Ослабление иммунитета от недосыпания
Какой то гармон в мозгах не вырабатывается при сне меньше 7 часов, он отвечает за регулировку иммунитета, то есть витамины из пищи не доходят без этого гормона, Я лично страдал бессонницей, вечные простуды,сопли из носа,+ ожирение,упадок сил, и наконец то добралась до бронхита, Я стал серьезно бороться за сон, исключил ,чай, физически труд днем… Читать далее
Онлайн-академия Uniprof с экспертами в области нутрициологии, иммунологии. Блог…
Фаза глубокого сна в альфа-ритме – это то единственное время в сутках, когда иммунная система работает активнее, чем днём. Сон, глубокий, ночной – три условия, которые обязательно должны быть выполнены.
Связано это с аденозиновым сигналингом, который мы привыкли воспринимать в контексте энергетического обмена, но который также связан с иммунной… Читать далее
Что делать при бессоннице?
Профессиональный консультант по детскому сну (https://lifesolution.ru/), член…
Важно разделять бессонницу, 1) вызванную медицинскими проблемами и 2) вызванную образом жизни, привычками, организацией сна. По первому пункту обратиться к врачу и исключить проблемы в том числе гормональной системы, повышенного сахара, дефицита витаминов и минералов и другие. По второму пункту оптимизировать мелатонин, исключить негативные привычки.
Прочитать ещё 2 ответа
Что делать, если плохой сон?
Сигналы организма
Задумывались ли вы, чего вдруг нам порой хочется сладкого или солёного, кислого или горького? Обычно, это сигналы о сбое организма. Решил расписать самые частые из них.
Хочется сладкого
Скорее всего, нервная система истощена и необходима энергетическая подпитка – глюкоза. Её лучше извлекать из мёда или горького шоколада.
Хочется кислого
Организм требует кислого, когда ему нужно стимуляция печени и желчного пузыря. Лимон и клюква помогут ему.
Хочется горького
Сигнал о проблеме жкт. Тут нужна очистка желудка.
Хочется острого
Острое стимулирует пищеварение. Но его нужно употреблять в разумных дозах. При условии, что организм острое принимает и нет противопоказаний.
Хочется солёного
Возможно, в организме появилась инфекция или обострились воспалительные процессы.
Хочется семечек
Организму не хватает антиоксидантов.
Хочется морепродуктов
Это говорит о недостатке йода в организме.
Плохой сон (раздражение)
Недостаток калия и магния. Включи в рацион курагу, свеклу, чернослив.
Ночные судороги
Тоже самое – нехватка калия и магния.
Сухая кожа
Недостаток витамина Е. Он есть в рыбе, орехах, растительном масле.
Прочитать ещё 6 ответов
Чем вреден или опасен недосып или отсутствие сна в течении 1-2-3 дней? Будут ли проявляться последствия такого образа жизни в дальнейшем?
Чем вреден и опасен недосып? Я расскажу по своему опыту.
За мою жизнь мне посчастливилось побывать студентом, и не просто студентом, а студентом-медиком. Мне не понаслышке знакомы бессонные ночи в попытках судорожно освоить учебный материал. Мой режим сбился напрочь: приходя с учебы я ложилась спать, просыпалась ближе к вечеру и до утра учила конспекты и лекции.
В период зачетной недели и сессии я забывала что такое полноценный сон на долгое-долгое время, в лучшем случае мне удавалось поспать 4-6 часов, обычно это ограничивалось дрему по пути на учебу и обратно. В эти моменты жила как будто на автомате, не совсем понимая что со мной происходит. Мой мозг не соображал, я даже не могла ответить на элементарные вопросы, я забывала как зовут моих подруг и одногруппников. Но на удивление в этом режиме моя память впитывала информацию как губка, мне достаточно было прочитать текст пару раз и я уже могла с лёгкостью цитировать абзацы. Правда эта информация у меня практически не сохранялась.
В этот период недосыпа я с лёгкостью могла забыть о приеме пищи, не могла ориентироваться в днях неделях и во времени, тогда меня мало что волновало, я как будто находилась в роли зрителя а моя личность существовала сама по себе. Каким то образом, не замечая для себя, сдавался зачёт один за другим и я возвращалась в реальность только после полноценного, здорового сна.
А после такого марафона я лечила свою подорванную нервную систему и желудок. Обычно мне требовалось не меньше месяца на восстановления или хотя бы просто вернуться к наиболее возможно близкому состоянию от которого начинала. Меня сопровождали постоянные панические атаки, я шугалась каждого шороха, я могла испугаться «внезапно» появившегося человека при том, что я ожидала его появления. У меня постоянно шла кровь из носа, и чередовалось это с жуткими насморками и заложенностью носа. У меня появилось чувства нехватки воздуха, сильная отдышка от которой мне хотелось на стену лезть (гипервентиляционный синдром). Я уже не говорю про постоянный тремор рук, раздражённость и депрессию.
Вполне возможно что делала что-то неправильно, но меня хватило только на 3 курса. И последствия этого опыта я ощущаю до сих пор, а прошло уже 2 года, нервная система конечно пострадала. Из-за малейшего переживания у меня снова появляется отдышка и мучает заложенность носа. Панические атаки иногда возвращаются ко мне. Не знаю сколько ещё времени потребуется для восстановлении, но больше я такое повторять не буду и никому не советую. Здоровье у нас одно и его надо беречь, а желанный диплом не показатель образованности, знания и умения. Для себя я решила — можно работать над собой и развиваться вне стен учебного учреждения)
Всем удачи)
Прочитать ещё 1 ответ
Почему иммунитет нельзя «поднять»?
Молекулярный биолог и автор канала «Ты ж биолог». Рассказываю о науке простым языком, с… · tele.click/tibiolog
Иммунитет — это сложная система из различных клеток и органов. Эта система работает в совокупности с другими системами и прекрасно регулирует себя сама. Иммунная система не функционирует по принципу включения/выключения. Она либо работает идеально, либо нет. Это если с точки зрения терминологии.
Если отвечать на вопрос с практической точки зрения, то у большинства людей нет проблем с иммунитетом, поэтому «поднимать» или стимулировать им нечего. Факт болезни не говорит о том, что с иммунитетом проблемы. Скорее наоборот. Вы болеете, потому что с иммунитетом у вас все в порядке, и в вашем организме активируются нужные механизмы по устранению инфекции.
«У меня постоянно простуда, значит мой иммунитет меня не защищает». Это не так. Он защищает вас каждый день от миллиона патогенов, пытающих прорваться сквозь защиту и поселиться в вашем уютном теле. А болеете вы потому, что редко и плохо моете руки и трогаете ими слизистые (глаза и рот). Или инфекция передалась воздушно-капельным путем от носителя.
Единственный способ провести какие-то «махинации», касающиеся иммунитета — вакцинация. Других способов для здорового человека, кроме простых истин вроде «спи и двигайся больше, не стрессуй и правильно питайся» человечеству пока не известно.
Прочитать ещё 2 ответа
У человечества 2 проблемы – постоянный рост темпа жизни и ограниченное количество часов в сутках. Кто-то учится работать продуктивнее. А кто-то выбирает быстрый способ борьбы с нехваткой времени – увеличивает период бодрствования за счет сокращения ночного сна. Но этот путь только кажется эффективным. Через один-два-три месяца резервы организма истощаются, что чревато, в лучшем случае, устойчивым снижением работоспособности, а в худшем – падением иммунитета.
О том, что «сон – лучшее лекарство» многие знают не понаслышке. Ведь недаром симптомы простуды часто исчезают без следа, стоит человеку хорошо выспаться. Но догадки – это одно, а факты – другое. Ученым удалось объяснить, как сон улучшает иммунитет, научным путем.
Взаимосвязь между сном и иммунитетом
Во время сна иммунная система осуществляет «техническое обслуживание» организма. Это утверждение подтвердила команда ученых из США. Они 5 лет контролировали состояние 165 добровольцев, заражая их вирусами артифициальным (искусственным) путем. Как оказалось, люди, которые спали до 6 часов в день, заболевали в 5 раз чаще тех, кто спал по 7-8. Они медленнее выздоравливали и регулярно подвергались рецидивам.
Руководитель исследования, профессор Пратер, сформулировал такой вывод: «Недостаток сна повышает риск простудиться сильнее остальных факторов. Не имеет значения, сколько человеку лет, какая у него работа, есть ли вредные привычки – более важным является фактор сна».
В 1990-е годы ученые из Чикаго провели опыт над грызунами. Их лишили сна, и через 3 дня 50% мышей погибло. Даже после полноценного сна большая часть оставшихся подопытных постигла та же участь. На вскрытии исследователи увидели странную картину: желудки погибших грызунов были усеяны глубокими язвами. Вывод: отсутствие сна постепенно ведет к полному разрушению иммунитета.
Формирование иммунологической памяти во время сна
Механизм улучшения иммунитета во время сна описали немецкие ученые во главе с нейробиологом Борном. Они изучили процессы, которые происходят в иммунной системе на стадии медленного глубокого сна, и установили, что в этот момент формируется и укрепляется иммунологическая память.
Когда человек спит, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных агентах, с которыми столкнулись за день. При последующем проникновении в организм патогенных микробов Т-клетки распознают их отдельные фрагменты и реагируют на вторжение активной выработкой антител.
Внимание! Если человек спит недостаточно или прерывисто, иммунная система фокусируется не на тех фрагментах чужеродных микроорганизмов, что приводит к неадекватному формированию иммунологической памяти. В итоге Т-клетки ошибаются при распознавании болезнетворных частиц, и возникает повышенный риск заболеть.
Сколько нужно спать для повышения иммунитета
Здоровый сон длится от 6 до 8 часов. Взрослым иногда нужно меньше времени, чтобы полноценно выспаться, поэтому допустимо вставать раньше. Но только если в этом деле не участвует будильник.
Качество сна влияет на защитные функции организма не меньше, чем количество. Укладываться в постель желательно до 22.30, поскольку с 23.00 до 01.00 активнее вырабатывается мелатонин – гормон, который стимулирует иммунитет.
Внимание! Мелатонин хуже продуцируется на свету, поэтому лучше спать в темное время суток или хотя бы завешивать окна плотными занавесками.
В среднем, человек просыпает треть жизни. Но, планируя продлить период бодрствования, вспомните о том, как это навредит иммунной системе и здоровью. Болезни могут отобрать куда больше времени, чем удастся сэкономить на сне.
Ориентировочное время чтения: 2 мин.
Ссылка на статью будет выслана вам на E-mail:
За последние полвека жители США cтали спать примерно на два часа меньше, чем нужно, а около трети трудоспособного населения спит вообще менее шести часов за ночь. И вряд ли жители России, особенно больших городов, отличаются в этом от американцев. Если для вас сон — тоже не приоритет, если вы готовы пренебречь им ради работы или развлечений, прочитайте о результатах недавнего исследования. Ученые университетов штатов Вашингтон и Пенсильвания и Медицинского колледжа Эльсона и Флойда впервые «в реальной жизни» показали, как недосып подавляет иммунитет.
Конечно, исследователи уже давно изучают связь сна и иммунитета. Ряд работ уже продемонстрировали: если в лабораторных условиях сократить продолжительность сна всего на два часа, то в крови растет число маркеров воспаления и начинается активация иммунных клеток, способная привести к аутоиммунным заболеваниям. Однако до сих пор было плохо изучено, как недостаток сна влияет на организм в естественных условиях.
Работа американских ученых показала, что хронический недосып снижает работоспособность белых клеток крови, участвующих в иммунном ответе.
Исследователи взяли образцы крови у одиннадцати пар близнецов, причем в каждой паре было различие в продолжительности сна. Они обнаружили, что у тех, кто спал меньше своих братьев или сестер, иммунная система оказалась более подавленной. Эти выводы опубликованы в журнале Sleep.
Уникальность исследования в том, что в нем участвовали однояйцевые близнецы. Это позволило проанализировать, как продолжительность сна влияет на экспрессию генов. Оказалось, что короткий сон влиял на гены, участвующие в транскрипции, трансляции и окислительном фосфорилировании (процессе, при котором энергия, образовавшаяся при окислении питательных веществ, запасается в митохондриях клеток). Обнаружилось и то, что при недостатке сна дезактивируются гены, отвечающие за иммуно-воспалительные процессы (например, активацию лейкоцитов), а также за процессы, регулирующие свертывание крови и клеточную адгезию (особый тип соединения клеток).
«Мы показали, что иммунная система более функциональна, когда организм получает достаточно сна. Семь или более часов сна рекомендуется для оптимального состояния здоровья. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, которые показывают, что лишенные сна люди дают более низкий иммунный ответ, и если таких людей подвергнуть воздействию риновируса, они легче заболеют. Таким образом, появились свидетельства того, что нормальный сон необходим для поддержания здоровья и функционального благополучия, особенно иммунной системы», — цитирует портал «Нейроновости» ведущего автор работы доктора Натаниэля Уотсона, директора Медицинского центра изучения сна и Центра медицины Харборвью.
Автор: Юлия Корнева
Источник: LiveUp
Внимание! Предоставленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Мнения, выраженные здесь, могут не совпадать с точкой зрения авторов или сотрудников МедАльтернатива.инфо. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или применения процедур, описанных в статье/видео. Вопрос о возможности применения описанных средств или методов к своим индивидуальным проблемам читатели/зрители должны решить сами после консультации с лечащим врачом.
Рекомендуем прочесть нашу книгу:
Диагноз – рак: лечиться или жить? Альтернативный взгляд на онкологию
Чтобы максимально быстро войти в тему альтернативной медицины, а также узнать всю правду о раке и традиционной онкологии, рекомендуем бесплатно почитать на нашем сайте книгу «Диагноз – рак: лечиться или жить. Альтернативный взгляд на онкологию»
Читать бесплатно
Питайтесь правильно
Главное правило ― питание должно быть сбалансированным. Для нормальной работы иммунной системе одинаково нужны жиры, белки и углеводы. Их соотношение в дневном рационе выглядит так:
Многие пытаются поднять иммунную систему и не обращают внимание на то, из чего состоит их рацион. В организме существуют две среды: рН-кислая и щелочная. В идеале они должны быть уравновешены. При ослабленном иммунитете преобладает кислая среда, в которой развиваются вирусы и бактерии. Отсюда частые болезни. Уровень кислотности в организме всегда можно проверить, сдав анализ на уровень pH (кислотности) крови, в нормальном состоянии показатель колеблется от 7,26 до 7,45.
Для того, чтобы нормализовать кислотно—щелочной баланс следуйте правилу 80/20. То есть львиную долю в рационе должны составлять щелочные продукты. Посмотрите на таблицу, здесь указана степень кислотности и щелочности продуктов питания.
Продукты, которые укрепляют иммунитет
Зеленый чай и красный острый перец
В зеленом чае содержатся специальные вещества (эпигаллокатехины), которые защищают иммунные клетки от воспаления, воздействуют на вирусы и бактерии. В остром перце содержится вещество – капсаицин, которое повреждает попадающие в организм бактерии.
Банан и йогурт
Йогурт должен быть с пробиотиками (полезные бактерии), ищите на упаковке пометку LGG или L casei.
В банане содержится специальный фермент, который помогает пробиотикам усваиваться в организме и благотворно влияет на иммунную систему.
Болгарский перец и красная фасоль.
Все бобовые, а особенно красная фасоль содержат много железа, которое полезно для организма. Но железо, которое содержится в растительных продуктах само по себе плохо усваивается, поэтому ему необходима пара в виде продукта содержащего витамин С, в болгарском перце его больше всего.
Занимайтесь спортом
Для укрепления иммунитета не обязательно ходить в тренажерный зал семь раз в неделю. Важно каждый день много двигаться. Это напрямую влияет на общее состояние, физические нагрузки стимулируют очистку лимфатической системы (лимфа участвует в создании иммунитета и защите от болезнетворных бактерий).
Например, по дороге на работу и обратно сойдите на одну или две остановки раньше и пройдите пешком. На работе устраивайте себе небольшие перерывы, встаньте и пройдитесь по офису, сделайте зарядку для шеи: плавные наклоны в разные стороны и круговые движения.
Не ленитесь время от времени подниматься по лестнице, вместо того чтобы ехать в лифте, даже если живете на 15 этаже, выйдите на 13 и устройте себе небольшую кардиотренировку. В выходной выделите время для парка или сквера поблизости, чтобы погулять, побегать или покататься на велосипеде. Выбирать вам.
Не жертвуйте сном ради работы
Человек проводит во сне треть жизни. По данным сомнологического центра Минздрава, 45% россиян недовольны своим сном, а 20% населения нуждаются в серьезном лечении нарушений сна и иммунной системы.
Если в вашей жизни присутствует фраза: «Отосплюсь на выходных», пересмотрите свою позицию. На сон нужно тратить 7―8 часов, если нормально не спать ― это стресс для организма: появляется нервозность, раздражительность, становится сложнее воспринимать информацию. В итоге ― частые болезни, обостряются все хронические заболевания. При нехватке сна в первую очередь страдает нервная система.
Постарайтесь спать по режиму, ложитесь в одно и то же время не позже 12 часов ночи. Ужинайте не менее, чем за 2 часа до сна, не пейте перед сном кофе или крепкий чай. Сделайте спальню комфортной: здесь должно быть тихо, прохладно и уютно.
Делайте все необходимые прививки
Споры о том, стоит ли делать прививки и насколько они безопасны, появились с момента изобретения метода вакцинации. Существует целое движение антивакцинаторов, в России оно стало популярно в конце 1980-х годов.
Вот основные доводы против вакцинации:
- вакцины опасны потому что в них содержится алюминий, который вреден для организма;
- массовая вакцинация не нужна, потому что сегодня есть эффективные лекарства для лечения большинства болезней, от которых делают прививки;
- медицинская статистика скрывает реальные данные об осложнениях после прививок;
- большое количество одновременно введенных вакцин ослабляет иммунитет.
Официальная медицина отвечает на эти доводы так:
- в вакцине содержится алюминий, но в малой концентрации, он нужен для усиления действия вакцины;
- есть исторические примеры массового отказа от вакцинации и его печальные последствия;
- да, риск осложнения есть, но статистика на основе многолетних исследований показывает, что риск этот составляет не более одного случая на 10 тыс. вакцинаций;
- идея перегрузки вакцинами не обоснована, потому что иммунная система может вырабатывать ответ на тысячи вирусов одновременно.
С помощью прививок в организме человека формируется приобретенный иммунитет. Прививки создают защитный фон от конкретных инфекций, чтобы сформировать антитела и самостоятельно побороть болезнь. Поэтому не следует ими пренебрегать ― делайте все необходимые в поликлинике.
Если всё-таки сомневаетесь, посмотрите материал об исследовании ученых Питтсбургского университета США. Они составили «тепловые карты», которые показывают, как менялось количество заболевших распространенными инфекциями после введения вакцинации на протяжении десятков лет во всех 50 штатах.
Не спешите принимать витамины
Влияние витаминов на здоровье человека еще не до конца изучено. Перед тем, как купить себе поливитаминный комплекс следует знать вот что.
- В идеале человек должен получать все необходимые витамины с пищей, но чаще всего наш рацион не сбалансирован, поэтому и витаминов организм в достаточном количестве не получает.
- Химический состав витаминов в виде драже и тех, которые содержатся в продуктах питания ничем друг от друга не отличается.
- Витамины необходимы для организма, но не стоит их переоценивать, они не могут напрямую повлиять на ту или иную болезнь.
- Чрезмерное употребление витаминов приводит к отравлению.
По данным исследований ученых из США прием поливитаминных комплексов существенно не влияет на способность организма бороться с болезнями.
В 2013 году было проанализировано 21 исследование и данные, полученные от 90 тыс. человек. По итогам анализа стало очевидно, что прием мультивитаминов не влияет на смертность от рака ни в одну, ни в другую сторону. В некоторых исследованиях была обнаружена более высокая смертность от рака при приеме мультивитаминов, в некоторых – менее высокая, но в целом их влияние не было существенным.
- Делайте акцент на правильном питании, получайте необходимые витамины с пищей.
- Обратите внимание на натуральные иммуностимуляторы: корень солодки, настойка эхинацеи, плоды шиповника, рыбий жир.
- Старайтесь употреблять фрукты и овощи в натуральном виде, без термической обработки, если любите свежевыжатые соки пейте сразу после приготовления, потому что спустя время часть витаминов из такого сока теряется.
- Лучше всего предоставьте решение о покупке витаминов врачу. Он определит чего именно не хватает организму и как правильно восполнить этот недостаток.
Обращайтесь к врачу
Идите к иммунологу если:
- болеете по 8 раз в год и медленно выздоравливаете;
- другие врачи не могут установить точный диагноз;
- быстро утомляетесь, постоянно чувствуете общую слабость;
- появилась сонливость или мучает бессонница;
- часто бывают гнойные заболевания носоглотки (ангина, фарингит, ларингит и т.д.);
- есть отклонения всех показателей общего анализа крови;
- беспричинное повышение температуры (не более 38,5) на протяжении недели.
Важно понимать, что если из всех симптомов вы нашли у себя только сонливость или утомляемость, это ещё не повод для волнения, начните с советов из этого материала, если ничего не изменится — идите к терапевту. Если же вы часто болеете, без видимой причины держится температура, быстро утомляетесь, страдаете бессонницей или постоянно тянет в сон, обращайтесь к иммунологу.
Иммунитет ― сложная и самонастраивающаяся система. Только уровней защиты от инфекции семь. Нарушение на любом из уровней проявляется в виде болезни. При этом зачастую сложно сразу сказать, где произошел сбой. Для этого существует специальный анализ ― иммунограмма. Упрощенно ― это определение количества некоторых клеток, которые участвуют в иммунном ответе, определение уровня их активности. С помощью этого анализа и ещё ряда других врач ставит точный диагноз и разрабатывает план лечения.
Подведем итоги
- Будьте внимательны к себе, следите за состоянием организма.
- Если вы болеете меньше трех раз за год и легко переносите болезни, но в последнее время появилось чувство усталости, последуйте перечисленным советам.
- Пересмотрите режим дня, внесите коррективы, добавьте занятие, которое приносит удовольствие для компенсации ежедневного стресса.
- Если болезни — частое явление в вашей жизни, не ограничивайтесь советами из этой или любой другой статьи. Обратитесь к иммунологу. Вмешательство в иммунитет должно быть взвешенным, обдуманным и оправданным и лучше всего под контролем врача.