Как выработать иммунитет к любви
Связь любви, позитивного настроения и иммунной системы
В последние годы ученые неоднократно изучали взаимосвязь между эмоциями и иммунной системой. Они обнаружили, что люди, которые счастливы во всем или счастливы хотя бы только в любви, проявляют более высокую устойчивость к болезням по сравнению с людьми несчастливыми или пребывающими в состоянии депрессии. Ученые проследили и изучили причину этого различия — обнаружилось, что все это сводится к взаимоотношениям между нервной и иммунной системами организма.
Каким-то образом, через химические трансмиттеры (передатчики), наши нервы способны передавать иммунной системе информацию о том, как мы себя чувствуем, и в зависимости от нашего самочувствия иммунная система ослабевает или, наоборот, становится сильнее. Вне всяких сомнений:
-наши отношения и общее эмоциональное состояние могут заметно отражаться на нашем здоровье. Так что нам просто необходимо иметь, желать и развивать нормальные счастливые любовные отношения. То, что находится в нашем мозгу и мыслях, действует на иммунную систему — нашего природного защитника против болезней.
Исследователи из Гарвардского Университета обнаружили, что не только бескорыстная любовь и забота о других, но и чувство юмора и отсутствие цинизма напрямую связаны с хорошим здоровьем. Группа ученых из Гарварда сообщила результаты исследований: оказалось, что вспоминание или визуализация эпизодов любви (когда человек сам любит или когда он любим) продолжительностью один час временно повышало иммунный ответ. Кажется неправдоподобным, но это результаты получены именно такие!
Вспомним такой факт:
-наше настроение сильно влияет на деятельность желез внутренней секреции, которые продуцируют химические трансмиттеры, попадающие в самые различные клетки тела.
Депрессивное состояние часто усиливает нежелание иммунной системы организма бороться против болезни, а хороший юмор, приподнятое настроение, восторг или радость могут поднять позитивные химические силы на борьбу с недугом. Любовь — это чудесный метод исцеления. Любовь мобилизует защитные силы организма на борьбу с врагом.
Как стать здоровым и любящим человеком
Мы живем не в самом благополучном из миров: загрязненность окружающей среды, извращения, насилие и болезни постоянно вокруг нас. Так что же делать, что же предпринимать, чтобы стать здоровым и любящим человеком? Как справиться со всеми лекарственными и химическими потоками нашего времени? как сохранить здоровые семьи и вырастить здоровых детей в мире, где власть, деньги и успех имеют больший приоритет для любви, нежели человеческие взаимоотношения? Если вы решили стать здоровым любящим человеком, то можете начать со следующих шагов.
Список
— Составьте список своих здоровых и нездоровых привычек, манер поведения и режима. Затем постепенно ликвидируйте нездоровые факторы. Прежде, чем начать строить, мы должны перестать разрушать. Обязательно включите в этот список критическое отношение к чему-либо и все отрицательные разговоры.
Если вы женаты — перечислите все проблемные моменты в вашей семье:
— Старайтесь питаться регулярно и потребляйте только здоровую, экологически чистую и натуральную еду.
— Избегайте лекарств — насколько это для вас возможно. Если все-таки какие-то лекарства вам необходимы, то попросите своего доктора прописать вам лекарства с минимальными побочными действиями.
— Постарайтесь облегчить или прекратить тяжелые отношения и стрессы дома и на работе. Такими отношениями вы разрушаете свой организм. Старайтесь держаться подальше от людей-критиканов и людей, которые не стесняются во всяких оскорбительных и бранных словах и выражениях. Вам нужно стараться окружать себя людьми, которые вас любят и уважают.
— Постарайтесь не сближаться с человеком, пока не выясните о нем более подробно: из какой он семьи, как рос, в каких условиях. Если узнаете, что с этим человеком в детстве плохо обращались, или его игнорировали и им пренебрегали, если у него остались на душе эмоциональные шрамы — то имейте в виду: все это может отразиться и на ваших с ним отношениях и вызвать проблемы.
— Работу для себя выберите такую, чтобы она вам нравилась, была интересна и чтобы вы ее любили, а также, чтобы вам были приятны ваши коллеги — пусть даже если это будет не самая высокооплачиваемая работа из тех, что вам предлагают.
— Если вы женаты — прежде всего постарайтесь максимально улучшить отношения со своей половиной. Затем уже вместе с ним/ней решайте вместе, как преодолеть проблемные моменты в вашей семье. В случае необходимости посоветуйтесь с психологом, специализирующимся на семейных отношениях.
— Если у вас есть друзья, которые не любят вас, то спросите себя, зачем они вам нужны и что вы с ними собираетесь делать дальше. Те, тому вы не милы и не дороги, не могут быть вашими друзьями. Не допускайте, чтобы вас «использовали» или вы для кого-то являлись бы только «жилеткой» для выплакиваний.
— Если у вас есть дети — обязательно уделяйте им достаточно внимания, находите время для совместных с ними приятных дел и занятий, приучайте их к здоровой пище и здоровому образу жизни. Обязательно показывайте им, что вы их любите, они должны быть уверены в том, что вы их любите. Почаще расспрашивайте их о своих друзьях и о том, что у них было в школе. Вы должны знать, что происходит в их жизни. Это относится к обоим родителям.
— Сделайте ваш дом — и особенно вашу спальню — максимально красивыми и комфортными, насколько это позволяет ваш бюджет. Сделайте эту маленькую окружающую среду такой, чтобы жить в ней доставляло вам удовольствие, чтобы эта среда соответствовала вашим вкусам и вашему характеру.
— Если вы столкнулись с эмоциональными или моральными проблемами и не знаете, как их решать и где выход из создавшейся ситуации — обратитесь за помощью к профессионалам. Постарайтесь найти церковь или синагогу, где люди любят и заботятся друг о друге. Постарайтесь сблизиться с этими людьми, и когда они вас узнают, то обязательно помогут. Но такие вещи не происходят мгновенно — на это нужно время.
— Сделайте целью своей жизни стать здоровым любящим человеком, и не только по отношению к своему супругу или любовнику, но и по отношению к деловым партнерам, друзьям и даже незнакомцам.
— Будьте бдительны по отношению к своим слабостям. Не дайте слабостям завладеть вами целиком.
— Промискуитет (беспорядочные половые связи) — это нездорово, не говоря уже о том, что в наши дни это еще и опасно. Моногамные браки лучше всего. Поэтому во имя своего здоровья не «бегайте на сторону».
Читайте также новую статью про хламидиоз
Эмоциональный фон является важным фактором вашего здоровья. Можно ли его улучшить и повысить качество жизни?
Когда у вас что-то болит, вы идете к доктору, чтобы узнать, в чем причина. Как правило, выясняется, что виноваты не бактерии и вирусы, а сниженный иммунитет. Почему так происходит? Неужели природой задуманы регулярные снижения и подъемы в работе, казалось бы, идеальной защитной системы?
Метафизика заболеваний
Если рассматривать «механизм» возникновения болезни с точки зрения метафизики, то нужно отметить одну очень важную закономерность: в нашем организме каждый орган отвечает за определенную ментальную сферу. В животе, как известно, живет страх, в сердце – любовь, а в «печенках» – бывший бойфренд.
Работа любого органа синхронизирована на конкретную эмоцию, и это не фантастика, а научно доказанная психосоматика. Не зря говорят, что все болезни от нервов: если какой-то негатив возник в голове, то далее он проявится и в теле. Ментальными вирусами в данном случае является отрицательная информация, которую наш мозг постоянно подгружает. Сотни страхов, обид, злости, непонимания атакуют иммунитет на энергетическом уровне. И, в конце концов, десятая за день плохая новость пробивает оборону, поражая эмоциональный иммунитет. А дальше уже этот процесс переходит на физический уровень.
Физическое здоровье – лишь отражение здоровья энергетического. Спокойные счастливые люди крайне редко заражаются вирусами, так как в мозгу у них установлен «антивирус» позитива и любви к жизни.
Но увы, мы не всегда можем контролировать наш эмоциональный фон. Поэтому давайте разберемся, какие пять вирусов в наше время являются самыми распространенными, и как с ними бороться.
Вирус 1. Дурные мысли
Атакует в случае безделья, уныния, когда человек занимается неинтересным для него делом. Если вы реально увлечены каким-то процессом, то негативным мыслям не найдется места на диске вашего сознания. Мозг удалит их, как балласт, либо архивирует – на случай, если ему нечего будет обрабатывать.
Что делать?
Увлекайте себя идеями и делами, причем в самых разных сферах. Это может быть обучение: углубление навыков и знаний в той отрасли, которая вам интересна (культура, искусство, финансы, саморазвитие), повышение квалификации по своей специальности, освоение смежной или новой профессии. Либо приятные бытовые хлопоты (например, кулинария или разведение цветов), хобби, посещение творческих мастер-классов, групповые занятия танцами или пением. Пробуйте новое, насыщайте себя положительными эмоциями!
Вирус 2. Чрезмерная тревожность
Мнительных людей ежедневно атакуют десятки переживаний: «А вдруг я заболею?», «А если меня уволят?», «А что он обо мне подумал?», «Что делать, если им не понравится?». Как говорил Марк Твен: «За свою долгую жизнь я пережил много неприятностей, большинство из которых так и не случилось». Тем не менее, это не снижает уровень тревожности – наоборот, отрицательные мысли оттягивают на себя все больше внимания, что негативно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье.
Что делать?
Живите в настоящем, фиксируйтесь на том, что делаете в данный момент: начиная от простого проговаривания про себя «я иду на кухню», «я нарезаю хлеб» или «я включаю телевизор», и заканчивая концентрацией на дыхании, «вдох-выдох», – это очень действенная восточная практика, которая помогает пребывать в осознанном состоянии здесь и сейчас.
Вирус 3. Негативные люди
Самый страшный вирус, особенно когда источником негатива выступают близкие люди, потому что от них сложнее дистанцироваться. Ведь не откажешься общаться со своими родителями или другими членами семьи. Проблема в том, что даже в спокойном состоянии такие вирусы отравляют вашу нервную систему одним своим присутствием. Не замечать их невозможно. Прогнать невежливо. Терпеть невыносимо.
Что делать?
Проведите антивирусную зачистку контактов! Не бойтесь сказать человеку: «Я к тебе хорошо отношусь и ни в чем не виню. Но если ты продолжишь вести себя в том же духе, нам придется обмениваться исключительно открытками». Если речь идет о вашем коллеге, сведите контакты к минимуму, общаясь с ним формально и только по делу. Токсичные семейные отношения тоже нельзя запускать: обратитесь к психологу, чтобы проработать ситуацию и вернуть себе душевный баланс.
Вирус 4. Генетический хлам
Это те установки, которые переходят в вашей семье из поколения в поколение. Например, бабушка пережила блокаду Ленинграда, и теперь все доедают хлеб, независимо от того, испытывают чувство голода или нет. Как результат – у кого-то ожирение, у кого-то диабет, а кто-то страдает от нарушения пищевого поведения. Либо не может себе позволить лишний раз прикупить икорки, так как «дорого» – хотя проблем с деньгами, в общем-то, нет.
Что делать?
Находить и «перепрошивать» такие программы в принудительном порядке, поскольку они могут проявиться на физическом плане в виде различных психосоматических заболеваний. Поэтому первый и самый важный шаг – это осознать проблему, а затем уже планомерно с ней работать, меняя навязанные установки. Если самостоятельно это сделать не получается, поспешите обратиться к специалисту.
Вирус 5. Нытье
Это самый коварный вирус, поскольку всегда кажется, что поныл и стало легче. Поэтому подсаживаются на него незаметно, и постепенно настолько привыкают фиксировать внимание на негативе, что уже и солнце становится слишком ярким, и мороженое чрезмерно сладким, и любовь горькой.
Что делать?
Для начала, переводите любую мысль с негативной окраской в позитивную установку. Например: «Сегодня солнце просто палит, такая жара!» – «Поэтому особенно приятно находиться в помещении с кондиционером» или «Зато кожа приобретет красивый оттенок загара». А затем и вовсе откажитесь от непродуктивного нытья.
Будьте внимательны к себе и своему здоровью. Не позволяйте ментальным вирусам проникать в ваш мозг и снижать иммунитет!
Автор: Татьяная Подъяпольская – психолог, блогер, писатель, бизнес-леди и путешественница.
Эмоции очень легко переходят от одного человека к другому: мы на подсознательном уровне чувствуем переживания окружающих людей и попадаем под их не всегда положительное влияние. Эксперты Astro7 рассказали, как укрепить эмоциональный иммунитет и стать независимыми от чужих агрессии, стрессов и депрессий.
Почему плохие эмоции заразны?
Если отойти от научной терминологии, эмоции в нашем организме распространяются по беспроводной сети зеркальных нейронов — ими заведует небольшой отдел в нашей голове, который понимает и сопереживает чужим эмоциям. Вспомните, как ваши коллеги начинали зевать вслед за вами, а подруга впадала в уныние от рассказанной вами грустной истории или начинала улыбаться, заразившись вашим хорошим настроением. Вы, словно воздух, вдыхаете плохое настроение коллег в офисе, уныние подруг на посиделках в кафе и агрессивность попутчиков в общественном транспорте.
И хорошо, если бы «заразными» оказались положительные эмоции, но нет — в большинстве случаев мы собираем с окружающих один негатив. Исследования показывают, что один только вид человека, который находится под влиянием негативных переживаний, в стрессе или депрессии, тут же отражается на нашем самочувствии. Головной мозг считывает их и тут же запускает в организме ответную реакцию. Чтобы «заразиться» негативными эмоциями, вам даже не нужно разговаривать с человеком о его проблемах. Достаточно просто побыть рядом, уловив «фермент тревоги».
Интересно, что все это относится и ко всему, что вы видите на экране, читаете в книге или на планшете. Насмотревшись на ночь «Игры престолов» или прочитав «Преступление и наказание» Федора Достоевского, вы уж точно не заснете счастливым человеком.
Как укрепить эмоциональный иммунитет
Так что же делать? Стать затворником, работать из дома и не общаться с друзьями? Конечно же, нет! Воспользуйтесь нашими советами, чтобы нивелировать негативное действие чужих эмоций и укрепить эмоциональный иммунитет.
I work!
Включите позитивное мышление
Измените свое отношение ко всему, что происходит вокруг вас. Даже стресс и депрессию можно воспринимать с юмором — чем не повод поваляться пару дней на диване в пижаме, убив время за просмотром бесконечных сериалов или чтением любимой книги? Не воспринимайте стресс как угрозу, ведь именно в экстремальных ситуациях «закаляется сталь». Потом, войдя в привычный режим, любые повседневные дела дома и на работе вы будете воспринимать как сказку. Не впадайте в слезы, увидев, к примеру, бездомную кошку во дворе, а воспринимайте это как вызов — в ваших силах ее вкусно накормить, вылечить и пристроить в хорошие руки.
Действуйте по принципу «перебрасывания питающего провода»
Подберите для себя формы поведения, которые нейтрализуют негативное влияние. Не схватывайте на лету эти эмоции, а действуйте по принципу «перебрасывания питающего провода». Посочувствуйте, спросите чем помочь, и, если есть такая возможность, помогите человеку, но не погружайтесь в океан стресса, тоски и безысходности. На любой негатив отвечайте положительной эмоцией.
Укрепите свой иммунитет
Лучшая защита от негатива — сильная самооценка. Если вы любите себя, не страдаете от комплексов и не занимаетесь самобичеванием, негативному влиянию будет сложнее за вас зацепиться. Как только почувствовали себя плохо после общения с кем-то из окружающих, остановитесь на 5 минут и подумайте, что именно вызвало у вас прилив тоски. Если у вас все хорошо, нет смысла тосковать «за компанию».
Действуйте на опережение
В течение дня планируйте те действия, которые гарантированно поднимут вам настроение. Собираясь на работу — красиво оденьтесь, сделайте макияж и прическу, и каждый раз, заглядывая в зеркало, вы будет поднимать себе настроение. По дороге в офис купите себе чашечку ароматного кофе, чтобы насладиться им под звуки просыпающегося города. Прихватите на работу вкусные и полезные перекусы, вечером «подарите» себе посещение СПА или спортклуба, погуляйте в парке, пообщайтесь с друзьями или проведите время в компании любимого человека. Наверняка у вас найдутся свои «фишечки» — используйте их.
Спорт — великая сила
Ничто так не «прочищает» голову от негативных мыслей, как прогулка или пробежка в парке, тренировка в спортклубе или на свежем воздухе, медитация. Чувствуете, что плохое настроение подходит к опасной точке? Бегом на стадион! Припасите на этот случай яркую спортивную форму, которая порадует вас одним своим видом. Спустя 5 минут от плохого настроения не останется и следа.
А у вас есть свои секреты, которые помогают бороться с «заразными» негативными эмоциями? Расскажите нам о них!
С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.
Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.
Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.
Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.
Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.
Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.
Хрен, креветки и лавровый лист
Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.
Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.
Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.
Добываем витамины
Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.
Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.
Сухое красное
Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.
Приучение к холоду
Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.
Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.
Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.
Спокойствие и только спокойствие!
Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.
Смех
Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.
Заведите кошку
Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.
Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.
Народные средства для иммунитета
Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>
Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>
Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>
Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.
Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.