации жаропонижающих и иммуностимулирующих пищевых кислот в них не остается. Потому лучший метод их заготовки – перекручивание в мясорубке с сахаром, в пропорции 1:2 (на каждую часть свежих ягод – 2 части сахара). Повышают иммунитет и мясные/рыбные продукты. Иммунные тела, как и любые другие клетки/белки, строятся из аминокислот, а в растениях нет их полного ряда. Рыбий жир содержит не только дефицитный при недостатке солнечного света витамин D – его кислоты укрепляют стенки сосудов и замедляют атеросклероз.
Советы
Баня – хороший вариант прогреваний в условиях, когда окружающая температура способствует только замерзанию и усилению воспалительного ответа повсюду, начиная с носоглотки и суставов. Но лучше соблюдать некоторые меры предосторожности:
- не прибегать к ней при тромбофлебите, куперозе, гипертонии, других осложнения со стороны сердца и сосудов;
- не употреблять спиртное – заменить его слабокислыми напитками (разведенный водой цитрусовый фреш, компот, морс), теплым чаем или минеральной водой;
- не окунаться в сугроб – потому что в возрасте старше 50 лет это становится опасно для жизни. «Охлаждаться» можно умеренно прохладной водой из шайки или сидя в предбаннике.
Лучший банный веник, полезный для кожи и верхних дыхательных путей – березовый, так как в листве и почках этого дерева скапливается много флавоноидов (летучие антибиотики и антисептики). Дубовый же больше подходит пациентам с острыми инфекциями кожи, органов дыхания, суставов.
«МК» в Питере» выбрал семь растений, которые полезно заваривать осенью и зимой, чтобы поддержать иммунитет
Травяные сборы издавна ценятся в России. И, конечно, не зря, ведь правильно собранные и заваренные травы очень полезны для здоровья. Не случайно действенные рецепты травяных лекарств бережно хранятся в семьях и передаются из поколения в поколение.
Самым трудоемким в изготовлении травяных напитком считается сбор трав. Ведь недостаточно знать, какое растение сорвать. Его нужно взять в определенное время года и суток, аккуратно обработать и высушить. И, конечно, трава должна вырасти в экологически чистом месте, иначе она принесет не пользу, а вред. Знающие люди особенно ценят растения, собранные на Алтае, в сибирских лесах и в горах Крыма. Прежде знахари даже ездили в эти регионы специально пополнить свои целебные запасы.
Современному человеку нет необходимости идти знахарскими тропами. Подготовленные сборы можно купить в аптеках и магазинах, специализирующихся на продаже лекарственных растений. Главное, знать, какие травы в каких случаях применять.
Против симптомов ОРВИ
«МК» в Питере» спросил у экспертов компании «САШЕРА-Мед», как поддержать иммунитет зимой и осенью.
— Рассмотрим такое растение как эхинацея. На вид, эхинацея чем – то напоминает ромашку, любит произрастать на дачных участках и почти всё лето радует своим розовато – сиреневым цветением, — рассказывает эксперт. — Листья, цветы, стебель и корневая система, всё это, включает в себя целый комплекс витаминов, минералов, макроэлементов и других, полезных для человека компонентов.
Эхинацея для иммунитета организма, является главным среди многообразия растительного мира и стоит на защите организма уже много веков.
Сироп с уникальными гликозидом эхинацеи и полисахаридом эхинацеи, характерными исключительно для эхинацеи, в комплексе с эфирными маслами, флавоноидами, бетаином, содержащимися в эхинацее, рекомендован: при снижении иммунных функций, для профилактики ОРВИ, вирусных инфекций, гриппа, при хронических воспалительных процессах лор-органов, органов пищеварения, мочеполовой системы, в детском возрасте при хронических инфекционных, бакериальных процессах.
Помимо этого, рекомендуем в сезон простудных заболеваний регулярно употреблять мед, лимон и чеснок для профилактики ОРВИ. А еще хорошую помощь в защите от вирусных инфекций может оказать A-Flumon – растительная фармакора-формула активизированных пептидов, флавоноидов, биологических структур растений и природных компонентов, выделенных из растений по специальной технологии для направленного воздействия на источник вирусной, бактериальной, грибковой инфекции.
— В его составе кордицепс, прополис, живица кедровая, лемонграсс, лимон, облепиха, — объясняет эксперт компании «САШЕРА-Мед».- Сироп рекомендован при гриппе, вирусных инфекциях, озноба, повышенной температуры, болей в мышцах, головной боли, повышенной утомляемости, устранению выделений из носа, предотвращению развития кашля в инфекционный и постинфекционный период, устранению осложнений на фоне вирусной инфекции, предотвращению изменений сердечно-сосудистой системы.
Помимо эхинацеи, есть и другие растения, которые поддержат организм в зимний сезон.
1. Шиповник
Плоды шиповника используют как общетонизирующее средство, которое хорошо повышает иммунитет. Отвар шиповника рекомендуют употреблять как профилактическое средство в период роста заболеваемостью ОРВИ и гриппом. Всего 8-10 ягод способны обеспечить организм суточной нормой витамина С. Кроме того, шиповник нормализует давление, снижает уровень холестерина и способствует выводу песка из желчного пузыря. Полезен отвар шиповника беременным: он уменьшает симптомы токсикоза и отечность.
Противопоказания: чрезмерное употребление отвара шиповника дает нагрузку на почки, поэтому людям с заболеваниями этого органа следует пить шиповник осторожно. Не принесет такой напиток пользы тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, кто страдает гастритом. Кроме того, шиповник имеет свойство разрушать зубную эмаль, поэтому после приема отвара стоит полоскать рот водой.
2. Синюха
Это полезное растение применяется как отхаркивающее средство и рекомендуется при бронхите и даже туберкулезе. Кроме того, синюха обладает седативными свойствами, причем значительно превосходит в этом валериану, поэтому отвары синюхи полезны при бессоннице, нервном возбуждении и экземе.
В числе других полезных свойств синюхи — антибактериальные, мочегонные и ранозаживляющие. Поэтому ее применяют при лечении гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Помимо этого, синюха полезна в лечении атеросклероза, ожирения, гипертонии и язвенной болезни.
Противопоказания: отвары синюхи не рекомендуется применять беременным и кормящим женщинам.
3. Календула
Эта трава ускоряет регенерацию тканей и назначается как вспомогательное средство при лечении гастритов, язвенной болезни желудка, заболеваний кишечника и селезенки, при желчнокаменной болезни.
Кроме того, календулу можно эффективно применять местно при лечении ран, язв и воспалений на коже, а также при лечении герпеса на губах.
Противопоказания: людям с пониженным артериальным давлением следует применять календулу с осторожностью. Кроме того, эта трава нередко вызывает аллергическую реакцию.
4. Чабрец
Чабрец еще называют тимьяном. Эта трава ценна своими противовоспалительными свойствами, благодаря которым чай с чабрецом становится незаменимым помощником в борьбе с простудными заболеваниями. Кроме того, чабрец полезен при лечении метеоризма, колитов и гастритов, поскольку он оказывает благотворное воздействие на желудочно-кишечный тракт. В качестве полосканий чабрец используется при гингивите, стоматите и кариесе.
Противопоказания: чабрец с осторожностью следует использовать при беременности. Он может привести к повышению тонуса матки, головокружению и снижению артериального давления.
5. Зверобой
Зверобой очень полезен при профилактике и лечении простудных заболеваний и гриппа, помогает справиться с болезнями суставов и кожными заболеваниями, которые часто обостряются осенью. Употребление отвара зверобоя устраняет апатию и добавляет энергичности.
Кроме того, зверобой обладает мощным противовоспалительным действием, и его активно применяют при лечении заболеваний полости рта: фарингитах, стоматитах, гингивитах и ангинах. Он полезен при болезнях печени, желчного пузыря и желудочно-кишечного тракта, при пониженной кислотности желудка.
Противопоказания: зверобой не стоит применять людям с артериальной гипертензией. Кроме того, детям до 12 лет отвар зверобоя тоже не назначают. Траву зверобоя не рекомендуется применять одновременно c антикоагулянтами, противомикробными средствами, сульфаниламидами, гипотензивными средствами группы блокаторов кальциевых каналов, a также пероральными контрацептивами или другими лекарствами, содержащими эстрогены.
6. Шалфей
Шалфей активно применяют при лечении заболеваний верхних дыхательных путей: насморках, бронхитах и ангинах. Он подсушивает слизистые оболочки, уменьшает их отечность, облегчая дыхание при насморке, способствует отхождению мокроты, уменьшает внутричерепное давление при лихорадке.
Помимо этого, шалфей оказывает положительное воздействие на желудочно-кишечный тракт, применяется при лечении гинекологических заболеваний и способен снизить лактацию у кормящих матерей.
Противопоказания: отвар шалфея нельзя применять при беременности, заболеваниях почек, артериальной гипертензии и гормональных нарушениях.
7. Душица
Отвар душицы обладает противовоспалительным действием и активизирует иммунную защиту организма. Он эффективен при ларингитах, трахеитах, бронхитах, синуситах.
Душицу применяют для усиления выделения желудочного сока, а также при атонии кишечника, при снижении аппетита и заболеваниях печени.
Душица — сильное мочегонное, благодаря чему эффективно борется с отеками, способствует выведению камней из почек и мочевого пузыря.
На нервную систему душица оказывает легкое седативное воздействие.
Противопоказания: напитки с душицей нельзя принимать беременным и людям, страдающим повышенным давлением.
В холодное время года человеческий организм сильно уязвим. Мало того, что снижается естественная защита, так еще и с наступлением холодов атакуют всевозможные вирусы и инфекции.
Почему зимой слабеет иммунитет и как помочь укрепить организм, читайте в нашей статье.
Причины снижения иммунитета
С поздней весны и до осени в рационе россиян преобладают свежие овощи и фрукты, зелень с грядок, деревенское молоко, яйца, творог. Эти продукты снабжают наш организм полезными микроэлементами и витаминами. А солнышко повышает уровень витамина Д, который в свою очередь отвечает за усвояемость других витаминов.
Зимой световой день сокращается, солнца не видно из-за серых туч, а овощи и фрукты мы едим чаще в виде консервации. Но и те немногие свежие плоды, что ложатся на стол, уже растратили полезные свойства во время хранения.
В итоге иммунитет неминуемо падает. А ведь силы нужны еще и на обогрев организма.
В таких условиях иммунитету требуется помощь: правильное питание, дополнительное поступление нужных витаминов, долгие прогулки и такое редкое зимнее солнышко.
Как улучшить иммунную систему зимой
Зимнее питание
Главное правило зимнего питания – разнообразие. Старайтесь вводить в рацион побольше рыбы, кисломолочных продуктов, яиц, красного мяса. Об овощах и фруктах также забывать не стоит, хоть зимний вариант и не так полезен, как свежие сезонные продукты, все же в них сохраняются витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму.
По возможности, отдавайте предпочтение не консервации, а замороженным или сушеным плодам. Исключение составляет, пожалуй, квашеная капуста. Это зимняя кладезь витаминов.
Черный чай на зиму лучше заменить травяным или морсами из мороженых ягод. А вот потребление алкоголя, вопреки российским традициям, лучше сократить.
Витаминные комплексы
Сейчас аптеки превалируют витаминными комплексами для повышения иммунитета у взрослых и детей. Среди наиболее известных:
- АлфаВит;
- Дуовит;
- Прегнавит;
- Оксивитал;
- Берокка;
- Центрум.
Если бюджет не позволяет раскошеливаться на дорогие препараты, можно обойтись простой аскорбинкой и обратить внимание на народные средства.
Важно! Выбирая витамины, не занимайтесь самопрофилактикой, а посоветуйтесь с врачом, ведь передозировка витаминов определенной группы не менее опасна, чем их недостаток.
Симптомы гипервитаминоза:
- тошнота,
- боли в желудке,
- головные боли,
- шелушение и сыпь на коже,
- повышение артериального давления,
- нарушение сна.
При таких проявлениях нужно немедленно прекращать прием препарата и идти в поликлинику.
Народные средства для поддержания иммунитета
В народной медицине множество средств для поддержания иммунитета:
- чаи;
- травяные отвары;
- настои;
- витаминные смеси.
Известные и недорогие иммуностимуляторы:
- мёд;
- имбирь;
- брусника и клюква;
- лимон;
- куркума;
- облепиха;
- шиповник;
- орехи;
- любые продукты, содержащие в большом количестве витамин С.
При этом нужно помнить, что это весьма капризный витамин – он разрушается при нагреве свыше 80º, поэтому полезнее такие продукты употреблять в сыром виде (сок, морс) или слегка нагретыми.
Для тех, у кого нет аллергии на мёд, отлично подойдет витаминная смесь, в которую входят:
- грецкие орехи;
- чернослив;
- изюм;
- курага;
- лимон;
- мёд.
Ингредиенты берутся в равной пропорции, пропускаются через мясорубку и смешиваются с мёдом. Это не самый дешевый рецепт, но и кушать эту смесь достаточно по столовой ложке в день, так что хватит ее надолго. Смесь прекрасно хранится в холодильнике.
Важно! Стараясь повысить защиту организма, главное не переусердствовать и не навредить. Многие полезные продукты могут быть противопоказаны при определенных хронических заболеваниях, беременности и маленьким детям.
Прибегая к народным средствам, стоит внимательно изучить свойства каждого ингредиента, чтобы исключить аллергию или противопоказания.
Особенности укрепления иммунитета у детей зимой
Укрепление детского иммунитета желательно начинать еще летом. Контрастный душ, закалка, продолжительные прогулки на свежем воздухе в любую погоду, регулярное проветривание помещения и одежда по погоде – должны войти в привычку к наступлению холодов. Начинать закалять детей зимой – крайне не желательно, толку от этого будет мало (ведь иммунитету нужно время сформироваться), а вот простудить любимое чадо, вероятность весьма велика.
Если родители опоздали с закалкой, на помощь придут все те же народные средства и витамины.
Полезный совет! Не все продукты, употребляемые взрослыми, подойдут для детей.
Так, имбирь категорически противопоказан детям до трех лет. Клюкву тоже стоит давать с осторожностью, велика вероятность аллергии. Лучше заменить ее ягодами калины. Она не менее полезна, плюс гипоаллергенна, ее вводят в детский рацион в небольших количествах с полугода.
Прием витаминных комплексов для детей лучше обсудить с педиатром. В аптечных сетях представлены такие марки как:
- Веторон;
- Джунгли;
- Доппельхерц.
Есть и более бюджетные варианты, такие как «Ревит» и «Ундевит», но последний можно давать детям не раньше 14 лет.
Внимание! В состав некоторых витаминных комплексов входит сахар.
О поддержании иммунитета зимой нужно озаботиться еще летом. Запасайтесь морожеными овощами, фруктами и ягодами. При быстрой заморозке они сохраняют почти все полезные свойства. Принимайте контрастный душ и не пренебрегайте прогулками в любую погоду. Свежий воздух и регулярные солнечные ванны (без фанатизма) помогут еще долго сохранять бодрость по прошествии лета и станут хорошей привычкой к зимнему сезону. Заблаговременно начинайте принимать витамины.
И тогда вам обеспечена бодрая, энергичная зима без хворей и хандры.
Полезное видео
В качестве заключения, смотрите видео о том, как укрепить защитные силы организма перед зимой: