Простуда как поднять иммунитет

Простуда как поднять иммунитет thumbnail

Иммунная система вашего организма неусыпно борется с вездесущими микроорганизмами, способными вызвать различные заболевания. К таким микроорганизмам относятся и более чем 200 вирусов простуды. Наш организм способен сопротивляться тем вирусам, с которыми имел дело ранее, однако вирусы простуды постоянно эволюционируют и мутируют, что приводит к появлению новых, незнакомых иммунной системе штаммов. Предпримите меры, которые помогут вам естественным способом повысить иммунитет к простудным вирусным инфекциям.

Укрепляйте иммунную систему

  1. 1

    Узнайте, как работает ваша иммунная система. Эта система не представлена каким-либо одним органом и не расположена в определенном месте вашего организма. Она представляет собой сложную и разветвленную сеть, которая сопротивляется инфекциям и помогает предотвратить множество различных заболеваний.[1] Из-за сложности иммунной системы исследователи до сих пор не смогли однозначно доказать, почему определенные изменения в образе жизни или прием витаминов и пищевых добавок позволяют повысить иммунитет.[2] Ученые изучают факторы, которые могут укрепить иммунную систему, но они до сих пор не получили однозначных ответов.[3]

    • Есть два типа иммунитета: гуморальный и клеточный. Гуморальный иммунитет включает в себя выработку антител и борьбу с различными инфекциями, например бактериями, за пределами клеток. Клеточный иммунитет подразумевает борьбу с внутриклеточными организмами, к которым относятся вирусы и рак. С обычной простудой борется клеточный иммунитет.
    • Попросту говоря, клетки, которые зарождаются в костном мозге, распространяются по всему организму, чтобы бороться с инфекцией.[4] Это относится к коже, лимфатической системе, селезенке, тканям слизистой оболочки во рту, носу или пищеварительном тракте, зобной железе и кровеносной системе.[5] Как правило, во всех местах, через которые в организм могут проникнуть болезнетворные микроорганизмы, на страже стоят клетки иммунной системы.[6]
  2. 2

    Ведите здоровый образ жизни. Самый лучший способ максимально укрепить иммунную систему заключается в том, чтобы изо дня в день придерживаться здорового образа жизни. Для этого можно предпринять следующие шаги:[7]

    • Воздерживайтесь от курения, а если курите, то бросьте эту вредную привычку. Следует всеми способами избегать и пассивного курения.[8]
    • Ограничьте потребление спиртных напитков. Если вы употребляете алкоголь, соблюдайте меру. Чрезмерное и слишком частое употребление спиртных напитков отрицательно влияет на многие органы, и в таких условиях организму сложнее сопротивляться различным инфекциям.[9]
    • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Постарайтесь установить подходящий вам режим тренировок и придерживайтесь его.[10]
    • Поддерживайте оптимальный вес тела. Если у вас лишний вес или ожирение, постарайтесь похудеть. Узнайте у врача, необходима ли вам специальная диета, попросите его порекомендовать вам хорошего диетолога или даже назначить препараты, которые помогут вам сбросить вес.[11]
    • Контролируйте артериальное давление. Высокое кровяное давление способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, которые отрицательно влияют на функционирование различных органов и кровообращение. Это может ухудшить способность иммунной системы эффективно работать через кровоток и тем самым повысить риск инфекционных заболеваний.[12]
    • Высыпайтесь. Чрезмерная усталость и хроническое недосыпание подвергают весь ваш организм, в том числе и иммунную систему, дополнительному стрессу.[13]
    • Проходите соответствующие вашему возрасту медицинские обследования. Выявляя проблемы на ранней стадии, можно предотвратить различные заболевания.[14]
    • Хотя и не существует анализов, которые позволяют выявить обычную простуду, плановые обследования помогут вам держать в тонусе иммунную систему и тем самым понизят риск инфекционных заболеваний.[15]
  3. 3

    Соблюдайте здоровую диету. Сбалансированный и здоровый рацион питания укрепляет иммунную систему и снабжает ее необходимыми ресурсами.[16]

    • Ваш рацион должен включать в себя достаточное и правильно сбалансированное количество овощей, фруктов, орехов и семян, продуктов из цельных зерен, полезных жиров и белковой пищи.[17]
    • Уделяйте основное внимание качеству вашей пищи. Следите за типом углеводов, а не их количеством. Например, в овощах, фруктах, продуктах из цельных зерен и фасоли содержатся более полезные углеводы, чем в других продуктах.[18]
    • Пейте достаточное количество воды и воздерживайтесь от содержащих сахар напитков.[19]
    • Когда готовите пищу, используйте полезные жиры, например оливковое или подсолнечное масло.[20]
    • Каждый прием пищи должен состоять из здоровых блюд. Ешьте побольше овощей (чем зеленее, тем лучше), разнообразные фрукты, продукты из цельных зерен (хлеб или макароны) и белковую пищу, такую как рыба, мясо птицы, фасоль и орехи.[21]
    • Потребляйте меньше очищенных зерновых продуктов и красного мяса, воздерживайтесь от бекона, колбасных изделий и других видов переработанных мясных продуктов.[22]
  4. 4

    Вовремя проходите соответствующую вашему возрасту вакцинацию. Прививки позволяют повысить реакцию иммунной системы на определенные вирусы и заболевания.[23]

    • Своевременная вакцинация обеспечивает как кратковременную, так и длительную защиту от определенных видов инфекций.[24]
    • Некоторые вакцины содержат очень малые дозы тех болезнетворных микроорганизмов, от которых они призваны защитить. Такой вид иммунизации называется “искусственным иммунитетом”.[25]
    • Некоторые вакцины действуют на протяжении всей жизни человека, в то время как другие необходимо вводить несколько раз, а третьи, например вакцину от гриппа, следует колоть ежегодно. Следуйте указаниям своего врача.[26]

Принимайте витамины и пищевые добавки

  1. 1

    Подумайте о том, чтобы принимать пищевые добавки с витаминами и микроэлементами. Если вы полагаете, что получаете недостаточно различных питательных веществ вместе с пищей, подумайте о том, чтобы ежедневно принимать мультивитамины.[27]

    • Прежде чем вносить какие-либо изменения в режим приема лекарств, в частности начать принимать витамины или перейти на другие пищевые добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
    • Если вы будете принимать витамины с микроэлементами, то обеспечите свой организм необходимым количеством питательных веществ.
    • Не рекомендуется принимать слишком большие дозы какого-либо витамина или микроэлемента. Особенно вредны повышенные дозы цинка, так как избыток этого микроэлемента может вызвать расстройство желудка.[28]
    • Существуют свидетельства того, что адекватные дозы витаминов и микроэлементов помогают поддерживать нормальную работу иммунной системы.[29] Это касается селена, цинка, железа, меди, фолиевой кислоты, витаминов A, B6, E и C.[30]
  2. 2

    Проследите, чтобы ваш рацион питания содержал селен. Этот микроэлемент является антиоксидантом. Он содержится в таких продуктах как бразильский орех, печень, моллюски, тунец, говядина и курятина. В настоящее время исследователи изучают способность селена оказать помощь иммунной системе в борьбе с развитием различных форм рака.[31]

    • Хотя данные исследования не касаются вирусных заболеваний и обычной простуды, они помогают ученым лучше понять возможные способы укрепить иммунитет по отношению к различным болезням.
    • Селен способствует нормальному обмену веществ в клетках организма. Было обнаружено, что этот микроэлемент, возможно, обладает противовоспалительными свойствами, которые полезны при борьбе с некоторыми заболеваниями, например с определенными формами артрита.[32]
    • Большинство людей получают достаточное количество селена вместе с пищей. Нет необходимости принимать пищевые добавки с селеном, если только врач не обнаружит у вас нехватку данного элемента и не порекомендует вам делать это.
    • Рекомендуемая суточная доза селена составляет около 55 микрограммов.[33]
  3. 3

    Подумайте о том, чтобы принимать витамин A. Было показано, что прием этого витамина помогает в случае его дефицита, однако большинство людей получают достаточное количество витамина А вместе с пищей, если их рацион включает в себя сладкий картофель, морковь, темно-зеленые и листовые овощи, рыбу и фрукты.

    • Нет свидетельств того, что витамин А помогает предотвратить инфекционные болезни у тех людей, которые не испытывают его нехватки.[34]
    • Витамин A помогает в лечении ряда инфекционных заболеваний, при которых поражается слизистая оболочка — именно слизистая оболочка служит одним из путей, по которым вирусы проникают в организм человека.[35]
    • Витамин A влияет на выработку определенных видов Т-лимфоцитов. Т-лимфоциты играют важную роль в предотвращении различных инфекций.[36]
  4. 4

    Узнайте у врача, не надо ли вам дополнительно принимать витамины B2 и B6. Было установлено, что эти витамины группы B помогают предотвращать инфекционные заболевания.[37] К естественным источникам витамина B2 относятся темно-зеленые и листовые овощи, молочные продукты и орехи. Естественными источниками витамина B6 являются морепродукты и мясо птицы.

    • Исследования на животных показали, что витамин B2, или так называемый рибофлавин, укрепляет иммунную систему. В настоящее время проводятся исследования на людях.[38]
    • Дефицит витамина B6, известного также как пиридоксин, вызывает снижение иммунитета.[39]
    • Не рекомендуется принимать пиридоксин в слишком больших количествах. В пищевых добавках витамин B6 содержится в малых или умеренных дозах, и их следует принимать лишь тем людям, кто испытывает нехватку данного витамина.[40]
    • В чрезмерных количествах витамин B6, или пиридоксин, может даже способствовать росту раковых опухолей.
    • Не принимайте витамин B6 в больших количествах без рекомендации врача.[41]
  5. 5

    Принимайте витамины D и E. В естественных условиях витамин D вырабатывается в коже под действием солнечного света, а также содержится в морепродуктах и молочных продуктах. Натуральными источниками витамина E являются темно-зеленые и листовые овощи, а также орехи.

    • Было показано, что витамин D эффективен при лечении туберкулеза (врачи уже давно заметили, что при туберкулезе полезен солнечный свет), так как он стимулирует антимикробную реакцию на данное заболевание. В настоящее время ученые изучают, действует ли подобным образом “солнечный” витамин D при других заболеваниях, например при обычной простуде.[42]
    • Было показано, что витамин E повышает реакцию организма на некоторые вакцины. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить этот эффект.[43]
    • Людям старше 65 лет давали повышенные дозы витамина E после прививок от гепатита B и столбняка, и этот витамин улучшал действие вакцин.[44] К настоящему времени результаты были получены лишь для этих двух вакцин и только на людях старше 65 лет. Исследования в данном направлении продолжаются.[45]
  6. 6

    Принимайте цинк. Необходимо, чтобы ваш рацион содержал достаточное количество этого элемента, однако слишком много цинка может отрицательно повлиять на работу иммунной системы.[46]

    • Если принять цинк в течение первых 24 часов, после того как появились симптомы простуды, то их можно облегчить и уменьшить продолжительность болезни.[47]
    • Не используйте внутриносовые средства с цинком. Исследования показали, что подобные средства могут вызвать сильные побочные эффекты, в том числе потерю обоняния.[48]
    • Пероральный прием цинка может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, в том числе тошноту.[49]
    • Прием цинка в течение продолжительного времени может привести к дефициту некоторых микроэлементов.[50]
    • Цинк содержится в моллюсках, нежирной говядине, печени.

Повышайте иммунитет с помощью растительных средств

  1. 1

    Изучайте этикетки. Растительные средства и их свойства не регулируются так строго, как лекарственные препараты. Кроме того, от производителей не требуется доказывать эффективность их продукции и ее соответствие заявленным качествам.[51]

    • Есть надежные предварительные результаты, которые подтверждают потенциальную эффективность некоторых растительных средств.[52]
    • Прежде чем принимать новые средства или менять какие-либо препараты, проконсультируйтесь с врачом. Это касается и растительных средств. Лекарства и растительные средства имеют побочные эффекты и могут серьезно взаимодействовать друг с другом.
  2. 2

    Принимайте женьшень. Считается, что корень женьшеня помогает предотвратить простуду.[53]

    • Принимайте по 200 миллиграммов женьшеня дважды в день в сезон простуды и гриппа — это поможет предотвратить простуду, а возможно, и грипп.[54]
    • Согласно исследованиям, женьшень может быть эффективным для взрослых в возрасте от 18 до 65 лет. Исследователи сообщают, что хотя женьшень может и не помочь предотвратить первое в сезоне заболевание простудой, он эффективен для профилактики последующих заболеваний.[55]
  3. 3

    Подумайте о том, чтобы использовать чеснок. Существуют свидетельства того, что чеснок помогает бороться с инфекциями.[56]

    • В лабораторных исследованиях было показано, что чеснок помогает бороться с бактериальными, грибковыми и вирусными инфекциями, такими как грипп и обычная простуда.
    • Хотя получены многообещающие результаты, чтобы подтвердить эффективность чеснока, необходимы контролируемые научные исследования на людях.[57]
  4. 4

    Принимайте пробиотики. Существуют убедительные исследования, которые показывают, что живущие в кишечнике “полезные” бактерии способствуют нормальной работе иммунной системы.[58]

    • Пробиотики действительно поддерживают полезные бактерии, однако ученые еще не установили однозначной связи между приемом пробиотиков и укреплением иммунитета.[59]
    • Внимательно выбирайте пробиотики, так как их качество слабо контролируется и они могут быть разными.[60]
  5. 5

    С осторожностью используйте другие растительные средства. Сообщалось, что средства с алоэ вера, эхинацеей и корнем солодки помогают бороться с инфекциями.[61]

    • Многие из этих средств могут нанести вред, поскольку их способность повышать иммунитет не подтверждена.[62] Это не означает, что заявления об эффективности данных средств являются неправдой, просто существует недостаточно свидетельств в их пользу.[63]
    • Об эхинацее много писали, в том числе и о том, что она помогает предотвратить простуду. Эхинацея может сокращать продолжительность простудных заболеваний,[64] однако специалисты Гарвардского университета (США) рекомендуют принимать ее с осторожностью.[65]
    • Кроме того, эхинацея может представлять опасность. У людей с аллергией на амброзию эхинацея может вызвать сильную аллергическую реакцию, вплоть до анафилактического шока.[66]
    • Существует мало свидетельств того, что алоэ вера оказывает какое-либо действие на иммунитет. Было показано, что наружное применение алоэ вера полезно при различных заболеваниях кожи, однако нет доказательств того, что данное средство помогает предотвратить простуду.[67]
    • Корень солодки издавна используется в китайской медицине, однако его обычно смешивают с другими травами и ингредиентами. Пока что эффективность корня солодки научно не доказана.[68]
    • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать корень солодки, так как он может взаимодействовать со многими лекарственными препаратами. Не принимайте корень солодки в течение продолжительного времени.[69]

Защищайте себя от вирусов простуды

  1. 1

    Предпримите практические шаги по предотвращению простуды. Соблюдайте личную гигиену и пользуйтесь здравым смыслом, чтобы ограничить контакты с вредными микроорганизмами, которые могут привести к инфекционным и простудным заболеваниям.[70]

    • Помимо здорового образа жизни и правильного рациона питания, избегайте контактов с болезнетворными микроорганизмами, чтобы поддержать здоровье своей иммунной системы.[71]
  2. 2

    Мойте руки. Лучший способ предотвратить простуду заключается в том, чтобы следить за чистотой своих рук и часто мыть их.[72]

    • Обязательно мойте руки после того, как посетили уборную, а также после того, как помогали ребенку сходить в уборную или меняли подгузники.[73]
    • Прежде чем готовить пищу, проверяйте, чтобы ваши руки были чистыми. Чаще мойте руки, когда готовите пищу.[74]
  3. 3

    Следите за чистотой в доме. Старайтесь, чтобы все поверхности были как можно более чистыми, особенно те, на которых вы готовите пищу.[75]

    • Содержите в чистоте дверные ручки, ручки умывальников и кранов, детские постельные принадлежности, уборную.[76]
    • Дезинфицируйте поверхности. Используйте одобренные Роспотребнадзором дезинфицирующие средства, список которых можно найти на сайте https://www.dezreestr.ru.[77]
    • Роспотребнадзор публикует информацию о дезинфицирующих средствах, которые разрешено использовать в производстве, медицинских учреждениях и в быту.[78] Подробную информацию о различных дезинфицирующих средствах можно найти на портале Дезреестр.[79]
  4. 4

    Старайтесь не прикасаться к загрязненным предметам. Если вы находитесь рядом с больными людьми, учтите, что болезнетворные микробы могут попасть на ваши руки.[80]

    • Обращайте внимание на то, к каким предметам прикасается больной человек, и старайтесь как можно скорее очистить их, чтобы избежать распространения вредных микроорганизмов.[81]
    • Не обнимайтесь, не здоровайтесь за руку и не целуйтесь с тем, кто болен инфекционным заболеванием.[82]
  5. 5

    Используйте бумажные полотенца. Не вытирайте руки теми тканевыми полотенцами, которыми пользовались другие люди.[83]

    • Используйте дезинфицирующее средство для рук — это хороший способ очистить руки от микробов при отсутствии мыла с водой.[84]
  6. 6

    Выбирайте детские сады с меньшим количеством человек. На самом деле контакты ребенка с другими детьми в раннем возрасте не так уж плохи, поскольку помогают укрепить его иммунитет.[85]

    • Чтобы предотвратить некоторые виды простуды, грипп и другие инфекции, выберите детский сад с относительно небольшим количеством детей — это поможет предотвратить контакт ребенка со слишком большим количеством болезнетворных микробов.[86]
    • Чтобы развить естественную иммунную систему младенца и укрепить его иммунитет даже в более позднем возрасте, очень важно кормить его грудью.[87]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 13 710 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Значительно снизить заболеваемость, повысить иммунитет в переходные периоды, межсезонье всегда можно заранее и даже, если случилось заболеть не стоит сразу хвататься за лекарства (если нет реальных мед.показаний).

фото из открытого источника

Не буду описывать все важные условия для большего здоровья, как климат в помещении и влажность, прогулки, проветривания, гигиена рук и носа, одевание по погоде, правильное питание, режим сна и бодрствования — об этом все знают давно, везде пишут. Это должно быть не только в пик заболеваемости и если приболел, но и всегда. Хорошо бы ещё закаливаться, но тут у нас многих всякие но встают, от лени, до…)

Если всё же заболел, то напоминалка, чего НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ.

** Сразу сноска — это относится к детям (и взрослым), не имеющим медицинских показаний на принятие медикаментов, поддержание иммунной системы специальными модуляторами, имеющими отклонения и патологии, вынужденные принимать в т.ч. и антибиотики и т.п.

1. Первый соблазн переживающих родителей, когда заболел ребёнок, и они не хотят, чтобы чадо болел долго и тем более запустить на уровень инфекции, принятия антибиотиков — это пойти на поводу страхов, недоверия к себе и природе и начать пить специальные препараты до или с первого дня болезни, такие как

ИММУНОСТИМУЛИРУЮЩИЕ И ПРОТИВОВИРУСНЫЕ .

Педиатры, что, увы не редкость, также повсеместно для страховки, продаж и более быстрого выздоровления назначают их. Однако, полностью забывая, что это небезобидное средство и оно имеет свои подводные камни и побочные эффекты. После работа иммунной системы далее уже без искусственной поддержки может стать еще более нестабильной.

2. АНТИБИОТИКИ.С ними, понятно, спешить точно не нужно, по возможности избегать. Если не совсем уже приперло, а вы ещё вполне на ходу и есть время, сначала сдайте все анализы, только после подтверждения — да. Не верьте на слово, не спешите покупать антибиотик, если это врач назначает, но анализов он никаких не назначал и не в курсе из какой группы стоит выписать…

! ОООООООчень важно, особенно учитывая, что в наше время у людей имеется и растет стойкость ко многим антибиотикам, прежде, чем назначать антибиотики, узнать к каким устойчивость и чувствительность. Такая антибиотикограмма зачастую идет вместе с анализом.

3. Сосудосуживающие капли, противокашлевые препараты с первых дней кашля, жаропонижающие до 38,5 (при условии, что такая температура нормально переносится и нет спазмов).

Зачастую, пока не запустили насморк и кашель, организм с поддержкой натуральными природными средствами и правильным режимом может легко сам справиться. Использовать те же капельки/спреи от заложенности допустимо например на ночь, чтобы легче спалось.

фото из открытого источника

А теперь собственно, к тем самым вроде известным средствам и методам, но часто забытым, или не используемым по неверию в них, не желанию/страху тратить больше времени на выздоровление.

*** У меня двое не взрослых ещё детей и я всё использовала, использую и буду использовать дальше при необходимости. ИБО ПОМОГАЕТ!))

ЧТО ТОЧНО ПОМОГАЕТ:

1. ПИТЬЁ!нет, не так — ОБИЛЬНОЕ ПИТЬЁ! с первого дня недомогания, но особенно при усиленном насморке, кашле, температуре. Здесь всё ясно. Только не чаи обыкновенные и переваренные компоты да ещё и с сахаром, а морсы, настои трав, вода с мёдом и специями.

  • Итак МОРСЫ. НЕ горячей водой заливать, а тем более НЕ варить. Никакого сахара — Мёд (или иной подсластитель, но природный, если на мёд аллергия). **** Только морс с утра натощак не стоит. Я в основном с утра даю теплую воду с щепоткой куркумы минут за15-20 до завтрака. И часто не только, если приболели, но и так в обычные дни для пользы здоровью.

ЗНАЮ. Трудно влить в болеющего ребенка много питья, факт. Например, если болеет/ют, хожу весь день за ребенком/детьми если не пол стаканчика и стакан, так чтобы хоть по глоточку, но даю, уговариваю, говорю строже или мягче, но даю. Так по глоточку по глоточку и набирается хоть более менее приличная порция.

ГЛАВНЫЕ ЯГОДЫ В СЕЗОН ПРОСТУД И БОЛЕЗНИ

Чудесные целебные ягоды, которые являются и

природными антибиотиками, антисептиками, иммуностимуляторами,

жаропонижающими и также прекрасно витаминизируют: БРУСНИКА, КЛЮКВА, РЯБИНА, КАЛИНА, как потогонное и витаминное малина, чёрная смородина.

ГЛАВНЫЕ СПЕЦИИ: КУРКУМА, ИМБИРЬ, КОРИЦА. Являются не только специями, но и природными антибиотиками, противовоспалительными и иммунными средствами.

Без комментариев: МЁД, ЛИМОН.

2. Для НОСА. Капать и брызгать каждые пол часа простым солевым раствором, который СОВСЕМ НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ПОКУПАТЬ ДОРОГУЩИЙ (это просто маркетинг и развод). Что проще купить простой физраствор (натрия хлорид) — тоже самое. Ну или приготовить самим.

СРЕДСТВА ОТ СУХОСТИ и АНТИСЕПТИЧЕСКИЕ для носа/носоглотки. КАПЛИ НА МАСЛЯНОЙ ОСНОВЕ. Не забывать про влажность, чтобы не пересушивало. А если сушит в носу от частых сморканий и под носиком, то капать капельки на масляной основе. Мне нравится сочетание туи и оливкого масла, которые помогают также от аденоидов. Или капли с живицей (супер), пихтовые. Помните только, что они могут пощипывать. Можно сделать самим или купить. Названия точные не буду указывать(коротко, например, Э…-801:), но в аптеке всегда можно узнать о маслянных каплях/спреях, в том числе и на основе туи, пихты и прочего). К слову, знакомые Э. вылечили АДЕНОИДЫ (не за один курс, но вылечили! Для меня это важно, сейчас тоже использую сыну. Посмотрим).

  • На крайний случай из антимикробных и антисептических помимо туи, живицы идут и стандартные капли с серебром или коллоидное серебро, когда уже более серьезный насморк.

3. КАШЕЛЬ. С ним справиться на начальных стадиях на самом деле не так сложно (конечно, не берем во внимание, если нет хронической формы и отклонений!), если соблюдать все условия от свежего воздуха, влажности до обильного питья и специальных выручалочек)) Для себя я открыла и использую чаще всего лишь одно средство помимо питья, это СОК ЧЁРНОЙ РЕДЬКИ С МЁДОМ. Она кстати еще очень хороший иммуностимулятор.

Еще бывает разные травки , например шалфей+мать-и-мачеха-подорожник-липа, в разных комбинациях.

При вязкой и трудноотходимой мокроте — еще специальные упражнения, массажи. Как дренажный массаж для малышей, гимнастика, «рукоходы», «тележка» — хождения руками по полу, когда ноги держит взрослый отлично еще и веселят детей.

Была ли вам полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, какими проверенными способами пользуетесь вы))

Подписывайтесь — Первая линия #к здоровью и.. .#

Всем здравия! Благодарю за прочтение!

Источник

Читайте также:  Соки для иммунитета для детей